Главная > Элективный курс

1

Смотреть полностью

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И СОЦИАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ

ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС

«ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ»

(для медицинских и фармацевтических вузов)

Волгоград 2006

УДК - 613.71:796/799:378.180.6

ББК – 57.31р+750.0р

Рецензенты:

Заведующий кафедрой физического воспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля Рязанского государственного медицинского университета им. академика И.П. Павлова, д.м.н., профессор В.Д.Прошляков.

Заведующий кафедрой физического воспитания Саратовского государственного медицинского университета, к.м.н., профессор В.Ф.Репин.

Заведующий кафедрой теории и методики физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, д.п.н., профессор А.А.Кудинов.

Печатается по разрешению Центрального методического Совета Волгоградского государственного университета, протокол № , от 2006 г.

В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина

Пути формирования здорового образа жизни студентов. Элективный курс.- Волгоград, Изд-во ВолГМУ.- 469 с.

В соответствии с требованиями ГОС ВПО основная образовательная программа подготовки врача по всем медицинским специальностям и провизора включает в себя, в том числе, дисциплины по выбору студента (элективы). В блок гуманитарных и социально-экономических дисциплин значительная роль и объем отводится предмету Физическая культура т.к. выпускник медицинского и фармацевтического вуза должен убежденно и квалифицированно пропагандировать здоровый образ и стиль жизни, значение физической культуры для здоровья.

В предлагаемом читателям сборнике представлен апробированный в многолетней практике материал элективного курса лекций-бесед (20 тем), контрольные вопросы и рекомендуемая литература для самоподготовки. На усмотрение лектора содержание лекций-бесед может быть дополнено или изменено в свете новых научных открытий и разработок.

Сборник адресован преподавателям физического воспитания, студентам медицинских и фармацевтических вузов, а так же широкому кругу читателей интересующихся оздоровительными технологиями.

© Волгоградский государственный

медицинский университет, 2006.

СОДЕРЖАНИЕ

I. Введение ………………………………………………………………………………….. 4

  1. Содержание элективного курса ………………………………………………………. 4

  2. Календарно-тематический план лекций-бесед ……………………………………….. 7

1. Валеология – наука о здоровье …………………………………………………………… 8

2. Современные подходы к закаливанию ………………………………………………… 30

3. Целительные мудры ……………………………………………………………………… 56

4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ………..... 77

5. Идеальный вес, идеальная фигура …………………………………………….............. 108

6. Проблема физической и социальной реабилитации инвалидов в России ……..…… 129

7. Оптимальный двигательный режим и рациональное питание при беременности … 156

8. Мёдотерапия ……………………………………………………………………………. 174

9. Массаж и гимнастика детей первого года жизни……………………………………… 195

10. Использование сауны и бани в оздоровительных и лечебно-профилактических

целях ………………………………………………………………………………….... 216

11. Использование метода биологической обратной связи в медицине и спорте ……. 240

12. Функциональная музыка – помощник в учебе, работе, спорте, профилактике

и лечении заболеваний ……………………………………………………………….. 262

13. Применение лекарственных растений в профилактике заболеваний

и для повышения физической работоспособности ………………………………… 280

14. Основы метода психологической саморегуляции ………………………………….. 304

15. Влияние цветовой гаммы на физическую работоспособность и психологическое

состояние человека …………………………………………………………………... 328

16. Основы межличностных отношений в коллективе ……………………………….. 348

17. Современные дыхательные оздоровительные системы, их место при

формировании здорового образа жизни ……………………………………………. 360

18. Физическая культура и занятия спортом в семье ………………………………….. 383

19. Яблоко – чудо природы …………………………………………………………….. 412

20. Значимые основные элементы структуры БАДов. Их применение

в профилактике различных заболеваний …………………………………………… 436

  1. Зачетные требования по элективному курсу ………………………………………. 469

I. ВВЕДЕНИЕ

Будущие специалисты-медики должны в стенах вуза не только систематически заниматься физической культурой и спортом, но и приобретать навыки в успешной организации массовой оздоровительной работы в коллективах. Широко и активно использовать физическую культуру и спорт в системе научной организации труда с учетом будущей профессии.

Студенты-медики, изучив средства физической культуры в процессе обучения в вузе, совершенствуют и оздоравливают себя, а затем полученные знания и навыки должны применять при работе с пациентами.

На кафедре физического культуры и здоровья Волгоградского государственного медицинского университета в течение ряда лет разработана и активно используется в учебном процессе авторская программа элективного курса по физическому воспитанию для студентов медицинских и фармацевтических вузов.

II. СОДЕРЖАНИЕ ЭЛЕКТИВНОГО КУРСА

Материал лекций-бесед является дополнением к основному теоретическому разделу программы по предмету «Физическое воспитание».

Элективный курс по физическому воспитанию представлен 20 темами, рассчитанными для студентов 3-4 курсов медицинских и фармацевтических факультетов. Содержание лекций–бесед включает в себя специальную информацию о современных подходах в профилактике и лечении заболеваний различными методами и средствами, о двигательном режиме как составляющей части ЗОЖ. В процессе изучения курса студент получает знания по следующим направлениям:

  • Современные представления о здоровье.

  • Составляющие рационального образа жизни.

  • Факторы, формирующие здоровье человека.

  • Функциональные возможности здорового человека.

  • Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека.

  • Возможности закаленного организма.

  • Формы закаливания водой.

  • Возможности и резервы рук человека.

  • Методика воздействия на энергетические каналы человека.

  • Основы организации и проведения оздоровительной работы с различными группами населения.

  • Состояние социальной помощи инвалидам.

  • Аспекты решения социальных проблем инвалидов.

  • Адаптивная физическая культура, ее содержание и задачи.

  • Основные принципы реабилитации инвалидов.

  • Программы коррекции фигур основных типов телосложения.

  • Программы питания, направленные на коррекцию мышечной массы.

  • Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  • Методика дозирования физической нагрузки.

  • Методика самооценки физической нагрузки.

  • Основы применения лекарственных растений для восстановления и повышения работоспособности.

  • Стимуляторы физической силы и умственной деятельности.

  • Использование биогенных стимуляторов.

  • История возникновения и применения медотерапии.

  • Воздействие меда на организм человека.

  • Формы применения медотерапии.

  • Методика проведения гимнастики для детей первого года жизни.

  • Правила выполнения и приёмы массажа, применяемые детям первого года жизни.

  • Влияние стресса на организм человека.

  • Основы метода психологической саморегуляции.

  • Вопросы психогигиены спорта.

  • Основы межличностных отношений в коллективе.

  • Средства и методы восстановления после напряженных

умственных и физических нагрузок.

  • История появления и распространения сауны и бани в мире.

  • Особенности воздействия банных процедур на организм человека.

  • Правила приема сауны и бани.

  • Значение биоуправления в деятельности человека.

  • Механизм воздействия БОС на организм человека.

  • Применение метода БОС в клинической практике

  • Биоуправление в физической культуре и спорте.

  • Методы практической музыкотерапии.

  • Механизм воздействия музыки на деятельность спортсменов.

  • Влияние музыки на трудовую деятельность человека.

  • Классификация музыки по функциональной направленности.

  • Воздействие цветовой гаммы на организм человека.

  • Цветовая психодиагностика состояния человека.

  • Воздействие дыхательных упражнений на организм человека.

  • Тренировка резервов мощности дыхательной системы.

  • Формы организации физической культуры и спорта в семье.

  • Значение физических упражнений при беременности.

  • Программа физической подготовки при беременности.

  • Рациональное питание при беременности.

  • Физические упражнения в послеродовом периоде.

  • Факторы риска основных заболеваний.

  • Профессиональные факторы риска.

  • Основные элементы структуры БАДов.

  • История применения яблок.

  • Целебные свойства яблок.

  • Применение яблочного сока в профилактических и лечебных целях.

III. КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЛЕКЦИЙ-БЕСЕД

п/п

Семестр

Темы лекций для студентов III курса

Кол-во

часов

1.

5 семестр

Валеология – наука о здоровье

2

2.

5 семестр

Современные подходы к закаливанию

2

3.

5 семестр

Целительные мудры

2

4.

5 семестр

Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

2

5.

5 семестр

Идеальный вес, идеальная фигура

2

6.

6 семестр

Проблема физической и социальной реабилитации

инвалидов в России

2

7.

6 семестр

Оптимальный двигательный режим и рациональ-

ное питание при беременности

2

8.

6 семестр

Мёдотерапия

2

9.

6 семестр

Массаж и гимнастика детей первого года жизни

2

10.

6 семестр

Использование сауны и бани в оздоровитель-

ных и лечебно-профилактических целях

2

Темы лекций для студентов IV курса

11.

7 семестр

Использование метода биологической обратной

связи в медицине и спорте

2

12.

7 семестр

Функциональная музыка – помощник в учебе,

работе, спорте, профилактике и лечении

заболеваний

2

13.

7 семестр

Применение лекарственных растений в

профилактике заболеваний и для повышения

физической работоспособности

2

14.

7 семестр

Основы метода психологической саморегуляции

2

15.

7 семестр

Влияние цветовой гаммы на физическую

работоспособность и психологическое состояние

человека

2

16.

8 семестр

Основы межличностных отношений в коллективе

2

17.

8 семестр

Современные дыхательные оздоровительные

системы, их место при формировании здорового

образа жизни

2

18.

8 семестр

Физическая культура и занятия спортом в семье

2

19.

8 семестр

Яблоко – чудо природы

2

20.

8 семестр

Значимые основные элементы структуры БАДов.

Их применение в профилактике различных

заболеваний

2

Лекция – беседа №1

«ВАЛЕОЛОГИЯ – НАУКА О ЗДОРОВЬЕ»

План лекции

  1. Введение.

  2. Определение здоровья учеными различных эпох.

  3. Современные представления о здоровье как категории социальной, медико-биологической, экономической.

  4. Важнейшие составляющие рационального образа жизни.

  5. Функциональные возможности проявления здоровья человека.

  6. Литература.

  7. Контрольные вопросы.

1. Введение

Валеология - наука о здоровье.

Здоровье - мало ценимая большинством людей, но объективно высшая и непреходящая жизненная ценность. Среди категорий человеческого бытия, таких как смысл и счастье жизни, интересы и идеалы, гармония и красота, творческий труд и отдых, здоровье по праву занимает самое высокое место. Нет здоровья - все остальное теряет смысл. Взгляд на здоровье как на наивысшее человеческое благо имеет тысячелетние традиции.

Медицинской практике давно известна совокупность факторов, которые благоприятствуют стабилизации здоровья,а значит, долголетней, интересной и достойной человека жизни. Главными из этих факторов являются: 1) наличие цели в жизни; 2) оптимизм и умение владеть своими эмоциями; 3) счастливый брак; 4) работа, нужная людям; 5) режим труда и отдыха с обязательным переключением на другие виды деятельности в период отдыха; 6) ежедневная двигательная активность, ходьба или бег; 7) рациональное питание; 8) нормальный сон; 9) отказ от вредных привычек (курение, алкоголь); 10) закаливание воздухом, водой, солнцем.

Воссоздание здоровья у взрослых - источник постоянного ощущения силы, бодрости, красоты, полноты счастья. Непременным условием стабильного оздоровления каждого является высокий уровень развития общества. Необходимо, чтобы человек в полной мере освоил понятие культуры здоровья.

Культура здоровья - это не только знание благоприятствующих здоровью факторов и адекватные условия труда и быта. Это, прежде всего сознательное и методически грамотное применение в повседневной жизни принципов активной стабилизации здоровья, оздоровления. Чрезвычайно важно эти принципы сделать понятными еще в детском возрасте. В повседневной жизни возможные эпизоды с некоторым ухудшением состояния здоровья и снижением работоспособности следует, в первую очередь, связывать не с наследственной неполноценностью или изнашиванием организма, а с элементарным несоблюдением правил культуры здоровья.

Широкое распространение легкомысленного отношения людей к своему здоровью требует ... научить их здоровью. Это означает, что современному человеку необходимы сведения о сущности здоровья и принципах его повседневного активного воссоздания. Каждый человек должен не просто запомнить последовательность и целевую установку главных принципов оздоровления, но вжиться в эти принципы, самостоятельно закрепляя их в сознании личным опытом. Цена культуры здоровья исключительно велика, недаром народная мудрость гласит: «Если у вас есть здоровье, у вас есть все».

2. Определение здоровья учеными различных эпох

Название науки о здоровье - валеология - происходит от латинского «valeo», что означает быть здоровым, здравствовать. Проблема здоровья неотделима от проблемы человека, она возникает вместе с человеком и видоизменяется соответственно движению человеческой культуры. Естественен вопрос: а нужна ли наука о здоровье, если есть медицина? Медицина - одна из древнейших наук, имеющая целью лечение и предупреждение болезней (БМЭ). Здесь вообще нет слова «здоровье», хотя конечно, здоровье подразумевается как конечная цель усилий медицины. Исторически все медицинские доктрины достигали указанной цели двумя путями: первым - сохранением и укреплением здоровья, и обратным - излечением болезней. Донаучная медицина, не располагавшая достаточными знаниями о происхождении заболеваний, использовала преимущественно первый путь. Применялись особые системы воспитания молодых воинов, охотников, закаливания с использованием естественных сил природы, а при лечении болезней прибегали к средствам общего воздействия на организм для мобилизации его защитных сил. Не тогда ли родился афоризм: «Медицина не лечит, а помогает природе». С самого зарождения врачебное искусство, а затем и медицинская наука, в качестве главной цели видели здоровье, обеспечиваемое, прежде всего его сохранением и укреплением, а лечение болезней составляло вторую часть медицинской доктрины. По преданиям, владыки Древнего Востока платили своим докторам только за те дни, когда они были здоровы. У древнегреческого бога Эскулапа были две дочери: одну звали Гигиея (она занималась профилактикой болезней), а вторую - Панацея (она лечила больных). По мере развития медицинской науки врачи и пациенты все больше верили в лечение таблетками («магическими пулями») и все меньше заботились о сопротивляемости организма, о профилактике - прямом пути к здоровью. В конце концов, медицина становится все больше лечебной, узкоспециализированной и превращается в науку о болезнях человека - «человекопатологию».

400 лет назад Ф. Бэкон писал: «... первая обязанность медицины - сохранение здоровья, вторая - лечение болезней». Лечение болезней составляет ту часть медицины, на которую было потрачено особенно много труда, хотя результаты его оказались весьма скудными». Сложившаяся сегодня в нашей стране система здравоохранения преследует в качестве главной цели излечение болезней, для чего имеются все необходимые средства (в здравоохранении заняты 2,5 млн., на 10 тыс. населения приходится 132,9 койко-мест, 43,8 врача и т.д.). Этот путь - от болезни к здоровью, безусловно, важный, необходимый, и каждый человек на определенном этапе своей жизни в той или иной степени обязан лечебной медицине. Но этот путь не должен быть преобладающим, как это имеет место в наше время, это тупиковый вариант для общества, так как количество больных не уменьшается, а увеличивается. Нужно повернуться лицом к еще не больным людям, заняться первичной профилактикой как самым главным делом медицины и здравоохранения, привлечь к нему силы и средства государства и общества.

Именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой» социально-экономической зрелости, культуры и преуспевания государства. Очевидно, что наука о здоровье должна быть интегральной, она родилась на стыке экологии, биологии, медицины, гигиены, психологии, педагогики и других наук. В основании валеологии лежит наука о здоровье человека, живущем не под колпаком, а в реальном мире, насыщенном стрессовыми воздействиями, возникающими при резких изменениях многих параметров окружающей среды.

Болезнью называется нарушение нормальной жизнедеятельности организма, возникающие под влиянием какого-либо повреждающего фактора, при этом ограничивается приспособляемость к меняющимся условиям, появляются болезненные изменения, снижается работоспособность.

Однако, деление людей на здоровых и больных достаточно условно. Еще в древности было подмечено, что количество здоровья у всех разное. Авиценна различал шесть состояний человека:

1. Тело бывает здоровым до предела.

2. Просто здоровым.

3. Ни здоровым, ни больным.

4. В хорошем состоянии, быстро воспринимающем здоровье.

5. Больным легким недугом.

6. Болезнь до предела.

Гален выделил три состояния: здоровье, болезнь и нечто среднее, промежуточное. Современные специалисты (Брехман И.И., 1990 г. и др.) считают: в третьем промежуточном состоянии между здоровьем и болезнью находится большинство людей. Это состояние, когда человек располагает только частью, нередко меньшей, здоровья и пребывает в нем годы и десятилетия.

К третьему состоянию можно отнести множество как кратковременных, так и длительных периодов в жизни человека:

- широтная акклиматизация (переезд в новые природно-климатические ус-ловия и привыкание к ним);

- десинхроноз (последствия стремительных перемещений через несколько часовых поясов);

- воздействие профессиональных особенностей труда (ночные смены, напряженный ритм работы, жара у плавильных печей, контакт с химическими веществами, невесомость в космосе);

- переутомление;

- особые физиологические периоды в жизни человека (половое созревание, менструация, беременность и послеродовой период у женщин, старость);

- реакция на нехватку в воде и в пище важных микроэлементов;

- «привычное» курение и регулярное употребление алкоголя и т.д.

Между здоровьем и болезнью обычно не бывает четких границ, это две формы жизнедеятельности, приспособления к изменяющимся условиям среды с помощью существующих в организме физиологических механизмов. Но эта жизнь качественно разная. «Что такое болезнь, как не стесненная в своей свободе жизнь?» (К. Маркс).

Широко известные термины «абсолютное здоровье» и «практическое здоровье» - это тоже попытка качественной оценки здоровья человека. Но большинство специалистов считает, что сегодня этого недостаточно: необходим количественный подход к оценке здоровья.

Термин «количество здоровья» предложен академиком Н.М. Амосовым, который подразумевает под этим резервные возможности организма. Речь идет о более тонком подходе к понятию «здоровье», о введении шкалы «здоровье-болезнь», на которую можно нанести целую «гребенку» делений.

3. Современные представления о здоровье как категории социальной, медико-биологической, экономической

Здоровье человека — это не только его личное достояние. Здоровье населения - это общественная категория, которая имеет ряд критериев: рождаемость, смертность, прирост населения, заболеваемость, физическое развитие и средняя продолжительность жизни. Показатель рождаемости (количество родившихся детей на тысячу населения в России) составил в 1994 году 9,6; в 1993 - 1994 гг. смертность возросла с 14,5 до 15,7. Таким образом, прирост населения, который складывается из рождаемости и смертности, в нашей стране стал величиной отрицательной. По показателям младенческой смертности (18,6) мы приблизились к развивающимся странам Азии и Африки, и такое трагическое событие, как смерть ребенка, в нашей стране переживается в 2,5 раза чаще, чем в Америке, в 4 раза чаще, чем в Швеции, и в 5 раз чаще, чем в Японии. Резкое увеличение количества однодетных семей вызывает тревогу у генетиков. На огромном статистическом материале установлено, что здоровье детей, родившихся под различными порядковыми номерами, неравноценно: самый рискованный, в плане здоровья, ребенок - рожденный под номером 1-й, самый крепкий - 4-й.

Если 3-4 поколения людей ограничатся одним ребенком, то может произойти искусственная деформация наследственного фонда: закрепление в генетическом аппарате патологических изменений.

Под заболеваемостью понимают частоту заболеваний и их структуру. Общая заболеваемость населения выросла после 1985 года в 2,4 раза. По распространенности первое место удерживают заболевания сердечно сосудистой системы, второе - онкологические. В последние годы значительно выросла заболеваемость дифтерией (в 2,6 раза), сифилисом (в 2,5 раза). Особую тревогу медиков вызывает здоровье новорожденных: резко увеличилось количество детей с врожденной олигофренией, с отклонениями в психической и физической сфере. В подростковом возрасте, когда начинается половое созревание, у 12-18% детей встречаются очаги хронической инфекции, у 15-18% - ожирение, у 20% - близорукость, у 10-12% - гипертония различного происхождения.

За последние 5 лет значительно ухудшились показатели физического развития населения: пригодность граждан России к военной службе упала на 18%. Каждый 4-й российский юноша освобождается от призыва по состоянию здоровья, а из призванных около половины имеют недостаточный уровень физической подготовки.

Наиболее фундаментальный показатель общественного здоровья - это средняя продолжительность жизни. Она составляет сегодня в нашей стране для мужчин 57,8 лет, а для женщин - 71 год (отставание от развитых стран мира примерно на 10 лет).

Во второй половине XX столетия произошли очень глубокие изменения в состоянии здоровья людей и в структуре самих болезней. Из многих сотен известных сегодня заболеваний всего лишь десять стали причиной смерти каждых 85 человек из 100 лиц в среднем и пожилом возрасте: ожирение, гипертоническая болезнь, метаболическая иммунодепрессия, атеросклероз, аутоиммунные болезни, психическая депрессия, рак. На первом месте по своей распространенности и по тяжести, как уже говорилось, находится так называемая ишемическая болезнь сердца (ИБС). Клинически она проявляется в виде стенокардии, инфаркта миокарда, нарушения ритма сердечной деятельности, внезапной остановке сердца и смерти.

Распространенность ИБС и смертность от нее в наше время выросли по сравнению с началом века в три раза, что дало основание ВОЗ применить по отношению к данному заболеванию термин «эпидемия».

Ученые считают, что человек, как биологический вид на Земле, закончил свое развитие 80 тысяч лет назад, и люди нынешнего века с точки зрения анатомии и физиологии ничем не отличаются от своих далеких предков, живших впещерах. Природа тысячи лет «трудилась» над созданием человека как разумного существа. Однако она позаботилась об оптимальном варианте не для отдельного индивидуума, а для целого биологического вида, причем, эта оптимальность рассчитана на максимальную адаптацию к условиям первобытного существования. А эти условия были далеки от комфортабельных: и голод, и холод, и борьба за существование и т.д. Эволюция, вооружила человека такими приспособлениями, которые помогли нашему предку не про­сто выжить в труднейших условиях, а стать «царем природы» (Н.М. Амосов).

Во-первых, наш предок стремился экономить энергетические ресурсы. Человек, как и животные, напрягается только тогда, когда есть стимулы: голод, холод, опасность, сексуальное влечение. Расслабление всегда приятнее. Исключение составляют детеныши, у которых врожденная любовь к движению (кинезофилия). Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающегося организма на период, когда родители кормят и защищают от врагов. Стремление экономить энергетические ресурсы не угрожало здоровью нашего предка, так как у него не было возможности надолго расслабляться. У современного человека это стремление приобрело крайнюю степень выражения и называется физической ленью.

Во-вторых, человек, как и животные, стремится съесть пищи больше, нежели требуется организму в данный момент. Аппетит, который заставляет его это делать, далеко не всегда сигнализирует об истинной потребности. Таким образом, обеспечиваются запасы жира в клетках и гликогена в мышцах, что помогало нашему предку выжить в тяжелые периоды, например, в холодные зимы с продолжительным недоеданием, когда эти жировые депо использовались.

В-третьих, организм человека особым образом реагирует на экстремальную ситуацию (нападение дикого зверя, защита потомства от врагов). Наших далеких предков природа не наделила излишней храбростью, что вполне естественно: осторожность способствует сохранению вида. Но в стрессовых ситуациях в кровь выбрасывается большое количество гормонов (адреналин, норадреналин), под воздействием которых учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышечный тонус, сила мышечного сокращения, учащается дыхание. Под воздействием гормонов происходит мобилизация всех физических и духовных сил для совершения значительного мышечного усилия (схватка с врагом или бегство от него). В этой физической разрядке гормоны сгорали, после нее быстро восстанавливались дыхание, кровообращение.

Следовательно, для дикого биологического вида человек был создан оптимально. Почему же нет благополучия в здоровье людей современного цивилизованного общества? У медиков есть заповедь: «non nocere» «не вреди». Эту заповедь с полным правом можно порекомендовать многим людям: не вреди собственному здоровью. В наше время, как никогда раньше, вырос­ла роль самого человека, его сознательного отношения к проблеме сохранения и укрепления собственного здоровья. По данным отечественных и зарубежных исследователей, здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, который он ведет, на 20-25% - от окружающей среды (экологии), на 15-20% от наследственности и на 10-15% - от уровня развития здравоохранения встране.

4. Важнейшие составляющие рационального образа жизни

«Главным препятствием между человеком и будущим, к которому он стремится, является сам человек. Кризис человека коренится не в самой природе человеческой, он не является каким-то неотъемлемым его свойством или неискоренимым пороком, нет, это скорее кризис цивилизации или культуры, который является причиной глубокого несоответствия между мышлением и поведением человека с одной стороны, и реально изменившимся миром - с другой» (А. Печчеи, 1985).

Проще говоря, корень недугов современного человека заключается в том, что образ жизни, который он избрал, пришел в противоречие с биологическими особенностями человека. Образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности, или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей (Ю.П. Лисицин). Он включает в себя четыре категории: « ... экономическую - «уровень жизни», социологическую - «качество жизни», социально-психологическую - «стиль жизни» и социально-экономическую - «уклад жизни».

Рациональный образ жизни (от латинского «ratio» - разум) складывается из следующих компонентов:

  • оптимальный двигательный режим;

  • рациональное питание;

  • овладение способами регуляции психо-эмоционального состояния;

  • отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

  • разумное удовлетворение сексуальных потребностей;

  • закаливание;

  • соблюдение режима труда и отдыха, личная гигиена.

Важнейшей составной частью разумного образа жизни является оптимальный двигательный режим. Без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в нем природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым. Профессором Аршавским И.А. сформулировано энергетическое правило скелетной мускулатуры. Его физиологический смысл заключается в том, что каждая очередная двигательная активность, начиная с зародыша, стимулируется ли она в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или в связи с действием раздражений, имеющих характер физиологического стресса, преследует цель: не просто восстановление исходного состояния, а обязательное избыточное восстановление. Именно избыточное восстановление становится основой для расширения функциональных возможностей организма, для роста качества и количества здоровья. К сожалению, современный человек совершает значительно меньше физических усилий, чем его далекие предки. В современном индустриальном обществе почти исчезла необходимость в значительной физической нагрузке. Это произошло благодаря механизации и автоматизации производства. Один из основоположников кибернетики в нашей стране академик Аксель Берг подсчитал, что еще 100 лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял за счет своих мышечных усилий. В настоящее время доля тяжелого немеханизированного труда (по данным различных отраслей промышленности) составляет от 1 до 4%. Сегодня выражение: «В поте лица добывать хлеб свой насущный» чаще всего воспринимается иносказательно. А как изменился быт современного человека? Миллионы людей живут в хорошо благоустроенных домах, где есть водопровод, канализация, мусоропровод, лифты. У большинства из нас отпала необходимость заботы о заготовке дров для печей, доставке воды для хозяйственных нужд, мы не ходим стирать белье на речку и т.д. Стиральные машины, пылесосы и другие бытовые электроприборы помогают в хозяйстве. Современное цивилизованное общество мечтает о еще больших удобствах. Жалуясь на тесноту, давку в общественном транспорте, который доставляет на работу и домой, люди, однако, настолько привыкли к нему, что даже предпочитают одну остановку проехать, а не пройти пешком. Мы мечтаем о личном транспорте, который даст нам максимум удобств. А развитие средств массовой информации, особенно телевидения, позволяющего после сытного ужина, лежа на диване или сидя в кресле, наслаждаться зрелищем спектаклей, кинофильмов, спортивных состязаний по хоккею, футболу, фигурному катанию и т.д.! Возникает парадоксальная ситуация: в век космических скоростей человек сам теряет скорость, возникает опасность, как бы он совсем не разучился шевелить ногами. Но ... за удобства надо платить. И человек платит, платит собственным здоровьем.

Древнему философу Аристотелю принадлежит высказывание: «Ничто так не истощает и не разрушает организм как продолжительное физическое бездействие». В результате недостаточной двигательной активности (гипокинезии) развивается детренированность всего организма. Уменьшаются в объеме и слабеют скелетные мышцы, снижаются функциональные возможности систем организма: сердечно-сосудистой, дыхания, выделения. Отдельные звенья организма не способны легко переключаться на интенсивную деятельность и малейшая их перегрузка вызывает расстройства, заболевания. «Сердце деятельного бездельника» - термин, возникший на Западе, отражает резкое снижение функциональных возможностей сердца у ответственных работников административных учреждений, образ жизни которых в высшей степени малоподвижен. Если рассматривать эту проблему в общем плане, то выход из положения найден уже давно. Французский врач XVIII века Тиссо писал: «Бездействие - могила здоровья. Движение как таковое может заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства не могут заменить целебное действие движения».

Рациональное питание, как основа здоровья человека, имеет количественную и качественную стороны. Под качеством понимают сбалансированность рациона по основным компонентам (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, микроэлементы), под количеством - соответствие энерготратам. В современном высокоразвитом обществе человек имеет достаточное количество продуктов питания и потребляет их в виде высококалорийных, жирных, вкусных блюд, как будто созданных для тренировки аппетита. И люди не отказывают себе в удовольствии, съедая пищи примерно в полтора раза больше, чем надо. В результате - лишний вес, ожирение, которое способствует возникновению многих болезней, в том числе таких, как рак, инфаркт миокарда, гипертония, сахарный диабет. Английская, пословица «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь» вполне себя оправдывает. По статистике до 60 лет доживают 9 человек из 10 худых и только 6 из 10 полных. Долгожители весят в среднем на 10% меньше, чем положено по известной формуле Брока (вес равен росту в см. минус 100). Научная истина сурова: есть надо меньше, есть надо разумнее. Кстати, у всех народов есть заповеди, касающиеся разумного питания, его связи со здоровьем человека. «Не в меру еда - болезнь и беда» (русская пословица). «Рекомендация» французских женщин, известных своим изяществом: из-за стола надо вставать с ощущением, что ты съел бы еще столько же. При раскопках древнего Рима была найдена могила 112-летнего старца с лаконичной надписью на надгробье: «Он пил и ел в меру». Учитывая, что средняя продолжительность жизни людей в древнем Риме составляла 26 лет, человек, доживший до такого преклонного возраста, без­условно, заслужил уважение своих сограждан.

В современных условиях все более усложняются психоэмоциональные отношения людей. Наша нервная система подвергается постоянной, усиливающейся год от года «бомбардировке» как здоровыми, тонизирующими эмоциями, так и отрицательными, болезненными. Возрастает темп жизни, ускоряются сроки «износа» знаний, техники, «стареют» некоторые профессии, убыстряется развитие культуры, науки, а в нашей стране добавляется нестабильность общества. Все это отражается на душевном здоровье людей (по статистике в 1964 г. - число больных, получающих психиатрическую помощь, составляло около 1%, в 1991 г. - 4,4%, т.е. почти 6,5 млн. человек). Стрессовая ситуация в ходе эволюции человека нередко угрожала не только здоровью, но и самому существованию человека, и возникающие при этом сдвиги позволяют быстро и решительно оценить ситуацию, энергично отреагировать на угрозу (вступить в схватку, убежать от преследователя). Так и поступали наши далекие предки. В страхе они убегали, в гневе - набрасывались на врага, от радости - плясали. У современных людей эмоции не обязательно выражаются в движении: нормы поведения в обществе, предписания этики предусматривают необходимость сдерживать эмоции, подавлять проявление своих чувств, оставаться хладнокровным, выдержанным. Но ведь эмоции мобилизуют в организме человека огромные энергетические ресурсы, а отсутствие физических усилий делает эту реакцию организма совершенно бесполезной. Человек вынужден загонять внутрь себя ту «вегетативную бурю», которой сопровождаются эмоции, и в первую очередь, отрицательные (страх, негодование, обида, тревога, ревность и т.д.). А эта «вегетативная буря» обрушивается в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, вызывая спазм кровеносных сосудов и приводя к развитию таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда. Чтобы этого не произошло, надо учиться гасить в себе эмоциональные взрывы, уметь давать выход накопленным отрицательным эмоциям. Женщины, особенности психики которых заставляют их более точно чувствовать, переживания которых более эмоционально окрашены, надежно разряжают накопленные отрицательные эмоции слезами. И с точки зрения медицины это «целительные слезы». Они отвлекают «удар по сердцу» на себя. «Слеза всегда, смывает что-то и утешение несет» (Виктор Гюго). И все же наилучший способ смягчить вредные последствия эмоциональных стрессов - дать им выход через двигательные реакции, или, по словам И.П. Павлова, «страсть вогнать в мышцы». При любой мышечной нагрузке (физический труд, быстрая ходьба, плавание, бег и т.д.) энергия нервного напряжения будет «отводиться» по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно сосудистую систему.

Адреналин, выделяемый при эмоциях, во время движения «сжигается», уменьшая возможность вредных последствий.

Человек не в состоянии улучшить свою наследственность, не может лично повлиять на уровень здравоохранения в стране, значительно изменить экологические условия своего существования, но образ жизни, который он избирает, целиком зависит от него самого. Раньше, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и борьбе с силами природы, человек хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о его восстановлении. Теперь же людям кажется, что здоровье также постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда. Когда семьи были большими, и вместе жили три поколения, здоровье каждого из членов семьи было важным для всей семьи. Теперь же здоровье не всегда и не в должной мере является предметом забот самого труженика. Все предоставлено заботам государства, медицине, которые, как вероятно, думают многие, должны поставлять здоровье так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. И человек становится только «потребителем» своего здоровья, но не его «производителем».

К сожалению, у нас в стране нет моды на здоровье. Еще лет десять назад проведенные социологические исследования среди молодежи показали, что среди жизненных ценностей здоровье стоит на 7-10 месте (у американской молодежи на 1-ом месте).

20 лет назад США занимали одно из первых мест в мире по показателям смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Указание медиков на то, что повинен в этом образ жизни, ориентация населения на борьбу с факторами риска привели к тому, что 30 млн. американцев бросили курить, большинство ограничили потребление животных жиров (даже потребление молочных продуктов сократилось на 40%), стали тщательнейшим образом подсчитывать суточное потребление калорий, 118 млн. стали заниматься физкультурой. «Физкультурная лихорадка» захлестнула США. Быть моложавым, подтянутым, не курящим и не пьющим стало модно. И вот летом 1985 г. в Москве состоялась Международная конференция по профилактической медицине - ее разделу профилактической кардиологии. На ней были представлены данные, что в США за последние 10 лет на одну четверть снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Можно сказать, что проведен эксперимент в масштабах большой страны и средняя продолжительность жизни ее населения возросла за этот срок на один год.

Вопрос об обучении здоровью - часть глобальной проблемы человека в современном мире.

Разработка стратегии и тактики обеспечения здоровья всего народа - дело очень большое, трудное и ответственное. Дело это зависит не только от медицины и здравоохранения, но и от многих наук и государственных ведомств. Главным должен быть прямой путь к здоровью, имеющий в качестве цели сохранение и «воспроизводство» здоровья. Средства достижения этой цели хорошо известны. Это сознание (воспитание с детства разумного отношения к своему здоровью), правильный режим труда и отдыха, движение, закаливание, рациональное питание, лекарства для здоровья и т.д. Значительно хуже обстоит дело с третьи элементом триады: нет специалистов по здоровью. Врачи - специалисты по болезням, гигиенисты в основном следят за окружающей средой, а не за человеком, диетологи - за лечебным питанием, спортивные педагоги и тренеры озабочены развитием физических качеств, рекордами. А ведь чтобы необходимость в «ремонте» собственного организма отодвинулась как можно дальше, каждый человек должен иметь возможность без особых сложностей получить консультацию у специалистов по здоровью, а при необходимости и действенную помощь.

В осуществлении государственной программы здоровья интенсивный путь означает замену одних только медицинских мероприятий, поглощающих большую часть национального дохода, на программы, к реализации которых привлекаются менее дефицитные и менее дорогостоящие средства (воспитание здорового образа жизни, обучение здоровью, физическая и психофизическая культура, закаливание, организация отдыха, отказ от вредных привычек и т.д., а также резервы профсоюзов, промышленных предприятий, министерств и ведомств).

Всемирная организация здравоохранения провозгласила цель: достижение к 2000 году здоровья для всех людей планеты. Вряд ли исчезнут болезни, важно, чтобы человек меньше болел, а, заболев, быстрее и полнее восстанавливал соответствующее возрасту состояние здоровья. В этой связи все большее развитие и значение должна приобретать наука о здоровье - валеология.

5. Функциональные возможности проявления здоровья человека

Призыв древних философов познать самого себя сегодня не менее актуален, чем в античные времена. Человеку необходимо знать возможности своего организма, чтобы противостоять болезням и сделать жизнь наиболее активной, полноценной.

Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных резервов, которые могут быть развиты и использованы при необходимости.

«Много есть чудес на свете, человек - всех чудесней» (Софокл).

Занятия физическими упражнениями, спортом — это самые мощные стимуляторы, обеспечивающие развитие возможностей организма человека. Они позволяют также объективно изучить важнейшую сторону функциональных особенностей нашего организма — его двигательные ресурсы.

Ряд уникальных результатов, показанных спортсменами, характеризуют физические возможности человека.

Посудите сами:

  • рекорд продолжительности езды на велосипеде – 125 ч. - установлен 22-летним индусом Анаандрао Галиалькаром. Он начал езду 14 апреля 1955 года и закончил 19 апреля в 18.00;

  • в том же году, 12 сентября, в г. Мобенс (Франция) Раймон ле Гран
    находился в движении на одноколесном велосипеде 11 час. 21 мин.,
    проехав за это время 134, 22 км;

  • самую продолжительную беспрерывную ходьбу продемонстрировал С.А. Гарриман, прошедший на пари 6-7 апреля 1883 г. в г. Треки (США) 193 км. 34 м;

  • 27-летний французский спортсмен Жак Мартен совершил пробег через пустыню Сахару, преодолев 3000 км. В среднем в день Мартен пробегал около 60 км.

Под влиянием систематических физических тренировок человек приобретает устойчивость к гипоксии, она становится важным слагаемым рекордного достижения. Длительность задержек дыхания у высококвалифицированных спортсменов намного больше, чем у нетренированных людей, она доходит до 4-5 минут.

В 1960 г. в Калифорнии Роберт Форстер установил мировой рекорд в
длительности ныряния, он находился под водой 13 мин 42,5 с. Перед нырянием он в течение 30 мин дышал О2, стараясь поглотить его про запас как можно больше.

Сколько человек может прожить без еды?

В 1986 г. японец Й. Судзуки осуществил восхождение на Фудзияму, но попал на высоте 1900 м в сильную снежную бурю, однако успел спрятаться в шалаше. Там ему пришлось провести 38 дней. Судзуки питался, главным образом снегом. Обнаружившие его сотрудники спасательной службы застали Судзуки в удовлетворительной физической форме.

Каковы возможности пребывания человека при высоких температурах?

Т = 71°С человек может выдержать в течение часа, 82° С – 49 мин, 93° С - 33 мин, а 104° С - только 26 мин. Американские исследователи считают, что предельная Т°, при которой человек в состоянии сделать хотя бы несколько вдохов, равна 116° С. А вот в Парижской академии наук в 1764 г. доктор Тилле сделал сообщения о том, что одна женщина в течение 12 мин. находилась в печи при Т = 132° С. В 1828 г. известен случай пребывания мужчины в печи, где Т° достигала 170° С, в течение 14 мин.

Вызывает интерес и удивительный обряд – нестинарство - люди босиком танцуют на раскаленных углях, Т° которых достигает 500° С, хотя специалисты в области авиационной медицины США определили, что при повышении Т° кожи до 42-44° С у человека возникают болевые ощущения, а при 45° С боль становится невыносимой, но у танцующих не возникает каких-либо ожогов.

Еще один пример устойчивости человека к сильной жаре. 28-летний бегун из Франции Эрик Лауро одолел супермарафон, состоявшийся в Долине Смерти (50° С в тени и около 100° С на солнце). Он пробежал за 5 дней 225 км, за 7-8 часов преодолевая ежедневно около 50 км. За 5 дней бега по пустыне Лауро, весящий 65 кг при росте 1 м 76 см, потерял 6 кг. К концу бега пульс у него участился настолько, что его трудно было сосчитать, а Т° тела достигла 39,5° С.

А вот, казалось бы, невероятный случай. В 1987 г., возвращаясь вечером домой, 23-летний житель германского городка Радшитадт Гельмут Райхерт заблудился и замерз. Лишь через 19 часов он был найден искавшими его братьями. «Видимо, упав в снег, пострадавший так быстро переохладился, - рассказывает Вернер Аумфессер, - что несмотря на острый недостаток О2, мозг не получил необратимых повреждений. В клинике, применив специальный прибор, врачи разогревали кровь замерзшего и разжижали ее. И лишь когда Т° тела повысилась до 27°С, врач с помощью электротока «запустил» сердце пострадавшего. Через несколько дней он был отключен от аппарата искусственного кровообращения и в настоящее время чувствует себя хорошо.

Но это все уникальные случаи. А вот П.К. Иванов, который создал и опробовал на себе оздоровительную систему, которую назвал «Детка», круглый год в любую погоду ходил в одних шортах, босиком, купался в проруби, длительное время мог обходиться без пищи и воды, сохраняя при этом бодрость, оптимизм и работоспособность. Сотни его последователей бегают по снегу босиком, ежедневно утром и вечером обливаются холодной водой, используют любую возможность, чтобы почаще летом и зимой бывать на воздухе с открытым телом.

Руководствуясь советом «пусть тело дышит и учится брать тепло от холода», последователи этого метода закаливания научились не ощущать стужи даже в самый сильный мороз.

Хотя далеко не все в физиологических механизмах этого метода закаливания ясно, однако польза его для здоровья несомненна. Вот что говорит специалист в области термодинамики, один из последователей П.К. Иванова, кандидат технических наук И. Хвощевский: «В результате своего беспримерного опыта П.К. Иванову удалось показать, что в человеческом организма в условиях холода начинают появляться процессы, связанные с постоянной выработкой внутренней энергии. Не исключено, что это перекликается с гениальной, но пока не получившей убедительного основания гипотезой К.Э. Циолковского о медленном и бесплатном отнятии энергии от окружающих холодных тел. Может быть, в экстремальных условиях в организме открываются неведомые нам качества; пока мы можем только догадываться о них».

Функциональные резервы, формирующиеся в организме человека под влиянием спортивной тренировки, во много раз превосходят возможности нетренированных людей. Так, по степени учащений сердечной деятельности высококвалифицированные спортсмены превосходят нетренированных лю-дей почти в 10 раз, а по способности увеличивать частоту дыхательных движений - в 20 раз! 300 уд/мин - именно такую частоту сердечных сокращений зарегистрировали немецкие медики у спортсмена-бегуна. В 1 секунду сердце делало у него 5 сокращений. В медицинских руководствах указывается, что при физических нагрузках ЧСС может подниматься до 180 уд/мин, а свыше 220-250 является прямым указанием на расстройство деятельности сердца, и врач, исследовавший спортсмена с ЧСС 300 уд/мин посчитал его тяжело больным.

Сегодня опытные медики знают: высокая работоспособность спортсмена связана с необходимостью крайне резких изменений деятельности внутренних органов и систем - кровообращения, дыхания, выделения и др., обеспечивающих повышенный обмен веществ в мышцах. В процессе тренировки спортсмен не только приспосабливается к большим физическим нагрузкам, но и - что особенно ценно! - приобретает способность развивать и безболезненно переносить такие реакции организма, которые могут быть гибельными для нетренированного человека.

Если к физической тренировке присоединить психологические воздействия с использованием метода самовнушения, в результате этого значительно увеличивается экономизация жизнеспособности. Так, ЧСС можетснижаться до 12 уд/мин, дыхания - до 1-2 вдохов и выдохов.

Основные резервные возможности организма приведены в таблице:

Резервные возможности организма

нетренированного человека и спортсмена

Показатель

Период

В покое

После макс.

нагрузки

Функциональный

резерв

Абсолют.

величина

% прироста

от исходного

Систол. АД

мм рт.ст.

До трен.

После

120

100

180

280

60

180

50

180

ЧСС в

1 мин

До трен.

После

72

30

140

300

68

270

94,4

900

Систолич.

объем

крови, мл

До трен.

После

60

70

190

200

30

130

50

185

Минутный

объем

крови, л

До трен.

После

6

4,5

16

40

10

35,5

167

788

Частота

дыхания в

1 мин

До трен.

После

18

8

30

120

12

112

66,7

1400

Дыхатель-

ный объем,

мл

До трен.

После

600

600

1200

5000

600

4400

100

733

Минутный

объем вен-

тиляции, л

До трен.

После

10

6

45

200

35

194

350

3233

Потребле-

ние кисло-

рода в

1 мин, мл

До трен.

После

250

180

2500

6000

2250

5820

900

3233

Как видно из таблицы, функциональные резервы различных органов у нетренированных и у высококвалифицированных спортсменов по своей величине существенно отличаются. Так, нетренированные люди могут увеличивать частоту пульса по сравнению с уровнем покоя примерно вдвое, а показатели АД и систолического объема, т.е. количества крови, выбрасываемого сердцем при каждом сокращении, лишь наполовину. Наиболее значительны у нетренированных людей резервные возможности дыхательной системы: минутный объем вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящее при условии усиленного дыхания, проходящее в течение минуты, у них увеличивается на 350%, а потребление кислорода организмом — на 900%.

6. Литература:

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье.- М.: ФиС, 1987.

2. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - 2-ое изд., доп. и перераб.- М.: ФиС, 1990.

3. Грибина Л.Н. Категория «Здоровый образ жизни» и ее значимость в подготовке студентов-медиков //Здоровье студентов: Сборник тезисов международ. научной конференции.- М., 1999.- С.14-15.

4. Дубровский В.И. Валеология: Здоровый образ жизни.- М.: RETORIKA, 1999.

5. Жолдак В.И. Валеология: становление, развитие, проблемы, перспективы /В.И. Жолдак , Л.А. Калинкин //ТиПФК.- 1997.- №8.

6. Зусманович Ф.Н. Валеология: Учебное пособие.- Курган, 1998.

7. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие.- М.: Гуманит: Центр ВЛАДОС, 2000.

7. Контрольные вопросы:

1. Толкование термина «Валеология».

2. Предмет изучения науки «Валеология».

3. Валеология – наука интегративная.

4. Определение ВОЗ – здоровья.

  1. Определение ВОЗ – болезни.

  2. Составляющие рационального образа жизни современного человека.

  3. Здоровье среди жизненных ценностей современной молодежи в России.

  4. Примеры наивысших показателей функциональных возможностей человека.

9. Резервные возможности организма тренированного и нетренированного человека.

Лекция-беседа №2

«СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ЗАКАЛИВАНИЮ»

План лекции

  1. Введение.

  2. Исторические корни закаливания.

  3. Правила классического закаливания по И.Р. Тарканову.

  4. Закаливание по С. Кнейпу.

  5. Зимнее плавание - высшая форма закаливания.

  6. «Испарительное» закаливание К.В. Плеханова.

  7. Закаливание йогов.

  8. Литература.

9. Контрольные вопросы.

  1. Введение

Под закаливанием необходимо понимать повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холоду, теплу, пониженному атмосферному давлению, а также к другим климатическим условиям.

Слово ";закаливание"; в данном случае применяется по аналогии с явлениями, наблюдаемыми в железе, стали при их сильном нагревании и последующем резком охлаждении, придающим им большую стойкость и твердость. Нечто подобное происходит и с организмом человека, который в результате закаливающих процедур приобретает способность противостоять неблагоприятным природным факторам. Закаленный человек - это тот человек, который сознательно приучил себя переносить холод, жару и другие неблагоприятные природные условия, развив соответствующую способность организма успешно противостоять им.

В связи с закаливанием организма важно понять, что в нем от природы заложены особые механизмы, которые при соответствующей активизации вырабатывают устойчивость организма к неблагоприятным природным условиям. Но если их не задействовать, то они так и находятся в потенциальном, свернутом, состоянии. Закаленный человек умело развил приспособительные механизмы организма к холоду, жаре и т. д., довел их до совершенства, а незакаленный этого не сделал и остался беззащитен.

Давайте теперь поговорим о том, какие экстремальные климатические нагрузки может переносить нетренированный организм человека, а какие закаленный. В обнаженном состоянии человек может выдержать быстрое нарастание температуры до 210°С, а в ватной одежде - до 270°С. Этой температуры достаточно для варки яиц!

Переносимость высоких температур в водной среде значительно ниже, чем на сухом воздухе. ";Рекорд"; в этой области принадлежит мужчине из Турции, который окунался с головой в котел с водой, нагретой до 70°С.

Переносимость холода незакаленным человеком относительно небольшая. Наблюдений судебно-медицинских экспертов, изучавших причины и последствия кораблекрушений, происходивших в ледяных водах морей и океанов, показали, что незакаленные люди даже при наличии спасательных средств погибали от переохлаждения в ледяной воде, уже в первые полчаса. Однако имеются случаи, когда человека, утонувшего в ледяной воде, возвращали к жизни. В Норвегии пятилетний мальчик провалился под лед реки и утонул. Через 40 минут его безжизненное тело вытащили на берег и начали делать оживляющие процедуры. Вскоре у него появились признаки жизни. Через двое суток к мальчику вернулось сознание. Кратковременные переохлаждения, даже весьма большие, человек способен перенести.

Если человек сознательно закалил свой организм, он способен показывать выдающиеся результаты или просто жить в крайне неблагоприятных условиях. Например, великий финский стайер Пааво Нурми, выигравший на Олимпиаде 1924 года четыре золотые медали, рассказывал: ";Парижскую жару (в тот год во Франции была сильная жара) мне удалось победить благодаря тому, что у себя в Финляндии я никогда не забывал о жаркой сауне";. Оказывается, сауна тренирует нашу систему терморегуляции, улучшает деятельность потовых желез. Закаленный к жаре организм борется с нагреванием прежде всего с помощью обильного потоотделения: испарение пота поглощает значительное количество тепла из того слоя воздуха, который непосредственно прилегает к коже, и тем в достаточной мере понижает его температуру.

Порфирий Корнеевич Иванов, сознательно в течение 50 лет подвергая свой организм ";плохим"; природным условиям, достиг удивительных результатов в закаливании. В любой мороз он прогуливался босиком по снегу в одних шортах, причем не минутами, а часами. Если люди проживают в суровых климатических условиях, то соответствующие природные механизмы приспособления у них включаются сами. Высокую устойчивость к холоду коренных жителей Огненной Земли наблюдал еще Ч. Дарвин. Его удивило прежде всего то, что совершенно обнаженные женщины и дети не обращали никакого внимания на густо падавший снег который таял на их телах.

Большое значение в выработке устойчивости организма к неблагоприятным климатическим условиям оказывает наше сознание, образное мышление. Так, в горных районах Непала и Тибета применяется особая методика закаливания. С помощью самовнушения некоторые люди могли повышать на холоде свой энергообмен на 33-50%. Эта способность спасает их от переохлаждения и обморожений. В 1963 году был описан случай чрезвычайной устойчивости к холоду 35-летнего горца по имени Май Бахадур, который провел 4 суток на высокогорном леднике (5-5,3 тысяч метров) при температуре воздуха минус 13-15°С без пищи, на открытом воздухе, босиком, в плохой одежде. У него не было обнаружено почти никаких существенных нарушений.

Исследовательница Тибета Александра Давид-Нель в своей книге ";Маги и мистики Тибета"; описала состязание, которое проводят у прорубленных во льду лунок высокогорного озера обнаженные по пояс йоги-респы. Мороз под 30°С, но от респов валит пар. Соревнуются они в том, сколько простынь, вытащенных из ледяной воды, каждый высушит на собственной спине. Для этого они вырабатывают в своем теле психическое тепло";, представляя, что вдоль позвоночника все сильнее разгорается пламя. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее. Все это было подмечено человеком и целенаправленно использовалось для выживания.

По талмудическим описаниям, бани строили так, чтобы теплый воздух проникал в них через отверстия в полу или стенах. Эти отверстия открывались и закрывались, так что можно было регулировать подачу нагретого воздуха и температуру в помещении. После горячей бани принимали теплый и холодный душ. Тот, кто не принимал холодный душ, был подобен ";раскаленному железу, которое не погрузили в холодную воду...";, т. е. оставался незакаленным. После душа слуги выливали на купающегося два таза с водой разной температуры.

Познав полезность для здоровья закаливающих процедур, во всем мире стали строить специальные помещения, в которых можно было хорошенько прогреть и остудить свой организм. Эти помещения стали называть банями. Ввиду того, что вначале их строили в местах, где имелись естественные горячие источники, их называли ";термами"; (от греческого слова “терма”- тепло, жар). Римляне переняли термальные бани от греков, которые, в свою очередь, переняли их от персов, египтян и финикийцев.

2. Исторические корни закаливания

Из исторической литературы нам известно, что древние люди различали 14 видов вод (пресная, морская, щелочная, кислая и т. п.), которые они применяли для излечения от соответствующих болезней. Пифагор и его ученики так высоко оценили влияние воды на больных, что перенесли всю освоенную ими технику водолечения из Египта в Грецию. Вода, по мнению Гиппократа, действует на тело смачиванием, охлаждением и разогреванием, она может принести тепло и отнять его: она создает раздражение и реакцию; влияет химически и механически; теплая вода успокаивает нервную систему, устраняет дрожь и судороги, навевает сон; соленая вода делает кожу теплой и сухой.

Излюбленной процедурой Гиппократа была теплая ванна, применявшаяся при лихорадочных болезнях (как потогонное) и почти при всех болезнях органов пищеварения и дыхания; холодные компрессы он назначал во многих хирургических случаях: при переломах, вывихах, ранениях и кровотечениях. Он правильно установил, что холодная вода возбуждает, теплая расслабляет и что вообще она помогает при многих болезнях, где все другое перестало помогать.

В громадной Римской империи было широко распространено закаливание и водолечение, существовало много водных курортов, устроенных с небывалой роскошью и комфортом. Как правило, их строили там, где имелись естественные водные источники, содержащие серу, растворы солей. Богатые жители Рима имели ванные комнаты, удобства и роскошь которых сегодня трудно представить. Конечно же, наши бани не могут выдержать сравнения с масштабом и роскошью римских бань. Бани императора Каракаллы, например, занимали более 120 акров. В этом огромном комплексе сооружений были крытый двор для спорта, библиотеки, галереи с различными типами ванн и огромный плавательный бассейн. На мраморных скамьях одной из галерей могли одновременно отдыхать лежа, растянувшись во весь рост, 1800 человек. Это великолепное сооружение превзошло бани Диоклетиана (284-305 годы), сооруженные в Риме, с пропускной способностью 3600 купающихся одновременно... Роскошь и красота этих сооружений была несравненной. Творения знаменитых скульпторов, картины художников, мозаичный орнамент делали их подобными дворцам. Для строительства бань выбирались обычно возвышенные места. После распада Римской империи и насаждения христианства забота о теле была предана забвению. На месте бань строятся храмы. Во всей Европе процветает антисанитария и антигигиена. Дорогой ценой заплатило человечество за это. Постепенно прогрессивно мыслящие люди начали вновь использовать гигиенические приемы. Церкви и монастыри начали открывать с профилактической и лечебной целью купальные учреждения и потельные камеры. Историк Н. И. Костомаров в своих очерках о домашней жизни и нравах русского народа отмечал, что баня была первой потребностью не только для соблюдения чистоплотности, не только главным лекарством от всех недугов, но и своего рода удовольствием, наслаждением. Когда в средние века население Западной Европы косили холера и чума, на Руси спасались своей любимой баней. В конце XVII века началось освобождение от предвзятых мнений о водолечении. Появились холодные души, стали применять холодные ванны и погружение, рекомендовали купание и плавание.

В XVIII веке стали использовать с лечебной целью морские купания. В это же время появляется ряд энтузиастов естественных форм лечения и оздоровления, которые опытным путем постигают, как надо использовать закаливание и водолечение. Присниц, крестьянин из Грефенберга, успешно лечит водными процедурами многие серьезные болезни. В 1840 году у него уже было более 1600 пациентов со всех частей света. Множество врачей приезжали поучиться у него искусству естественного лечения. Немного спустя профессор Винтерниц из Вены заложил своими работами основу водолечения. Он написал простым и логичным языком около 200 работ по водолечению. Во Франции работы Ж. М. Шарко и других ученых поставили дело водолечения на твердую клиническую почву.

В настоящее время в практике подготовки спортсменов и космонавтов широко используют метод контрастного закаливания - чередование суховоздушной финской бани, или сауны, с купанием в холодной и даже ледяной воде. В процессе такого закаливания организм вырабатывает способность реагировать на жару как на холод и наоборот. Человек, занимающийся контрастным методом температурного закаливания, способен хорошо переносить как низкие, так и высокие температуры окружающей среды, наименее подвержен простудам.

3. Правила классического закаливания по И.Р. Тарканову

Кроме придания устойчивости организму - способности легко переносить суровые климатические условия, сильные закаливающие процедуры оказались наиболее действенным средством против патогенных биоклиматических энергий, внедряющихся в тело человека. Например, холод и сырость, ";вошедшие"; в человеческий организм и вызывающие соответствующие недомогания и болезни, можно легко вытеснить, применив противоположное - жар и сухость. Кроме этого, активизируя жизненные процессы в организме, сильные закаливающие процедуры великолепно помогают тонизировать организм. Вот почему они заслуженно пользуются огромной популярностью среди всех слоев населения. Говоря о закаливании, невозможно не рассказать о воде. Ибо с ее помощью можно легко подводить к организму холод и тепло, добавлять и удалять жидкость в организм. Вода - колыбель жизни, она составляет основную массу человеческого организма (две трети), в ней разыгрываются все жизненные проявления организма: протекание биологических реакций, транспорт газов и веществ, передача нервных импульсов, способность поглощать и отдавать тепло, поглощать и передавать различные излучения и, наконец, она имеет наибольшее сродство к электрону - универсальной энергии Вселенной.

Два жизненных принципа - ";Слизь"; и ";Желчь"; основаны на наличии в организме воды, а третий - ";Ветер"; легко регулируется добавлением или изъятием воды из организма. Чем больше организм содержит ";активной"; воды (той, которая входит в состав организма, а не образует отеков и водянки), тем интенсивнее жизненные проявления (например, у детей) и наоборот, чем ее меньше, тем слабее жизнь (например, у стариков много ";неактивной воды";, которая образует водянку и т. п.). Прогрессивная потеря воды в течение жизни наблюдается у всех живых существ и является одним из биологических законов. Поэтому поддержанием оптимального количества ";активной"; жидкости в организме можно повысить качество жизни и ее продолжительность.

Человечество давно подметило способность воды поддерживать жизнь человека, поэтому первыми и главными закаливающими процедурами являются водные. Грамотное и своевременное применение их очень помогает человеку, и наоборот, неумелое обычно вредит.

Для того чтобы эффективно применять закаливающие процедуры, необходимо знать, за счет чего они воздействуют на наш организм, какие процессы активизируют в нем, как влияют на лиц с той или иной индивидуальной конституцией, тем или иным возрастом, как зависят от сезона года и т. п. Узнав механизмы влияния, мы сможем избежать досадных ошибок при закаливании и получить от него то, что желаем. Всем, кто желает восстановить свое здоровье, необходимо знать, как правильно обливаться. Неумелый подход к обливанию приводит к истощению надпочечников, болям в суставах и позвоночнике. Грамотное же выполнение этой процедуры избавит вас от простуды, усталости, многих хронических заболеваний. Обливание дает человеку:

1. Воздействие холодом восстанавливает баланс всех систем организма, нормализует кровообращение в органах и тканях.

2. Происходит открытие внутренних энергетических каналов человека для более тесного контакта с положительной биоэнергией пространства, природы, людей. В результате снижается риск заболевания.

3. Происходит выход лишней энергии накопившейся при стрессах, умственной или физической работе, чрезмерном питании, лени, раздражительности, обиде и т.д.

4. Прохладный душ снимает действие железобетона жилых помещений на организм.

5. Обострение заболеваний становится мягким, безболезненным, быстрым, иногда незаметным.

6. Снимает усталость, накопившаяся в течение рабочего дня, нормализуется артериальное давление.

7. Происходит полное очищение человека от отрицательной энергии накопившейся за ночь.

Перечислим основные причины простуды при контакте с водой и закаливании:

1. Страх перед холодным воздухом, прохладным душем, неправильный настрой при омовении.

2. Неравномерное обливание отдельных частей тела.

3. Прерывание закаливания до привыкания организма, занятие гимнастикой на сквозняке. Быстрый неравномерный контакт с холодом (выход на балкон на несколько секунд). Недостаточное количество физических упражнений.

4. Употребление пищи непосредственно перед омовением. Чрезмерное количество сладкого, шоколада, кофе, воды, ягод (клубника, земляника, малина, крыжовник) вызывает ослабление сопротивления дыхательных путей инфекции.

5. Потребление острой, жареной, сильно соленой пищи перед воздействием холодом (до 2-х часов) сразу раздражает дыхательные пути, что способствует простуде.

6. Суета при контакте с холодом (спешка в очередях, на работу, ожидание автобуса). Грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия, сниженный физический и психический тонус.

7. Длительность пребывания на холоде при сниженном настроении, недостаточная двигательная активность.

8. При начальных признаках простуды недопустима паника, ограничение движения, потребление чеснока, острой пищи, переедание, ограничение пребывания на свежем воздухе.

Перед процедурой омовения, закаливания: примите пищу за час; подготовьте все необходимое для выполнения процедур; настроитесь как на сеансе 1-2 минуты, почувствуйте счастье и спокойствие; предупредите близких, чтобы вас не отвлекали.

Правила выполнения омовения, закаливания:

1. Во время закаливания радуйтесь холодной воде, ветру, холодному воздуху. Эффективно закаливаться со словами: ";Пусть силы, которые мне дает холодная вода, сделают людей счастливыми и здоровыми";.

2. Закаливание заканчивается после привыкания всего тела к холоду.

3. Во время контакта с холодом происходит естественная задержка дыхания. Не препятствуйте ей. При правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе; если у вас повышается давление, вы грубы, несдержанны, суетливы, не умеете отдыхать. Задерживайте на выдохе при сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой обидчивости, медлительности.

4. Можно сочетать душ с вибромассажем. Особенно производить вибромассаж тех зон, в которых выявлена перегрузка.

5. Закаливайтесь каждый день, примерно в одинаковое время.

6. Очень медленно изменяйте температуру воды.

7. Если нет инфекционного процесса и индивидуальных уточнений врача, закаливаться только по первому варианту, а без душа - по II, III.

8. После душа насухо вытирайте все тело.

Вариант 1. Температура душа - приятная прохлада. После подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на кисть или стопу, как вам рекомендовано врачом. Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части ноги. Прежде чем поднимается струя, участок закаливаемого тела должен привыкнуть к холоду. Закончить несколько выше паха. Повторить на другой ноге. Дальше закаливайте по задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте закаливание рук (если начали с рук, приступите к закаливанию ног). Последовательность такая же: от кисти до плеча сначала по передней поверхности обе руки, затем по задней и заканчивайте наружной. После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с поясницы душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника (между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке. Когда вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища. Поднимайте душ спереди от паха до макушки. На короткое время задержите в области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба, макушки. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно проведите струю воды по боковым поверхностям головы от височной до затылочной области. Время закаливания выбирается индивидуально до достижения комфортного состояния. При этом состоянии дыхание успокаивается, прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом. Примерное время 5-15 минут, при гипертонической болезни до 40 минут.

Вариант 2. Этот вариант закаливания сочетается с физическими упражнениями. Для больных, не имеющих душевой комнаты. После подготовки все тело обтирается полотенцем, намоченным в холодной воде, в той последовательности, которая рекомендуется для I варианта закаливания. Необходимо хорошо намочить волосы.

Постепенно время обтирания увеличивается. Заканчивать закаливание по мере привыкания к холоду. После процедуры без высыхания приступить к динамическим упражнениям до разогрева.

Вариант 3. Выполняется зимой в теплой одежде, летом - в купальных костюмах, во время динамических упражнений на улице. Делайте гимнастику на земле. При согревании снимите варежки, шапку, лишнюю одежду. В конце гимнастики разуйтесь, встаньте на утоптанный снег до привыкания 1-2 мин. Можно переминаться с ноги на ногу. Летом, стоя босиком на земле, обтереться влажным полотенцем. Старайтесь выбрать обувь без шнурков, чтобы не задержаться на морозе. Можно закончить легкой пробежкой. Этот вариант выполняется утром при ограниченном времени и когда невозможно принять душ.

Вариант 4. Выполняется в конце курса оздоровления. После подготовки налейте несколько ведер холодной воды, желательно не разбавляя горячей. Намочите в ведре кисти и стопы. Затем (стоя) вылейте из ведра на тело, попеременно спереди и сзади несколько ведер воды. В конце процедуры должно наступить состояние привыкания. Если вы уже сделали гимнастику - насухо оботритесь, если нет, то можно выполнять динамические упражнения с влажным телом.

Вариант 5. Для детей до 8 лет. Сочетается с массажем всего тела до и после закаливания. Температураводы, вид массажа оговаривается с врачом. После массажа в воду окуните все тело вместе с головой. Делайте это бережно, чтобы у ребенка не было отрицательной реакции температура воды должна быть приятной для него. Можно даже выше температуры тела. Постепенно, незаметно для ребенка, она снижается в течении 1-2 месяцев. При отрицательной реакции на воду поднимите температуру на 1 -3 градуса. Если ему не нравится купание с головой , поливайте из кружки на темечко. Вода должна стекать со всех сторон. Заканчивать процедуру сразу после привыкания. После обтирания насухо сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день утром и вечером.

Вариант 6. Выполняется при признаках простуды и инфекционных заболеваниях. Перед душем два часа не принимать пищу. Настройтесь, встаньте под душ с теплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для I варианта. После этого сделайте воду прохладной, опять все повторите. Когда наступит привыкание, обливайтесь также, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить лишней энергии. При появлении жара сделайте воду холоднее, чем перед первым снижением температуры душа. Быстро повторите последовательность 1 варианта. В теле при этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой. Как привыкните, сразу обливайтесь горячим душем, начиная с конечностей, заканчивая макушкой. Затем примите теплый душ. Насухо оботритесь. После процедуры без задержки сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре тела, можно повторять весь комплекс до 3 раз в день.

Вариант 7. Для пациентов, закончивших курс оздоровления. При длительном использовании закаливания лучше всего выполнять процедуру раз в день. При этом нет необходимости обливаться душем, так как разгрузка наступает очень быстро. Рекомендуем обливаться 1-2 ведрами ледяной воды, сочетая со статистическими или динамическими упражнениями. Закаливание проводить на свежем воздухе босиком. Можно ограничиться IV вариантом. Если вы перестали закаливаться, произошел перерыв больше недели, не спешите делать VII вариант - начните с I варианта закаливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме. В дальнейшем можно перейти к VII или IV варианту. Другие способы закаливания можно выполнять только с разрешения врача.

4. Закаливание по С. Кнейпу

Применение воды с гигиенической, профилактической и лечебной целями восходит к временам глубокой старины (Ассирия, Вавилон, Древний Египет). Вода - одно из самых древнейших методов лечения. И в современных условиях водолечение, - несомненно, эффективный вид терапии. С. Кнейп написал свою книгу «Мое водолечение» более 110 лет назад, но содержащиеся в ней сведения о методиках закаливания и водной терапии очень актуальны и в наше время. С. Кнейп. предложил следующие средства для того, как закаливать себя:

1. Самое простое средство - ходить босиком различным способом, соот-ветственно возрасту и состоянию;

2. В высшей степени полезно ходить босиком по мокрой траве, все равно смоченной ли росой, дождем или просто политой водой. Чем мокрее трава, чем дольше совершать прогулку по ней и, наконец, чем чаще совершать ее - тем лучших результатов можно добиться. В общем прогулка по траве продолжается от 1 до 3 четвертей часа. Окончив прогулку следует смахнуть с ног траву и песок, и не обсушив ноги обуться немедленно в сухую обувь. После этого прогулку продолжать по сухой, покрытой песком или камнями, дороге с начала скорым, затем обычным шагом до тех пор, пока не высохнут и не согреются ноги, обычно не более 1/4часа.

3. Хождение босиком по камням, камни должны быть мокрыми и необходимо все время двигаться. Для смачивания камней используют лейку - наливают полоской, расплескивая при ходьбе. Если камни быстро сохнут, поверхность следует поливать до 3 раз, лучше брать холодную воду. Время от 3 до 15 минут. Здоровые - до 0,5 часа.

4. Еще лучше результат при хождении босиком по только что выпавшему снегу, нормальная продолжительность 3-4 минуты - не стоять на месте, все время ходить. Никогда не следует ходить по снегу если все тело не согрето. Кто зябнет, тот, прежде всего, должен посредством работы или движения придать телу нормальную теплоту.

5. Хождение по воде (ноги погружены до икр) способствует закаливанию. Во-первых, действует на все тело, укрепляя его, во-вторых - действует благоприятно на почки, способствует выделению мочи, чем предохраняет от многих заболеваний почек, мочевого пузыря и брюшной полости, в-третьих действует хорошо на грудь, в-четвертых способствует выделению газов из желудка, действует против головной боли и тяжести в голове. Эту процедуру можно принимать в обыкновенной ванне, выполняя движения в холодной воде. Сначала погружают ноги до лодыжек, затем до щиколоток, до колен. Это следует делать 1 минуту, затем 5-6 минут. Чем холоднее вода, тем лучше. После следует двигаться до тех пор, пока тело не согреется. Зимой к воде добавляют снег. Слабые начинают с теплой воды.

6. Для закаливания преимущественно конечностей: погружение ног в воду не более чем на 1 минуту. Обувшись, - погружают руки. Погружать только руки особенно полезно тем, у кого вообще зябнут руки. После погружения - вытереть насухо. Необходимо чтобы перед упражнением температура тела была нормальной. Чтобы не морозило. Если озябли только ступни ног или кисти - это не должно мешать упражнению.

7. Обливание колен - благоприятно действует на ступни ног, так как заставляет кровь приливать к ним. Только при согретом теле. Обливание колен без применения какого-либо другого способа не следует применять больше 3-4 дней, кто дольше - попеременно делать общее обливание или погружение рук, обливание колен. Способы применимы в любое время года: и зимой, и летом. Зимой их следует несколько сократить, зато движения следует продлить. Непривычным не следует начинать закаливать свое тело зимой.

5. Зимнее плавание – высшая форма закаливания

Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Занятия проводятся круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки и начального закаливания, осень - для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зима - для плавания в ледяной воде. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны - общие и местные. Чем ниже температура воды, тем выше закаливающий эффект ванн. Продолжительность пребывания в ванне определяется по таблице холодовых нагрузок № 1, учитывая процентное соотношение в таблице № 2.

Таблица 1

Температура воды

в градусах

Продолжительность холодовой нагрузки (мин, сек)

малой

средней

большой

максимальной

0,2

20

35

55

1,55

4

25

40

1,05

2,30

8

30

55

1,30

4,00

12

40

1,15

2,20

6,25

16

1,00

2,00

4,05

12,00

20

1,45

4,20

8,50

23,00

Таблица 2

Продолжительность

(мин.)

Соотношение холодовых нагрузок (%)

В естесвенном

водоёме (+0,2)

В ванне при температуре воды

+4

+8

20 (малая нагрузка)

100

80

70

35 (средняя)

100

80

65

55 (большая)

100

80

60

200 (максимальная)

100

75

50

Чтобы решиться на зимнее плавание, необходимо преодолеть определенный психологический барьер, сделать некоторое усилие, чтобы преодолеть себя и испытать радость победителя. Людям, прошедшим предварительное закаливание самостоятельно, в первый месяц занятий следует проводить разминку вместе с другими «моржами», воздерживаясь от купания в проруби. Занимающимся второй месяц можно начинать купание продолжительностью 5-20 секунд. Первые 3-4 занятия достаточно окунуться по 2-3 раза до подбородка, быстро выйти из воды и согреться.

Главная задача второго месяца - обрести уверенность в своих силах и избавиться от боязни ледяной воды. На третьем месяце занятий продолжительность плавания можно увеличить до 20-40 секунд. В дальнейшем плавать следует по самочувствию в пределах таблицы холодовых нагрузок. Входить в воду следует решительно и энергично, при плавании держать голову над водой. После купания вытереться насухо, надеть теплую одежду и проделать согревающие упражнения. Закаливающие процедуры способствуют повышению содержания гемоглобина, что приводит к увеличению кислородной емкости крови. Что, в конечном счете, способствует повышению работоспособности закаливающихся людей. Имеются данные о лечении сердечно-сосудистых заболеваний морскими купаниями в холодный период года, о перспективности закаливания холодом при облитерирующем эндартериите, варикозном расширении вен, хроническом тромбофлебите, нарушении обмена веществ, общем атеросклерозе и заболеваниях нервной системы.

Конечно, не следует рассматривать «моржевание» как панацею от всех болезней. Это глубоко ошибочно. Так, зимнее плавание не может быть рекомендовано людям, имеющим острые и хронические заболевания сердца, почек, центральной нервной системы. Противопоказано зимнее плавание при ревматизме со склонностью к обострениям, при активных формах туберкулеза и некоторых других заболеваниях. Однако, при соответствующей подготовке к «моржеванию» могут быть допустимы лица, имеющие такие отклонения в состоянии здоровья, как например, гипертоническая болезнь без выраженной слабости, нарушения обмена веществ, ожирение и другие. При подобных заболеваниях зимнее плавание может дать заметный оздоровительный эффект, которого следует ожидать лишь при условии строжайшего соблюдения методики занятий и тщательного врачебного контроля. Закаливание - сложный процесс, приобретающий порой парадоксальный характер.

6. «Испарительное» закаливание К.В. Плеханова

Константин Викторович Плеханов своему способу дал название «испарительное закаливание». Горячая вода, которая тонким слоем ложится на достаточно теплое тело, тут же испаряется. А, испаряясь, она уносит тепло при испарении 1 грамма воды кожа теряет 0,6 ккал. Поверхность тела равна примерно 2 м2 (или 200 дм ). Для увлажнения 1 дм2 требуется примерно 0,5 грамма воды, за минуту 30 грамм, за всю процедуру как минимум 100 грамм, что высвобождает 60 ккал. Уход такого количества тепла резко охлаждает кожу. Чем выше температура воды и воздуха, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и соответственно охлаждение кожи. Этому сильно способствует движение воздуха в помещении. Отдача столь значительного количества тепла стимулирует повышенную теплопродукцию. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохлаждаться, новая порция воды ее тут же согревает. В отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую ситуацию, при испарительном закаливании холод подводится к коже мягко, опосредованно. Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды.

Несмотря на отсутствие субъективно воспринимаемых усилий над собой, объективно происходит процесс расширения приспособительных возможностей системы терморегуляции, то есть - закаливание организма. Причем при испарительном закаливании тренировка терморегуляционной системы идет даже быстрее, чем при закаливании контактном и с меньшим напряжением. Однако есть здесь немалая опасность незаметного переохлаждения. Чтобы этого избежать следует начинать горячее обтирание не всего тела, а рук до локтей или до плеч. Затем постепенно расширять площадь обтирания. Ни в коем случае нельзядоводить себя до состояния озноба. После процедур надо обязательно протереться сухим полотенцем. Обтирание занимает 3-3,5 минуты: опустить в таз с горячей водой салфетку, слегка отжать ее и быстро обтереть все тело.

7. Закаливание йогов

Утреннее обмывание водой

Следующие указания могут дать нам понятие о том способе, при котором от утренних обмываний достигаются наилучшие результаты. Способ этот хорошо укрепляет и возбуждает силы организма и на целый день улучшает самочувствие человека.

Йоги начинают обычно с легкой гимнастики, которая усиливает кровообращение, разгоняет после ночного сна по всему телу энергию и подготавливает тело к тому, чтобы оно могло извлечь наибольшую пользу из прохладных обтираний и ванны. Предварительные упражнения:

1. Станьте прямо в военную позицию: голову поднимите вверх, глядите прямо перед собой, плечи назад, руки по швам.

2. Медленно поднимайтесь на носках, делая глубокий вдох, воздух вдыхайте в себя ровно и медленно.

3. Оставаясь в том же положении, несколько секунд задержите дыхание на вдохе.

4. Медленно опускайтесь на пятки, выдыхая воздух через ноздри, ровно и медленно.

5. Сделайте очищающее дыхание.

6. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь попеременно то на одной правой, то на одной левой ноге.

После этого примите ванну или произведите обтирание. Если вы предпочитаете обтирание, наполните таз прохладной водой (не слишком холодной, но приятной, возбуждающей температуры, которая могла бы вызвать реакцию). Возьмите грубую простыню или полотенце, смочите их в воде и наполовину отожмите. Сильно разотрите ими тело, начиная с груди и плеч, переходя на спину, живот и бёдра, затем на ноги и ступни ног.

Выжмите остальную воду из полотенца, поливая ею всё тело с тем, чтобы свежая струя обдала все части его. Во время обтирания несколько раз на секунду останавливайтесь, чтобы сделать пару глубоких вдохов.

Не слишком торопитесь и проделывайте обтирание спокойно. Поначалу холодная вода может вызвать в вас лёгкую дрожь, но скоро вы привыкните и полюбите эти обтирания. Не совершайте только в самом начале ошибки: не начинайте со слишком холодной воды , понижайте температуру постепенно .

Если вы предпочитаете обтиранию ванну, то наполовину наполните её водой нужной температуры и станьте на колени, пока производите растирание тела, потом на минуту всё тело погрузите в воду и сразу же выходите.

Как при обтирании, так и при купании следует растирать всё тело руками. Человеческие руки обладают свойством, которого не могут заменить ни простыни, ни полотенца. Вы сами убедитесь в этом. Оставьте кожу слегка влажной и затем сразу накиньте на себя бельё, и вы почувствуете, как удивительно будет гореть всё тело. Вы не только не озябнете от оставшихся на вас капель воды, а, напротив, почувствуете, что по всем частям тела, покрытым одеждой, разольётся чувство теплоты.

После обтирания и купания, как только наденете на себя бельё, проделайте следующее заключительное упражнение:

1. Станьте прямо, вытяните руки перед собой на одном уровне с плечами, сжатые кулаки касаются друг друга; разведите руки так, чтобы они оказались вытянутыми в стороны и составляли прямую линию ( и если только это не будет вам трудно, заведите их даже чуть назад). Это растягивает верхнюю часть груди. Повторите движение несколько раз и затем с минуту отдохните.

2. Станьте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч; делайте кулаками вращательные движения спереди назад, затем в другую сторону, после этого поочерёдно то одной рукой, то другой, словно бы они были крыльями ветряной мельницы. Повторите всё это несколько раз.

3. Станьте прямо, руки поднимите над головой, раскройте ладони, вытяните пальцы, большие пальцы касаются друг друга; затем наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться пальцами до пола, не сгибая коленей; если не можете достать пола, то наклоняйтесь в пределах в каких вам возможно. Вернитесь в исходное положение.

4. Приподнимитесь несколько раз, как бы качаясь, на носках и пальцах ног.

5. Продолжая стоять, расставьте ноги в стороны на полметра, медленно сядьте на корточки и затем встаньте в исходное положение. Повторите несколько раз.

6. Закончите очищающим дыханием.

Это упражнение совсем не так сложно, как кажется с первого взгляда. Оно на самом деле лишь комбинация пяти упражнений, из которых каждое весьма просто и легко выполнимо. Изучите и испробуйте каждую часть упражнения прежде чем примите ванну, и овладейте каждой из них в совершенстве. Тогда дело пойдёт легко, и вы не затратите много времени.

Действие этого упражнения чрезвычайно укрепляюще, поскольку им вызывается к деятельности все части тела, оно совершенно обновит вас, будь вы мужчина или женщина, если только вы станете проделывать его тотчас же после ванны или обтирания . Обмывание по утрам верхней части тела сообщает крепость и жизненность на весь день, тогда как обмывание нижней части на ночь вызывает успокоительный сон и освежат человека .

Солнечная энергия

Наше солнце, как и все солнца, постоянно излучает из себя в пространство энергию, каковая оживляет окружающие его планеты и делает жизнь на них возможной. Без лучей Солнца жизнь была бы на Земле невозможной даже в самых простых из известных нам её форм. Наша жизнь , наша жизненная сила находятся в зависимости от Солнца.

Эту жизненную силу йоги называют праной. Прана, конечно, проникает и пронизывает собою всё, но определённые центры постоянно поглощают и вновь рассылают эту энергию, поддерживая непрестанный ток её .

Философы - йоги полагают, что Солнце в значительной мере состоит из определённых субстанций, весьма сходных с той, которая была недавно открыта и названа радием. Радий обладает свойствами, которые, по учению йогов, в различной степени присущи и некоторым субстанциям, составляющим вещество Солнца - солнечное вещество.

Солнечная субстанция не пребывает в расплавленном состоянии или состоянии горения, как мы это обыкновенно понимаем. Но она постоянно вытягивает из планет поток праны, проводя ею через какой-то удивительный процесс Природы, и посылает обратный поток к планетам. Как известно, воздух является главным источником, снабжающим нас праной. Но сам воздух получает её от Солнца. Солнце огромный склад праны для нашей планетной системы и мощная динамо - машина, непрерывно посылающая свои вибрации во все пределы своего планетного организма, всё насыщенное жизнью и делая саму жизнь возможной.

Наша цель - раскрыть тот факт, что лучи солнца непрестанно несут с собой вибрации энергии и жизни, которыми мы всякий миг пользуемся для поддержания своих жизней, но которыми, очень вероятно, мы не пользуемся во всём возможном для нас объёме.

Теплота происходит от действия солнечных лучей, приходящих в соприкосновение с атмосферой Земли; вне земной атмосферы, в межпланетном пространстве царит сильный холод, т.к. там отсутствует сопротивление, оказываемое атмосферой лучам Солнца.

Таким образом, когда речь идёт о необходимости пользоваться солнечными лучами, ни в коей мере не следует сидеть или лежать на полуденном солнцепёке.

Вы должны отказаться от привычки избегать солнечного света. Пустите солнце в свои комнаты. Не держите свои лучшие комнаты зашторенными, открывайте рано утром свои окна, и пусть лучи солнца - прямые или отраженные - заливают вашу комнату, вы создадите себе тем атмосферу здоровья, силы жизненности, которая постепенно заполнит ваш дом и заменит собой прежнюю атмосферу болезней, слабости и отсутствия жизни.

Ходите иногда по солнцу, но избегайте солнечной стороны улицы, разве уж только в слишком сильную жару и в полуденное время. Вставайте на несколько минут раньше и стойте, сидите или лежите на солнце; пусть оно освежает ваше тело. Если есть возможность, снимите одежду, и пусть солнечные лучи падают прямо вам на тело, не проходя через ткани и платье. Если вы никогда не пробовали этого, то вам трудно и представить себе, сколько пользы приносит солнечная ванна и как она укрепляет человека. Не оставляйте без внимания этого вопроса. Испытайте на собственном опыте действие солнечных лучей, заставив их играть непосредственно на вашем теле. Если у вас что-нибудь болит, то вы получите значительное облегчение, подставив больную часть или сторону тела, лежащую над больным органом, под прямое действие солнечных лучей .

Ранние утренние лучи солнца особенно полезны, и того, кто встаёт рано и пользуется этими лучами можно только поздравить. После пяти часов, когда солнце поднялось уже высоко, живительные действия солнечных лучей уменьшаются, а затем по мере приближения вечера постепенно ещё более ослабевают.

Заметьте, что те цветочные клумбы, которые освещаются утренним солнцем, разрастаются гораздо пышнее нежели те, которые получают солнце после полудня. Все любители цветов знают это и понимают, что солнечный свет также необходим для здоровой жизни растений, как вода, воздух и хорошая почва.

Солнце и воздух - это удивительные лечебные и укрепляющие средства, данные нам самой Природой.

Пользуясь силой ума, человек может привлекать в организм увеличенное количество праны из воздуха, пищи, воды и т.п. То же самое можно и относительно праны или жизненной силы, содержащейся в солнечных лучах, вы можете увеличить их полезное действие соответственным настроем своего ума.

Гуляя на утреннем солнце, поднимите голову, откиньте плечи назад и глубоко вдыхайте насыщенный праной солнечного света воздух. Пусть солнце светит на вас. Вы же, повторяя следующие или приблизительно такие же слова, старайтесь создать в уме соответствующий им образ: «Я купаюсь в прекрасном Солнечном Свете, который мне даёт Природа. Я пью из него Жизнь, Здоровье, Силу и Жизненность. Он делает меня Сильным и наполняет Энергией. Я чувствую, как она разливается в моём теле, с головы до пят, укрепляя его. Я люблю Свет Солнца и наслаждаюсь им вполне».

Делайте это при всяком удобном случае, и вы постепенно начнёте понимать, чего вы лишали себя все прежние годы, убегая от солнца. Не подвергайте себя бесполезно зною полуденного летнего солнца, особенно в жаркие дни, около 12 часов. Но утренние лучи солнца ни зимой, ни летом не принесут вам вреда. Научитесь любить свет и всё, что он даёт вам!

8. Литература:

  1. Бранников О., Быков О. Век П. Иванова “Детка” //Физкультура и спорт. - 1998. - №2. - С.1; №3. - С.24.

  2. “Детка” Порфирия Иванова. - Симферополь, 1991.

3. Золотарёв Ю. Г. Наследие П. Иванова. Методическая система. Учение. - СПб: Диля, 2000.

4. Золотарёв Ю. Г. Советы П. Иванова. - СПб: Диля, 1997.

  1. Касаткина А. Живая вода от доктора Кнейппа //Физкультура и спорт. - 1996. - №8. - С.22-24.

  2. Кнейпп С. Моё водолечение. - Ставрополь, 1999.

  3. Кнейпп С. Моё водолечение. Домашняя аптека: Пер. с нем. - 1993. - С.9- 63.

  4. Лаптев А.П. Азбука закаливания. - М.: ФиС, 1986. Мугдусиев И. П. Водо-лечение. - М.: Медгиз, 1951.

  5. Орлин В. С. “Детка” Порфирия Иванова: система природного оздоровления. - М.: Сов. спорт, 1991. - 47 с. (Физкультура для здоровья.).

  6. Система учителя П. К. Иванова - путь природного оздоровления человека: Матер. конф. мед. работников. - 1991.

9. Контрольные вопросы:

  1. Что такое закаливание? Методы закаливания.

  2. Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека.

  3. Возможности закаленного организма.

  4. Исторические корни закаливания.

  5. Правила классического закаливания.

  6. Основные причины недомоганий и простуд при контакте с водой и закаливании.

  7. Закаливание и водолечение по С. Кнейпу.

  8. Зимнее плавание – высшая форма закаливания.

  9. “Испарительное” закаливание К.В. Плеханова.

  10. Закаливание йогов.

Лекция – беседа №3

«ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ МУДРЫ»

План лекции

1. Что мы знаем о своих руках?

2. Что такое Цигун?

  1. Рекомендации по выполнению мудр.

  2. Базовые мудры.

  3. Литература.

  4. Контрольные вопросы.

1. Что мы знаем о своих руках?

Оригинальные трактаты по исследованию рук, а также применение их в целительстве известны практически во всех регионах мира.

- руки – это орудие труда;

- руки заменяют вербальные коммуникации, или дополняют их.

";Рука - это голос глухонемого. Это она вырывает его из уединения и возвращает к миру. Вместе со звуком и зрением рука составляет единое целое, но имеет над ними то преимущество, что она их восполняет"; (А. Дебароль);

- руки человека - загадочный инструмент. Они тесно связаны с головным мозгом и имеет в нем широкое представительство. В настоящее время ряд научных экспериментов доказывает влияние умственной активности на биоэлектрический потенциал рук. Около одной трети сигналов, которые передаются в кору головного мозга, поступают от кистей рук, главным образом от ладоней. Ладони обладают более сильным магнитным полем, чем другие части тела.

Следует иметь в виду, что существуют различия между правой рукой и левой. Правая рукасоответствует рациональному, сознательному, логическому, мужскому; левая- имеет противоположное значение.

Древние маги были хорошо осведомлены об энергетическом значении рук, знали о силе воздействия каждого пальца и успешно использовали это.

Возможности и резервы рук безграничны. Например, шаолиньские монахи (Монастырь Шаолинь) совершенствовались в так называемом ";искусстве пальца";. ";Искусство пальца"; составляло умение пробивать пальцем любую преграду.

В 1938 году советский электротехник Семен Кирлиан, работая в городской больнице Краснодара, случайно обнаружил действие высокочастотного аппарата для физиотерапии в то время, когда искра пролетала между кожей пациента и электродом. Для того чтобы запечатлеть этот разряд на фотобумаге, С. Кирлиан сконструировал специальное при-способление. После ряда экспериментов исследователем был получен поразительный результат - на пленке появился рисунок ладони, похожий на рентгеновский снимок, окруженный сиянием и покрытый бесчисленными световыми точками. Пальцы рук испускали лучи, словно прожектора.

Китайским учеными исследовался спектр инфракрасного излучения, испускаемый ладонью известного мастера цигун. Наиболее интенсивное излучение происходит из точки, расположенной в центре ладони. Эти эксперименты китайских ученых весьма важны, так как дают ясное представление о том, что при выполнении лечебных жестов мы имеем дело с потоками энергии, которые серьезно могут повлиять на течение того или иного процесса в организме.

В 1993 году была выпущена книга Э.И. Гоникмана ";Как вытащить себя из стресса";, подсказанная автору тревожной ситуацией, которая сложилась после аварии на Чернобыльской АЭС. Эффективность метода проверена как великими философами и врачами Древнего Китая, так и современными мастерами Цигун. Эта удивительная методика включена в программу обучения первого в мире Института энегроминералотерапии.

Познакомившись с мудростью законов Мироздания в представлении древневосточных философов и медиков, вы сможете расширить границы своего сознания, освободиться от ";букета"; отрицательных эмоций, переплавив их в положительные, помочь себе и своим близким выжить и обрести спасение.

2. Что такое Цигун?

Обратимся к китайской натурфилософии и прокомментируем с этих позиций связь рук с головным мозгом, а также роль рук как посредников переноса энергии. С точки зрения китайской натурфилософии, ";всё есть Ци";. Первоначально иероглиф ";Ци"; означал воздух, дыхание и т. д. В дальнейшем его стали понимать как первоматерию, жизненную силу, психическую энергию, жизненную энергию и т.д.

В Древнем Китае примерно более чем две тысячи лет назад (по многим источникам - пять тысяч лет назад) возникло учение об энергетических каналах, которое легло в основу теории и практики китайской медицины. Это ";стержневое"; учение определяет и изучает взаимосвязь системы энергетических каналов в теле человека с патологическими процессами, вызванными нарушениями транспортировки энергии Ци и крови, необходимых для нормальной деятельности внутренних органов. Каналы, или меридианы располагаются по всему телу, объединяя органы между собой. Маршруты энергии непрерывно циркулируют по каналам, обеспечивая жизненность всего организма.

По мере изучения энергетических транспортных магистралей было обнаружено наличие на них определенных энергетических участков, связанных с определенными органами и их функциями. Эти участки на каналах получили название точек акупунктуры.

Древняя китайская лечебная техника Цигун предполагает манипуляции с энергией (Ци) для восстановления и профилактики жизненных функций организма. При этом улучшается настроение, которое связано с психикой, вегетативной нервной системой и системой желез внутренней секреции.

В результате серьезных занятий пальцевым Цигуном происходит успокоение нервной системы, снимается усталость с клеток мозга и мозговых центров, ослабляется беспокойство, тревога и возбуждение, усиливается возможность концентрации внимания, устраняются боли в сердце, снижается высокое артериальное давление и др. Пальцевой Цигун не имеет противопоказаний, применим для лиц любого возраста, доступен и легок в освоении и применении.

В этом методе главным уникальным инструментом, четким и отлажен-ным, являются собственные руки. Руки могут быть использованы при лечении как острых, так и хронических заболеваний. Разница лишь в продолжительности сроков.

3. Рекомендации по выполнению мудр

Древнеиндийская медицина многокомпонентна и исходит из концепции единого поля и целостности организма, а также из индивидуализированного подхода к каждому типу организма. Она предусматривает строго индивидуализированное комплексное лечебное назначение, в которое входит лечебное питание, распорядок дня, физические упражнения, питье воды, лечение лекарственными растениями, минералами, цветом и светом, иглоукалыванием, словом. Предполагаемые вам мудры рассматриваются как своеобразная помощь и подарок далекой прекрасной Индии и Тибета для оздоровления вашего организма.

На санскрите ";мудрой"; называется ритуальное положение рук. Древние индийские врачеватели, предлагая ту или иную комбинацию пальцев, замыкают энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. При выполнении мудр наберитесь терпения. Запомните важное правило: свои болезни вы приобретаете годами, делаете это долго и упорно, а потому и не ищите чуда, а для излечения нужно желание, время и упорство.

Мудры можно выполнять в любом положении, спокойно, без малейшего напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Мудры выполняются обеими руками.

Общее время занятий 45 минут, но при желании, его можно разделить на 2,3 и более коротких отрезка. В случае некоторых хронических заболеваний эффект можно ожидать в течение нескольких недель.

Наберитесь терпения! При острых заболеваниях уже через несколько дней вы ощутите улучшение здоровья и самочувствия, иногда улучшение наступает в течение дня.

Если внимательно рассмотреть все варианты мудр, то можно заметить, что в большинстве из них большой палец руки соединяется с каким-то (или с какими-то) другим (и).

Не лишним будет знать, что при этом происходит следующее:

1. При соединении кончиков большого пальца и указательного - освобождается энергия в каналах перикарда, трех обогревателей и сердца, а концентрируется энергия в каналах толстого кишечника и легких.

2. При соединении кончиков большого пальца и среднего освобождается энергияв каналах толстого кишечника, трех обогревателей и сердца, а концентрируется энергияв каналах легких и перикарда.

3. При соединении кончиков большого пальца и безымянного освобождается энергияв каналах толстого кишечника, перикарда и сердца, а концентрируется энергия в каналах легких и трех обогревателей.

4. При соединении кончиков большого пальца и мизинцаосвобождается энергия в каналах толстого кишечника, перикарда и трех обогревателей, а концентрируется энергияв каналах легких и сердца.

5. Все пальцы раскрыты - энергиявысвобождается из всех каналов.

6. Все пальцы сжаты - энергияконцентрируется во всех каналах.

7. Загнут указательный палец - регулирование энергиив каналах сердца, легких и толстого кишечника.

При определенном виде заболеваний бывает сложно выбрать необходимую мудруи, как правило, одновременно выбираются 2 или 3 мудры. Однако следует помнить, что при появлении неприятных малейших ощущений занятия надо прекратить, а при переходе к другой мудре целесообразно сполоснуть руки холодной водой и встряхнуть их несколько раз до вытирания полотенцем.

По состоянию здоровья, как правило, выбирают 2-3-4 мудрыи даже большее их количество. Более 2-3 мудр ежедневно выполнять нецелесообразно.

Анализируя мудры,можно повысить эффективность их действия соответствующим расположением тела относительно сторон света, определенным порядком выполнения вдоха и выдоха (ртом или носом), целесообразным расположением рук относительно тела. Кроме этого, большое значение при выполнении мудр, имеет наличие определенного цвета, звука (в том числе и музыки), запаха в воздухе и т.д.

Организм человека является электромагнитным полем, в котором электрические токи проходят по 10 зонам, составляя одну линию с пальцами на руках и ногах (по 5 зон с каждой стороны тела). Эти зоны захватывают все органы, железы внутренней секреции и нервную систему. Выполнением соответствующих мудр,мы как бы шунтируем энергетические каналы, которые постепенно освобождаются от токсинов и этим лечат его. В итоге мы не только облегчаем боль, но и что самое главное, устраняем её причину.

При выполнении мудр, учитывается наличие

- семи поясов (зон) здоровья:

1-й пояс - от темени до надбровных дуг. СОВЕСТЬ. На физическом теле человека соответствуют: головной мозг, нервная система;

2-й пояс - от надбровных дуг до подбородка. СЧАСТЬЕ. Глаза, взгляд, мимика, голос;

3-й пояс - от подбородка до ключицы. СВОБОДА. Горло, дыхательная система;

4-й пояс - от ключицы до солнечного сплетения. ЛЮБОВЬ. Сердечно-сосудистая система;

5-й пояс - от солнечного сплетения до зоны ниже пупка на 2 см. ОТНОШЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ. Желудочно-кишечный тракт, печень и селезенка;

6-й пояс - от зоны пупка до середины бедра. ОТНОШЕНИЯ С ПРОТИВОПОЛОЖНЫМ ПОЛОМ. Мочеполовая система;

7-й пояс - опорно-двигательная система. ЗАЩИТА. Позвоночник, конечности, кожа.

- цвета:

Цвет - дар Природы. Все органы и части тела в здоровом состоянии реагируют на определенный набор вибраций, который имеет каждый цвет. Каждый орган имеет свой цвет, лечить его можно своим определенным цветом.

Выделим 4 основных цвета:желтый, зеленый, красный, синий. Именно они входят в рекомендации при выполнении мудр.

Желтый цвет (коммуникабельность) - управляет поджелудочной железой.

Зеленый цвет (производительность) - управляет вилочковой железой.

Красный цвет (возбудитель) - управляет половыми железами.

Синий цвет (дух справедливости) - управляет гипофизом.

Таким образом, выполняя мудры необходимо мысленно сосредоточиться или иметь перед глазами цветовой фон (цветную ткань, бумагу, свет и т.д.)

- запаха:

На рубеже медицины и биологии возникла фитоэргономика - направление использования растений для поддержания и восстановления работоспособности человека, а из глубины веков пришла к нам ароматерапия.

Доказано, что благотворное влияние на организм человека оказывает гармоничное сочетание вибраций цвета и запаха.

Природа, следуя принципам симметричности, разумно построила гармонию семи цветов спектра и семи естественных запаховкак основы окружающего мира, в котором присутствует человек. При их применении необходимо учитывать реакции организма на совместимость.

Аромат розового эфирного масла обладает потенциалом красного цвета. Нормализует работу эндокринных желез, восстанавливает гормональное здоровье.

Эфирное масло ромашки - соотносится с оранжевым цветом. Обладает разогревающим свойством, способствует избеганию депрессии.

Аромат мятного эфирного масла - сочетается с желтым цветом. Стимулирует нервную систему и дыхание, улучшает работу желудка, антисептик (особенно для желудка).

Аромат эфирного масла герани - наиболее сочетается с зеленым цветом. Способствует активизации сенсорных органов, повышает оптимизм.

Аромат эфирного масла полыни - сочетается с голубым цветом. Снимает раздражительность, нервное и мышечное напряжение, улучшает сон.

Аромат шалфейного эфирного масла - сочетается с синим цветом. Применяется при простудах, заболеваниях верхних дыхательных путей, бронхите, астме, туберкулезе легких.

Аромат лавандового эфирного масла - наиболее соответствует фиолетовому цвету. Обладает болеутоляющими, противоспазматическими, успокаивающими свойствами.

Цвет и мудры здоровья

Все мы привыкли выбирать для себя методы лечения и лекарства. Необходимо помнить, что правильнее всего надо лечить не то, что болит, а то, от чего болит. В этом нам помогут таблицы № 1,2,3. Предлагаем вам следующие рекомендации:

1. По таблице №1 определите, какие цвета для вас являются недостающими.

2. По таблице №2 оцените целебность сочетания цветов.

3. В таблице №3 (правая колонка) по цветам, взятым из табл.№1 определите, какие заболевания встречались у вас в последнее время. Обратите внимание на целебность цветов в левой колонке табл. №3 для этих же недостающих вам цветов.

4. Из общего количества возможных заболеваний для данного цвета (правая колонка табл. №3) выбирайте основные виды заболеваний.

5. Для одного - двух возможных заболеваний выберите соответствующие мудры (по ";показаниям"; для каждой мудры).

6. Далее выберите ещё одну - две мудры для тех заболеваний, которые беспокоят вас в данный момент.

Таким образом, вы используете воздействия мудр не только на явное заболевание, но и на возможную причину его.

Цвет обладает живительной и целительной силой. Он устраняет дисбаланс в работе органов, удлиняет жизнь.

Согласно медицинской астрологии, каждому из нас в момент рождения под влиянием совокупности космических факторов определен недостаток отдельных цветов, который в течение жизни необходимо восполнять доступными путями: через пищу, запахи, одежду, минералы, облучение цветом, поляризованную воду.

Таблица 1

Недостаток цвета в организме людей в соответствии с их знаком зодиака

Знак зодиака (дата рождения)

Недостающий цвет

ОВЕН (21.03 - 20.04)

Красный, оранжевый, желтый

ТЕЛЕЦ (21.04 - 21.05)

Белый, желтый, зеленый, фиолетовый

БЛИЗНЕЦЫ (22.05 – 21.06)

Желтый, оранжевый, сиреневый

РАК (22.06 - 21.07)

Зеленый, фиолетовый

ЛЕВ (23.07 - 23.08)

Красный, оранжевый, желтый. Черный

ДЕВА (24.08 - 23.09)

Белый, оранжевый, золотой, зеленый

ВЕСЫ (24.09 - 23.10)

Малиновый, оранжевый, золотой, зеленый,

голубой, синий

СКОРПИОН (24.10 – 22.11)

Красный и темно- огненный

СТРЕЛЕЦ (23.11 - 21.12)

Красный, зеленый, голубой

КОЗЕРОГ (22.12 - 20.01)

Синий, пепельно-серый, черный

ВОДОЛЕЙ (21.01 - 18.02)

Синий, зеленый, фиолетовый

РЫБЫ (19.02 - 20.03)

Морской волны, голубой, синий,

фиолетовый

Таблица 2

Лечебное действие сочетания цветов

Сочетание цветов

Действие на организм

Белый и красный

Повышает энергетический потенциал.

Синий и зеленый

Резкий успокаивающий эффект. Лечит истерию,

реактивное состояние. Предотвращает

эпилептический приступ.

Зеленый и голубой

Успокаивающий эффект. Снимает напряжение.

Успокаивает нервную систему.

Синий и белый

Успокаивает. Придает чувство свежести

Черный и синий

Нормализует дыхание. Устраняет частое

сердцебиение. Снижает артериальное давление.

Сине-зеленый и черный

Нормализует артериальное давление, устраняет

тахикардию, одышку.

Желтый и зеленый

Успокаивает нервную систему. Применяется для

лечения органов дыхания, бронхиальной астмы.

Пурпурный (синий и

красный)

Рекомендуется для лечения гипертонии,

хронических и острых заболеваний дыхательных

путей.

Таблица 3

Лечебное действие цвета

Действие на организм

Оказывает целебное действие

Красный цвет 620 – 760 нм.

Повышает иммунитет. Стимулирует

надпочечники, сенсорные центры,

симпатическую нервную систему.

Ускоряет кровообращение; учащает

сердцебиение, дыхание, повышает

обмен веществ, мышечную силу,

половое влечение, выносливость.

Устраняет застойные явления.

Гипотония, ипохондрия, вялые

параличи, аменорея, ревматизм,

запоры, язвенная болезнь, вне

обострения, пневмония в стадии

рассасывания. Корь, скарлатина,

ветряная оспа, рожа, красная

волчанка. Грипп и все вирусные

заболевания. Болезни почек,

селезенки, импотенция, фригидность, слабовидение, близорукость,

косоглазие, дистрофия сетчатки.

Оранжевый цвет 585 - 620 нм

Повышает уровень нейроэндокринной

регуляции. Стимулирует деятельность

половых желез. Омолаживает,

способствует регенерации нервной и

мышечной ткани. Повышает аппетит,

мышечную силу

Заболевания бронхов, легких,

особенно бронхиальная астма.

Гипотония, диабет, колит,

импотенция, фригидность.

Амблиопия, астигматизм, атрофия

зрительного нерва, дистрофия

сетчатки, косоглазие.

Желтый цвет 550 – 585 нм

Стимулирует работу всего желудочно-

кишечного тракта, поджелудочной

железы.

Активизирует вегетативную нервную

систему.

Диабет, хронический гепатит,

хронический холецистит,

атонический цистит.

Аллергический дерматит,

экзема. Амблиопия, косоглазие,

атрофия зрительного нерва,

дистрофия сетчатки.

Зеленый цвет 510 - 550 нм

Активизирует вегетативную нервную

систему. Снимает спазм гладких мышц

сосудов и бронхов. Понижает АД.

Стабилизирует эмоции.

Гипертония, болезни сердца.

Неврозы, стресс, неврастенический

синдром. Остеохондроз,

бронхиальная астма, бессонница,

геморрой. Глаукома. спазм

аккомодации, близорукость.

Голубой цвет 480 - 510 нм

Успокаивает. Обладает бактерицидным

действием. Благоприятно действует

на щитовидную железу, ухо, горло,

голосовые связки, бронхи, легкие,

пищеварительный

тракт.

Эффективен при различных

воспалительных процессах:

ларингиты, бронхит, кашель, колиты

ожог, абсцесс, флюс, флегмона. При

заболеваниях кожи: экзема, витилиго,

зуд. Остеохондроз, полнота.

Близорукость, спазм аккомодации.

Синий цвет 450 - 480 нм

Синий цвет действует на гипофиз,

Парасимпатическую нервную систему.

Обладает антиканцерогенным,

Бактерицидным действием.

Зоб, воспаление уха, горла, носа,

зубов. Мигрень, ревматизм, истерия,

невроз, стресс, эпилепсия,

перевозбуждение. Коклюш, кашель,

ларингит, пневмония, остеохондроз,

желтуха. Начальная катаракта,

бельмо, близорукость, спазм

аккомодации.

Фиолетовый цвет (лиловый, сиреневый) 380 - 450 нм

Омолаживает организм, т.к.

Способствует выработке мелатонина. Нормализует работу

Селезенки, паращитовидных желез.

Успокаивает нервную систему.

Психические расстройства,

атеросклероз сосудов головного

мозга, невралгия, сотрясение

головного мозга. Воспалительные

заболевания уха, горла, носа, бронхов,

желчного пузыря. Бронхиальная астма,

ревматизм, бессонница. Начальная

катаракта, близорукость, спазм

аккомодации.

Белый цвет

Гармонизирует функции организма.

Повышает силу, энергию.

Нормализует деятельность ЦНС,

желез внутренней секреции. Лечит

алкогольную абстиненцию,

спазм аккомодации.

4. Базовые мудры для нормализации функций организма

1. МУДРА ";РАКОВИНА";

Мудра";РАКОВИНА"; - ";шанкха"; - атрибут бога Шивы, имя нага - змея, живущего в подземном царстве.

При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуется певцам, артистам, учителям, ораторам.

Показания: все заболевания горла, гортани, охриплости голоса.

Методика исполнения. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки.

Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки. Остальные три пальца левой руки обнимают пальцы правой руки без напряжения.

Две соединенные руки изображают раковину. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №1:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 2;

Вдох носом, выдох ртом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат- шалфей.

  1. МУДРА ";КОРОВА";

В Индии корова считается священным животным.

Показания: ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.

Методика исполнения.Мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки.

Мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки.

Одновременно соединяется средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки- с указательным пальцем правой руки.

Большие пальцы расставлены. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №2:

Ориентация по сторонам света - запад;

Расположение мудры у тела - зона 6;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат- шалфей.

3. МУДРА ";ЗНАНИЯ";

Одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует потенциальные возможности.

Эта мудравозрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

Показания: бессонница, чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление.

Методика исполнения. Указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца, оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).

Данную мудруможно выполнить как на одной, так и на двумя руками одновременно. Руку (руки) держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №3:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох носом, выдох ртом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат- шалфей.

4. МУДРА ";НЕБА";

Небо связано с высшими силами- с верхним человеком, с головой.

Исполнение мудры ";Неба"; в некоторых случаях ведет у очень быстрому улучшению слуха. Длительные занятия приводят к почти полному излечению очень многих заболеваний уха.

Показания: заболевания ушей, снижение слуха.

Методика исполнения. Средний палец сгибаем так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца, а большим пальцем прижимаем согнутый средний.

Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены. Данную мудру можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно. Руку (руки) держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №4:

Ориентация по сторонам света - юго-восток;

Расположение мудры у тела - зона 2;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - желтый 4;

Целебный аромат- мята.

5. МУДРА ";ВЕТРА";

В восточной медицине под ветром понимают повреждающий фактор внешней среды- болезни ветра, а также первоэлемент стихии ";Воздух";.

При выполнении мудры";Ветра"; уже через несколько часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических заболеваниях мудра должна проводиться попеременно с мудрой";Жизни";.

Показания: ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи, головы.

Методика исполнения. Указательный палец укладываем так, чтобы он подушечкой доставал основание большого пальца.

Большим пальцем слегка придерживаем этот палец, а оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены. Данную мудру можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно. Руку (руки) держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №5:

Ориентация по сторонам света - север;

Расположение мудры у тела - зона 5;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат- шалфей.

6. МУДРА ";ПОДНИМАЮЩАЯ";

Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению. Если у вас лишний вес, то необходимо его убрать. Одновременно с выполнением этой мудры желательно соблюдать диету. Дневной рацион питания, по возможности, должен состоять из овощей, фруктов, риса, простокваши.

Показания: все простудные болезни, заболевания горла, воспаление легких, кашель, насморк, гайморит.

Методика исполнения. Обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой.

Большой палец одной из рук отставлен и окружен указательным и большим пальцем другой руки. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №6:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 3;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет- зеленый;

Целебный аромат- герань.

  1. МУДРА ";СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ";

Выполнению этой мудры должны научиться все, так как своевременное ее использование может спасти вам самим жизнь, а также жизнь вашим близким, родным и друзьям.

Приступать к выполнению этой мудрыжелательно обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, действие аналогично употреблению нитроглицерина.

Показания:боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт миокарда.

Методика исполнения. Указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца.

Одновременно складываем подушечками средний, сердечный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №7:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох носом, выдох ртом;

Эффективный цвет- зеленый;

Целебный аромат- герань.

  1. МУДРА ";ЖИЗНИ";

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие, улучшает остроту зрения, лечит болезни глаз.

Показания:быстрая утомляемость, бессилие, нарушение зрения.

Методика исполнения. Подушечки сердечного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.

Выполняется обеими руками одновременно. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №8:

Ориентация по сторонам света - север;

Расположение мудры у тела - зона 2;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат - шалфей.

9. МУДРА ";ЗЕМЛИ";

Наша прекрасная планета Земля дает вместе с Великим Космосом жизнь всему обитающему на ней. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.

Показания:улучшение психофизического состояния организма, купирование психической слабости, снятие стресса.

Методика исполнения. Сердечный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием.

Оставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеими руками. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные показания при выполнении мудры № 9:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - желтый;

Целебный аромат - мята.

10. МУДРА ";ВОДЫ";

Стихия воды дает определенную окраску людям, родившимся в зодиакальной группе этой стихии, а также склонность к определенным заболеваниям. В общем, понимании вода - это основа жизни, без которой немыслимо все живое на планете.

Показания:при избытке воды, мокроты или слизи в легких, желудке (повышение производства слизи при воспалении) и т.д. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболевании печени, коликах, вздутиях живота.

Методика исполнения. Мизинец правой руки отгибаем таким образом, чтобы он касался основания большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Остальные пальцы правой руки выпрямлены.

Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой руки. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры № 10:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - зеленый;

Целебный аромат - герань.

11. МУДРА ";ОКНО МУДРОСТИ";

Открывает жизненно важные центры, способствующие развитию мышления, активизирует умственную деятельность.

Показания: нарушения мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.

Методика исполнения. Сердечный (безымянный) палец правой руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки.

Аналогично складывают пальцы левой руки, оставшиеся пальцы свободно расставлены. Данную мудрувыполнять обеими руками одновременно. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры № 11:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 1;

Вдох носом, выдох ртом;

Эффективный цвет - желтый;

Целебный аромат - мята.

12. МУДРА ";ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА";

Пересечение путей и судеб - это основа взаимоотношений мира и человека, взаимосвязь общества и человека, его взглядов, контактов между собой. Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.

Показания:расстройство психики, депрессия.

Методика исполнения. Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу).

Мизинцы обеих рук всегда свободны, выпрямлены, обращены кверху. Данную мудру выполнять без напряжения, руки держать произвольно.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры №12

Ориентация по сторонам света - юг;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - желтый;

Целебный аромат - мята.

13. МУДРА ";ГОЛОВА ДРАКОНА";

Голова представляет центр восприятия и мышления. В Тибете голова ассоциируется со знаком Дракона, верхним светом. Верхний свет отождествляет основу духовности.

Используйте мудру ";Голова Дракона"; как для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни. Обучите выполнению этой мудры своих детей.

Показания:при болезнях ветра - заболеваниях верхних дыхательных путей и носоглотки.

Методика исполнения. Средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки.

Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки.

Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой. Руки держать произвольно, без напряжения.

Дополнительные рекомендации при выполнении мудры № 13:

Ориентация по сторонам света - восток;

Расположение мудры у тела - зона 4;

Вдох и выдох носом;

Эффективный цвет - синий;

Целебный аромат- шалфей.

5. Литература:

1. Абрамова Т. Пальцы целители //Будь здоров.- 1997.- №10.- С. 28-33.

2. Гоникман Э.Н. ";Как вытащить себя из стресса";, Минск.: Сантана, 1992.

3. Гоникман Э.Н. Даосские лечебные жесты.- Минск.: Сантана, 1999.

4. Золотарев Ю.Г. Целительные мудры. Практические советы самооздо-ровления и самоспасения. Опыт применения., изд. 2-е.- СПБ.: Диля, 2000.

5. Золотарев Ю.Г. Жить не болея.- СПБ.: Социум, 1995.

6. Золотарев Ю.Г. Здоровья Вам хорошего.- Новосибирск.: Наука, 1993.

7. Смольников П. Йога для пальцев //Будь здоров.- 1999.- №2.- С. 88-90; №5.- С. 39-42.

8. Цуцуми Еосиро. Исцеляющие пальцы.- М.: Летавр, 1994.

6. Контрольные вопросы:

1. Что значат руки для человека?

2. Что такое Цигун?

  1. Физиологическая характеристика воздействия целительных мудр на ор-ганизм человека.

4. Вспомогательные средства при выполнении целительных мудр.

5. Влияние цвета на состояние здоровья человека.

6. Правила выполнения целительных мудр.

7. Основные упражнения «целительных мудр» (по выбору).

Лекция – беседа №4

«ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ»

План лекции

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.

2. Содержание и методика проведения самостоятельной физической тренировки.

  1. Планирование и управление самостоятельными занятиями.

  2. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями у женщин. Новые двигательные системы для женщин.

  3. Самоконтроль за эффективностью занятий, участие в соревнованиях.

  4. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями за рубежом.

  5. Литература.

8. Контрольные вопросы.

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Значимость физической культуры в жизни человека неизмеримо возросла в последние десятилетия. Это связано с резким сокращением доли физического труда на производстве, в быту и одновременным усилением воздействия на организм неблагоприятных факторов - загрязнения окружающей среды, нерационального питания, различных стрессов и т.д., что отрицательно влияет на здоровье. Многие возрастные изменения оказываются конечным результатом вовсе не времени, а слишком малоподвижного образа жизни. Что же дадут нам самостоятельные занятия физическими упражнениями?

При поступлении в вуз студент оказывается в новых социальных и психологических условиях, у него значительно снижается двигательная активность. При этом включаются сложные механизмы адаптации организма к комплексу новых факторов, определяющих здоровье и успешность обучения студента. Факторами обеспечивающими процесс адаптации, являются: высокий уровень физического развития организма, регулярные занятия физической культурой и спортом, режим труда, питания и отдыха.

В оздоровлении студента важная роль принадлежит повышению двигательной активности, совокупности различных форм мышечной деятельности на протяжении суток. Отец медицины - древнегреческий ученый Гиппократ прожил более 100 лет. Он показал своим личным примером, что для продления жизни и сохранения высокой физической работоспособности необходимы ежедневная гимнастика, свежий воздух и прогулки.

Известный римский ученый Гален писал: “Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье моим больным посредством упражнений”. И.П. Павлов не мог бы полностью реализовать свой гениальный дар и дать человечеству свои физиологические открытия, если бы в молодом возрасте, когда почувствовал свою болезнь, не обратил бы внимания на необходимость изучения физической культуры.

Здоровье не существует само по себе раз данное, постоянно оно нуждается в тщательной заботе на протяжении всей жизни человека . Будущему врачу нужно отличное здоровье, ведь он месяцы, годы проведет в клиниках, лабораториях, в библиотеках. Чтобы продолжить свое творческое долголетие, студенту нужно научиться, и приучатся выкраивать время из своего уплотненного распорядка для ежедневных занятий физическими упражнениями в различных формах.

Посвящая себя главной цели в жизни - овладеть в совершенстве своей специальностью врача, надо найти свой трудовой и творческий ритм, который позволял бы, начиная со студенческой скамьи и на протяжении всей жизни разумно использовать различные возможности для активного отдыха.

Лучший врач тот, кто на личном примере может продемонстрировать искусство жить не болея, умение активно отдыхать.

Сердечно - сосудистая система. Без тренировки с возрастом сердце слабеет, особенно у тех, кто курит и употребляет спиртные напитки, вены и артерии все менее способны удовлетворять потребности органов и тканей в крови. С каждым годом максимальное число ударов сердца снижается на один удар, после 45 лет каждое десятилетие пропускная способность сердца и периферийного кровотока сокращаются на 9 - 15 процентов. С тренировкой - аэробные упражнения здесь творят чудеса - сердце укрепляется, кровяное давление снижается, падает и сопротивление сосудов, что помогает предотвратить артериальную гипертензию.

Кости. Без тренировки главная беда - остеопороз. После 60 лет человек теряет от 30 до 50 процентов своего костно-мышечного объема, кортикальный слой кости истончается, кости становятся более рыхлыми, возрастает риск скелетных повреждений. В этом случае вам помогут упражнения с отягощениями. Они увеличивают крепость и плотность костей, мышечной массы, предохраняя, таким образом, от остеопороза.

Функции почек. Без тренировки с годами поток крови через почки уменьшается, кровяные сосуды внутри почек становятся менее эластичным. Упражнения могут усилить почечные функции почти на 20 процентов по сравнению с детренированным уровнем.

Мышечная масса и сила. Без тренировки из за связанного с возрастом бездействия масса и сила мышц падают. В период от 25 до 65 лет мышечная масса уменьшается на 20 процентов. А после 65 лет этот процесс ускоряется. По мере изменения конституции тела вес все больше снижается, увеличивается риск мышечных деформаций. Хотя небольшое снижение силы с возрастом и неизбежно, но упражнения на сопротивление могут поддерживать мышечную силу на уровне 90 процентов.

Гипофиз. Без тренировки, по мере снижения производства гормона роста (ГР), на 25 процентов в период от 18 до 70 лет падает и способность организма синтезировать белки, равно как и содействие, делению клеток. С тренировкой упражнения с отягощениями стимулируют резкий рост производства гормона роста и его первоначальное выделение (секрецию). Аэробные упражнения имеют здесь умеренный эффект.

Функциональная возможность легких. Без тренировки максимальное потребление кислорода в период от 25 до 55 лет может уменьшаться на 27 процентов, или на 1 процент в год. У курильщиков положение гораздо хуже. Хотя снижение максимума кислородного усвоения и может быть неизбежным, у тренированных людей он остается выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни. Аэробные упражнения особенно эффективны для повышения функциональной возможности легких.

Жировое содержание организма. Без тренировки, бездействие и неправильное питание ведут к значительному увеличению количества жира в организме. Это влечет за собой риск появления высокого кровяного дав-ления, атеросклероза, сахарного диабета и других болезней. Физические упражнения, особенно в сочетании с разумной диетой, повышают расход калорий, устанавливают контроль над аппетитом, способствуют сжиганию жира. Наилучшее средство - упражнения с отягощениями, ибо они эффективнее, нежели аэробные, повышают скорость обмена веществ.

Поджелудочная железа. С возрастом способность этой железы произ-водить инсулин падает, что и объясняет тот факт, что у лиц старше 65 лет диабетчиков вдвое больше, чем в возрасте от 45 до 64 лет, и в 10 раз больше, чем в возрасте до 45 лет. Упражнения повышают чувствительность к инсулину и глюкозную переносимость. Аэробные упражнения здесь более эффективны, чем упражнения на сопротивление.

Половая активность. В период от 20 до 80 лет уровень тестостеронов уменьшается на одну треть. Уменьшается и выработка спермы, однако репродуктивная способность не обязательно при этом снижается. Могут снижаться половое желание и потенция, хотя часто это - результат психологических воздействий, изменений в центральной нервной системе или пониженного кровообращения. При тренировке рост числа эндорфинов и положительные эмоции, вызываемые физическими упражнениями, могут значительно усилить либидо.

Как видите, физические упражнения необходимы на всех периодах жизни и положительно влияют на все без исключения органы и функции.

2. Содержание и методика проведения самостоятельной физической тренировки

Содержанием физической тренировки является процесс выполнения разнообразных физических упражнений, направленных на повышение способностей человека к двигательной деятельности. В теории физического воспитания эти способности называют физическими качествами. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость.

1. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают статическую, динамическую, взрывную и амортизационную силу.

2. Быстрота - это способность человека совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Проявляется она в трех формах: в скорости двигательной реакции, в скорости одиночного движения и в частоте (темпе) движений.

3. Ловкость - это способность находчиво, своевременно и рационально выполнить возникающую двигательную задачу. Характеризуется координацией, точностью и соразмерностью усилий и движений.

4. Выносливость - это способность человека выполнять физическую работу без существенного снижения работоспособности, противодействуя утомлению. Учитывая, что характер работы может быть не одинаков, различают силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость, а также выносливость к длительной работе умеренной интенсивности, иначе называемую общей выносливостью.

5. Гибкость- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

При развитии различных физических качеств выявляются три общие закономерности.

Во-первых, любое из качеств развивается лишь в том случае, когда выполняемое упражнение или действие требует от тренирующегося проявления именно этого качества. Иными словами, будешь бегать медленно, быстрота не прибавится.

Во-вторых, качества развиваются постепенно, но неравномерно. На первоначальных этапах тренировки у слабо подготовленных лиц прогресс достигается очень быстро (через 2-3 месяца), далее улучшения результатов добиться все труднее и труднее.

В-третьих, физические качества развиваются во взаимосвязи и взаимообусловленности. Это надо понимать так, что при совершенствовании одного качества непременно улучшаются и другие. При этом взаимовлияние неодинаково.

Так, например, развитие быстроты улучшает силу и выносливость. Совершенствование же общей выносливости мало влияет на улучшение силы и почти не развивает быстроту.

На основе экспериментальных данных выявлено, что при кратких сроках тренировки комплексное развитие всех физических качеств более эффективно, чем одностороннее.

Наиболее распространенными методами развития физических качеств являются:

1. Непрерывный метод или равномерная и непрерывная нагрузка в занятии с одинаковой мощностью работы для всех занимающихся устанавливается с учетом состояния здоровья, пола, возраста и физической подготовленности, так при беге - от 25 до 75 % максимальной мощности, а при силовых упражнениях от 40 до 60 % максимальной мощности. Такой подход способствует развитию волевых качеств, психической устойчивости, общей и специальной выносливости. Частота пульса достигает 150 - 160 ударов в минуту, а продолжительность нагрузки должна быть не менее 30 минут.

2. Интервальная нагрузка - это когда упражнения выполняются сериями, с перерывами между ними для отдыха. При выполнении серии упражнений пульс достигает 180 и более ударов в минуту, затем пауза отдыха 60 - 90 секунд, при этом пульс снижается до 120 уд./мин. После чего серия повторяется. Этот метод способствует развитию специальной скоростной и силовой выносливости, а также максимальной силы. Интервальным методом обычно беговые нагрузки выполняются с 80 - 90 % максимальной мощности, а силовые - до 75 % максимальной мощности.

3. Повторный метод - это когда непрерывная работа равномерно повышающейся мощности сочетается с быстрой сменой последующих серий без интервалов для отдыха. Применяется преимущественно для развития максимальной силы, быстроты и специальной выносливости. Упражнения и нагрузка выполняется от 90 до 100 % ММ с промежутками для полного отдыха в беговых упражнениях от 10 до 15 минут и 4 - 5 минут (постепенно снижая время) в силовых между подходами. Рекомендуется в беговых упражнениях с максимальной скоростью выполнять от одной до трех пробежек на одном занятии, а в силовых 3 - 6 повторений в каждом подходе. Рекомендуется этот метод и для мужчин и для женщин в возрасте от 18 до 30 - 35 лет.

Нагрузки дозируются с учетом интенсивности, продолжительности и повторяемости занятий и тренировок.

Примерный недельный план направленности физической тренировки для лиц различного возраста

Возраст
Дни недели
Направленность тренировки для развития

физических качеств

Силы, ловкости,

гибкости

Быстроты
Общей
выносливости

При трех тренировках в неделю

До 36 лет
Понедельник
Среда
Пятница

+

-

+

-

+

-

+

+

+

37 - 55 лет

Понедельник

Среда
Пятница

+

+

+

-

-

-

+

+

+

56 лет и

Старше

Понедельник
Среда
Пятница

-

+

-

-

-

-

+

-

+

При двух тренировках в неделю

До 36 лет

Вторник

Четверг

+

+

+

+

+

+

37 - 55 лет

Вторник

Четверг

+

+

-

-

+

+

56 лет и старше

Вторник

Четверг

+

+

-

-

+

+

При развитии силы метод субмаксимальных усилий, тем, кому 56 лет и старше не рекомендуется применять, а лицам 37 - 55 лет ограничить, в случае же применения величину отягощения снижать до 80 % от максимально поднимаемого вами веса.

В представленной таблице обозначено, в какие дни целесообразно включать в свою тренировку упражнения для развития силы, ловкости, гибкости; в какие - быстроты и, наконец, когда развивать и поддерживать общую выносливость.

Быстроту рекомендуется развивать лицам до 36 лет, т.к. развитие и даже поддержание уровня ее развития лицам в 37 лет и старше нецелесообразно, а в третьей группе даже недопустимо.

Упражнения, требующие проявления быстроты, связаны с очень высокими физическими нагрузками, адаптироваться к которым лица среднего и старшего возраста не могут. В подавляющем большинстве случаев те, кто пренебрегает советам не выполнять скоростных упражнений после 35 - 40 лет, жестоко расплачиваются здоровьем за свое упрямство.

Самостоятельные занятия физкультурой многообразны это и утренняя гимнастика, пешие прогулки, туризм, бег, игры и т.д. Давайте познакомимся с основными, наиболее доступными из них.

Зарядка создает хорошее настроение, состояние бодрости, повышает аппетит, действует профилактически против ряда заболеваний. Утреннюю гимнастику желательно проводить на свежем воздухе или в комнате с открытым окном. Во время занятий больше обнажите тело, чтобы одновременно принимать и воздушные ванны. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный ритм дыхания - дышать глубоко, спокойно.

Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д. Приятно ходить в лесу, парке, по пересеченной местности. Во время ходьбы не следует сутулиться, надо ходить прямо, без качаний. Стопа ставится на землю (асфальт) с пятки, и делается перекат на носок. При этом происходят свободные движения в суставах нижних конечностей. Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от вашего самочувствия.

Продолжительность прогулок до 2 - 3 часов. Для ходьбы можно использовать дорогу из дома на работу и обратно. Если расстояние от дома более 5 км, то для прохождения первых 5 км выбирается одна из разновидностей ходьбы, остаток пути - проезжать на городском транспорте.

Существуют следующие разновидности ходьбы:

- очень медленная: 60-70 шагов/минуту (2,5-3 км/час);

- медленная: 70-90 шагов/минуту (3-4 км/час);

- средняя: 90-100 шагов/минуту (4-4,5 км/час);

- быстрая: 120-140 шагов/минуту (5,5-6,5 км/час).

Если вы живете в многоэтажном доме, то надо приучить себя при возвращении домой подниматься на 5-6 этажей пешком. При этом ногу ставить то на носок, то на всю ступню, спину держать прямо, не наклоняться вперед. Далее подъем на лифте.

Используя ходьбу по лестнице, предлагается такой вариант: 60 ступенек за 1 минуту без остановок, продолжительность до 3-4 минут.

Полезны и прогулки перед сном, а также в выходные дни. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно ходить 2 - 3 раза в неделю ускоренным шагом, чередовать медленную ходьбу с быстрой. Во время ходьбы не задерживайте дыхание: вдох лучше делать через нос, выдох - через рот. С появлением усталости, одышки, легкого сердцебиения, когда частота сердечных сокращений (пульс) достигает 130 - 150 уд/мин, необходимо снизить темп ходьбы и перейти на более медленную. Здоровый человек ежедневно должен ходить не менее 5 - 10 км, половину из них ускоренным шагом, а в выходные дни расстояние можно увеличить. Ускоренный шаг - основа тренировочного эффекта ходьбы. Систематические прогулки (2 - 3 раза в неделю) способствуют урежению пульса, нормализации сна, улучшению пищеварения и т.д. Поэтому ходьба полезна всем.

Дни тренировок

Дистанция

в км

Среднее время

в минутах

на км. пути

Общая

продолжительность

в минутах

1-4 день

2

15

30

5-7 день

3

15

45

8-9 день

3

13

40

10-12 день

4

13

52

13-15 день

4-5

12

60

16-18 день

5

12

60

19-21 день

5

10

50

Оздоровительный бег. В последние годы интерес к бегу возрос. Бегает и стар и млад. Он оказался эффективным средством в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно - сосудистыми. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и т.д.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (периостит, тендовагинит, ахиллобурсит и др.). Бег вызывает в организме значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ). Наблюдения показывают, что систематические занятия бегом замедляют процессы старения. На первых занятиях не увлекайтесь скоростью и длительностью пробежек. Вначале чередуйте легкий бег с ходьбой, а затем удлините по времени пробежки, но темп и скорость не увеличивайте. Не следует увлекаться длительными пробежками, испытывая свою волю. Важно после занятий сохранить чувство бодрости, желание еще побегать.

Помимо выше перечисленных, к другими наиболее доступным и популярным спортивным увеличениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на велосипеде. Занятия ими не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.

Волейбол - прекрасная эмоциональная игра. В нее можно играть в лесу на поляне и на специально оборудованных площадках, с использованием сетки или просто в “кружок”. Волейбольный мяч должен быть легким, иначе повредите пальцы. Вначале отрабатывают подачи, затем передачи в парах. После соответствующей подготовки можно играть команда на команду. Волейбол развивает резкость, быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные качества.

Езда на велосипеде развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр. Езда по живописной местности является хорошим средством снижения психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1 - 3 часа.

Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм. При спокойном плавании движения производятся мягко, ритмично, что дает возможность заниматься им до глубокой старости. Чистый воздух и ласкающая взор зелень возле водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания. Пожилым людям лучше плавать брассом (без погружения головы в воду), молодым - кролем, дельфином. Продолжительность занятий - от 30 до 45 - 60 мин. В открытых бассейнах время нахождения в воде зависит от ее температуры. В бассейнах желательно плавать 2 - 3 раза в неделю.

Гребля является прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, выработки выносливости и т.д. Это один из наиболее эмоциональных и напряженных видов спорта. Тренировки вызывают значительные сдвиги со стороны сердечно - сосудистой и дыхательной систем, усиливают обменные процессы, улучшают подвижность в суставах, позвоночнике. В сочетании со свежим воздухом гребля оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм в целом. Продолжительность занятий зависит от температуры воздуха, подготовленности и составляет от 30 мин. до 2 часов.

Профилактическая и оздоровительная ценность различных

видов активного отдыха (по 3 бальной шкале)

Укрепление функциональных систем

Виды

активного

отдыха

Профилак-тическая ценность

(в целом)

Нерв-

ная

Серде-

чно-

сосуди

стая

Мы-

шеч-

ная

Эндо-

крин-

ная

Дыха-

тель-

ная

Тер-мо-

регу-

лятор-

ная

Водный туризм (на

веслах)

18

3

3

3

3

3

3

Горный туризм

17

3

3

2

3

3

3

Лыжный туризм

17

3

3

3

3

2

3

Велотуризм

14

3

3

2

2

2

2

Конный туризм

11

3

1

2

2

1

2

Санный туризм

9

2

1

1

2

1

2

Транспортный туризм

5

2

1

0

1

0

1

Плавание в бассейне

17

3

3

3

2

3

3

Лыжная прогулка

15

3

3

2

2

2

3

Оздоровительный бег

14

2

3

2

2

3

2

Прогулочная гребля

13

2

2

2

2

3

2

Спорт игры:

футбол, баскетбол,

хоккей

15

3

3

3

2

2

2

Волейбол, теннис,

бадминтон

12

2

2

2

2

2

2

Кегельбан, крокет

6

2

1

1

1

0

1

Ритмическая

гимнастика

12

2

2

2

3

2

1

3. Планирование и управление самостоятельными занятиями

Итак, вы приняли решение заниматься самостоятельно. Помимо заключения врача о состоянии здоровья необходимо определить готовность организма к выполнению физических нагрузок, получаемых при занятиях различными по содержанию формами самостоятельных занятий. Оцениваются физические возможности индивидуума с помощью экспресс способа. С минимальными затратами времени оцениваются в баллах следующие показатели:

  1. Принадлежность к труду:

- умственному - 1 балл

- физическому - 3 балла

2. Возраст.

В 20 лет начисляется 20 баллов. За каждое следующее пятилетие жизни снимается 2 балла.

  1. Двигательная активность.

Занятия физическими упражнениями 3 раза и более в неделю продолжительностью 50-60 минут каждое по 10 баллов, менее 3 раз - 5 баллов, не занимается - 0 баллов.

  1. Масса тела.

Нормальная масса 10 баллов (допускается превышение массы на 5 % выше нормы). Превышение веса на 6-14 кг выше нормы оценивается в 6 баллов, на 15 кг и более -0 баллов.

Нормальная масса тела определяется по формуле:

мужчины: 50 + ( рост - 150 ) ´ 0,75 + (возраст -21) / 4

женщины: 50 + ( рост - 150 ) ´ 0,32 + (возраст -21 )/ 5

5. Частота сердечных сокращений в покое.

За каждый удар пульса, измеренного в покое, ниже 90 ударов в минуту начисляется 1 балл. При пульсе 90 ударов/мин и выше баллы не начисляются. Например, при ЧСС 70 уд/мин начисляется 20 баллов.

  1. Артериальное давление.

Имеющие артериальное давление не более 130/80 мм. рт. ст. получают 20 баллов. За каждые 10 мм. рт. ст. систолического или диастолического давления выше этой величины вычитают - 5 баллов. Например, при артериальном давлении 145/ 100 мм. рт. ст. из общей суммы вычитается 15 баллов.

  1. Жалобы.

При наличии жалоб баллы не начисляются, при отсутствии жалоб начисляются 5 баллов. После суммирования полученных баллов в соответствии с нижеследующей таблицей определяется уровень физического состояния. В соответствии с этим уровнем назначается режим двигательной активности. Уровень физических возможностей оценивается по таблице ( сумма баллов по 7 показателям).

Оценка уровней

Сумма баллов

Низкий

45 и менее

Средний

46-74

Высокий

75 и более

В общем виде организация занятий включает: планирование тренировочного процесса, приобретение необходимых знаний, изыскание финансов на закупку спортивной формы, инвентаря, подготовку места для тренировки и, наконец, медицинское освидетельствование.

Планирование занятий будет состоять из подбора упражнений и последовательности их выполнения, определения количества рациональных повторений, выбора времени для занятий. Регулярность оздоровительной тренировки отличается от спортивной и по частоте, и по продолжительности. Рациональная величина занятий для здоровья - 2 - 3 раза в неделю по 45 - 60 минут каждое в сочетании с ежедневной 15 - 20 минутной утренней физической зарядкой.

Управление самостоятельными занятиями осуществляется при помощи оценки субъективных ощущений и показателей деятельности сердечно - сосудистой системы.

Главный принцип при занятии физкультурой - не навреди! В этой связи рекомендуется обратить внимание на следующее.

Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить.

Сон при систематических занятиях, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный, то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30 - 60 мин.; для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан минеральной воды или чая.

Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, особенности питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Не случайно народная мудрость гласит: “Толстеть - значит стареть”. Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления. Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром (до еды), для чего можно пользоваться домашними напольными весами.

Пульс и артериальное давление. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), который в покое у взрослых мужчин равен 70 - 75, у женщин 75 - 80 уд/мин. В состоянии покоя пульс зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение).

С возрастом частота сердечных сокращений увеличивается. Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается ритмичным, если количество ударов за 10 с. не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 с. (например, пульс за первые 10 с. был 12, а за вторые - 10, за третьи - 8) указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях, в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин; у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подготовленностью.

Пульс после физических нагрузок учащается, чаще сокращается сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц.

Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей является 130 - 150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5 - 10 мин., замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения (В.И. Дубровский, 1989 год). Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки за х. Например, пульс до нагрузки за 10 с. был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин. восстановления - 20 ударов. Значит, пульс после нагрузки участился на 67 %.

Контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы можно осущест-влять ортостатической и клиностатической пробами.

Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит на кровати 5 мин., затем подсчитывают частоту пульса, после чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения, лежа в положение, стоя отмечается учащение пульса на 10 - 12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин - удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин - неудовлетворительная.

Клиностатическая проба - переход из положения, стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4 - 6 уд/мин.

Желательно, если есть возможность, до и после занятий измерять артериальное давление. В начале физических нагрузок максимальное, или систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. Минимальное, или, диастолическое, давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется.

Оценка функции внешнего дыхания. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, головным мозгом, в связи, с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания - легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно может меняться при физической нагрузке, с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 16 - 18 экскурсий в 1 мин.

Важным показателем функции внешнего дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, выделенный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 4,0 - 5,0, у женщин - 3,5 – 4,0 л.

Есть довольно простой способ самоконтроля “с помощью задержки дыхания” - так называемая проба Генги. Сделать вдох, затем глубокий выдох задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами.

По секундомеру фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности - возможность задержать дыхание резко снижается.

Хорошо тренированные люди могут задержать дыхание на 60 - 90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

Для осуществления самоконтроля существуют оценочные таблицы позволяющие подбирать содержание основных тренировочных занятий в соответствии с их “оценочной стоимостью”:

Формы ежедневной

Двигательной активности

Количество баллов

ежедневное выполнение

нерегулируемое выполнение

невыполнение

Гигиеническая гимнастика

15

7

0

Производственная гимнастика

14

5

0

Самостоятельные ежедневные

физические упражнения

90

45

0

Передвижение от дома на учебу

8

4

0

Передвижение от места занятий

до дома пешком

8

4

0

Посещение учебных занятий по физическому воспитанию

15

6

0

Выполнение физической работы

дома

5

3

0

Закаливающие мероприятия

5

3

0

От общей суммы набранных баллов снимается за курение -10, употребление алкоголя -15 баллов.

Итоговая оценка : 5 ” - 155 баллов

4 ” - 154-100 баллов

3 ” - 99-70 баллов

2 “ - менее 70 баллов.

4. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями у женщин. Новые двигательные системы для женщин

Организм женщин имеет целый ряд морфологических и функциональных особенностей. Как правило, женщины по сравнению с мужчинами имеют меньший рост, массу тела, силу мышц (вес мышечной ткани у женщин составляет 35 %, а у мужчин 40 - 45 % от массы тела). Плечи уже, таз шире. Масса сердца на 10 - 15 % меньше, чем у мужчин. Меньше и объем сердца (в среднем его величина составляет 580 см3, а у мужчин 760 см3, а по отношению к массе тела - 9,8 и 11,2 см куб/кг соответственно). У женщин снижен систолический и минутный объемы кровообращения. ЧСС на 7 - 15 уд/мин. больше, а максимальное АД на 10 - 12 мм рт.ст. ниже, чем у мужчин.

В крови у представительниц слабого пола в несколько раз выше концентрация таких важных биологически активных веществ, как альфа липопротеиды, препятствующие развитию атеросклероза, простациклинов, защищающие организм женщин от повышения АД. В результате - женщины в среднем живут на 5 - 7 лет дольше мужчин. Функциональные особенности женского организма обуславливают и подход к физическим упражнениям и к нагрузкам. Женщины по сравнению с мужчинами хуже справляются с упражнениями, требующими проявления физических качеств : силы, быстроты и выносливости. Осторожно надо включать упражнения связанные со значительными сотрясениями тела, напряжениями статического характера. Предлагаем вам наиболее интересные формы двигательных систем для самостоятельных занятий женщин.

Джаз - гимнастика

Характерной особенностью джаз-гимнастики является то, что помимо традиционных средств в ней широко используются элементы джазового танца, который развивался и распространялся одновременно с джазовой музыкой.

Так же как и музыка, джазовый танец негритянского происхождения. Его создали американские негры, соединившие основные элементы африканских танцев с движениями европейского танца. Европейский способ танца требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепленным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса, спины.

Эти же черты характерны и для европейской гимнастики. Африканские же танцоры, наоборот, танцуют расслабленно, создается впечатление, что все движения вытекают из абсолютно расслабленных положений, различные части тела двигаются независимо друг от друга, часто с различной скоростью, с разной амплитудой.

Лучшим музыкальным сопровождением ваших занятий будет хорошая джазовая музыка периода свинга. Любителям джаза знакомы известные коллективы Белли Гудмана, Глена Миллера, Гарри Джеймса и выдающегося композитора и пианиста Дюка Эллингтона.

Движения джаз - гимнастики отлично развивают координацию движений, умение управлять своим телом, расслабляться, красиво танцевать современные танцы.

Движения джаз - гимнастики являются прекрасным средством “оздоровления” суставов.

Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса - прекрасное средство профилактики остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника. Способствуют улучшению кровообращения, улучшению обменных процессов.

Рок - н - ролл

Немножко подвигаться, потанцевать под рок-н-ролл - прекрасная зарядка, которая с успехом заменит вам оздоровительный бег, утреннюю гимнастику, даст заряд бодрости, хорошего настроения, а значит, и здоровья.

Можно включить музыку и просто попрыгать, помахать руками, ногами, поимпровизировать, но куда органичнее, если вы все-таки разучите несколько движений рок-н-ролла и попытаетесь подчинить свои движения ритму музыки, соблюдая общую стилистику танца.

Для занятий вам подойдут такие музыкальные фрагменты, в которых четко слышится ритм. Можно использовать записи известных исполнителей: Элвиса Пресли, Билла Хейме, Джери Ли Левиса, Чака Берри. По мере совершенствования техники рока в него включались элементы акробатики, и рок-н-ролл становится массовым видом спорта.

Стретчинг - название это происходит от английского слова “stretching” - растягивание. Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развития подвижности в суставах. Физиологической основой таких упражнений является миотатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается их высокий тонус. Поэтому стретчинг можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм.

При самостоятельных занятиях стретчингом необходимо:

1. Использовать стретчинг как комплекс самостоятельных упражнений или как дополнительное средство для тех, кто занимается оздоровительным бегом, аэробикой, джазовой гимнастикой и т.д.

Необходимо помнить, что стретчинг - это преимущественно статические упражнения, а все остальные динамические. Оптимальный вариант - это использование бега и стретчинга, аэробики и стретчинга, футбола и стретчинга и т.д. В этом случае будет обеспечена разносторонность воздействия.

Целесообразно формировать два типа тренировочных комплексов. Первый - избирательного воздействия, формируется из упражнений, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп. Например, в комплекс включаются 5 - 7 упражнений, связанных с растягиванием мышц задней поверхности бедра. Идет целенаправленное воздействие на эти мышцы, чтобы получить локальный, но значительный по величине тренирующий эффект.

Второй тип тренировочного комплекса характеризуется сопряженным воздействием. В нем используются 5 - 7 упражнений, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу. В этом случае величина тренирующего эффекта будет для каждой из этих групп невелика.

2. При планировании нагрузок занятий, необходимо основываться на хорошо известные дидактические принципы физического воспитания и принципы спортивной тренировки. Наибольшее внимание нужно обращать на принцип непрерывности нагрузки. Суть его заключается в том, чтобы обеспечить взаимодействие тренировочных эффектов смежных занятий. При значительных перерывах между ними такого взаимодействия не будет, срочные тренировочные эффекты занятий окажутся разорванными.

Лучше всего заниматься стретчингом каждый день 15 - 30 минут, чередуя занятия избирательного и сопряженного воздействия.

Необходимо научиться оценивать эффективность стретчинга. Помимо ощущения того, что улучшилось самочувствие, нужно контролировать динамику подвижности в суставах. Если она улучшается, то это указывает на достаточную эффективность избранной методики стретчинга.

Калланетика

Комплекс калланетики - состоит из 30 упражнений. Его создатель - американка Каллан Пинкней. Она считает, что калланетика вытесняет аэробику, так как, всего два часа интенсивных занятий в неделю дают поразительный эффект в сгонке лишнего веса и коррекции женской фигуры. Заниматься калланетикой рекомендуется два раза в неделю по часу или же по 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно не включать музыку, чтобы не зависеть от ее ритма и не терять контроль над упражнениями.

В течение одного часового занятия со средней нагрузкой пульс у девушек учащается примерно на 20 - 30 ударов в минуту, масса тела уменьшается после первых двух занятий в среднем на 500, а на последующих занятиях на 300-400 г.

После каждого статического упражнения необходимо расслабить тренируемые мышцы при помощи потряхиваний и самомассажа.

Комплекс неплохо дополнить эффективными упражнениями для укрепления мышц спины и груди.

Занятия желательно сочетать с диетой, в частности сократить потребление белковой пищи, особенно мяса и рыбы, чтобы не увеличивалась мышечная масса.

Завершать комплекс необходимо расслаблением мышц и углубленным дыханием. В процессе занятий важно контролировать частоту пульса, самочувствие и хотя бы изредка измерять артериальное давление.

Темп динамических упражнений можно менять в зависимости от состояния тренированности занимающихся. Комплекс калланетики могут выполнять только практически здоровые люди. Он нежелателен при расширении вен нижних конечностей и заболеваниях сердечно - сосудистой системы. Калланетика прекрасно сочетается с аэробикой, бегом, играми, и т.д. Избежать некоторого однообразия в занятиях позволит включение в комплекс других подобных упражнений.

Кроме перечисленных двигательных систем можно рекомендовать атлетическую гимнастику, шейпинг. Использование предложенных физических упражнений позволит каждой девушке сохранить на долгие годы здоровье и красоту.

5. Самоконтроль за эффективностью занятий, участие в соревнованиях

Занимающимся необходимо наблюдать за состоянием своего здоровья, то есть вести самоконтроль.

Самоконтроль помогает занимающимся правильно регулировать величину и интенсивность нагрузки при выполнении физических упражнений. При проведении самоконтроля расширяются познания занимающихся в отношении работы отдельных органов и всего организма в целом.

Самоконтроль заключается в систематических наблюдениях и записях своего веса, пульса, частоты дыханий, учета субъективных показателей - самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и т.д., а также в проведении функциональных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рекомендуется все измерения производить при одних и тех же условиях, одними и теми же инструментами, одним и тем же методом и в одно и то же время дня. Лучше всего самоконтроль производить утром, натощак или через 2 - 3 часа после приема пищи. Соблюдение этих условий дает возможность сопоставить данные самоконтроля за длительный период времени.

Если занятия проводятся правильно и величина нагрузки соответствует состоянию здоровья, степени физической подготовленности, полу, возрасту и другим индивидуальным особенностям, то у занимающихся отмечается хорошее самочувствие и настроение, улучшение аппетита и сна, уменьшение одышки, повышение работоспособности и улучшение объективных данных - пульса, дыхания, мышечной силы и данных функционального исследования сердца и дыхательной системы.

Дневник самоконтроля

Необходимо самому научиться следить за своим здоровьем и уметь постоянно вести дневник самоконтроля.

Показатели

5.01

5.02.

5.03.

5.04.

Самочувствие
Сон
Аппетит
Работоспособность
Вес
Пульс
ЖЕЛ
Задержка дыхания
Окружность груди
Пауза
Вдох
Выдох
Экскурсия грудной клетки
Сила правой кисти
Сила левой кисти
Окружность шеи

Правое плечо (напряжение)

Правое плечо (расслабление)

Правое предплечье
Талия
Правое бедро
Правая голень
Рост

Вес можно измерять на обычных или медицинских весах.

Рост. Для измерения роста следует встать спиной к стенке. Ноги вместе. Голову держать так, чтобы условная линия, соединяющая козелок уха и наружный угол глаза была параллельна поверхности пола. Далее следует положить линейку на голову, вплотную придвинув ее к стене и отметить.

Пульс следует подсчитывать на лучевой артерии в нижней части предплечья, для чего пальцы другой руки следует положить на нижнюю часть предплечья. Пульс подсчитывают в положении сидя после спокойного трехминутного сидения. Частота пульса в норме в положении сидя составляет 60 - 80 ударов в минуту.

ЖЕЛ измеряется при помощи водяного или воздушного спирометра. Вначале делают предварительный вдох и выдох, затем вдох и весь воздух выдыхают в спирометр. Жизненная емкость легких у женщин составляет 3500 - 4000 см3 , у мужчин 4000 - 5000 см3.

Время задержки дыхания в положении сидя определяется так: выполняется вдох, выдох и задержать дыхание. Губы при этом плотно сомкнуты, и пальцы зажимают нос. Время задержки дыхания определяют по часам или секундомеру. Время задержки дыхания у здоровых лиц составляет - 40 - 60 сек. и более.

Сила кистей определяется при помощи кистевого динамометра. При измерении прямую руку следует держать на уровне плеча. Средняя величина силы правой кисти у мужчин составляет 44 - 54 кг, сила левой кисти на 4 - 6 кг меньше, у женщин 32 - 35 кг.

Для измерения окружности шеи сантиметровую ленту накладывают в нижней трети, под кадыком.

Окружность груди измеряется при помощи сантиметровой ленты. Сантиметровая лента накладывается сзади по нижнему краю углов лопаток, спереди у мужчин - по нижнему краю сосков, у женщин - у места прикрепления четвертого ребра к грудине. Разница между окружностью груди в состоянии вдоха и выдоха составляет экскурсию, или размах, грудной клетки. У физкультурников среднего и пожилого возраста экскурсия равна 6 - 8 см.

Окружность плеча измеряется дважды - в состоянии напряжения и расслабления. Во время напряжения правая рука согнута в локтевом суставе под углом 900. Сантиметровая лента накладывается в наибольшей части окружности плеча, после чего рука опускается вниз, мышцы расслаблены и в том же месте производится повторное измерение. У людей с хорошо развитой мускулатурой рук размах плеча равен 2,5 - 3, 5 см.

Предплечье. Окружность правого предплечья измеряется в верхней части при опущенной руке в состоянии расслабления.

Талия. При измерении талии сантиметровая лента накладывается над гребнями подвздошных костей в самом узком месте туловища.

Окружность бедра. Ноги поставлены на ширину плеч. Сантиметровая лента накладывается горизонтально на правое бедро под ягодичной складкой.

Участие в соревнованиях - одна из наиболее эффективных форм контроля за развитием физических качеств и тренированностью организма. Для самостоятельно занимающихся физической культурой приемлемо участие во всех соревнованиях, носящих личный характер (личное первенство академии, района, города). Для них организуются легкоатлетические пробеги, кроссы. Главный критерий при допуске к соревнованиям - это наличие медицинской справки о допуске к данным соревнованиям. Для самостоятельно занимающихся запрещается участие в соревнованиях по сложным техническим видам: т/атлетике, спортивной и художественной гимнастике, всем видам борьбы и т.д. Для участия в соревнованиях необходимо обратить внимание на планирование занятий, знакомство с положением о соревнованиях, на целевую установку.

6. Организация самостоятельных занятий за рубежом

Обычно американцы довольно - таки небрежны в одежде. Но бегают в великолепных костюмах - яркие сочные цвета, множество фасонов. Психолог назвал бы столь явную подчеркнутую красочность беговых костюмов комплексацией в нестандартной ситуации: бегущий человек не похож на обычных пешеходов, но зато он одет ярче и красивее других, многие захотят выглядеть так же.

Костюмы, брюки, трико, туфли - все помечено эмблемами. По надписи на куртке или майке узнают своего. Впрочем, приветствуют не только одноклубников, но и просто встречных, если настроение соответствующее.

Настроение - особая тема. Американцы стараются быть жизнерадостными, хотя своих проблем у них тоже, конечно, хватает. Американец знает, что, если хочешь, чтобы день был удачным, надо начинать его бодро и энергично.

Стоит обратиться к продавцу, прохожему, шоферу, официанту, тут же получаешь улыбку. Он еще не ответил, а ты еще не спросил, но тебе уже улыбаются. Люди разные: видишь, что этому человеку совсем улыбаться неохота, но он все равно сделает улыбку, хотя бы просто покажет свои зубы. Но большинство действительно очень приветливы и улыбаются охотно.

У бегунов - буквально через одного - наушники плэйеров. Слушают музыку, лекции, записанные на кассеты, уроки иностранных языков. Оздоравливаются, а заодно приобщаются к культуре и знаниям. Промышленность штампует эти плэйеров целевым назначением специально для бегунов. Они очень удобны и практичны. Даже называются эти маленькие дешевые кассетники “Спорт” или “Джоггинг”.

У многих новинка: наушники с встроенным в них маленьким приемником. Человек бежит, на голове наушники, а над ним мерно колышется прутик антенны. Есть станции, которые дают специальные программы для джоггеров.

А еще там множество ходоков. В куперовском бюллетене “Аэробик - Ньюс” сообщалось, что ходьбой в оздоровительных целях занимается 25 млн. американцев, из них 4,5 млн. используют ходьбу в очень серьезных дозах.

Существует классификация видов ходьбы. Ходьба регулярная - отличное оздоровительное упражнение почти для каждого. Ходить можно где угодно, это упражнение безопасно и не требует специальной экипировки. Второй вид ходьбы - силовая. Это энергичная ходьба в спортивной форме с гантелями в руках. По мнению специалистов, она способствует гармоничному развитию различных групп мышц. Гантели небольшие. По виду на килограмм - полтора. Между прочим, гантели у американцев не круглые, а восьмиугольные.

Наконец, третий вид ходьбы - гоночная ходьба. Это по форме спортивная ходьба, ничем не отличающаяся от той, которую мы видим на легкоатлетических соревнованиях.

В основном это люди немолодые. Может, они считают, что свое уже отбегали, а может, наоборот, собираются через ходьбу приобщиться к бегу, а заодно и дать работу стареющим суставам, что тоже очень важно.

Американцы считают самыми распространенными видами оздоровительных физических упражнений ходьбу и бег. К этим формам оздоровительных физических упражнений в США приобщено в общей сложности примерно 50 млн. человек. На третьем месте по распространенности считают всю совокупность оздоровительных упражнений, выполняемых на тренажерах. Тренажеры стали уже достаточно привычным интерьером американских квартир. Впрочем, очень многие, упражняющиеся на тренажерах, совмещают эти тренировки с ходьбой или бегом.

Занятия в клубе начинаются с врачебного обследования: вес, рост, давление, ЭКГ, уровень холестерина, анамнез, состояние мышц, привычки, питание, подверженность стрессам. Тут же выдаются программа тренировок и рекомендации по питанию. На каждого члена клуба заводится стандартная карта.

Например: Э. Шаувер, 46 лет. Занимается второй месяц. Тренировка 9 марта: разминка - 5 минут; дыхательная гимнастика - 5 минут; бегущая дорожка - 10 минут при скорости 4 мили в час (щадящий режим), затем 3 минуты с той же скоростью, но с наклоном дорожки в 2,5 градуса; короткая пауза, а затем велотренажер - 8 минут; упражнения для брюшного пресса (типа лечь - сесть) - 3 минуты; упражнения на специальном тренажере, имитирующем подъем по лестнице - 3 минуты; гребной тренажер - 5 минут; приседания - 3 минуты; наклоны и упражнения для шеи - 3 минуты; упражнения для растягивания мышц и развития гибкости в суставах - 5 минут.

На каждом (!) упражнении фиксируется частота пульса, а в конце тренировки - артериальное давление. Каждый тренажер оборудован электронной системой дозирования нагрузки и фиксации реакции организма на эту нагрузку.

Перед каждым занятием тренирующийся получает карту с последовательностью упражнений и их дозировкой, сам отмечает в карте реакцию организма, а инструктор помогает правильно выполнять упражнения.

Эта небольшая информация позволит Вам улучшить уровень самостоятельных занятий с применением новых технических средств, главное желание и материальные возможности.

7. Литература:

1. Болобан В.Н. Школа семейной акробатики /В.Н. Болобан В.П. Коркин.- М., 1991.

2. Гуреев Н.В. Активный отдых.- М.: Сов. Спорт, 1991.

3. Дубровский В.И.. Движение для здоровья.- М.:Знание, 1989.

4. Курпан Ю. Аэробика или калланетика.- ФИС, 1992.- №7 – 8.

5. Маслов А.Г. Полевые туристические лагеря.- М.: Владос, 2000.

6. Стив Шенкман. Америка, бегущая впереди.- ФИС №6, 1990.

7. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья.- Общество “Знание” РСФСР, Ленинград, 1991.

8. Сергеев В.Н.. Умеете ли вы отдыхать.- Издательство “Знание” Москва, 1989.

8. Контрольные вопросы:

1. Цель самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2. Виды самостоятельных занятий.

3. Методика дозирования физической нагрузки.

4. Методика самооценки нагрузки.

5. Особенности самостоятельных занятий у женщин.

6. Современные двигательные системы, предлагаемые для женщин.

7. Методы самоконтроля.

8. Содержание дневника самоконтроля.

9. Форма проведения соревнований для занимающихся самостоятельно.

Лекция – беседа №5

«ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС, ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА»

План лекции

1. Введение.

2. Типы телосложения человека.

3. Оптимальный процент жира и идеальный вес.

4. Что такое целлюлит и как с ним бороться?

5. Программа борьбы с лишним весом.

    1. Правила питания направленные на уменьшение жировой ткани.

    2. Программа упражнений при избыточной массе тела.

  1. Виды занятий для снижения избыточной массе тела.

  2. Кратко о питании.

  3. Литература.

  4. Контрольные вопросы.

1. Введение

Уж сколько paз твердили миру, что мужчины любят полных женщин, ате, кто утверждает, что им нравятся худые на самом деле в восторге от о-о-о-очень полных. Но как говорят - наука впрок не идет.

Подавляющее большинство женщин готовы все отдать за изящную фигу­ру, которую им придумали модельеры - пресловутые «90-60-90». Да, полнота, если кому-то она и нравится, прежде всего дополнительная нагрузка на орга­низм. Но не все ухищрения встремлении избавиться от лишних килограммов оправданы. Сидение на изнуряющих диетах, во-первых, не приводит, как прави­ло, к стойкому результату, во-вторых, зачастую оказывает неблагоприятное психологическое воздействие. Кардинальное же средство, которое стало доступно обладателям толстых кошельков - пластическая операция - также не всегда и не для всех бывает панацеей вборьбе с тучностью.

Традиционная диетология, как известно, построена на арифметическом подсчете количества калорий на тарелке. Она не принимает во внимание, что происходит в организме во время сложного процесса пищеварения. Здесь все вроде просто: дневная норма - 2500 ккал. Потребляя 3000 ккал вы на 500 ккал превышаете норму, что ведет к увеличению веса. Нехватка 500 ккал будет ком­пенсироваться за счет организма, что приведет к потере веса. Таким образом, мы сами виноваты, чем больше едим, тем больше поправляемся.

Но вот статистические данные, собранные по многим странам Европы:

  • только 15% страдающих ожирением едят слишком много (от 2800 до 4000 ккал);

  • 35% из них потребляют нормальное количество пищи (от 2000 до 2700 ккал);

  • 50% толстяков вообще потребляют мизерное количество калории (от 800 до 1500 ккал).

Вот еще статистика: американцы признаны чуть ли не самыми полными людьми в мире, хотя треть населения страны следует низкокалорийным диетам. Здесь не редко можно встретить людей весом в 300 кг.

Чаше всего полноту связывают с отклонениями в работе гормональной системы. Действительно, изменения в ней могут стать - причиной, излишнего веса. Но установить это может только эндокринолог после проведения необходи­мых исследований.

Половые гормоны играют определенную роль в отложении жиров, причем значительно большую у женщин, нежели у мужчин. Особенно опасными в этом смысле являются три периода: половое созревание, беременность и климакс.

Скажем, во время климакса перестают вырабатываться некоторые гормо­ны, ответственные в том числе и за сжигание жиров. И если женщина в это вре­мя не ведет активный образ жизни и не соблюдает режим питания, она довольно быстро превращается в матрону с широкими, толстыми бедрами и обвисшим животом.

И, все-таки, как утверждает статистика, так называемые гормональные сдвиги не столь уж часто вызывают чрезмерную полноту. Самая распространен­ная причина кроется в банальном переедании. Впрочем, не всегда банальным. Есть тип людей которые свое горе «заедают». Бегство в еду от служебных или семейных ссор - явление довольно распространенное и тут реально может помочь психолог.

2. Типы телосложения человека

По методике, пpeдлoжeннoй профессором В.М.Черноруцким, различа­ют три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, про­дольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представи­тельницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес, они энергич­ны и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Телосложение нормостеников (нормостенический тип) отличается пропорциональностью основных разме­ров тела и правильным их соотношением. Женщины, этого тина телосложения чаще других имеют красивую фигуру. У представительниц гиперстенического типа телосложения (ширококостного) поперечные размеры значительно больше чем, у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы; плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам имеющим данный тип телосложения важно помнить, что они склонны к полноте. В таблице №1 представлены антропометрические данные различных фигур женщин.

Таблица 1

Антропометрические данные фигур женщин

Антропометрические

показатели

Типы телосложения

Тонкокостный Нормокостный Ширококостный

Рост (см)

168-172

166-170

166-168

Масса тела

54-56

57-59

62-68

Весо-ростовой

315-323

340-350

360-370

коэфф. (г/см)

Длина ног (см)

94-92

88-92

86-88

Окр. гр. кл.(см)

84-86

85-90

88-94

Окр. груди (см)

88-90

92-100

96-104

Окр. талии (см)

60-62

65-68

70-76

Окр. бедер (см)

90-92

93-98

96-100

Окр. запястья (см)

15-15,8

16-18

более 18,5

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см., у астеников - меньше 16 см., а у гиперстеников - больше 18,5 см. Масса тела зависит от типа телосложения, возраста и роста. В возрасте от 17 до 25 лет происходят различные изменения в женской фигуре: в этот период многие вы­ходят замуж, рожают детей и полнеют. Наиболее точно рассчитать свой вес можно воспользовавшись индексом Кетле. Согласно этому индексу, женщинам имеющим тонкокостный тип тело- сложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормокостный - 350 г/см, и для ширококостных - 375 г/см. 3ная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост и сравните с данными приведенными в таблице №2. Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см. должен быть меньше нормального на 10 - 15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше, чем указано в таблице №2.

Таблица 2

Масса женщин в возрасте 19-25 лem, рассчитанная по индексу

Кетле, в зависимости от роста и типа телосложения

Рост стоя

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

(см)

(325 г/см)

(350 г/см)

(375 г/см)

155

50,3

54,2

58,1

156

50,7

54,6

58,5

157

51,0

54,9

58,8

158

51,3

55,3

59,2

159

51,6

55,6

59,6

160

52,0

56,0

60,0

161

52,3

56,3

60,3

162

52,6

56,7

60,7

163

52,9

57,0

61,1

164

53,3

57,4

61,5

165

53,3

57,4

61,8

166

53,9

58,1

62,2

167

54,2

58,4

62,6

168

54,6

58,8

63,0

169

54,9

59,1

63,3

170

55,2

59,5

63,3

В расчетной таблице №3 представлен рекомендуемый весо-ростовой коэффициент для различных типов телосложения.

Таблица 3

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент для женщин, (г/см)

Возраст (лет)

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

15-18

315

325

355

19-25

325

345

370

26-39

335

360

380

В таблице №4 представлена оценка массы тела, в зависимости от типа телосложения (по индексу Кетле).

Таблица 4

Тип

телосложения

Оценки

«5» «4» «3» «2» «1»

Тонкокостный

315-325

305-330

295-335

285-340

275-345

Нормокостный

340-350

330-360

320-370

310-380

300-390

Ширококостный

360-370

350-380

340-370

330-400

320-410

3. Оптимальный процент жира и идеальный вес

Полнота - это даже не косметический недостаток. Это еще и своеобразная лазейка для болезней. К примеру, склероз полных женщин посе­щает в 4 раза чаще, чем худощавых. Толстяки мучаются также от болезней сердца, гипертонии, сахарного диабета, запоров, изменений в суставах и, увы, многого другого.

Обычно женщины начинают полнеть к 40- 50 годам. 30 лет - своеобразный рубеж, после него каждое десятилетие обмен веществ понижается на 7-8%. По статистике, каждый третий имеет вес, превышающий норму. А какова она эта норма?

Существует несколько способов определения нормального веса. Самый простой - формула Брока: нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах минус 100, если рост 155-165 см, при росте 165-175 см вычитаем 105. Если рост более 175 см, надо минусовать 110. Однако прежде всего, это «мужская» формула. Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 см – 53,5 кг; 165 см - 61 кг; 175-65 кг. А по нормам принятым во Франции, еще меньше. При росте 160 см женщине можно иметь вес 160-100-10=50 кг.

Зная процент жира в организме, можно подсчитать сколько весят кости, мышцы и другая тощая масса и каким должен быть общий вес. Количество жи­ра, которое необходимо одной спортсменке для того, чтобы выступать с наи­большей эффективностью, может быть слишком большим, или наоборот, слиш­ком маленьким для другой. Доктор медицины, профессор В. Катц считает, что « вес тела, при котором женщина, чувствует себя лучше всего, возможно, и следует считать оптимальным ».

Количество жира, которое необходимо организму, часто зависит от избранного вами вида спорта. Если вы пловчиха, то можете позволить себе быть немного полнее, чем представительницы других видов спорта, потому что дополнительный жир улучшает плавучесть.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 % жира. Эстроген и другие половые гормоны способствуют превращению пищи в жиры, которые откладываются в области малого таза для того, чтобы поддержать и предо­хранить плод во время беременности. Жир в грудных мышцах, ягодицах, на внутренней поверхности бедер составляет 10-12 % общего содержания жира в организме и избавится от него очень трудно. Остальные 3 % расположены в головном и спинном мозге. Доктор медицины А. Ренкe, один из первых кто начал заниматься этой проблемой, предостерегает что женщины, которые сократят содержание жира в организме до уровня ниже 13 %, могут серьёзно навредить своему здоровью (в среднем у спортсменок от 14 до 19 % жировой ткани, а у спортсменов - 8-13 % ).

У большинства женщин этот показатель колеблется от 20 до 30%. Применяется научный метод для определения жирового компонента организма путем взвешивания под водой и измерением толщины кожно-жировых складок в разных частях тела. Доктор Стилмен предлагает следующее для определения процентного содержания жирового компонента (табл. №5). Необходимо измерить толщину кожно-жировых складок в следующих местах:

  1. По диагонали между соском и плечом;

  2. По вертикали между коленом и шейкой бедра;

  3. По вертикали рядом с пупком.

Таблица 5

Размер складок (мм)

Процент жира

8-19

2-4

20-34

5-9

35-67

10-20

68-85

21-24

86-100

25-28

Оптимальный % жирового компонента: у мужчин – 15-18, у женщин – 19-22. Если окажется, что у вас жира больше, вам необходимо приступать к программе на уменьшение жирового компонента. В центре аэробики К. Купера предлагают следующую формулу идеального веса для мужчин и женщин: P = K1 x L-K2, где L – рост; K1, K2 –коэффициент конституции.

Поправочные коэффициенты расчета нормального веса человека

(в скобках – женщины)

Коэффициент

Астенический

тип

Нормостенический

тип

Гиперстенический

тип

К1

0,83 (0,72)

0,75 (0,73)

0,89 (0,69)

К2

80 (65)

60 (62)

75 (48)

Формулы идеального веса

Индекс массы тела

ИМ = Вес (кг)/Рост² (м); Оптимальная величина – 18,5 – 25.

Формула идеального веса (формула Мэгони)

Мужчины (нормостеники): Вес (кг) = (рост (м) /0,0254 х 4 – 128) х 0,453.

Женщины (нормостеники): Вес (кг) = (рост (м) /0,0254 х 3,5 – 108) х 0,453.

Сравните Ваш вес с идеальным:

+ 10% - избыточный вес; + 11 – 20% - I степень ожирения; + 21 – 30% - II степень ожирения; + 31 – 100% - III степень ожирения; 100% - IV степень ожирения.

4. Что такое целлюлит и как с ним бороться?

Целлюлит - это популярное в настоящее время название структурного изменения подкожной клетчатки у женщин, которые в конечном итоге приводят к тому, что кожа в проблемных зонах тела, если сжать ее рукой, становиться похожа на апельсиновую корку. Им страдают многие женщины. И если раньше целлюлит наблюдался у дам после 30 лет, то сейчас даже совсем юные девочки страдают от него.

Французские врачи считают, что целлюлит - это не просто жир, а субстанция, образующаяся на основе задержки излишней воды в организме, Они утверждают, что целлюлит, вызывается взаимодействием женских гормонов с водой и шлаками, и в особо запущенных случаях может привести к серьезным отклонениям в состоянии здоровья, таким как артрит. Чаще всего целлюлит по­является на бедрах, ягодицах, коленях, плечах, животе, иногда на спине. Следует заметить, что наличие в теле целлюлита никак не связано с избыточным весом. Вы можете довести себя до истощения и вместе с тем иметь на теле целлюлит. И, наоборот, вы можете быть до невозможности толсты, но в вашем теле не будет даже следа целлюлита.

Причина того, что подавляющее большинство из нас не испытывают ни каких болевых ощущений из-за отложений целлюлита заключается в том, что тело весьма успешно справляется с задачей удаления продуктов распада по­дальше от жизненно важных органов. Что касается мужчин, то у них продукты распада остаются там, где образуются. Следствием этого они часто страдают от болезней сердца, системы кровообращения, у них часто возникают проблемы с кровяным давлением.

Суммируя все изложенное выше, можно сказать, что формирование целюлита указывает на ухудшение кровообращения, и свидетельствует о том что организм не может избавится от шлаков самостоятельно естественным путем. Если в теле имеются отложения целлюлита, это означает, что лимфатическая система (основной орган для выведения продуктов распада и токсинов) не мо­жет выполнить свою функцию, так как произошло её засорение.

При целлюлите капиллярные сосуды значительно расширены, плазма крови выходит из них в окружающую ткань. В результате жировые клетки как бы склеиваются друг с другом, а не располагаются отдельно. По этой причине лимфа, которая в норме омывает клетки и удаляет лишнюю жидкость уже не справляемся с этой задачей и имеет место накопление лишней жидкости. Параллельно происходит процесс изменения клеточных стенок, они утолщаются в результате лишних отложений коллагена. Таким образом, коль скоро целлюлит сформировался, он создаёт благоприятные условия для усугубления процесса. Жировые клетки за­полнены лишней жидкостью и шлаками, они полны отходов от которых не могут освободиться.

Целлюлит начинает формироваться, когда организм женщины потребляет или производит слишком много эстрогена. В результате чего, шлаки интенсивно вымываются из жизненно важных органов и отправляются в ткани. Одновременно мы потребляем огромное количество вредных веществ внутрь в виде пищевых добавок, консервантов, никотина, алкоголя и прочих вредных веществ, приводящих к избыточному образованию шлаков в организме. Поскольку чело­веческий организм не предназначен для переработки всех этих отличных от питательных веществ продуктов, то он “не знает” что с ними делать. Несмотря на то, что печень может нейтрализовать некоторое количество избыточных гормонов и очистить кровь, с таким количеством эстрогена она не справляется. Не справляется она и с огромным количеством вредных веществ, поступающих с пищей. Природой не создано такого механизма, который смог бы избавлять тело от всего того «мусора», которым мы его заполняем вместе с пищей, воздухом, водой.

Есть два вида шлаков, с которыми приходиться бороться организму: водорастворимые и жирорастворимые. С первыми должны бороться почки, со вторыми - печень. Если печени приходиться бороться и с теми и с другими, у жен­щин возникают серьезные медицинские проблемы с этим жизненно важным органом. А в результате шлаки не нейтрализуются, а отправляются в область бёдер и ягодицы.

10 «нет» - для предотвращения возникновения целлюлита:

  1. Пище, затрудняющей работу печени и выведению шлаков.

  2. Не леченным гормональным расстройствам.

  3. Неподвижности.

  4. Высоким каблукам.

  5. Сдавливающим предметам одежды.

  6. Неправильным позам.

  7. Частому и поверхностному дыханию.

  8. Стрессам и расстройствам.

  9. Вредной привычке пить как можно меньше жидкости.

  10. Курению.

В специальных клиниках, помогающих избавиться от целлюлита, курс лечения длиться до 8 недель, при этом используются новейшие методики: озонотерапия, электротерапия, впрыскивание под кожу препаратов растворяющих жиры и одновременно укрепляющих кровеносные сосуды.

Если же вы хотите одержать победу над целлюлитом не выходя из дома, прислушайтесь к следующим рекомендациям. В антицеллюлитную диету должны входить разнообразные сырые овощи красные ягоды (малина, клубника), фрукты, черный хлеб и лепешки из ячменя, ржи, проса, гречихи, которые можно легко испечь дома, блюда из бобовых: гороха, фасоли, чечевицы. Мясо или рыбу лучше готовить на пару или отварить. Ежедневно небольшими порциями выпивать до двух литров чая из трав (полевою хвоща, крапивы) или минеральной воды.

Для лечения целлюлита широко применяется гидротерапия включающая в себя различные водные процедуры: плавание, гидромассаж, контрастный душ, ванны. Очень эффективно обливание проблемных зон холодной водой и модный последние время метод галассо (лечение купанием в морской воде с водорослями), который основывается на научных выводах, утверждающих, что морская вода по своему составу подобна сыворотке человеческой крови, по содержанию минералов и микроэлементов, стимулируют тих обмен веществ морская пода способствует выведению шлаков омолажива­ние кожи. Создать целлюлитный «морской» источник можно и дома: 500 г морской соли растворите в ванне с теплой водой и погрузитесь в нее на 20 минут. Затем нане­сите на влажную кожу антицеллюлитный крем, содержащий липосомы и экстракт морских водорослей. После принятия ванны или душа в течение 15 минут круговыми движениями помассируйте жесткой рукавичкой кожу в областях подверженных целлюлиту. А предупредить целлюлит можно с помощью щипкового массажа. Нанесите на проблемные зоны разглаживающий крем, затем сдавите кожу обеими руками и массируйте по направлению снизу вверх.

5. Программа борьбы с лишним весом

Если вы хотите похудеть, прежде всего, вычислите свои ежедневные потребности в калориях, исходя из идеального веса. Определите количество кало­рий, которое нам необходимо для нормальной работы органов, для поддержания постоянной температуры тела. В среднем человеку необходимо 1 ккал в час на кг веса. Энерготраты основного обмена любого человека равно идеальному весу умноженного на 1 ккал/час.

Для того чтобы определить общее количество калорий, которое необхо­димо расходовать каждый день, сложите показатели основного обмена с числом калорий, которое расходуете. Если у вас идеальный вес и вы потребляете столь­ко калорий сколько расходуете, то вам удастся поддерживать постоянный вес. Для образования 0,5 кг жира необходимо 3500 ккал. Если потребление пищи по калорийности на 200 ккал превышает общий расход энергии, то вы будете при­бавлять но 500 г жира каждые 17,5 дня.

Голодание может привести к слабости, обмороку во время тренировок и даже сердечному приступу из-за недостатка воды в организме и истощения. Ежедневно потребляемая пища должна содержать не менее 1000 ккал. В противном случае вступает рефлекс голодания и организм начинает потреблять мышечную ткань в качестве «горючего», вместо того чтобы тратить избытки жира.

Изменив свою диету и увеличив количество потребляемых калорий, вы тут же поправитесь, поскольку организм возместит израсходованные мышечные ткани. Не стремитесь худеть за неделю больше чем на 500 г. При таком ритме по­теря веса будет осуществляться за счет жировой прослойки.

5.1. Правила питания направленные на уменьшение жировой ткани

  1. Полностью исключить из рациона питания жирное, мучное, сладкое, кроме растительною масла (норма 15-20 г в сутки).

  2. Питание 4-5 раз вдень небольшими порциями.

  3. Нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее. В это время можно пить несладкий чай, кофе, воду.

  4. Последний прем пищи за 3-4 часа до сна.

  5. Перед едой рекомендуется выпить 0,5-1 стакан минеральной воды.

  6. При тренировке на уменьшение жировой и мышечной ткани мясо, рыбу, ку­рицу, яйца, молоко и другие продукты содержащие полноценный белок можно есть за 5 часов до тренировки и через 18 часов после нее.

5.2. Программа упражнений при избыточной массе тела

Для того чтобы терять жир, надо выполнять аэробные упражнения с определенной, заданной частотой пульса не реже 3-х раз в неделю в течение недели, не менее 30 минут. Во время каждого занятия надо использовать такие формы двигательной активности, которые помогали бы сжигать как минимум 300 ккал.

Если попробовать сократить, число дней занятий, увеличив количество сжигаемых за занятие калории, то вы не будете терять вес или жир, потому, что в организме не образуется новые капилляры и мышечные волокна, что помогло бы сжигать жир более эффективно. Следует тренироваться 3, 4, 5, 6 раз в неде­лю, чтобы добиться необходимой интенсивности обменных процессов.

Многие женщины начав упражняться, моментально теряют в весе. Но некоторые почти не худеют в течении нескольких месяцев, потому, что слишком утратили форму, чтобы быть всостоянии двигаться без остановки в нужном темпе в течении 30 минут. Как только такие женщины смогут работать с задан­ной для них частотой пульса в течение 30 минут они начнут постепенно избавляться от лишнего веса, то есть жира.

Эффективность нагрузки зависит от того, какие упражнения вы изберете. Если вы в хорошей форме, то только очень энергичные аэробные упражнения обеспечат вам потерю веса. При среднем уровне подготовленности целесообраз­но расходуя 300 ккал заполчаса, заниматься менее интенсивными физиче­скими упражнениями. Если вид спорта, которым вы занимаетесь, не позволяет расходовать 300 ккал за 30 минут, то необходимо продлить тренировку.

Люди с избыточным весом двигаются меньше, чем люди с нормальным весом. Чтобы похудеть и добиться оптимального веса нужно:

  1. Определить границу ЧСС с которой вы собираетесь работать.

  2. Заниматься 3 раза в неделю не менее 30 минут.

  3. За каждое занятие тратить 300 ккал.

Эти показатели могут быть превышены, но не занижены!

6. Виды физических упражнений для снижения избыточной массы тела

Какую же форму двигательной активности выбрать? Ниже мы коротко ознакомим вас с наиболее популярными видами занятий, которые выбирают женщины для создания идеальной фигу­ры.

Шейпинг. Что это такое? Английское слово « шейп » означает «форма», а система под таким названием - это прежде всего физкультура, направленная на поддержание красивой фигуры. Система включает физические упражнения силового характера, выполняемые на тренажёрах, массаж или самомассаж, а также упражнения для сгонки лишнего веса. Система предусматривает организацию правильного питания и применение диет, так как одни занятия физкультурой не могут решить поставленной задачи.

Для формирования краси­вой фигуры женщины занимаются калланетикой.

Калланетика - это программа из 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса. Зная, что большинство женщин не любят зани­маться гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуете, что килограммов стало меньше, достаточ­но будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетике только 15 минут, но каждый день.

«После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет», - уверяет Каллан. А все потому, что 1 час калланетика дает организму столько, сколько 7 ча­сов классической гимнастики, или 24 часа аэробики.

Результаты калланетики можно «измерить и взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения надо выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Ритмоатлетизм - методика, сочетающая в себе изящество ритмической гимнастики, мощь атлетизма и благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему ходьбы и бега.

В последнее время наметился явный перекос. Мы слишком увлеклись упражнениями на выносливость: ходьбой, бегом, аэробикой и тому подобное. При этом из поля зрения выпали силовые упражнения. В результате опорно-двигательный аппарат нагружается неравномерно. Например, при длительном беге позвоночник, суставы ног терпят перегрузки, а вот мышцы спины, плечевой по­яс недогружаются. В результате в опорно-двигательном аппарате появляются относительно слабые звенья - суставы, связки, мышцы. В последнее время ученые установили, что не только печень и миокард является местом, где удаляется молочная кислота. Основная работа падает на скелетные мышцы.

Примерный комплекс ритмоатлетизма:

  1. И. п. - стоя, руки за спиной, ноги шире плеч. Напрягите мышцы живота, гру­ди, рук, плеч. Удерживаете напряжение 5-6 сек. С выдохом расслабьтесь.

Усложнение: напрягать мышцы одной ноги, двух ног, вставая на носки.

2. И. и. - стоя, руки на поясе. На вдохе, поднимая грудь и выводя локти вперед, напрягите широчайшие мышцы спины. Удерживайте 5-6 минут. Выдохните, расслабьтесь. Потрясите руками.

3. И.п. - стоя, одна рука на поясе, другая согнута и поднята вверх. На вдохе, поднимая грудь напрягите мышцы рук. Сосредоточьтесь на сокращении бицепса поднятой руки. Удерживайте 5-6 сек. Расслабь­тесь. Выполните упражнение другой рукой.

4. И. п. - стоя, одна рука согнута, другая ладонью лежит сверху. На вдохе, надавливая ладонью вниз, напрягите бицепс согнутой руки. С выдо­хом расслабьтесь, и опустите руки.

5. И. п. - стоя, правая рука опущена перед собой, левая - согнута в локте, поднята вверх - назад, колени слегка согнуты, правая нога на носке, левая на всей стопе. На вдохе напрягите все мышцы. Удерживайте положение 5-6 сек. Поменяйте положение рук и ног.

Аэробика - синтез элементов физических упражнений, танца, музыки. Она может быть самой разнообразной. Например степ-аэробика. Все упражне­ния выполняются при нашагивании на скамейку. Джаз-аэробика - упражнения под джазовую музыку и они должны быть построены на основе джазовых дви­жения. Гидроаэробика - аэробика в воде. Кардиофанк - это система уп­ражнений выполняемых под ритмичную музыку, позволяющих вылечивать мно­гие заболевания. Реп-аэробика очень популярна в настоящее время, особенно у подростков.

Шейп - аэробика (кондиционная аэробика). Тренировка с отягощениями - наиболее эффективный способ избирательного, регулируемого воздействия на телосложение человека. Если у вас, например, склонность к полноте в бедрах или дряблые ягодичные мышцы, то увеличив количество выполняемых упраж­нений, специально подобранных для этих частей тела, вы сможете изменить с­вою фигуру, избавиться от этих недостатков. Существует также и спортивная аэробика. В 1989 году была создана Федерация спортивной аэробики. Соревно­вания проводятся по 4 программам. Отдельно выступают женщины, мужчины, смешанные пары и групповые (тройки) коллективы. Композиция длится от 1 мин. 40 сек до 1 мин. 50 сек. На площадке 6,5x6,5 метра. Обязательными в программе являются элементы:

  • махи, подскоки;

  • упражнения на пресс с согнутыми ногами;

  • отжимания (на соревнованиях высокого ранга выполняются отжимания на од­ной руке 1-2 раза).

Все эти элементы исполняются не менее 4 раз подряд. Вся программа выполняется под одно музыкальное произведение, под за­жигательную музыку без остановок.

Во время занятий аэробными упражнениями в организме человека происходят 5 важных процессов:

- Сами по себе упражнения способствуют расходованию калорий. За 1 час энергичной ходьбы женщина в среднем расходует 215 ккал. Даже при усло­вии, что это единственный физиологический эффект упражнения (хотя это не так), в течении 16 дней можно израсходовать 3500 ккал, не снижая коли­чества поглощенной жидкости и пищи. 500 г жира содержит 3500 ккал. Таким образом, каждые 16 дней теряется 500 г жира. В течение года можно избавиться от 20 кг жира.

- Физические упражнения ускоряют процессы обмена веществ в мышечных клетках, что способствует сжиганию большого количества жиров и калорий. Даже после прекращения тренировки, интенсивный процесс обмена веществ не приостанавливается сразу же. Мышцы продолжают расходовать калории с высокой интенсивностью примерно в течении 6 часов после выполнения фи­зической нагрузки. Вот почему тратится больше калорий, сидя перед телеви­зором или печатая на машинке, после тренировок, чем до нее.

- Во время физических упражнений жиры сжигаются в виде топлива.У тех, кто придерживается определенной диеты, связанной с голоданием, организм сжигает мышечную ткань, употребляя ее вместо «горючего», а не жиры (ор­ганизм сохраняет жиры для питания сердца). Пока вы находитесь на диете, то продолжаете терять вес, но большей частью за счет сокращения мышечной массы - при этом расходуется только незначительное количества жира. Как только вы прекратите соблюдать диету, организм должен восполнить нехват­ку ткани, и вы неизбежно наберете от 2 до 4,5 кг в течение первых нескольких недель. Когда вы упражняетесь (соблюдая определенную диету или нет), организм переключается на фазу сжигания жиров в качестве «го­рючего» и забирает жир из любого депо, где только можно его найти: из складок на бедрах, талии, двойного подбородка, слишком больших яго­диц. Потери этого жира впоследствии не восполняются, потому что организ­му он не нужен. Излишки жира появляется только в том случае, если вы прекратите занятия физическими упражнениями или будете переедать.

- Упражнения помогают укреплению мышц.Мышцы расходуют калории (жир не сжигает калории, он просто присутствует в организме в неподвижном со­стоянии). Поэтому чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгора­ет каждый день. Таким образом, вы повышаете свой основной обмен, то есть количество, которое необходимо организму для жизнедеятельности. Более высокие цифры основного обмена обозначают, что вы можете потреблять то же количество пищи и все равно терять в весе или есть больше и не прибав­лять в весе.

- Физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потреблением энергии.У большинства людей уменьшается аппетит, когда они регулярно занимаются физкультурой, но у многих аппетит остается прежним.

Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, регулятор аппетита - гипоталамус, расположенный в мозге, не получает химической «подсказки» в которой нуждается; он застревает на позиции «включен» и подсказывает организ­му, что он голоден, хотя на самом деле это не гак. Начиная вести более актив­ный образ жизни, вы восстанавливаете нормальное функционирование этого механизма. У вас уже не возникает большого желания съесть пирожок через 2 часа после завтрака.

Физическая нагрузка также контролирует аппетит путем отдачи определенного количества жиров в кровоток. Этот жир сохраняет уровень сахара в крови на должной высоте. Как только уровень содержания сахара падает в кро­ви, вы ощущаете голод. Новые мышечные волокна, которые развились в орга­низме благодаря упражнениям, помогают использовать большее количество кислорода и, таким образом, сжигать большее количество жиров. Этот процесс помогает поддерживать высокий уровень содержания сахара в крови.

7. Кратко о питании

Какправило следует потреблять около 50 калорий на 1 кг веса тела. Новичку предла­гается диета - 25% белка, 50% сложных углеводов и 25% жира. Если вы - гиперстеник, жир стоит снизить до I5 или менее процентов и делать хотя бы четыре раза в неделю аэробные упражнения.

Питаться старайтесь каждые три часа. Не можете получить полноценной еды - пейте напиток, насыщенный протеином и сложными углеводами. Никогда не нагружайтесь в одну трапезу более чем 600 калориями.

Рекомендуемые продукты

Они делятся на животные и растительные. Наиболее пред­почтительными источниками животных белков являются яйца. Учтите, что в желтках много витаминов, но и жиров 30%, поэтому их употребляйте в меру. Не жирная рыба, птица (курица и индюшка, но не утка и гусь!) без кожи и жира (в порядке предпочтения: грудки, крылья, ноги), постное мясо (говядина, телятина, баранина). И не жирные кисломолочные продукты (простокваша, творог, йогурты).

Естественные углеводы

Лучшими углеводосодержащими продуктами являются: овощи (свежие, вареные или приготовленные на пару), рис (самый полезный не шлифованный), крупы (гречневая, овсяная, манная, перловая, пшеничная, ячневая), фрукты, хлеб грубого помола. Фруктовые и овощные соки, прежде всего свежие.

«Хорошие жиры»

Необходимое количество жиров - 1 г на 1 кг веса в сутки. Потребность в жирах может быть полностью удовлетворена нерафинированными растительными маслами (лучше подсолнечное, затем кукурузное). Учтите, что какое-то количество жиров вы получите также с регулярной пищей.

8. Литература:

  1. «Будь здоров», №10, 1997 г.

  2. «Быт. Здоровье. Красота».- Ред. С. А. Цой.- 1993 г.

  3. К. Купер «Аэробика для хорошего самочувствия», Москва: Изд. Физ. и спорт, 1989 г.

4. Лиз Ходжиксон « Моя программа борьбы с целлюлитом».- ТОО «ТП», Мо­сква, ТОО «СНАРК», Санкт-Петербург, 1998 г.

5. Методическое пособие по правилам питания для занимающихся шей-пингом, Ростов - на - Дону, 1995 г.

6. Разенцвей С. « Красота в здоровье », 1996 г.

  1. Спортивная жизнь России, №4-8 , 1993 г.

  2. « Физкультура и спорт » Подписная научно - популярная серия 4'1990 г, Мо­сква.

  3. Физкультура и здоровье: Москва, 1988 г.- Вып. 2.- С. 44-46.

  4. «ФИС» №12, 1997г.

9. Контрольные вопросы:

  1. Типы телосложения человека?

  2. Формулы расчета идеального веса человека.

  3. Целлюлит. Определение, причины возникновения.

  4. 10 правил предотвращения целлюлита.

  5. Методы лечения целлюлита.

  6. Правила питания для уменьшения массы тела.

  7. Рекомендуемые для употребления продукты при избыточной массе тела.

  8. Составление программы упражнений при избыточной массе тела.

  9. Популярные виды занятий физическими упражнениями для снижения массы тела.

Лекция – беседа №6

«ПРОБЛЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ И СОЦИАЛЬНОЙРЕАБИЛИТАЦИИИНВАЛИДОВ В РОССИИ»

План лекции

1. Введение.

2. История развития и современное состояние социальной помощи инвалидам.

3. Формы и методы решения социальных проблем инвалидов.

3.1. Правовой аспект.

3.2. Социально-средовой аспект.

3.3. Психологический аспект.

3.4. Общественно-идеологический аспект.

3.5. Производственно-экономический аспект.

3.6. Анатомо-функциональный аспект.

3.7. Комплексное решение проблемы инвалидности.

4. Физическая культура и спорт для инвалидов: проблемы и решения.

4.1. Содержание и задачи адаптивной физической культуры.

5. Цель и основные принципы реабилитации.

6. Литература.

7. Контрольные вопросы.

1. Введение

“Твёрдо держитесь одного. Ставший инвалидом человек, должен делать сам все, что он может. Если в начальный период слишком опекать, ставшего ин­валидом человека, то позднее ему будет трудно выработать стремление к самос­тоятельности. Лучше вовлекать его во все занятия, которые ему доступны, под­держивать его активность и не мешать ему обучаться делать что-либо, даже если это занимает - очень много времени” (М. М. Айтервул, английская писательница, ставшая инвалидом после перенесённого полиомиелита).

Анализ положения граждан пожилого возраста и инвалидов свидетельствует о том, что они являются наиболее социально незащищенными категориями населения, нуждающимися в особом внимании и социальной защите со стороны государства.

Нетрудоспособные граждане в каждой стране составляют предмет заботы государства, которое со­циальную политику ставит во главу угла своей деятельности. Основной заботой государства по отношению к пожилым людям и инвалидам является их материальная поддержка (пенсии, пособия, льготы и т.д.). Однако нетрудоспособные граждане нуждаются не только в материальной поддержке. Важную роль играет оказание им действенной физической, психологической, организационной и другой помощи.

В настоящее время в России на учете в органах социальной защиты населения состоит более 7 млн. инвалидов (данные на 1 ян­варя 1997 года). В стране ежегодно признается инвалидами свыше 1 млн. человек, из них более 50% трудоспособного возраста. Наблюдается так же ежегодный рост числа детей инвалидов.

Инвалиды в России обла­дают всей полнотой социально-экономических и личных прав и свобод, закрепленных Конституцией. Однако, изменение социального статуса человека в старости и инвалида, связанное с прекращением или ограничением трудовой и общественной деятельности; трансформацией ценностных ориентиров, образа жизни и общения; испытанием затруднений в социально-бытовой и психологической адаптации к новым усло­виям, порождает серьезные социальные проблемы.

Таким образом, создание системы социальных услуг, соответствующей потребности населения – одна из важнейших задач государства в период становления социально- ориентированной рыночной экономики.

В условиях зарождения и развития рыночных отношений наиболее острыми становятся проблемы социальной защиты населения от негативных воздействий рынка. Логика развития рыночных отношений выдвигает на первый план социальной защиты людей, находящихся за пределами рынка и не имеющих возможности существования даже на уровне минимальных стандартов к жизни.

Составным элементом социальной защиты инвалидов на современном этапе является оказание социальной помощи, т.е. обеспечение в денежной и нату­ральной форме, в виде услуг или льгот, предоставляемое с учетом законодательно установленных государством социальных га­рантий по социальному обеспечению. Она носит, как правило, характер периодических и единовременных доплат к пенсиям и пособиям, натуральных выдач и услуг в целях оказания адресной, дифференцированной социальной поддержки этих категорий, ликвидации или нейтрализации критических жизненных ситуаций, вызываемых неблагоприятными социально-экономи­ческими условиями.

До настоящего времени не разработана государственная концепция социальной защиты населения, отсутствуют законодательная база и нормативные акты по социальному обслуживанию пенсионеров и инвалидов, многодетных, неполных и других семей. Существующие же немногочисленные документы по данной проблеме нередко ";тормозят"; процесс оказания социальной помощи.

2. История развития и современное состояние социальной помощи инвалидам

Социальная работа в нашей стране как на­правление и содержание деятельности определенной катего­рии лиц в последние 10 лет стала привычным термином. Некоторыми исследователями приоритет в этой области от­водится зарубежным странам.

Между тем, России всегда бы­ла присуща социальная поддержка нуждающихся в ней гра­ждан. ИзвестныуказыИвана Грозного, Петра I о помощи ";сирым и убогим";, которые пользовались кровом и пищей в монастырях и богадельнях.

В послереволюционный период в России был узаконен патронаж психически больных, на­ходящихся в семьях. История оказания маломобильному населению соци­альной помощи в России тесно связана с деятельностьюРоссийского Общества Красного Креста(впервые оно воз­никло в 1867 году как филантропическое Общество попечения). В своей деятельности руководствова­лось принципами и Уставом Международного Красного Креста (оказание помощи раненым, больным и военнопленным независимо от их гражданства или подданства, а также ли­цам, пострадавшим в результате стихийных бедствий, эпи­демий, голода и др. событий). Общество было самостоятельной, не зависимой от госу­дарства организацией и существовало на пожертвования на­селения: в виде денежных средств и натуральных (одежда, продоволь­ствие, белье и др.).

Во время первой мировой войны широкое распространение по­лучило новое направление деятельности Общества - бюро справок о военнопленных и отдел, информирующий населе­ние о раненых, больных и воинах, пропавших без вести.

После Октябрьской революции, с 1918 года де­ятельность РОКК определяется уже не международными принципами, прежде всего политическими, классовыми задачами государства Декретом от 6 января 1918 года все имущество Красного Креста на территории России было объявлено государственной собственностью. Это повлекло изоляцию РОКК от международного сообщества и превратило его в придаток государственной системы здравоохранения.

Деятельность РОКК в военные и послевоенные годы свидетельствует о том, что медико-социальное обслужива­ние носило, в основном, характер шефства над лицами, проживающими в домах-интернатах, домах для детей-сирот и пр. В отношении отдельных граждан (в основном, инва­лидов войны 1 группы) это осуществлялось в виде предоста­вления одноразовой материальной помощи, в приобретении путевок на санаторно-курортное лечение.

Начиная с 1960 года, при комитетах общества Красного Креста было создано ";Бюро медицинских сестер по обслу­живанию больных на дому"; в целях оказания помощи орга­нам здравоохранения в медицинском обслуживании и уходе за одинокими престарелыми больными, которые нуждаются в постельном режиме, но не госпитализированы в лечебные учреждения. Задачами патронажных сестер являлось: выполнение назначений участковых врачей, наблюдение за состоянием здоровья больного, оказание помощи в умыва­нии, приеме пищи, смене белья, они ока­зывали также социальные услуги: покупали лекарства, про­дукты питания, приготавливали пищу, оплачивали коммунальные услуги и пр.

Однако социально-бытовое обслуживание, осуществля­емое санитарными активистами на общественных началах, развивалось слабо. В связи с этим в 1969 году была сделана попытка привлечения к этой работе учащихся медицинских училищ и студентов медицинских институтов, так как потребность в надомном обслуживании постоянно рос­ла.

В этот период произошло важное событие в системе го­сударственного социального обеспечения. В середине 70-х годов в порядке эксперимента впервыеорганизуется надом­ное обслуживание пенсионеров в ряде областей силами ра­ботников домов-интернатов для престарелых и инвалидов Министерства социального обеспечения (в Свердловской, Ивановской, Куйбышевской областях, Северо-Осетинской АССР). Эта деятельность регламентировалась “Временным положением о порядке организации надомного обслужива­ния пенсионеров домами-интернатами”.

В Положении специально оговаривалось, что ";меди­цинское обслуживание граждан, принятых на надомное об­служивание, производится лечебно-профилактическими уч­реждениями в общеустановленном порядке";. Кроме того, в Положении определялась дифференциа­ция в оплате стоимости оказываемых услуг: лица получав­шие пенсию до 50 руб., от оплаты освобождались полностью.

Поскольку надомное обслуживание являлось несвойст­венной домам-интернатам функцией, вызвавшей разного рода организационные трудности у этих учреждений, возни­кла необходимость создания самостоятельной службы по оказанию социально-бытовой помощи нетрудоспособным гражданам со специальными структурными подразделения­ми.

С этого времени можно говорить о возникновении и развитии новой государственной формы социального обслу­живания, а именно социально-бытового обслуживания не­трудоспособных на дому (дома - интернаты).

Такими структурными подразделениями стали отделе­ния социальной помощи на домуодиноким нетрудоспособ­ным гражданам, которые были организованы при районных отделах социального обеспечения. Их деятельность регла­ментировалась ";Временным положением об отделении со­циальной помощи на дому одиноким нетрудоспособным гражданам";.

В положении оговаривалось, что помимо ставших уже традиционными видов социально-бытовой помощи соци­альные работники должны были при необходимости оказы­вать помощь в соблюдении личной гигиены, выполнять просьбы, связанные с почтовыми отправлениями, содейст­вовать в получении необходимой медицинской помощи, принимать меры к погребению умерших одиноких пенсио­неров. Услуги предоставлялись без взимания какой-либо пла­ты.

В 1987 году новым нормативным актом были вне­сены некоторые изменения в деятельность отделений соци­альной помощи. В основном изменения касались вопросов организации отделений социальной помощи на дому. Более четко был определен контингент лиц, подлежащих надом­ному обслуживанию, а также предусматривалось, что лица, получающие пенсию в максимальных размерах, вносят пла­ту, составляющую 5 % пенсии.

Таким образом, сложилась ситуация, когда функции социального обслуживания нетрудоспособных на дому од­новременно выполняли две организации: государственная— отделения социальной помощи, и в меньшей степени об­щественная — служба милосердия Красного Креста.

В значительной степени развитие индивидуального надомного обслуживания сдер­живалось порочными идеологическими установками, согла­сно которым отдавалось предпочтение развитию коллектив­ных форм предоставления социального обслуживания. Удо­влетворение потребности населения в надомном обслужива­нии частично взяло на себя общество Красного Креста.

Социальная работа в России также основана на ряде нормативных актов, регламентирующих порядок работы, объем и виды услуг, нормативы штатов и времени по оказа­нию услуг.

В связи с обострением социально-экономической ситуации в стране, ухудшением материального положения малоимущих граждан был издан Указ Президента Российской Федерации ";О дополнительных мерах по социальной поддержке населения в 1992 году";, согласно которому были образованы республиканский и территориальные фонды социальной поддержки населения, определен порядок адресного напра­вления гуманитарной помощи и создание территориальных служб срочной социальной помощи.

В соответствии с данным Указом в апреле 1992 года былоутверждено ";Положение о тер­риториальной службе срочной социальной помощи";. Этим документом определялось содержание работы данной службы, которая предназначалась для оказания безотлага­тельных мер, направленных на временное поддержание жиз­недеятельности граждан.

В России подготовлены проекты двух законов: ";О соци­альной защите инвалидов"; и ";О социальном обслуживании лиц пожилого возраста и инвалидов";. С принятием этих за­конов будет обеспечена законодательная база в отношении нетрудоспособных категорий населения.

";В России существует закон об инвалидах, сейчас к нему принято еще 20 подзаконных актов и другие обязательства. Но эти обязательства государства не всегда выполняются из-за слабого контроля над выделенными средствами... “ Эта цитата из выступления президента Российской Федерации Владимира Путина. Президент взял под свой личный контроль работу с инвалидами.

Таким образом, как в нашей стране, так и в любой другой, существует ряд норма­тивных документов, согласно которым осуществляется со­циальная помощь инвалидам. В указанных документах излагаются льготы для пожилых лю­дей и инвалидов при получении социальной поддержки, обозначены права пожилых граждан на получение этих льгот, указаны пути их реализации.

3. Формы и методы решения социальных проблем инвалидов

Исторически понятия “инвалид­ность” и “инвалид” в России связыва­лись с понятиями “нетрудоспособ­ность” и “больной”.

Подходы к анализу инвалид­ности заимствовались из здравоохране­ния, по аналогии с анализом заболева­емости. Представления о происхожде­нии инвалидности укладывались в тра­диционные схемы “здоровье — заболе­ваемость” (хотя, если быть точным, за­болеваемость — показатель нездоро­вья) и “больной — инвалид”.

Послед­ствия таких подходов создавали иллю­зию мнимого благополучия, так как от­носительные показатели инвалидности на фоне естественного прироста насе­ления улучшались, из-за чего реальные стимулы к поиску истинных причин роста абсолютного числа инвалидов отсутствовали.

После 1992 года в России произошел перекрест линий рождаемости и смертности, и явления депопуляции нации приобрели отчет­ливый характер, сопровождаясь устой­чивым ухудшением показателей инва­лидности, возникли серьезные сомне­ния в правильности методологии ста­тистического анализа инвалидности.

Понятие “инвалид” сужалось до понятия “неизлечимо больной”, а социальная роль че­ловека в действующем правовом поле и конкретных экономических условиях от­ступала на второй план и “ин­валид” не рассматривалось с точки зре­ния многопрофильной реабилитации (социальные, экономичес­кие, психологические, образовательные и др).

Специалисты долгое время рассмат­ривали понятие “инвалидность”, оттал­киваясь преимущественно от биологи­ческих предпосылок, расценивая ее воз­никновение в основном как следствие неблагоприятного исхода лечения. В связи с этим социальная сторона про­блемы была сужена до нетрудоспособ­ности, как основном показателе инва­лидности.

Поэтому основной задачей врачебно-трудовых экспертных комис­сий было определение того, какую про­фессиональную деятельность свидетельствуемый не может выполнять, а что может — определялось на основе субъективных, преимущественно биоло­гических, а не социально-биологических критериев.

Эффективное решение проблем инвалидов требует формирования единства взглядов на понятие “инвалидность” и “инвалид”.

С начала 90-х годов традиционные принципы государственной политики, направленной на решение проблем ин­валидности и инвалидов в связи со слож­ной социально-экономической ситуаци­ей в стране утратили свою эффектив­ность. Надо было создавать новые, при­водить их в соответствие с нормами меж­дународного права.

В настоящее время, инвалид - лицо, ко­торое имеет нарушение здоровья со стойким расстройством функций орга­низма, обусловленное заболеваниями, последствиями травм или дефектами, приводящее к ограничению жизнедеятель­ности и вызывающее необходимость его социальной защиты (Федеральный закон “О социальной защите инвалидов в Рос­сийской Федерации”, 1995).

Инвалидность является одним из важнейших показателей социального неблагополучия населения, отражает социальную зрелость, экономическую состоятельность, нравственную полно­ценность общества и характеризует нарушение взаимосвязей человеком-инвалидом и обществом.

В целом инвалидность как проблема деятельности человека в условиях ог­раниченной свободы выбора,включает в себя несколько основных аспектов: правовой, социально-средовой, психо­логический, общественно-идеологический, производственно-экономичес­кий, анатомо-функциональ-ный.

3.1. Правовой аспект

Правовой аспект предполагает обес­печение прав, свобод и обязанностей инвалидов. Президентом России подписан Федеральный закон «О социальной защите инвалидов в Российской Фе­дерации», который дает га­рантии их социальной защиты.

В 1989 году в декабре на сессии Верховного Совета СССР был принят Закон “Об основах социальной защищенности инвалидов” (но в связи с распадом Союза ему не довелось поработать).

Следует отметить три положения, которые составляют основу Закона:

Первое - это наличие у инвали­дов особых прав на определенные условия для получения образования; обеспечение средствами передвиже­ния; на специализированные жи­лищные условия; первоочередное получение земельных участков для индивидуального жилищного стро­ительства, ведения подсобного и дачного хозяйства и садоводства, и другие.

Например, жилые помещения бу­дут теперь предоставляться инвали­дам, семьям, имеющим детей-инва­лидов, с учетом состояния здоровья и других обстоятельств. Инвалиды имеют право на дополнительную жилплощадь в виде отдельной ком­наты в соответствии с перечнем за­болеваний, утвержденным прави­тельством РФ. При этом она не счи­тается излишней и подлежит опла­те в одинарном размере.

Второе - это право инвалидов быть актив­ными участниками всех процес­сов, которые касаются принятия решений относительно их жизнеде­ятельности, статуса и т.д. Федеральные органы исполнитель­ной власти и органы субъектов РФ должны при­влекать полномочных представите­лей общественных объединений ин­валидов для подготовки и принятия решений, затрагивающих интересы инвалидов. Решения, принятые с нарушением этой нормы, могут быть признаны недействительными в су­дебном порядке.

Третье - создание специализированных государственных служб: медико-соци­альной экспертизы и реабилитации, которые призваны формировать систе­му обеспечения относительно неза­висимой жизнедеятельности инва­лидов.

Функции государственной службы медико-социальной экспер­тизы: определение группы инва­лидности, ее причин, сроков, вре­мени наступления инвалидности, потребности инвалида в различных видах социальной защиты; опреде­ление степени утраты профессио­нальной трудоспособности лиц, по­лучивших трудовое увечье или проф­ессиональное заболевание; уровня и причин инвалидности населения и др.

Закон обращает внимание на ос­новные направления решения про­блем инвалидов. В частности, в нем говорится об их информационном обеспечении, вопросах учета, отчет­ности, статистики, потребностях ин­валидов, о создании безбарьерной среды жизнедеятельности. Создание реабилитационной индустрии как промышленной базы системы соци­альной защиты инвалидов предпол­агает производство специализиро­ванных средств, облегчающих труд и быт инвалидов, предоставление со­ответствующих реабилитационных услуг и при этом частичное обеспе­чение их трудовой занятости.

Закон говорит о создании комплексной системы многопрофильной реабили­тации инвалидов, включающей ме­дицинский, социальный и профес­сиональный аспекты. Затрагивает он и проблемы подготовки професси­ональных кадров для работы с ин­валидами, в том числе и из самих инвалидов.

Важно, что эти же направления более детально разработаны вФедеральной комплексной програм­ме “Социальная поддержка инвали­дов”. Собственно, с выходом Зако­на можно говорить о том, что Феде­ральная комплексная программа по­лучила единую законодательную базу.

3.2. Социально-средовой аспект

Социально-средовой включает в себя вопросы, связанные с микросоциальной средой (семья, трудовой коллектив, жи­лище, рабочее место и т.д.) и макросоциальным окружением (градообразующая и информационная среды, соци­альные группы, рынок труда и т.д.).

Особую категорию ";объектов"; обслужива­ния социальными работниками представляет семья, в кото­рой имеется инвалид, нуждающийся в посторонней помощи. Семья такого рода является микро­средой, в которой живет нуждающийся в социальной под­держке человек. Он как бы вовлекает ее в орбиту обострен­ной потребности в социальной защите.

Специально проведенным исследованием установ­лено, что из 200 семей с нетрудоспособными членами в 39,6% имеются инвалиды. Для более эффективной органи­зации социального обслуживания важно знать причину инвалидности, которая может быть обусловлена общим заболеванием (84,8%), связана с пребы­ванием на фронте (инвалиды войны — 6,3%), либо являют­ся инвалидами с детства (6,3%). Принадлежность инвалида к той или иной группе связана с характером льгот и приви­легий.

Из 200 обследованных семей 45,5% были полными, 28,5% — неполными (в которых преимущественно мать и дети), в 26% — одинокие, среди которых преобладали жен­щины (84,6%).

При оценке нуждаемости морально-психологической поддержки из всех ее видов наиболее актуальными для всех семей оказались следующие: организация связи с органами социального обеспечения (71,5%), осуществление контак­тов с общественными организациями (17%) и восстановле­ние связей с трудовыми коллективами (17%).

Крайне небольшое число семей (4,5%) из числа обсле­дованных нуждается в реализации прав на льготы, что объясняется недостаточной информированностью членов семьи о льготах, которые имеют инвалиды.

В меньшей степени семьи, имеющие в своем составе инвали­дов, нуждаются в устранении конфликтных ситуаций (3,5%) и в психолого-педагогической поддержке.

При анализе нуждаемости в организации медицинского обслуживания 71% семей испытывает необходимость в на­блюдении участкового врача, почти половина семей (49,5%) нуждаются в консультациях узких специалистов, а 17,5% — в диспансерном наблюдении.

Установлено, что наибольшая нуждаемость обследован­ных семей касается социально-бытовых услуг. Это объясня­ется тем, что нетрудоспособные члены семей ограничены в своей подвижности, нуждаются в постоянном постороннем уходе и ";привязывают"; к себе здоровых, которые не могут осуществлять доставку продуктов, медикаментов и оказы­вать им различные другие бытовые услуги, связанные с вы­ходом из дома. Кроме того, в настоящее время это можно объяснить и социальной напряженностью, трудностями продовольственного обеспечения и в получении бытовых услуг.

При оценке нуждаемости семей в организации соци­ально-бытового обслуживания выявлено следующее. Наи­большая потребность у всех обследованных семей касается услуг прачечной (88,5%), химчистки (82,5%), обувной мас­терской (64,6%). Выявлена также нуждаемость в уборке квартиры (27% семей), ремонте жилища (24,5%), в равной степени (у 20,5% семей) — в доставке продуктов и медика­ментов.

Полученные данные показывают, что нуждаемость се­мей, в состав которых входят нетрудоспособные члены, определяется социально-экономическим положением в стране, с одной стороны, и ограниченными возможностями самообеспечения инвалидов, с другой.

Определенную актуальность приобретают иные виды деятельности, среди которых: информированность на­селения о возможности более широкого пользования услуга­ми социального работника, формирование потребностей на­селения (в условиях рыночной экономики) в защите прав и интересов нетрудоспособных граждан, реализация мораль­но-психологической поддержки семьи и др.

3.3. Психологический аспект

Психические проблемы возникают при разрыве привычного образа жизни и общения в связи с выходом на пенсию, при наступлении одиночества в результате потери супруга, при заострении характерологических особенностей в результате развития склеротического процесса. Все это ведет к возникновению эмоционально-волевых расстройств, развитию депрессии, изменениям поведения. Снижение жизненного тонуса, лежащего в основе всевозможных недугов, в значительной степени объясняется психологическим фактором - пессимистической оценкой будущего, бесперспективным существованием. При этом, чем глубже самоанализ, тем сложнее и болезненнее психическая перестройка.

Психологический аспект отражает как личностно-психологическую ориента­цию самого инвалида, так и эмоциональ­но-психологическое восприятие пробле­мы инвалидности обществом.

Инвалиды относятся к кате­гории так называемого маломобильного населения и явля­ются наименее защищенной, социально уязвимой частью общества. Это связано, прежде всего, с дефектами их физиче­ского состояния, вызванного заболеваниями, приведшими к инвалидности, а также с имеющимся комплексом сопутству­ющей соматической патологии и с пониженной двигатель­ной активностью.

Кроме того, в значительной сте­пени социальная незащищенность этих групп населения связана с наличием психологического фактора, формирую­щего их отношение к обществу и затрудняющего адекват­ный контакт с ним. Психологические проблемы возникают при изолированности инвалидов от внешнего мира, как вследствие имеющихся недугов, так и в результате непри­способленности окружающей среды для инвалидов на крес­ло-колясках. Все это ведет к возникновению эмоционально-волевых расстройств, разви­тию депрессии, изменениям поведения.

3.4. Общественно-идеологический аспект

Общественно-идеологический аспект определяет содержание практической деятельности государственных институ­тов и формирования государственной политики в отношении инвалидов и ин­валидности. В этом смысле необходимо отказаться от господствующего взгляда на инвалидность, как показателя здоро­вья населения, а воспринимать его как показатель эффективности социальной политики, и осознавать, что решение проблемы инвалидности — во взаимо­действии инвалида и общества.

3.5. Производственно-экономический аспект

Производственно-экономический ас­пект связан с пробле­мой формирования промышленной ос­новы социальной защиты населения и рынка реабилитационных изделий и услуг. Такой подход позволяет ориен­тироваться на увеличение доли инвали­дов, способных к частичной или пол­ной самостоятельной профессиональ­ной, бытовой и общественной деятель­ности, создание системы адресного удовлетворения их потребностей в ре­абилитационных средствах и услугах, а это в свою очередь будет способство­вать их интеграции в общество.

Сохра­нение же государственной монополии на обеспечение инвалидов реабилитационными изделиями приводит к неоправдан­ной экономической нагрузке на “актив­ную” часть населения и служит основа­нием для продолжения так называемой “льготной” политики, ведущей к посто­янному увеличению диспропорции меж­ду истинной потребностью инвалидов и возможностями их удовлетворения.

3.6. Анатомо-функциональный аспект

Анатомо-функциональный аспект ин­валидности предполагает формирова­ние такой социальной среды (в физичес­ком и психологическом смыслах), кото­рая выполняла бы реабилитационную функцию и способствовала развитию реабилитационного потенциала инвалида.

С учетом современ­ного понимания инвалидности, предме­том внимания государства при решении этой проблемы должны быть не нару­шения в организме человека, а восста­новление его социально-ролевой фун­кции в условиях ограниченной свобо­ды. Основной акцент при решении про­блем инвалидов и инвалидности смеща­ется в сторону реабилитации, опираю­щейся, прежде всего, на социальные ме­ханизмы компенсации и адаптации.

Смысл реабилитации инвалидов заключается в комплексном многопрофильном подходе к восста­новлению способностей человека к бытовой, общественной и профессио­нальной деятельности на уровне, соот­ветствующем его физическому, психологическому и социальному потенциа­лу с учетом особенностей микро- и макросоциального окружения.

Конечной целью многопрофильной комплексной реабилитации, как про­цесса и системы, является предоставле­ние человеку с анатомическими дефек­тами, функциональными нарушениями, социальными отклонениями возможно­сти относительно независимой жизне­деятельности. С этой точки зрения ре­абилитация предотвращает нарушение связей человека с окружающим миром и выполняет профилактическую функ­цию по отношению к инвалидности.

Для этой цели есть дома-интернаты для детей с физическими недостатками. В этих учреждениях сосредоточен самый тяжелый контингент детей с поражением опорно-двигатель­ного аппарата. Основная цель этих учреждений — осуществ­ление медико-социальной реабилитации детей-инвалидов посредством интенсивной непрерывной восстановительной терапии и протезирования, психологической коррекции, школьного и трудового обучения, профессиональной подго­товки и последующего рационального трудоустройства.

Большое значение в активизации детей-инвалидов с по­ражением опорно-двигательного аппарата приобретает спортивно-оздоровительная работа, которая не ограничива­ется пределами дома-интерната. Здесь необходимы контак­ты с органами и учреждениями, которые организуют инва­лидный спорт.

3.7. Комплексное решение проблемы инвалидности

Комплексное решение проблемы ин­валидности предполагает ряд меропри­ятий:

- изменение содер­жания базы данных об инвалидах в го­сударственной статистической отчет­ности с акцентом на отражение струк­туры потребностей, круга интересов, уровня притязаний инвалидов, их по­тенциальных способностей и возмож­ностей общества;

- внедрение совре­менных информационных технологий и техники для принятия объективных решений;

- создание системы многопрофильной комплексной реабилитации, направленной на обеспечение относительно независимой жизнедеятельности инвалидов.

- развитие промышленной осно­вы и подотрасли системы социальной защиты населения, производящей изде­лия, облегчающие быт и труд инвали­дов. Должен появиться рынок реабилитационных изделий и услуг, определя­ющий спрос и предложение на них, формирующий здоровую конкуренцию и способствующий адресному удовлет­ворению потребностей инвалидов;

- создание реабилитационной социально-средовой инфраструктуры, спо­собствующей преодолению инвалида­ми физических и психологических ба­рьеров на путях восстановления связей с окружающим миром;

- создание системы подготовки специалис­тов, владеющих методами реабилитационно-экспертной диагностики, вос­становления способностей инвалидов к бытовой, общественной, профессио­нальной деятельности, способами фор­мирования механизмов макросоциаль­ного окружения с ним.

Решение этих задач позволит на­полнить новым содержанием деятель­ность создаваемых в настоящее вре­мя государственных служб медико-социальной экспертизы и реабилита­ции инвалидов.

Социальная работа как важнейший раздел деятельности в области обслуживания ин­валидов в последние годы приобретает все большую акту­альность.

4. Физическая культура и спорт для инвалидов: проблемы и решения

Сложнейшие драматические преобразования, которые происход­ят в нашей стране, подняли круг социальных проблем, затрагивающих инвалидов.

Среди проблем, которые менее всего исследованы и разработаны отечественными учёными, являются проблемные вопросы места и роли физической культуры (ФК) и массового спорта в здоровом образе жизни (ЗОЖ) и реабилитации инвалидов.

Физическая культура (ФК) - особая и самостоятельная область культуры, которая приобретает ряд специфических черт в преломлении к инвалидам разных групп, занимающихся физическими упражнениями и массовым спортом. ФК - сложное и многофункциональное явление, состоящее из органически взаимосвязанных частей: физическое воспитание (ФВ); массовый спорт; физическая рекреация.

Вся система Физической культуры и спорта (ФК и С) инвалидов содержит подсистемы:

1. Лечебно-физкультурная реабилитация инвалидов.

2. Физкультурно-оздоровительная работа с инвалидами.

3. Массовый спорт инвалидов.

Инфраструктура системы ФК и С для инвалидов состоит из следующих компонентов:

1. Учреждения для подготовки соответствующих кадров.

2. Специальной материально-технической базы.

3. Специализированного производства для изготовления спортивного ин-вентаря.

4. Подразделения медицинского контроля за систематически занимающи-мися.

5. Научного центра для проведения исследований проблем ФК и С инва-лидов.

Для реализации деятельности этой структуры необходима программа работы всех заинтересованных мероприятий.

При построении такой программы методически конструктивным подходом может быть отнесение всех категорий инвалидов к трем группам:

1. Социально и физически адаптированные.

2. Преимущественно социально не адаптированные.

3. Преимущественно физически не адаптированные.

Существовавшая многие годы в России практика организации реабилитационных мероприятий в системе социальной защиты не предусматривала целенаправленного использования программ физкультурно-оздоровительной работы, тем более спортивных занятий с инвалидами четырех основных категорий (слепых, глухих, умственно отсталых, с поражением опорно-двигательного аппарата).

В связи с этим в настоящий момент нет однозначных подходов к физкультурно-оздоровительной реабилитации и единых программ.

Подобное положение дел привело к тому, что уже имеющиеся в некоторых учреждениях спортивные залы оснащены недостаточно, и не всегда с учетом специфики инвалидности. Особенно это касается наличия разного рода тренажеров и тренажерных систем, которые представляют собой весьма эффективную, но наименее изученную в приложении к инвалидам группу оборудования.

Для этого целесообразно создать Российский центр сертификации по направлению “физкультурно-оздоровительные системы для инвалидов”.

С целью координации организационных и методических мероприятий, систематизации и исследований разработок необходимо объединить разрозненные научно-практические и технические силы и сравнительно скудные материальные средства спортивных федераций и обществ, местных администраций и фондов для создания сети Центров физического воспитания и спорта инвалидов.

Целесообразно дооборудовать или перепрофилировать уже имеющиеся спортивные сооружения и структуры (Минздрав, Минзащита и Минобразования и др.) для организации досуга и отдыха, занятости и воспитания инвалидов.

4.1. Содержание и задачи адаптивной физической культуры

Цель адаптивной ФК (АФК) - максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивое отклонение в состоянии здоровья за счет обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе жизни), его телесно-двигательных характеристик и духовных сил.

Основная задача АФВ - формирование у занимающихся осознанного отношения к своим силам, готовности к решительным действиям, потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и в осуществлении ЗОЖ в соответствии с рекомендациями валеологии.

Задачи АФК:

- формирование у инвалидов комплекса специальных знаний, жизненно и профессионально необходимых двигательных умений и навыков;

- развитие круга основных физических и специальных качеств, повышение функциональных возможностей различных органов и систем инвалида;

- полная реализация генетической программы инвалида;

- становление, сохранение и использование оставшихся в наличии телесных и двигательных качеств инвалида.

Содержание адаптивного спорта направлено на формирование у инвалидов (талантливой молодежи) высокого спортивного мастерства и достижение ими наивысших результатов в различных видах состязаний с людьми, имеющими аналогичные отклонения в здоровье.

Основная задача адаптивного спорта - формирование спортивной культуры инвалида, приобщение к историческому опыту, освоение мобилизационных, технологических интеллектуальных ценностей ФК и С.

Содержание адаптивной физической рекреации(АФР) направлено на активизацию, поддержание и восстановление сил, которые инвалид затратил во время какой-либо деятельности, повышение уровня жизнестойкости через удовольствие.

Основная задача АФР - обеспечение психологического комфорта и заинтересованности за счет полной свободы выбора средств, методов и форм занятий, а также в привитии личности инвалида проверенных исторической практикой мировоззрения древнегреческого философа Эпикура, который проповедовал философию (принцип) гедонизма.

Содержание адаптивной двигательной реабилитация(АДР) направлено на восстановление у инвалидов временно утраченных функций после перенесения различных заболеваний, травм, физических и психических перенапряжений (помимо тех, которые уже явились причиной инвалидности).

Основная задача АДР - формирование адекватных реакций инвалида на то или иное заболевание, ориентацию на использование естественных, экологически оправданных средств для восстановление организма, обучение комплексам физических упражнений, приемам гидро-, вибро- и самомассажа, закаливанию и термическим процедурам.

ФК и С все еще не доступны для большинства инвалидов. Считается, что основной причиной этому - незрелость общественного мнения в необходимости создания для инвалидов условий “равной личности”. Практически отсутствуют специальные спортивные сооружения, оборудование, инвентарь. Не решены проблемы инвалидов в архитектурно-строительных комплексах. Медики и специалисты в области спорта должны уделять большое внимание совершенствованию форм и режимов индивидуальной двигательной активности инвалидов. В обществе нужно преодолеть стереотип об инвалидах, как о безнадежно больных людях.

Сейчас в нашей стране появляются спортивные организации инвалидов не только любителей, но и профессионалов. Способствует появлению таких организаций все более разветвляющееся всемирное паралимпийское движение. В России это движение зародилось только в 1987г., намного позже, чем в других странах Европы. Но российские спортсмены - инвалиды уже достигли неплохих результатов.

В 1990 году В. И. Столяровым разработан международный проект “Спорт”. Основная цель проекта - приобщение подрастающего поколения к духовным, нравственным ценностям, гармоничное развитие детей и молодёжи, социальная реабилитация детей-инвалидов. Для достижения этого проекта предусмотрены традиционные и нетрадиционные средства.

Спортивные занятия, физические упражнения, тренировка мышц, которая требует значительных волевых и физических усилий, позволяет инвалидам развить не только определённые функции своего тела, но и сделать его жизнь более комфортной, позволяет заменить утраченные функции своего тела. Занятия спортом предполагают здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и курения, правильное питание, соблюдение режима груда и отдыха. Спорт позволяет инвалидам стать более общительными, раскованными.

Сейчас спорт инвалидов больше держится на энтузиастах, главное, что государство развернулось лицом к этой проблеме. Увеличилось число спортсменов-участников паралимпийских игр, завоевавших золотые, серебряные и бронзовые медали.

25 Волгоградская областная спартакиада была посвящена Междуна-родному дню инвалидов. В рамках спартакиады прошёл футбольный матч команды инвалидов “Академия”. Спортсмены “Академии” в 2000 году стали обладателями Кубка России по футболу среди инвалидов. Команда борется за выход в высшую лигу Первенства России по футболу среди инвалидов.

Нужно помнить, что инвалиды - такие же люди и упорные тренировки помогают достигать желанных целей. У спортсменов-инвалидов такие же длительные тренировки, часто в обычных спортивных залах, как и у обычных спортсменов. В 2001 году состоялся чемпионат Европы среди инвалидов, 2002 году - Чемпионат Мира среди инвалидов, 2004 году - Олимпиада в Греции.

Проанализировав возможные пути улучшения системы организации и подготовки специалистов для физкультурной и спортивной реабилитации инвалидов, можно сделать выводы:

- следует помимо профессионального спорта организовывать любительские клубы для занятий инвалидов не имеющих изначально хоро-шей физической подготовки, в отличие от спортсменов профессионалов. Подобные клубы могут стать начальной точкой к дальнейшей деятельности наиболее способных инвалидов.

- на факультетах спортивной медицины, уже открывающихся во многих вузах, стоит ввести специализацию по подготовке узких специалистов, а именно тренеров-реабилитологов по инвалидному спорту и адаптивной физической культуре.

5. Цель и основные принципы реабилитации

Россия - единственная страна в Европе, не вошедшая в структуру ВОЗ по направлению “реабилитация”, так как у нас до настоящего времени нет структурированной системы комплексной реабилитации в том числе соответствующей подготовки специалистов.

Существующие разобщённые методики, требуют систематизации в рамках единой системы реабилитации.

Реабилитация” - переводится с латинского как комплекс воздействия, включающий в себя традиционную и нетрадиционную медицину, восстановительное лечение, дозированную лечебную физкультуру, а также социальную, психологическую, педагогическую и правовую реабилитацию.

Цель реабилитации - адаптация на прежнем рабочем месте или реадаптация. Реадаптация - труд на новом рабочем месте с измененными условиями, но на том же предприятии, или переквалификация в реабилитационном центре с последующим поиском работы по новым специальностям.

Основные принципы реабилитации:

- раннее начало реабилитационных мероприятий в сочетании с лечебными мероприятиями;

- непрерывность - как основа ее эффективности;

- комплексный характер реабилитационных мероприятий (психологи, социологи, юристы, медики);

- индивидуальность системы этих мероприятий;

- осуществление реабилитации в коллективе инвалидов. Это обусловлено тем, что цель реабилитации - возвращение инвалидов в коллектив;

- привлечение инвалидов к активному общественно-полезному труду.

Различают три основных вида реабилитации (осуществляются с помощью реабилитационных центров): медицинская, социальная (бытовая) и профессиональная.

1. Медицинская реабилитация - лечебное мероприятие, направленное на восстановление здоровья инвалидов, психологическая подготовка к необходимой адаптации, реадаптации и переквалификации.

2. Социальная реабилитация - развитие навыков самообслуживания (обучить инвалидов пользоваться самыми простыми бытовыми приспособлениями).

Социальная реабилитация представляет собой комплекс со­циально-экономических, медицинских, юридических, професси­ональных и других мер, направленных на обеспечение необхо­димых условий и возвращение этих групп населения к полнок­ровной жизни в обществе.

Для оказания помощи инвалидам по социальной реабилитации, направленной на устранение или компенсацию ограничений их жизнедеятельности, восстановление социального статуса инвалида в Москве в Центре социального обслуживания открыто  Отделение социальной реабилитации. Оно проводит, прежде всего, выявление и учет инвалидов, нуждающихся в реабилитации; реализует индивидуальные программы реабилитации инвалидов в части социально-средовой ориентации и социально-бытовой адаптации; оказывает инвалидам, а также членам их семей консультативно-правовую помощь по вопросам социальной защиты; проводит оздоровительно-реабилитационные мероприятия; проводит санитарно-просветительскую работу с целью решения вопросов возрастной адаптации. На сегодняшний день это единственный государственный центр, в котором кроме предоставления услуг пожилым гражданам и инвалидам, оказывается бесплатная психологическая и социальная помощь молодым инвалидам и женщинам попавшим в беду.

3. Профессиональная реабилитация - подготовка инвалидов к трудовой деятельности. При этом время перехода от медицинской к профессиональной реабилитации должно быть минимальным.

Основу процесса комплексной реабилитации составляют главные начала, которые касаются всех инвалидов.

1-е начало гласит - физические упражнения и труд являются факторами, ускоряющими восстановление здоровья и функциональных способностей организма;

2-е начало - подчеркивает связь между восстановлением здоровья и социальной средой;

3-е начало - фиксирует связь между улучшением в состоянии здоровья, успехом в обучении и труде и психическим состоянием инвалида;

4-е начало гласит - каждый инвалид сохраняет определенные физические и социальные способности;

5-е начало - требует рассматривать потребности инвалидов не в отрыве, а связи со всей жизнью и работой.

Таким образом, при реабилитации принимаются во внимание физические, психические, социальные, профессиональные и технические факторы.

В настоящее время отсутствуют специалисты, владеющие комплексом реабилитационных средств. Отсутствует и сама система структурной реабилитации. Инвалид вынужден ходить от одного специалиста к другому.

Для решения этой государственной проблемы нужно решать вопрос о подготовке специалистов в высших медицинских учреждениях - ввести специальность врач-реабилитолог. Его обучение должно проходить по интегрированной программе с сертификацией специалиста.

Нужно создать многопрофильные научно-методические и реабилитационные центры для инвалидов, имеющие стандартное не дорогостоящее оборудование, доступное для приобретения в любом уголке страны. В каждом центре необходимо разделять занятия по этапам:

1 этап - начальный, занятия проводятся с помощью реабилитолога;

2 этап - самостоятельные занятия под наблюдением специалиста;

3 этап - профессиональный спорт инвалидов с учётом индивидуальных особенностей.

6. Литература:

1.";Временное положение об отделении социальной по­мощи на дому одиноким нетрудоспособным гражданам";. Ут­верждено постановлением Госкомтруда СССР и Секретари­ата ВЦСПС от 3 февраля 1986 г. №28/3-43.

2. История социальной работы в России/ Энциклопедия социального об-разования. т.VI/ Под ред. Жукова В.И.- М., 1998.

3. Конституция Российской Федерации. - М., 1993.

4. Сорокина Е.И. с соавт. Особенности реабилитации инвалидов и пути реа-лизации программы реабилитации с применением санаторно-курортных методов лечения // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. -1995.- №5.

5. Список материалов к лекциям по физической культуре и спорту инва-лидов. - Малаховка, 1993.- Т.1. - С. 18-28.

6. Указ Президента Российской Федерации от 26.12.1991 г. №328 ";О дополнительных мерах по социальной поддержке населения в 1992 году";.

7. Указание ";О взаимодействии органов социальной защиты населения и службы милосердия Российского Крас­ного Креста в вопросах социальной защиты малообеспечен­ных групп населения от 15 мая 1993 г. №1-32-4.

8. Федеральный закон РФ от 17.05.95г. N122 ";О социальном обслуживании граждан пожилого возраста и инвалидов";.

9. Федеральный закон РФ от 24.11.95г. N181 ";О социальной защите инва-лидов в Российской Федерации";.

7. Контрольные вопросы:

  1. История развития помощи инвалидам.

  2. Аспекты решения проблем инвалидов.

  3. Цели и задачи адаптивной физической культуры.

  4. Цель и принципы реабилитации инвалидов.

  5. Комплексная реабилитация, главные начала.

Лекция- беседа №7

«ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ»

План лекции

  1. Введение.

  2. Меры предосторожности и противопоказания к занятиям физическими

упражнениями.

  1. Программа физической подготовки:

3.1. Разминка.

3.2. Аэробная часть.

3.3. Гимнастика.

    1. Упражнения на расслабление.

  1. Физические упражнения:

    1. До 16 недель беременности.

    2. От 17 до 24 недель беременности.

    3. От 25 до 32 недель беременности.

    4. От 32 недель беременности до родов.

    5. Занятия физическими упражнениями в послеродовом периоде.

  1. Питание.

    1. Группы продуктов питания.

5.2. Роль калорий.

5.3. Качество питания (витамины, белки, жиры, углеводы).

  1. Литература.

  2. Контрольные вопросы.

1. Введение

В плане подготовки беременных женщин к родам большое место отводится физическим упражнениям. Проведением физических упражнений преследуется выработка у беременной правильного ритмичного дыхания, укрепление мышечно-связочного аппарата, гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных суставов, что так важно для нормального течения родового акта. Хорошо подобранный комплекс физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может предупредить лишнее прибавление в весе.

На сегодняшний день беременность признается скорее активным, чем пассивным процессом. Но перед началом занятий необходимо согласовать со своим врачом количество и вид упражнений, затем пройти контрольное обследование. Если отсутствуют серьезные медицинские противопоказания к физическим упражнениям, вы принесете больше пользы самой себе, а, следовательно, и здоровью ребенка, ведя активный образ жизни во время беременности.

2. Меры предосторожности и противопоказания к занятиям физическими упражнениями

Приведен общий перечень упражнений, которых следует избегать во время беременности:

1. Круговые движения туловищем на прямых ногах в положении стоя.

2. Поднимание обеих прямых ног, лежа на спине.

3. Упражнения, слишком увеличивающие прогиб в нижней части спины.

4. Сильное сгибание колен при приседаниях.

5. Касание руками пальцев ног в положении стоя, не сгибая коленей.

6. «Ножницы», «Плуг».

7. Бег на скорость.

8. Ныряние в бассейне и прыжки в воду.

9. Катание на лошадях.

10. Не рекомендуется париться в сауне и принимать душ с сильным

напором воды.

Следует прекратить выполнение упражнений при проявлении хотя бы одного из следующих симптомов:

1. Вагинальное кровотечение, если оно вызвано упражнением.

2. Продолжительное по времени сокращение мышц после упражнений.

3. Длительные головные боли.

4. Сильная тошнота или рвота.

5. Чрезмерная утомляемость.

6. Внезапные спазмы лодыжек, стоп, кистей и мышц лица.

7. Судороги, боли и покраснения икр ног.

3. Программа физической подготовки

Существует большой выбор упражнений, которые можно выполнять при беременности.

Программа физической подготовки для беременных включает в себя:

- разминку;

- аэробную часть (упражнения на улучшение сердечной и легочной деятельности);

- гимнастику (упражнения для повышения тонуса мышц и на растягивание);

- упражнения на расслабление.

3.1. Разминка

Разминка подготавливает мышцы к интенсивным физическим упражнениям. В процессе беременности происходит ослабление суставов и связок. Такой естественный ход развития делает женщину более предрасположенной к травмам, особенно в последние 3 месяца беременности.

Разминка - наилучший способ избежать ослабления суставов. Делать разминку необходимо перед всеми упражнениями не менее 5 минут.

3.2. Аэробная часть

Аэробная часть, включающая ходьбу или разминочный бег, необходима для улучшений деятельности сердца и легких. Ею следует заниматься 3 раза в неделю по 15-20 мин. Упражнения должны быть непрерывными и достаточно энергичными для того, чтобы участилось дыхание. Хороший способ убедиться в том, что вы себя не перегружаете - контроль частоты сердцебиения.

Женщинам, которые приступили к выполнению программы физической подготовки на более поздних месяцах беременности, вместо бега рекомендуется быстрая ходьба. Дышать при выполнении упражнений нужно равномерно и никогда не задерживать дыхания.

Некоторые виды аэробики рекомендуются как более предпочтительные. При плавании выталкивающая сила воды уменьшает нагрузку на суставы. Езда на велосипеде, ходьба, равнинные лыжи и гребля предпочтительнее тенниса, бадминтона, прыжков или таких игр, как гольф, волейбол или баскетбол.

Последние включают в себя вращения, повороты и внезапные старты и остановки, что может привести к растяжению мышц и связок.

Хорошо воспринимается бег разминочным темпом, и некоторые женщины бегают вплоть до самых родов. Если после семи месяцев беременности 20-ти минутный бег не вызывает у вас ощущения дискомфорта, то продолжайте занятия. Нельзя бегать слишком часто.

3.3. Гимнастика

Осанка сильно влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Уменьшение прогиба в области поясницы способствуют исправлению осанки. Втягивание живота (брюшных мышц), сжимание и «подбирание» ягодиц способствует выравниванию нижней части спины. Советуем при ходьбе постоянно держать голову так, словно вы хотите достать макушкой воображаемый потолок.

Самыми важными упражнениями, предотвращающими или ослабляющими боли в спине, являются те, которые растягивают мышцы нижней части спины, а также укрепляют мышцы брюшного пресса.

Группа мышц брюшного пресса состоит из четырех пар, которые играют роль корсета, поддерживая внутренности живота. Они также очень важны при родовых схватках, и если находятся в хорошем состоянии, помогут рождению ребенка. Центральные мышцы живота наиболее восприимчивы к перенапряжению. Важно предотвратить его во избежание нежелательных последствий в будущем. Если вы не в состоянии держать спину прямо (т.е. выгибаете ее) или чувствуете перенапряжение спины или брюшных мышц, откажитесь от этих упражнений.

Во время беременности особенно важно следить за состоянием тазового пояса и запирательных мышц, так как постоянное давление тяжелеющей матки вызывает их перенапряжение. Тренировка ректальных мышц позволит вам избежать геморроя, возникающего вследствие застоя крови в венах малого таза. Пытайтесь напрячь все запирающие мышцы: анальные, вагинальные и мочевого пузыря, в указанной последовательности. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 1-2 сек., затем расслабьте мышцы в обратной последовательности.

Гормональные изменения увеличивают вероятность варикозного расширения век и флебита. Упражнения для ног способствуют оттоку крови от ног.

3.4. Упражнения на расслабление

Это упражнения для дыхания и для концентрации. Они увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима. Следует соединить релаксационные упражнения с другими физическими упражнениями. Например, повторить разминку. Упражнения, которые вы выполняли в качестве разминки, подходят для периода «остывания», и вы можете продлять их в дальнейшем, научившись правильно отдыхать.

Общее расслабление мышц способно уменьшить боли при родах, облегчить рождение ребенка и ослабить различные боли, сопровождающие беременность. Во время отдыха и сна при беременности рекомендуется лежать на боку, согнув одну ногу и подтянув ее немного наверх. Не ложитесь на спину, поскольку тяжесть плода будет давить на многочисленные кровеносные сосуды спины и мешать кровообращению.

Если вы поняли, что главное упражнение - постепенное овладение навыками управления своим телом, то поддержание хорошего самочувствия станет Вашим естественным делом.

4. Физические упражнения

Нужно научиться правильно выполнять упражнения, так как такое их выполнение может гарантировать пользу для вас и вашего ребенка. Не поздно начать упражнения, даже будучи на 9-ом месяце беременности. Приступая к упражнениям, помните, что начинать любые физические упражнения нужно в спокойном темпе. Излишний энтузиазм в начале занятий кончается обычно болью в мышцах, потерей желания продолжать и даже может принести вред.

Физические упражнения для беременных делятся на 4 комплекса, соответственно срокам беременности до 16 недель, от 16 до 24, от 25 до 32 и от 32 недель до родов.

Время занятия не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов – 60 минут). В неделю должно быть 2-3 занятия (для бывших или действующих спортсменов – каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не менее 2 часов. После занятия нельзя есть в течение первого часа. После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.

4.1. До 16 недель беременности

Задачи занятий:

- обеспечить нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с беременностью;

- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

- подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям.

В этом периоде нужно овладеть умением напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса при спокойном и глубоком дыхании в различных исходных положениях и добиваться возможно большей подвижности в суставах. Не следует выполнять упражнения, связанные с подтягиванием тела, резким подъемом рук, резким натуживанием, сотрясением, избегать внезапных толчков и особенно падений. Упражнения в исходном положении лежа на спине, предназначенные для укрепления мышц брюшного пресса, выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности следует избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки.

В первой половине беременности предусматривается обучение навыкам полного дыхания, произвольного напряжения и расслабления мускулатуры.

Тренировка брюшного типа дыхания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки желательно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот - брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным, без напряжения. Повторить 10-15 раз.

Тренировка грудного типа дыхания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объём грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10-15 раз.

Тренировка частого дыхания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо во время родов, когда не нужно тужиться.

4.2.От 17 до 24 недель беременности

Задачи занятий:

- вывести организма женщины на более высокий уровень функционирования, по сравнению с начальным периодом;

- обеспечить полноценное кровоснабжение плода;

- предупредить расширение вен на ногах.

В комплекс можно включать упражнения для развития мышц брюшного пресса и спины. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.

Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.

Например:

Упр. № 1.

И.п. - стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула.

1. Поднять прямую левую ногу вперед.

2. Согнуть в колене

3. Выпрямить.

4. И.п.

5-8. Другой ногой.

Повторить 4-5 раз.

Упр. № 2.

И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклон туловища влево, правая рука вверх - выдох.

  2. И.п. – вдох.

    1. То же в другую сторону.

Повторить 3 – 4 раза.

Упр № 3.

И.п. – о.с., держась одной рукой за спинку стула.

1-2. Полуприсед.

3-4. и.п.

Повторить 5-6 раз.

Упр. № 4.

И.п. - ноги на ширине плеч.

1-2. Полуприсед, руки вперед.

3-4. И.п.

Выполнить 4-6 раз.

Упр. № 5.

И.п. - сидя, ноги врозь, руки внизу.

  1. Поднять руки в сторону.

  2. Поворот туловища влево.

3-4. И.п.

5-8. То же вправо.

Повторить 3-4 раза.

Упр. № 6.

И.п. - сидя, ноги выпрямлены, упор на руки сзади.

1. Согнуть левую ногу.

2. Отвести колено кнаружи.

3. Привести колено.

4. И.п.

5-8. То же другой ногой.

Повторить 4-5 раз.

Упр. №7.

И.п. - стоя на четвереньках.

  1. Поднять левую руку вперед, одновременно выпрямить правую ногу назад.

2. И.п.

3-4. То же с другой ноги.

Повторить 4-6 раз.

В конце упражнений перейти на равномерную ходьбу, с которой обычно начинаются занятия.

4.3.От 25 до 32 недель беременности

Задачи занятий:

- развивать и закреплять навыки приобретенные в предыдущий период;

- стимулировать дыхание и кровообращение;

- осуществлять борьбу с застойными явлениями в ногах.

Занятия направлены на укрепление мышц спины, мышц тазового дна, отводящих и приводящих мышц бедра. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.

Например:

Упр. № 1.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1. Поворот туловища влево, руки в стороны – вдох.

2. И.п.

    1. То же в другую сторону.

Повторить 3-4 раза.

Упр. № 2.

И.п. - лежа на спине, руки за головой.

Выполнять круговые движения прямой приподнятой ногой по 3 раза в каждую сторону.

Повторять 3-4 раза каждой ногой.

Упр. № 3.

И.п. - стоя на четвереньках.

Выполнять круговые движения по 3 раза в каждую сторону отведенной назад прямой ногой. Повторить 3-4 раза поочередно каждой ногой.

Упр. № 4.

И.п. - руки на поясе.

1. Выпад влево.

2. И.п.

3. Выпад вправо.

4. И.п.

Повторить 3-4 раза.

Упр. № 5.

И.п. - сидя на стуле.

1. Выпрямить левую ногу вперед, руки вперед.

2. И.п.

3-4. То же с другой ноги.

Повторить 4-6 раз.

Упр. № 6.

И.п. - сидя на стуле.

1. Подтянуть левую ногу – выдох.

2. И.п. – вдох.

3-4. То же с другой ноги.

Повторить 4-6 раз.

4.4.От 32 недель беременности до родов

Задачи занятий:

- работать над увеличением подвижности в тазобедренных суставах, в позвоночнике;

- закреплять навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений;

- совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов.

После 32 недели основное время занятий уделяется навыкам применяемых в родовом акте: волевое напряжение и расслабление мышц брюшной стенки и тазового дна, тренировка дыхания с задержкой вдоха и выдоха. Подъёмы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок. Большое значение придается психологической подготовке и положительному настрою к родам.

4.5. Занятияв послеродовом периоде

В послеродовом периоде происходит сложная перестройка организма женщины, обусловленная тем, что беременность закончилась родами и женщина вступила в новую фазу репродуктивного периода. Физические упражнения хорошо укрепляют перерастянутые мышцы брюшного пресса и тазового дна, способствуют восстановлению функции сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата.

Особенно важна роль физических упражнений в предупреждении функциональной неполноценности тазового дна, опущения внутренних органов. Регулярные занятия способствуют улучшению лактации, устраняют застойные явления в органах малого таза, брюшной полости, нижних конечностях.

Особенностями физической культуры в послеродовом периоде является плановое, постепенное, но неуклонное увеличение физической нагрузки и усложнение методики при улучшении состояния родильницы. Рекомендуются общеукрепляющие и дыхательные упражнения.

К занятиям допускаются здоровые родильницы. Противопоказаниями являются:

- осложнения родов, оперативные роды;

- повторные повышения температуры выше 37,5;

- психоз;

- острый тромбофлебит;

- угроза кровотечений.

В первый день после родов все упражнения выполняются из исходного положения лежа на спине: сгибание и разгибание рук и ног, поднимание рук, круговые движения ими, приподнимание таза и ног, сгибание ног и т.д. Комплекс гимнастики состоит из 12-14 упражнений и продолжается около 20 минут. Кроме того, показан массаж конечностей для улучшения кровообращения.

Во второй день – круговые движения руками, что способствует усилению лактации и активизирует легочную вентиляцию. Для активизации кровообращения в органах малого таза показаны круговые движения бедер (при прямых и согнутых ногах).

На третий день большинство физических упражнений выполняются из исходного положения стоя: повороты и наклоны туловища в стороны, круговые движения в тазобедренных суставах, полуприседания, поднимание и отведение ног в сторону и назад, вставание на носки и т.д. Занятия можно проводить через 0,5 часа после кормления ребенка.

В последующие дни добавляются разнообразные круговые движения ногами в положении лежа: имитация езды на велосипеде, скрестные движения. Нерациональны упражнения растягивающие промежность.

Все упражнения нужно проводить в медленном темпе с глубоким дыханием.

5. Питание

От питания будущей матери зависят правильное развитие беременности, сами роды и состояние после родов. Организм беременной женщины доставляет будущему ребенку все питательные вещества, которые ему понадобятся в течение девяти месяцев беременности, поэтому и для него и для нее очень важно правильно питаться. Хорошо питаться не значит есть за двоих, это значит – питаться в два раза лучше.

5.1. Группы продуктов питания

Группа 1. Молоко и молочные продукты. Они содержат животные белки, кальций, жировые вещества, витамин А, витамины группы В.

Группа 2. Мясо, внутренности животных, рыба, яйцо. Они содержат животные белки, железо, жировые вещества, витамины группы В.

Группа 3. Овощи и фрукты. Они содержат простые глюциды, волокна, витамин С, каротин и фолиевую кислоту, минеральные соли.

Группа 4. Злаки и продукты из них (хлеб), картофель, сухие овощи. Они содержат крахмал, растительные белки, волокна, витамины группы В, минеральные соли.

Группа 5. Дополнительные жировые вещества, масло и сливки. Содержат витамин А. Маргарины и растительное масло содержат основные жирные кислоты и витамин Е.

Группа 6. Кондитерские изделия, сладости, варенье, сахар, содовая вода. Они являются источником быстро доступных энергетических веществ.

Группа 7. Вода и различные напитки. Единственным необходимым напитком является вода.

5.2. Роль калорий

В калориях измеряется горючее, которое снабжает ваш организм энергией. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая рассчитывается в калориях; одни продукты содержат мало, другие – много калорий.

В зависимости от своей физической активности взрослая женщина в возрасте 25 лет, с нормальным весом, нуждается в 1800-2200 калориях в день. При беременности она должна прибавить 100 калорий в день к своему обычному рациону в первом триместре, и только 250 добавочных калорий в день понадобятся ей в последних двух триместрах. Эти цифры показывают, что важно не переедать, не пропускать время еды, питаться сбалансировано, в достаточном количестве, разнообразно; питание должно быть равномерно распределено в течение дня. Необходимо принимать пищу три раза в день плюс один или два полдника, в 10 часов и около 17 часов.

Прибавление в весе во время беременности зависит от вашего питания, строения тела, то есть роста и обычного веса.

Нужно есть больше, если:

  • Женщине нет еще 18 лет, и рост не закончен. Необходимо 2500 калорий в день, плюс сыр и молоко.

  • При очень утомительной работе: от 2200 до 2500 калорий в день, белки, различные глюциды (простые и сложные), липиды, богатые основными жирными кислотами, витамины группы В и С.

  • Если до этого женщина родила подряд несколько детей: от 2000 до 2500 калорий в день, повышенное количество железа, кальция, витамина В9 (фолиевой кислоты), минеральных веществ.

  • Если женщина ожидает близнецов, то необходимо увеличить общее содержание калорий в рационе, особенно во второй половине беременности.

5.3. Качество питания (витамины, белки, жиры, углеводы)

Витамины

- С (100-200 мг) – способствует обновлению клеток, устраняет нарушение обмена веществ (грейпфрукт, облепиха, смородина, малина, шпинат, лимон, помидоры, красный и зеленый перец, свежая капуста и т.д.).

- А (5000-20000 ед.) – нужен коже, костям, глазам, уменьшает риск возникновения некоторых форм рака (дыня, морковь, свекольная ботва, сушеные абрикосы, финики, желтые персики, овощные соки).

- Са (1,5-2 г) – нужен мышцам, сердцу, нервам, костям. Предупреждает гипертонию во время беременности (4 стакана молока в день, творог, сардины, лосось, фасоль, капуста, сухофрукты).

- Fе (30 мг) – 60-120 мг, если низкий гемоглобин (гречка, говядина, печень, картофель в мундире, фасоль, сушеные овощи).

- Е (20-25 мг) – играет большую роль в нормальном течении беременности (витамин плодовитости), недостаток его приводит к нарушению функции половых органов, иногда к гибели плода и выкидышу (зелень и желтые овощи, овощные соки).

Передозировка витаминов опасна!

Белки - 100 г в сутки (молоко, творог, йогурт, сыр, рыба, орехи, яйца, говядина, телятина)

Жиры - норма не более 30% общего количества калорий (сыр, сметана, мороженое, соусы, яйца, сливочное масло, майонез). Если вы весите около 60-65 кг и нуждаетесь в 2100 ккал в сутки, то доля жиров должна составлять не более 630 ккал, т.е. 70 г.

Рафинированные простые углеводы (белая выпечка, белый рис, сироп, сладости) заменить на сложные нерафинированные углеводы (цельнозерновой хлеб, овощи, горячий картофель в мундире, коричневый рис).

H3O - рекомендуется выпивать 8 (200-250 мл) стаканов в день. Нельзя пить больше, чем 2 стакана за один раз, так как это может вызвать нарушение химического баланса в организме.

Недостаток белка и калорий – препятствует правильному развитию мозга ребенка, фолиевой кислоты – может вызвать искривление позвоночника ребенка. Вегетарианкам не стоит волноваться за здоровье будущего ребенка, так как у женщин-вегетарианок обычно родятся здоровые дети. Но женщины, которые не употребляют мяса, должны обратить внимание на свою диету с точки зрения содержания в ней следующих веществ:

  • Белок. Нужно есть яйца и молочные продукты – и потребность в белке будет полностью удовлетворена. Или дополняйте диету растительными белками.

  • Кальций. Употребляйте продукты, содержащие сою, кукурузные лепешки, апельсиновый сок – прекрасные источники кальция, доставляющие его в количестве, удовлетворяющем потребность организма в этом элементе. Можно принимать препараты, содержащие кальций.

  • Витамин В12. В основном он содержится в животной пище. Поэтому вегетарианцы должны принимать витаминные препараты, содержащие витамин В12, фолиевую кислоту и железо.

  • Витамин D. Этот важный витамин находится в рыбьем жире. Он может синтезироваться в коже под влиянием солнечных лучей, что не всегда возможно. Поэтому вегетарианцам нужно принимать препараты, содержащие витамин в дозе, не превышающей рекомендованную беременным - 2,5-3,0 мкг. в день.

6. Литература:

1. Велитченко В.К. Советы будущей маме // В.К. Велитченко, Н.В.Велитченко– М.: Сов. спорт, 1990.

2. Здоровье на всю жизнь: от детства до старости: Пер. с англ. А. Москвичёвой. М.: Терра, 1997. Гл. 1.

3. Зубков Г. Гимнастика у стены // Физкультура и спорт. – 2000.-№8. – С.20.

4. Иванова Л. Энциклопедия будущей мамы.- С-П, 2005.

5. Кертис Г. Ваша беременность. Питание и контроль веса/Изд-во «Эксмо», 2005.

6. Неонова Л. Девять месяцев по Уманской // Физкультура и спорт. – 2000.- № 5.- С. 12-13.

7. Непокойчицкий Г.А. В ожидании малыша.- Москва:Олма-Пресс образования, 2005.

8. Никитин Б.П. Первый год – первый день. – М.: Знание, 1994.

9. Панкратова Е. Прессинг для живота (после родовая гимнастика) // Физкультура и спорт. – 2000. -№2. – С.20.

10. Тойзен Г. Всё о вашем ребёнке: Энциклопедия для мам.- М.: Бета- сервис, 1998.

11. Чернявская Н. Боди-флекс – дыхание красоты // Физкультура и спорт. – 2000.- № 3-6.

12. Эйзенберг А. В ожидании ребёнка. – М., 2000.

7. Контрольные вопросы:

1. Противопоказания в занятиях физическими упражнениями во время беременности.

2. Составные части программы по физической подготовке для беременных.

3. Характеристика занятий в период до 16 недель беременности.

4. Характеристика занятий в период с 17 до 24 недель беременности.

  1. 5. Характеристика занятий в период с 25 до 32 недель беременности.

6. Характеристика занятий в период с 32 недель беременности до родов.

7. Характеристика занятий в послеродовом периоде.

8. Группы продуктов питания, рекомендуемые во время беременности.

9. Роль калории употребляемых с пищей во время беременности.

Лекция – беседа №8

«МЁДОТЕРАПИЯ»

План лекции

  1. История возникновения и применения метода мёдотерапии.

  2. Состав мёда, его воздействие на организм человека.

  3. Фармакологическое действие мёда.

  4. Формы применения мёда.

4.1. Прием внутрь.

4.2. Наружное (местное) применение.

4.3. Применение мёда методом ингаляции.

  1. Показания к применению мёда.

  2. Противопоказания к применению меда.

  3. О прополисе, пыльце, маточном молочке.

  4. Список литературы.

  5. Контрольные вопросы.

1. История возникновения и применения метода мёдотерапии

Медотерапия (апитерапия) - наука о лечении продуктами пчеловодства.

Продукция пчеловодства, не являясь панацеей от всех болезней, всё же способна оказывать огромное положительное влияние на организм человека, улучшая здоровье, придавая силы, бодрость и активность. Мёд образуется путём тщательной переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьёй. Для того чтобы получить 100 г мёда, пчёлы должны облететь и посетить миллион цветков, преодолев расстояние в 450 километров. В зобике пчёл нектар насыщается ферментами, образующимися в специальных железах пчёл, которые имеют важное значение в превращении нектара в мёд. При этом он обогащается липидами и органическими кислотами. В восковых сотах нектар дополнительно перерабатывается, превращается в мёд и хранится. Для защиты от влаги и засорения после заполнения мёдом ячейки закрываются (запечатываются) восковыми крышечками.

Пчелиный мёд является не только высококалорийным питательным продуктом, но и ценным лечебным средством. Мёд обогащает организм человека самыми разнообразными питательными веществами, необходимыми для здоровья (витаминами, белками, углеводами и др.). Ещё в древние времена мёд использовали в народной медицине как лечебное средство. Доказано большое значение мёда, пчелиного яда, маточного молочка и цветочной пыльцы для организма человека, а прополиса (пчелиного клея) и воска - для различных отраслей индустрии.

В последнее время большое число научно-исследовательских институтов России, Румынии, Польши, Болгарии, Франции, Италии, США, Канады и других стран всесторонне изучают питательные и лечеб­ные свойства продуктов пчеловодства.

Пчела появилась на 50-60 тысяч лет ранее челове­ка. Многие исторические памятники указывают на то, что первобытный человек знал и любил мед. Письменные па­мятники 3000 лет до н. э. свидетельствуют о том, что в Египте было хорошо развито пчеловодство. Нас­колько египтяне ценили пчел, показывает и то, что у фараонов от первой династии до римского времени на эмблемах, как и на их гробницах, была изображена пчела. Древние египетские пирамиды и обелиски под­тверждают, что египтяне употребляли мед не только как пищу, но и как лечебное, косметическое и консервирую­щее средство.

Широко было развито пчеловодство и в Индии еще 4000 лет назад. Мёду приписывались разнообраз­ные питательные и лечебные свойства. Индийцы употребляли его как противоядие при отравлениях расти­тельными, животными и минеральными ядами. Опыт передавался из поколения в поколение, из века в век. Пчеловодство у индийцев стало традицией.

Китайцам также были известны пчелы, и они занимались пчеловодством с большой любовью. Мёд их Меди­циной рекомендовался как самостоятельное лечебное средство в третьем и втором тысячелетии до н. э.

Пчеловодство было сильно развито и в Палестине, где на скалах обитало много пчелиных роев. В знойные летние дни по ним стекал мед, поэтому Палестину на­зывали «землей, где текут мед и молоко». Греческий пу­тешественник Страбон (63 г. до н. э.) сообщает о боль­шом производстве и потреблении меда в Аравии. Арабы считали мед божьим даром и называли его эликсиром.

В греческой мифологии существует много легенд о чудотворном действии меда. Великий Гомер в своих бес­смертных произведениях «Илиада» и «Одиссея» воспе­вает мед и его замечательные пищевые свойства. Герои­ня Агамеда чудесным напитком кикеоном, большую часть которого составлял мед, лечила нервы и бессон­ницу больных и вдохновляла на смелые подвиги гречес­ких воинов.

В Древней Греции оформляются первые знания о жизни пчел и их разведении. Многими светилами древ­негреческой культуры даются сведения о состоянии пче­ловодства в их стране, как и о пищевых и лечебных свойствах пчелиного меда. Гиппократ (460—377 лет до н. э.) пишет о жизни пчел, пищевых и лечебных качест­вах продуктов пчеловодства. В его трудах упоминается об обеззараживающем, отхаркивающем и продлевающем жизнь людей действии меда. Он рекомендует мед при лечении заболеваний желудка, печени и гнойных ран. Известный греческий ученый и врач Диоскорид (1в. н.э.) отмечает успешное применение им меда при лечении желудочных заболеваний, гнойных ран и фистул.

Магометане были ревностными пчеловодами и пот­ребляли большие количества меда. В Коране упомина­ется о лечебных свойствах меда. Сам Магомет говорил больным: «Ешьте мед и выздоровеете». Наиболее попу­лярный представитель арабской медицины Авиценна рекомендовал мед как лекарство и пищу, продлевающую жизнь людей.

На Руси также были из­вестны питательные и лечебные свойства мёда. При­менялся мёд при лечении ряда заболеваний, и главным образом наружных ран. Русские вели оживленную внеш­нюю торговлю мёдом и воском с греками и республика­ми Венецией и Генуей. У императрицы Екатерины II на личной печати было изображение ульев с пчёлами. Интересно, что в России пчелиный рой ценился в полгривны, тогда как целая живая лошадь стоила всего 3 гривны. До революции 1917 года мёд являлся официальным лекарственным средством и активно назначался земскими врачами.

Большой вклад в дело развития современного пчело­водства внес русский пчеловод П. И. Прокопович (1775— 1850), который в 1814 г. создал разборный рамочный улей.

Американский пчеловод Лоренцо Лорен Лангстрот из Филадельфии изобрел в 1851 г. первый улей с под­вижными рамками, оставшийся и в наше время в основе таким, каким он был 100 лет тому назад.

2. Состав мёда, его воздействие на организм человека

Химический и биологический состав меда (в который входят более 70 различных важных для организма ве­ществ и элементов) делает его не только отличным питательным, но и важным фармакологическим объектом. Все составные части этого естественного продукта явля­ются элементами и новой фармакологической науки. Благодаря этому арсеналу разнообразных, могучих ле­чебно-профилактических средств мед является лечебным средством с многосторонним применением.

Установлено, что мед является концентрированным высококалорийным продуктом, близким по составу кро­вяной плазме и отличающимся существенно по химиче­скому составу от других продуктов питания.

Элемент

Сыворотка крови

Мёд

магний

0,0180

0,018

сера

0,0040

0,001

фосфор

0,0050

0,015

железо следы)

0,0007

0,00097

хлор

0,3600

0,029

калий

0,0300

0,386

Фармакологическому эффекту меда способствуют хо­рошо изученные составные элементы, биоэлементы и биокатализаторы (калий, натрий, кальций, магний, мар­ганец, цинк, фосфор, железо, хлор, витамины, энзимы, органические кислоты, дубильные и летучие вещества, фруктоза, глюкоза, фитонциды и др.).

Главными питательными веществами меда являются сахара, белки, минеральные соли, витамины, ферменты и др. Как уже было указано по отношению сахаров, мед представляет смесь преимущественно двух простых сахаров: фруктозы (40%) и глюкозы (35%). Эти моносахариды, и особенно глюкоза, очень легко усваиваются организмом.

Глюкоза быстро проникает через стенки же­лудка и кишок в организм. После сложной переработки она превращается в воду и углекислый газ. Излишек глюкозы накапливается в печени в виде гликогена, кото­рый при необходимости снова переходит в глюкозу, поступающую в кровь.

Фруктоза также без изменений про­никает в желудочно-кишечный тракт и сразу, даже раньше глюкозы, сгорая, превращается в воду и углекис­лый газ. При слишком большом содержании в организме фруктозы она также накапливается в печени в виде гликогена. При сложном расщеплении глюкозы и фруктозы выделяется большое количество энергии, необходимой для жизненных процессов организма.

Сахара, поступающие с медом в организм, являются не только энергетическим элементом, но оказывают и лечебное действие. Они являются универсальным анти­токсическим средством. Глюкоза и фруктоза содейству­ют регулированию нервной деятельности, повышают давление крови (когда оно понижено), расширяют кро­веносные сосуды, улучшают питание сердечной мышцы, усиливают диурез, улучшают обмен веществ, ускоряют сердечную деятельность и останавливают кровотечение.

Как источник энергии, мед занимает одно из первых мест в таблице Зермана и Кенига о калорийной ценно­сти пищевых продуктов. В одном килограмме меда со­держится 3150 калорий. По калорийности он равен чис­тому пшеничному хлебу, конденсированному молоку, баранине, вяленой говядине, телячьей печени, белой ры­бе и др. Питательная ценность 200 г меда равна 450 г рыбьего жира, 180 г сыра, 8 апельсинам, 240 ореховым ядрышкам и 350 г молотого мяса.

Белки, содержащиеся в меде, играют роль пластиче­ского вещества в организме и участвуют в образовании гормонов и энзимов. Своеобразен белковый состав мёда: содержание протеинов составляет 0,5-15%, аминокислот - 0,6-500 мг в 100 г мёда.

Минеральные веществав меде, находящиеся в нем в виде солей, представляют также питательную ценность. Минеральные вещества встречаются в организме в незначительной концентрации и играют важ­ную биологическую роль, так как благодаря их взаимо­отношениям с рядом ферментов, витаминов и гормонов влияют на возбудимость нервной системы, тканевое ды­хание, процессы кроветворения и др.

Ферменты меда способствуют пищеварительным про­цессам в организме, стимулируют секреторную деятель­ность желудка и кишечника, облегчают усвоение пита­тельных веществ. Так, например, если на завтрак съесть кусок намазанного медом хлеба, то кроме наших соб­ственных ферментов действуют и ферменты пчелиного меда. Для содействия пищеварению большое значение имеет инвертаза, так как она образуется у человека в небольшом количестве, особенно у детей, пожилых и больных людей, а посредством меда она может быть до­ставлена организму. По мнению проф. В. Букина, организм без ферментов не может существовать. Он погиб­нет от изобилия питательных продуктов, так как без ферментов пища не может быть усвоена организмом. По содержанию ферментов мед занимает одно из первых мест среди продуктов питания.

Мед содержит и факторы роста. Поэтому он необхо­дим для подрастающего организма. Это подтверждается экспериментально. Подопытные животные, получавшие вместе с обычной нормой корма и мед, развивались луч­ше, чем контрольные. В Древнем Египте употребляли мед в школах. Было известно, что школьники, потреб­лявшие мед, были лучше развиты физически и умствен­но и более талантливы. Греки давали воинам паек меда, что делало их более сильными и смелыми. Это был, вероятно, первый допинг, не оказывающий вреда на организм.

Органические кислоты, содержащиеся в меде, также оказывают благотворное влияние на пищеварение. Они способствуют процессам усвоения питательных веществ, возбуждая аппетит и усиливая секреторную функцию слизистой оболочки желудка и пр.

Большое питательное значение меда усиливаетсянаходящимися в нем витаминами 2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и фолиевая кислота), не только содействую­щими усвоению его организмом, но и оказывающим самостоятельное благотворное действие. Витамин В2 принимает участие в усилении белкового обмена и увеличении иммунитета организма. Витамин В6 также способствует белковому обмену. Витамины в мёде обладают большей активностью, чем синтетические витамины, так как действие витами­нов на организм зависит не только от их количества и фармакологических свойств, но и от того, в каком соче­тании они находятся с другими витаминами и минераль­ными солями, играющими в данном случае роль катали­заторов. При приеме витаминов с медом нет опасности их передозировать! Усвояемость организмом различных пищевых продуктов различна: мясо усваивается на 95%, яйца-95,5%, черный хлеб-85%, картофель-89%, а пчелиный мед-100%. Особенно велико значение пчелиного меда для развития детского организма. Благодаря своей пригодности питательные вещества не требуют дополнительной переработки пищеварительной системой детского организма. Мед для детей представляет пищу в готовом виде, переходящую непосредственно в кровь и включающуюся в жизненные функции организма. Ложечка меда к режиму питания детей приносит больше пользы, чем 20-30 г сахара. Сахар является только высококалорийным углеводом, тогда как мед это питательный продукт с важными химико-биологическими веществами. Мед содержит фолиевую кислоту, имеющую большое значение для подрастающего детского организма. При регулярном получении меда дети развиваются нормально, рост их увеличивается нормально, повы­шается количество гемоглобина и кровяных клеток, улучшаются и защитные силы организма.

3. Фармакологическое действие мёда

— антибиотическое (подавляет жизнедеятельность микробов, грибков, простейших);
— антиаллергическое;
— антитоксическое (способствует выведению ядов из организма, уменьшает побочные эффекты медикаментов);
— успокаивающее;
— общеукрепляющее;
— тонизирующее;
— ранозаживляющее;
— противорадиационное;
— противовоспалительное;
— противоопухолевое;
— регулирует обмен веществ;
— улучшает память и зрение;
— улучшает состояние кожи, омолаживает ее;
— стимулирует рост тканей в животном и растительном организме;
— регулирует секрецию кишечника (в концентрации до 12,5% стимулирует ее, в более высокой – снижает);
— благотворно влияет на кишечную микрофлору;
— улучшает переваривание и усвояемость питательных веществ;
— положительно воздействует на деятельность сердца, печени, почек, желудка, кишечника, сердечно-сосудистой, нервной и других систем и органов организма;
— повышает выносливость к различным неблагоприятным факторам внешней среды, включая проникающую радиацию;
— повышает устойчивость к различным ядам;
— повышает умственную и физическую работоспособность, способствует восстановлению сил при утомлении;
— оказывает омолаживающее действие и способствует долголетию.

4. Формы применения меда

Исследованиями выявлено, что чем продолжительнее и при более высокой температуре нагревается пчелиный мед, тем быстрее снижается его противомикробное дей­ствие.

Для более целостного и многостороннего использова­ния лечебных свойств меда разработаны в последние годы методы его применения при помощи аэрозольных ингаляций и электрофореза.

4.1. Прием внутрь

Прием внутрь - классический метод введения лю­бого лекарства в организм. Через рот вводится мед в естественном виде или в виде раствора, микстур, табле­ток и др. Принятый внутрь мед - полноценен своими лечебными и питательными качествами.

Для использования антибактериального и противовоспали­тельного действия меда надо его принимать небольши­ми порциями (по чайной ложке) и задерживать во рту как можно дольше. При таком способе приема антибак­териальные вещества всасываются слизистой оболочкой полости рта и горла и проявляют свое действие. Уста­новлено, что после задержки меда в ротовой полости чувствительно уменьшается патогенная флора во рту, горле и носу, тогда как проглоченный быстро мед не оказывает такого действия. Самым удобным для такого приема является засахарившийся (кристаллизованный) мед.

Если используется антибактериальное действие ме­да при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (эн­териты и колиты), в таком случае рекомендуется прини­мать мед внутрь в виде гипертонического (густого) ра­створа, разбавленного в воде комнатной температуры. Для нейтрализации желудочно-дуоденального сока, ко­торый мог бы снизить антибактериальное действие ме­да, рекомендуется предварительно принять половину чайной ложки питьевой соды.

Когда мёд используется как отхаркивающее средство, то надо его принимать с молоком, грудным чаем и др.

Лечебная суточная доза варьирует в зависимости от вида заболевания. Нормальной суточной дозой меда, распределённой на несколько приемов, считается 100 г для взрослых и 30-50 г для детей. Доза больше 200 г нецелесообразна, а при длительном употреблении, как и при других медикаментах, даже вредна. При до­зировке меда не требуется такой точности, как при дру­гих лекарствах, но если не определить правильно количество меда - лечебный результат может вызвать сомнение.

Для медицинских целей употребляется мед в очи­щенном виде, служащий основным веществом для получения некоторых лекарств. В США приготовляют центрифужно - вакуумным обезвоживанием мед в виде по­рошка. Такой порошок сохраняет вкус и цвет в продол­жение одного года.

4.2. Наружное (местное) применение

Местное применение меда широко распространено при заболеваниях кожи. Оно состоит в смазывании пораженного участка кожи натуральным медом; применяются компрессы и местные ванны 20-40-процентным раствором меда или мази.

Местные аппликации (прикладывания)в носу проводят чистым медом лучше засахарившимся, прибавляя к нему анестезин или другие вещества, понижающие его раздражающее действие на слизистую оболочку. Больной ложится на спину, на кушетку. Стеклянной палочкой в каждую ноздрю вводится по кусочку меда. От теплоты тела мед начинает таять и стекать по слизистой к глотке и гортани, где всасывается. Во время процедуры у больного появляется неприятное ощущение. Ежедневно проводятся от одной до двух процедур. Рекомендуется больному оставаться после каждой процедуры в комнатных условиях не меньше двух часов.

Гнойные и инфицированные раны мажут медом и после этого накладывают легкую стерильную повязку.

Для местных ваннежедневно приготовляется 30-про­центный раствор пчелиного меда на дистиллированной или переваренной воде. Раствор наливают в подходящий сосуд, в который погружают большую часть тела. Тем­пература раствора не должна превышать 32°С. Продол­жительность процедуры - 20-30 минут. Ежедневно - 1 или 2 процедуры.

Компрессыс раствором меда делают при ранении или воспалении кожи так же, как обыкновенные ком­прессы. Раствор пчелиного меда можно использовать и для промывания и полоскания ротовой полости при вос­палении горла и десен.

При заболеваниях глаз применяются медовая мазьили капли20-30-процентного раствора цветочного пче­линого меда на дистиллированной воде (при конъюнк­тивитах, кератитах и ранениях конъюнктивы).

Мед может всасываться организмом и через слизис­тую прямой кишки (вводится клизмой или свечами).

4.3. Применение меда методом ингаляции

Пчелиный мед можно использовать и в виде паро­вых ингаляций. Лечебный эффект в этом случае слабее, поэтому необходимо более продолжительное лечение. Однако этот способ применения мёдолечения можно проводить и в домашних условиях. При отсутствии спе­циального парового ингалятора можно использовать обыкновенный чайник с плотно закрывающейся крыш­кой. Чтобы больной не находился в непосредственной близости от печки или электрической плитки, на носик чайника надевают резиновую трубку (15-20 см), на другой конец ее прикрепляют пластмассовую воронку, через которую вдыхают отделившиеся пары. В чайник наливают 50 мл воды, включают электрическую плитку и, после того, как закипит вода, крышку с чайника сни­мают и прибавляют одну или две чайные ложки меда, затем начинается вдыхание пара через воронку. Мед добавляется в чайник после того, как закипела вода, чтобы избежать потери его летучих антимикробных веществ, которые сразу бы улетучились после нагревания воды. Вода должна кипеть умеренно, для регулированияэтого процесса надо время от времени выключать плитку. Процедура продолжается 15-20 мин. Во время процедуры дыхание должно быть равномерным. Ингаляцию проводят вечером перед сном или днем, но тогда больной не должен ходить на работу.

5. Показания к применению меда

Показания для мёдолечения определяются на осно­вании питательно-диетических качеств, антимикробных, протистоцидных и антиаллергических свойств меда. Зна­чение имеет также и способ применения (внутрь, на­ружный, ингаляционный, электрофорез).

Принятый внутрь, пчелиный мед снижает кислот­ность желудочного сока, повышает образование муцина, и поэтому рекомендуется при лечении язвы двенадцатиперстной кишки и при повышенной кислотности.

Прием меда внутрь как питательно-диетического про­дукта в нормальных дозах полезен всем здоровым и больным людям, для которых нет режима ограничения углеводов. Применяется как профилактическое средст­во для повышения иммунобиологической реактивности организма, при частых заболеваниях, слабых и истощен­ных организмах, при анемии, при заболеваниях печени, сердечных, желудочно-кишечных, почечных, кожных, эндокринных и неврозах. Мед принимается в продол­жение 1—2 месяцев по 100—150 г в сутки, распределен­ный на 3—6 порций. Такое длительное употребление мёда внутрь у больных с тяжёлыми сердечными заболеваниями ведёт к улучшению общего состояния, нормализации состава крови, повышению процента гемоглобина, а также сердечно-сосудистого тонуса.

Внутренний прием меда показан также и при заболеваниях дыхательной системы - рините, фарингите, синусите, ларингите, трахеите, легоч­ном абсцессе, бронхите и бронхиальной астме.

Мёд применяют в качестве лекарства при простудных заболеваниях в сочетании с другими продуктами питания и лекарствами. Рекомендуется принимать мёд с теплым молоком, с соком лимона (сок 1/2 - 1 лимона на 100 грамм мёда), в теплом донниковом чае (на чашку донникового чая одну столовую ложку мёда). Хорошим средством является сироп из сока, хрена и мёда (соотношение 1:1). При приеме мёда в качестве лекарства при простуде необходимо два-три дня придерживаться постельного или комнатного режима, так как в этих случаях мёд вызывает сильную потливость.

Пчелиный мёд может быть успешно использован также для лечения больных с заболеванием желудка (язвенная болезнь, гастриты) с пониженной и низкой кислотностью. Наблюдения современной клиники показывают, что пчелиный мёд является замечательным средством при язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки. Для этой цели мёд следует принимать непосредственно перед едой или за несколько минут до приема пищи. 

Рентгеновские исследования показали, что при обычном лечении язва желудка или двенадцатипёрстной кишки зарубцовывались у каждого третьего больного, а при лечении мёдом у каждого второго. При этом увеличивался вес тела, нормализовалась кислотность желудочного сока, улучшался состав крови, понижалась возбудимость нервной системы.

Установлено, что при лечении язвенной болезни необходимо принимать мёд за 1,5 - 2 часа до приема пищи или через три часа после еды. Лучше всего принимать мёд за 1,5 - 2 часа до завтрака и обеда, и через 3 часа после ужина. Рекомендуется принимать утром 30г мёда, днём - 40 г, вечером- 30 г в течение двух месяцев. Хороший эффект получается при приёме мёда в виде раствора (растворить порцию мёда в стакане тёплой кипячёной воды). Если отмечается неполное выздоровление, а только улучшение, то курс лечения следует повторить.

Большое значение при приёме мёда с лечебной целью при желудочно-кишечных заболеваниях имеет температурный фактор. Так, например, водный раствор мёда, принимаемый в тёплом виде, способствует быстрейшему всасыванию мёда, снижая кислотность, не раздражая кишечник. Наоборот, водный раствор мёда в холодном виде способствует повышению кислотности и раздражает кишечник.

При нервных заболеваниях рекомендуется принимать утром 30 г мёда, днём - 30, вечером - 40 г. Мёд является прекрасным лечебным средством при бессоннице. Установлено, что стакан медовой воды (1 столовая ложка мёда на стакан тёплой кипячёной воды), выпитый больным вечером (за час - полтора до сна), обеспечивает ему спокойный сон.

Местные аппликации медарекомендуются при всех видах ран, дерматите, хроническом и остром рините, фа­рингите, ларингите, синусите, кольпите.

Ингаляционный способ лечения медомприменяется при хроническом и остром рините, фарингите, ларинги­те, синусите, трахеите, бронхите и бронхиальной астме.

Пчелиный мёд играет исключительно важную роль в лечебной косметике. Установлено, что так называемые медовые маски, состоящие из чистого мёда или смеси его в равных частях с яичным желтком и сметаной, укрепляют и смягчают кожу. Наиболее распространён следующий рецепт медовой маски: 100 г пчелиного мёда (если мёд закристаллизовался, то его следует слегка подогреть - не более 50 С) смешивают с 25 граммами спирта и 25 граммами воды до получения однородной массы. Медовую маску с помощью ватного тампона накладывают тонким слоем на очищенную маслом кожу на 10-15 минут, а затем смывают тёплой водой и сухую кожу слегка припудривают.

6. Противопоказания к применению меда

Мёдолечение - употребление внутрь- противопо­казано всем больным с ограничением углеводов в пище­вом рационе и лицам, у которых наблюдается неперено­симость (сверхчувствительность) меда.

Ингаляционный способприменения меда не реко­мендуется больным с резко выраженной эмфиземой (расширением бронхов и альвеол), больным с бронхи­альной астмой, во время приступа удушья, с сердечной недоста-точностью, с «легочным сердцем», с мио­кардитом и повреждением клапанов сердца, с повышенной температурой, при легочном склерозе, сердечной астме, частых кровоизлияниях дыхательных путей, при сверхчувствительности к меду и др.

Побочные явления при мёдолечении выражаются в кожных, дыхательных и желудочно-кишечных реакциях организма. Они зависят от наследственной или приобретенной сверхчувствительности к меду. Из 3000 больных, которым применялось мёдолечение, наблюдалось только у 0,3% сверхчувствительность (идиосинкразию) к меду. В литературе описано много случаев непереносимости меда.

Сверхчувствительность к меду выражается в повышении температуры, недомогании, головокружении, крапивнице, дерматите, рвоте, тяжести в желудке. При ингаляциях меда аллергическая реакция характеризуется тяжелым астматическим приступом и удушьем. Непереносимость меда может быть установлена предварительно подробно собранным анамнезом или кожными пробами медом. Это помогло бы вовремя отстранить от мёдолечения больных идиосинкразией или предупредить врача внимательно лечить их небольшими дозами меда.

6. О прополисе, пыльце, маточном молочке

Прополис

Прополис известен с древних времён и применялся ещё в Египте для бальзамирования мумий. Слово ";прополис"; происходит от греческого ";прополисео"; - замазывать, заделывать. Пчелиная семья собирает за сезон до 30-80 г прополиса для замазывания трещин, скрепления сот и защиты гнезда от болезней. Авиценна называл его ";чёрным воском"; и считал, что прикладывание его к коже помогает вытягивать из неё шипы и застрявшие наконечники стрел.

Пчёлы вырабатывают две условные формы прополиса: «твёрдый» - для строительных целей - с повышенным содержанием воска, и «вязкий» - для защиты гнезда от инфекции. Добавляя в смолу почек растений секрет своих желез, пчёлы усложняют химический состав прополиса, делая его уникальным.

Растения, с которых собираются смолистые вещества прополиса, обладают бактерицидными свойствами. Основные составляющие прополиса - это гликозиды, полисахариды, смолобальзамические, дубильные вещества и флавоноиды, которые обладают мощной антиоксидантной активностью и оказывают выраженный противоопухолевый эффект.

Фармакологические действия прополиса:

— антисептическое (противобактерийное, противовирусное и противогрибковое);
— ранозаживляющее;
— противовоспалительное;
— вяжущее;
— противозудное;
— противорадиационное;
— дезодорирующее;
— обезболивающее;
— десенсибилизирующее;
— антитоксическое;
— антиоксидантное (противодействует окислению внутриклеточных жиров, что важно в профилактике процессов старения, онкологических и других заболеваний);
— общеукрепляющее;
— снимает сосудистый спазм;
— понижает артериальное давление;
— стимулирует обмен веществ, регенерацию (восстановление) тканей;
— оказывает гепатозащитное действие;
— стимулирует защитные реакции организма;
— сохраняет полезную микрофлору в желудочно-кишечном тракте и не приводит к дисбактериозу (в отличие от антибиотиков);
— способствует выведению холестерина из организма;
— подавляет патологические клетки, замедляет развитие раковых клеток и даже уничтожает их;
— стимулирует кроветворение;
— понижает свертываемость крови и ее способность к тромбообразованию;
— способствует очищению организма;
— улучшает функцию пищеварения;
— повышает выносливость и работоспособность организма;
— улучшает состояние желез внутренней секреции.

Пыльца

Пчёлы собирают свежую цветочную пыльцу с растений - пыльценосов для кормления личинок и ежедневного собственного употребления. Молодая, вышедшая из куколки пчела лишь после трёхдневного употребления в пищу пыльцы начинают крепнуть и вырабатывать яд. В состав пчелиной обножки (пыльцы) входят незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в человеческом организме. За счёт восполнения таких аминокислот человек получает извне своеобразный эликсир молодости. Пчелиная обножка (пыльца) выделена в отдельную группу продуктов пчеловодства в связи с тем, что это тяжёлая клейкая пыльца энтоморфильных культур (насекомоопыляемых) дополнительно обогащается ферментами пчёл и практически не является аллергеном в отличие от цветочной пыльцы ветроопыляемых растений.
Пчелиная обножка - сравнительно недавно освоенный человеком продукт, поэтому многие люди с ним практически не знакомы.

Фармакологические действия пыльцы:

— антисклеротическое;
— антиоксидантное (противодействует окислению внутриклеточных жиров, что важно в профилактике опухолевых заболеваний и для долголетия);
— общеукрепляющее;
— регулирующее обмен веществ;
— противомикробное, противовирусное и противогрибковое;
— противовоспалительное;
— противоопухолевое;
— тонизирующее;
— омолаживающее;
— стимулирует рост органов и тканей;
— восстанавливает функцию печеночной ткани;
— несколько понижает свертываемость крови;
— снижает содержание холестерина в крови;
— улучшает вегетососудистую регуляцию;
— улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
— нормализует уровень артериального давления;
— снижает уровень сахара в крови;
— нормализует процесс пищеварения;
— стимулирует мочеотделение и желчеотделение;
— ускоряет выведение из организма различных ядов;
— повышает устойчивость к радиации;
— улучшает память;
— улучшает зрение;
— стимулирует функцию надпочечников;
— повышает выносливость человека к различным факторам внешней среды;
— задерживает рост микроорганизмов в кишечнике и регулирует его функцию;
— стимулирует иммунную систему;
— улучшает аппетит;
— восстанавливает и увеличивает вес тела;
— повышает умственную и физическую работоспособность;
— способствует восстановлению сил при утомлении;
— повышает устойчивость к стрессам;
— повышает мужскую половую потенцию;
— вызывает уменьшение признаков гипертрофии предстательной железы;
— улучшает состояние кожи, омолаживает ее;
— усиливает действие многих медикаментов;
— способствует долголетию.

Маточное молочко

Вырабатываемое пчёлами маточное молочко - основное питание пчелиных маток, которые, употребляя исключительно этот продукт, могут жить до 7-8 лет, тогда как срок жизни рабочей пчелы составляет всего 40-45 дней. Молодые личинки рабочих пчёл также питаются маточным молочком до 3-дневного возраста, после чего начинают получать медово-пыльцовую кашицу.

Маточное молочко - один из самых удивительных продуктов, которые дают пчёлы. Не случайно и на Западе, и на Востоке его издавна называли ";королевское желе";, так как из-за особенностей получения и трудоёмкости хранения использовать его могли только богатые вельможи, князья, короли.
В настоящее время в странах с высоким уровнем развития этот продукт употребляется в пищу регулярно. Например, в Японии ежегодная потребность составляет 200 тонн маточного молочка! (Для сравнения: в СССР, по данным за 1990 год, ежегодно производилось около 60 тонн). Ценность маточного молочка определяется уникальным составом. В нём содержится до 30% белков, 5.5% жиров, 17% углеводов и около 1% минеральных веществ. Сбалансированность этих составляющих практически не имеет аналогов в живой природе! Так, белки представлены 22 аминокислотами, в том числе независимыми. Аминокислотный состав анало-гичен мясу, молоку, яйцам, но значительно превосходит их по содержанию глютаминовой и аспарагиновой кислот, которые жизненно необходимы для нормального функционирования головного мозга. Белки маточного молочка аналогичны плазме человеческой крови, что позволяет им усваиваться практически без потерь.

Фармакологические действия маточного молочка:

— бактериостатическое и бактерицидное;
— противовирусное;
— противовоспалительное;
— сосудорасширяющее;
— противоопухолевое;
— биостимулирующее;
— антиспастическое;
— тонизирующее;
— омолаживающее;
— улучшает аппетит;
— нормализует и активизирует обменные процессы в тканях, улучшает их питание и обмен веществ в целом;
— оптимизирует вегетососудистую регуляцию;
— улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
— укрепляет память;
— улучшает зрение;
— нормализует уровень артериального давления (снижает повышенное артериальное давление и повышает пониженное);
— стимулирует кроветворную функцию организма;
— снижает уровень сахара в крови;
— улучшает функцию органов пищеварения;
— снижает вредные последствия радиоактивного облучения;
— ускоряет выведение из организма различных ядов;
— повышает лактацию у кормящих матерей;
— способствует развитию недоношенных грудных детей;
— укрепляет пожилых и ослабленных людей.

7. Список литературы:

1. Джарвис Д.С. Мед и другие естественные продукты/ Опыт и исследования одного врача.- Апимондия, 1988.

2. Марк Эванс. Лечимся дома природными средствами, 1985.

3. Синяков А.Ф. Большой медовый лечебник, 1975.

4. Стоймир Младенов. Мед и медолечение.- София, 1974.

8. Контрольные вопросы:

1. История возникновения метода, мёдотерапии.

2. Составные элементы меда, их воздействие на организм человека.

3. Методика применения меда внутрь.

4. Методика наружного (местного) применение меда.

5. Применение меда методом ингаляции.

6. Показания к применению меда.

7. Противопоказания к применению меда.

8. Прополис, его фармакологические действия.

9. Пыльца, её фармакологические действия.

10. Маточное молочко, его фармакологические действия.

Лекция – беседа №9

«МАССАЖ И ГИМНАСТИКА ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ»

План лекции

1. Особенности строения мышечной системы детей первого года жизни.

2. Гигиенические требования к проведению массажа и гимнастики.

3. Противопоказания к проведению массажа и гимнастики.

4. Правила проведения массажа.

5. Приемы и техника проведения массажа.

5.1. Поглаживание.

5.2. Растирание.

5.3. Разминание.

5.4. Вибрация.

5.5. Потряхивание.

5.6. Поколачивание.

6. Правила проведения гимнастики.

6.1. Гимнастические упражнения для детей от 1,5 до 3-х месяцев.

6.2. Гимнастические упражнения для детей от 3-х до 4-х месяцев.

6.3. Гимнастические упражнения для детей от 4-х до 6-и месяцев.

6.4. Гимнастические упражнения для детей от 6-и до 9-и месяцев.

6.5. Гимнастические упражнения для детей от 9-и до 12-и месяцев.

7. Литература.

8. Контрольные вопросы.

1. Оcобенности строения мышечной системы детей первого года жизни

Мышечные волокна ребенка очень тонкие. Мышечный тонус слабый. В первый год жизни развитие мышц идет главным образом за счет утолщения мышечных волокон сначала шеи и туловища, а затем конечностей.

Тонус сгибателей преобладает над тонусом разгибателей, поэтому младенцы обычно лежат с согнутыми конечностями. Если у здорового ребенка пассивное разгибание конечностей происходит с некоторым сопротивлением (гипертонус), то ему показан массаж, который снимет излишек напряжения. Регулярно проводимые массаж и гимнастика способствуют правильному развитию мускулатуры ребенка.

Заниматься с ребенком нужно с большой осторожностью, в совер-шенстве владея приёмами детского массажа и техникой проведения гимнастики. Следует учитывать анатомо-физиологические особенности организма ребёнка. У новорожденного мышечная масса составляет 14% от общего веса, тогда как у взрослого она значительно больше - около 40%.

В детском массаже используются практически те же самые приёмы что и в классическом, но выполняются они очень мягко и нежно. Не все приёмы классического массажа (особенно многие приемы ударной вибрации) показаны ребенку первого года жизни.

2. Гигиенические требования к проведению массажа и гимнастики

Массаж и гимнастику здорового ребенка можно начинать с 1,5-2 месяцев. Выполнять массаж следует ежедневно не ранее, чем через 40 минут после еды, или за 25-30 минут до еды. Достаточно проводить сеанс массажа один раз в день. Не рекомендуется делать его перед сном.

Проводить массаж и гимнастику нужно в светлой проветренной комнате, температура воздуха в которой не должна быть ниже 22 градусов. В теплое время года можно заниматься с обнаженным ребенком. Зимой, осенью и ранней весной тело ребенка при массаже нужно прикрыть, оставив открытой лишь массируемый в данный момент участок. Не рекомендуется при массаже использовать кремы и присыпки.

Очень важно следить за реакцией ребенка, которая должна быть положительной. Если ребенок по каким-то причинам плохо реагирует на массаж и гимнастику, их следует прервать.

Движения при выполнении массажадолжны быть направлены по ходу кровеносных сосудов. Область печени при массировании живота необходимо обходить. Также нужно обходить при массаже половые органы ребенка, а при массировании спины нельзя применять ударные приемы (похлопывание, поколачивание в области почек). Проводить массаж ребенка следует в течение 6-7 минут.

Требования к массажисту:

1. Одежда массажиста должна быть удобной, не стесняющей движения.

2. Массажист должен быть приветливым, ласковым и терпеливым с ребенком.

3. Руки массажиста должны быть теплыми и чистыми, а ногти на руках подстрижены. Часы, кольца и браслеты нужно снять, так как ими можно травмировать кожу ребенка.

3. Противопоказания к проведению массажа и гимнастики

1. Присутствие значительных покраснений на коже ребенка в результате диатеза.

2. Инфекционные заболевания.

3. Рахит в период обострения.

4. Паховые, бедренные и пупочные грыжи.

5. Врожденный порок сердца.

6. Различные воспалительные кожные заболевания.

7. Острые лихорадочные состояния.

8. Расстройство пищеварения.

9. Заболевания крови и т.д.

4. Правила проведения массажа

1. Перед началом сеанса следует наладить контакт с ребенком, доброже-лательно и ласково поговорить с ним.

2. Начинать массаж следует с простых приемов, со временем вводя новые элементы.

3. Все приемы выполнять с осторожностью. Нельзя сильно захватывать и сдавливать ткани и суставы ребенка.

4. При выполнении всех массажных приемов конечности ребенка и его головку нужно беречь от резких движений и толчков, в противном случае могут возникнуть различные нарушения суставно-связочного аппарата.

5. Очень важно в ходе массажа наблюдать за ребенком, выделяя те приемы и упражнения, которые доставляют ему положительные эмоции. Последую-щие сеансы массажа и гимнастики следует начинать именно с них.

5. Приемы и техника проведения массажа

Массаж ребенка первого года жизни включает основные приемы: поглаживание; растирание; разминание; вибрацию.

Так как кожа грудного ребенка очень нежная и тонкая, вначале следует применять щадящие приемы массажа (поглаживание, растирание), а затем постепенно можно ввести и остальные приемы.

5.1 Поглаживание

Поглаживание выполняется в начале любого сеанса массажа и проводится в целях подготовки массируемой области к другим элементам и приемам массажа.

Поглаживание активизирует кровообращение и тем самым улучшает кровоснабжение тканей и органов. Поглаживание успокаивает нервную систему, вызывает расслабление мышц, помогает снять боль.

Производить поглаживание нужно ладонью или тыльной поверхностью кисти по направлению лимфотока к ближайшим лимфати-ческим узлам. На нижних конечностях движения выполняются от стопы к паху, а на верхних - от кисти к подмышечным впадинам. Выполнять поглаживание нужно медленно, плавными и легкими движениями, слегка надавливая на массируемую поверхность.

Начиная с трехмесячного возраста массировать можно двумя руками.

5.2. Растирание

Этот прием способствует расслаблению мышц, улучшению кровоснабжения и питания тканей. Кроме того, растирание воздействует успокаивающе на нервную систему ребенка. Оно оказывает положительное влияние не только на кожу и подкожные ткани, но и на мышцы, связки и сухожилия.

Растирание при массаже ребенка первого года жизни следует производить подушечками пальцев прямолинейно и спиралевидно. После этих приемов можно выполнить пиление. При массировании руки и голени выполняется кольцевое растирание. Движения нужно производить быстро, с небольшим надавливанием. Пальцы при этом не скользят по поверхности кожи, а сдвигают ее.

При массаже ног применяется кольцевое растирание в направлении от стоп к животу. При выполнении приема большим и указательным пальцем обеих рук следует обхватить голень ребенка (руки располагаются одна над другой) и производить кольцевые растирания до колена. Затем следует произвести растирание наружной поверхности бедра подушечками четырех пальцев.

Растирание подошвенной части стопы выполняется подушечкой большого пальца кругообразно. Кольцевое растирание рук следует производить таким же способом, как и растирание голени, двигаясь от запястья к плечу. Растирание спины, груди, живота, бедра нужно выполнять подушечками большого пальца или подушечками 2-х или 4-х пальцев прямолинейно или спиралевидно.

5.3. Разминание

Разминание успокаивает нервную систему, активизирует крово - и лимфообращение, положительно действует на суставы, связки и сухожилия, а также на мышцы, причем не только поверхностные, но и расположенные достаточно глубоко. Благотворно действует разминание и на дыхательную систему.

В детском массаже применяется щипцеобразное разминание или прием валяния. Выполнять движения нужно энергично, но мягко и нежно.

Щипцеобразное разминание производится тремя пальцами путем смещения кожи, причем указательный и средний пальцы должны находиться против большого.

Щипцеобразное разминание выполняется на длинных мышцах спины, располагающихся вдоль позвоночного столба. Движения должны быть направлены от поясницы к области шеи. Такими же приемами производится разминание ягодиц.

Можно выполнять разминание как одной, так и двумя руками кругообразно или спиралевидно, производя движения только указательным и средним пальцами. Разминание ног проводится щипцеобразным разминанием или валянием.

При щипцеобразном разминании положить ногу ребенка на ладонь, придерживая ее этой же рукой в нижнем участке голени.

Движения производятся большим, указательным и средним пальцами, которыми нужно захватить мышцы, расположенные на наружной поверхности голени, и произвести круговые движения по направлению к бедру, а затем в обратную сторону. Захваченные ткани при этом должны смещаться в сторону большого пальца.

Валяние производится обеими руками, одну ладонь нужно положить на заднюю поверхность голени, а другую - на наружную. Ладони одновременно выполняют смещение ткани по часовой стрелке. Движения выполняются от стопы к бедру, затем - обратно.

5.4. Вибрация

Вибрация оказывает положительное влияние на нервную систему ребенка, улучшает обмен веществ в организме и обладает легким обезболивающим эффектом.

В массаже детей первого года жизни следует применять лишь такие приемы вибрации, как потряхивание и встряхивание, а после 3-4 месяцев, когда нормализуется мышечный тонус, можно применять и легкое поколачивание пальцами.

Выполнять движения при вибрации следует мягко, быстро и ритмично.

5.5. Потряхивание

Потряхивание выполняется при массаже груди: ладони нужно наложить на нижнюю часть грудной клетки ребенка, как бы обхватив ее, большие пальцы обеих рук должны находиться рядом друг с другом. Вибрация производится легкими ритмичными надавливаниями. Потряхи-вание производится при массаже конечностей ребенка и при выполнении упражнений для конечностей.

5.6. Поколачивание

Поколачивание выполняется одной или двумя руками. Движения могут быть направлены продольно и поперечно, зигзагообразно и по спирали. Поколачивание при массировании ребенка первого года жизни может производиться тыльной стороной слегка расставленных пальцев. При таком способе поколачивание будет мягким и безболезненным для ребенка. Можно выполнять поколачивание тыльной стороной пальцев, согнутых в кулак.

6. Правила проведения гимнастики

Чтобы ребенок рос здоровым, с ним необходимо каждый день зани-маться гимнастическими упражнениями.

Уже в первые месяцы жизни он рефлекторно выполняет отдельные виды физических упражнений. По мере роста и развития ребенка массаж спины и живота рекомендуется сочетать с несложными физическими упражнениями. Необходимо помнить, что для каждого малыша следует выбрать индивидуальный комплекс упражнений, который бы соответствовал его состоянию здоровья. Чтобы правильно подобрать ребенку комплекс упражнений, нужно проконсультироваться у врача:

1. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы в него входили упражнения для всех групп мышц, среди которых важное место следует отводить общеразвивающим упражнениям.

2. Комплекс упражнений необходимо формировать по принципу от простого к сложному.

3. Постепенно нужно увеличивать физические нагрузки за счет повторений одного и того же упражнения.

4. О времени, необходимом для выполнения гимнастических упражнений, следует договориться с врачом. Постепенно его можно увеличивать.

5. В процессе занятия ребенок не должен переутомляться. Все упражнения должны приносить малышу радость.

6.1. Гимнастические упражнения для детей от 1,5 до 3-х месяцев

С первого дня жизни и до 2 месяцев ребенок очень много спит. Его сон может продолжаться до 22 часов в сутки. Поэтому, чтобы организм ребенка развивался правильно, во время его бодрствования следует делать ему массаж и самые простые гимнастические упражнения.

Все двигательные рефлексы малыша связаны с кожными рефлексами. Например, если дотронуться до спинки лежащего грудного ребенка, он начинает переползать с места на место, а если приложить руки к пяткам, он начинает сучить ногами и его движения напоминают передвижение ног при ходьбе. Как правило, эти рефлексы утрачиваются на 4-й месяц жизни ребенка. У него развивается так называемый спинной рефлекс, сущность которого заключается в изменении положения тела при поглаживании позвоночного отдела.

При гипертонусе рук и ног физические упражнения нужно сочетать с оздоровительным массажем, основным приемом которого должно стать поглаживание, благотворно влияющее на расслабление мышц ребенка.

Все упражнения, связанные со сгибанием и разгибанием конечностей, ребенок должен выполнять с помощью взрослых. Родители должны следить, чтобы ребенок не получил травму. Однако лучше всего упражнения начинать на 5-м месяце жизни ребенка, когда мышцы ребенка окрепнут.

Чтобы не нарушались двигательные способности ребенка, его не рекомендуется очень туго пеленать. Гимнастические упражнения, сочетающиеся с массажем, должны проводиться не более 15 минут в день:

1. Рефлекторное сгибание и разгибание стоп.

Для выполнения процедуры следует левой рукой поддерживать ногу ребенка, а большим пальцем правой руки слегка нажимать на стопу у основания пальцев. В этом случае, ребенок будет рефлекторно сгибать стопу.

После этого следует провести большим пальцем по внешнему краю стопы по направлению от мизинца к пятке и слабо нажимать на подошву. В этом положении ребенок будет рефлекторно разгибать пальцы ног. Упражнения по сгибанию и разгибанию стопы следует повторить по 5 раз.

2. Рефлекторное упражнение “ходьба”.

Это упражнение нужно проводить на столе или на любой твердой поверхности. Необходимо взять ребенка подмышки и повернуть спиной к себе. Малыш должен опустить ножку и дотронуться пяткой до стола. При соприкосновении с твердой поверхностью он начнет перебирать ногами, как при ходьбе. Нужно следить за тем, чтобы ребенок опирался то на одну ногу, то на другую. Категорически запрещается сильно сдавливать грудную клетку ребенка.

3. Разгибание позвоночника.

Данное упражнение рассчитано на безусловный рефлекс ребенка, связанный с раздражением мышц спины, в результате которого происходит работа мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот рефлекс является врожденным и остается у человека до конца жизни. Процедура способствует укреплению мышц спины. Ее рекомендуется делать 2-3 раза в день.

Для проведения данной процедуры следует большим и указательным пальцем осторожно проводить по спине ребенка вдоль позвоночника, а свободной рукой придерживать его ноги (исходное положение (и .п.) - лежа на боку). При этом ребенок рефлекторно будет сгибать и разгибать позвоночник. Упражнение нужно повторить по 3 раза на правом и левом боку.

4. Выкладывание на живот.

Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и шеи. Поэтому его следует проводить 2-3 раза в день. Для выполнения процедуры нужно положить ребенка на живот так, чтобы голова была приподнята вверх. При этом его ноги должны быть разведены в стороны, а руки - опираться на предплечья. Упражнение следует проводить в течение 8 секунд. Если у ребенка нет никаких серьезных заболеваний, то постепенно время проведения процедуры можно увеличить до 15 секунд.

5. Рефлекторное ползание.

И. п. - лежа на животе. Руки и ноги должны быть согнуты, а голова слегка приподнята. Для проведения процедуры следует развести колени таким образом, чтобы пятки ребенка соединились. Не выпуская ног ребенка, нужно подвести ладони под тыльную сторону ступней так, чтобы большими пальцами можно было провести одновременно по обеим пяткам. Во время процедуры ребенок должен пытаться разгибать ноги и делать попытки ползти вперед. В процессе выполнения упражнения не следует выпускать ножки ребенка. В противном случае он оттолкнет руки и не будет двигаться. Данное упражнение рекомендуется повторить 4 раза.

6.2. Гимнастические упражнения для детей от 3-х до 4-х месяцев

Когда ребенку исполняется 3 месяца, он начинает вести более активный образ жизни. В 3,5 месяца малыш уверено держит головку, способен приподнимать грудь и опираться на руки. В этом возрасте его надо как можно чаще класть на живот. В 4 месяца ребенок уже может держаться на вытянутых руках, опираясь ладонями на кровать. Чтобы у ребенка развивались связочный аппарат суставов кистей и мышцы ладоней, нужно научить ребенка хлопать в ладоши и ударять ими по какому-нибудь ровному твердому предмету. Кроме того, укреплению мышц и суставов активно способствует детская игра “ладушки”.

В возрасте 4-х месяцев у ребенка появляется интерес к различным игрушкам. Он все чаще берет их в руки и пытается их удержать. Родители должны способствовать развитию этого интереса, так как при захвате игрушек у малыша развиваются и укрепляются суставы и мышцы рук. Длительность занятий детей 3-4-месячного возраста следует постепенно увеличивать до 20-25 минут:

1. Скользящие шаги (с вибрацией).

И. п. - лежа на спине. Основным приемом выполнения данного упражнения является встряхивание. Для этого нужно выпрямить левую ногу ребенка и слегка ее встряхнуть. Затем снова ее согнуть. При этом необходимо следить, чтобы его пятка плавно скользила по столу, не отрываясь от его поверхности. Такую же процедуру нужно провести и с правой ногой. Данное упражнение следует повторить 4 раза каждой ногой.

2. Рефлекторное упражнение “ходьба”.

3. Скрещивание рук на груди.

Для выполнения упражнения следует вложить большие пальцы рук в ладони ребенка и сжать ладошки в кулачки. Оставшимися пальцами необходимо придерживать его за кисти рук. Затем, слегка встряхивая ручки ребенка, несколько раз развести их в разные стороны и снова скрестить на груди. Чтобы правильно выполнить упражнение, надо периодически чередовать положение рук: сначала правая располагается сверху, затем - левая. Данную процедуру повторить 6 раз.

4. Поворот на живот.

И. п. - лежа на спине. Для выполнения процедуры правой рукой следу-ет поддерживать ноги малыша за нижнюю часть голеней. При этом нужно следить, чтобы ноги ребенка были выпрямлены.

Упражнение начинается с того, что осторожно поворачивается таз ребенка на правый (левый) бок. Во время процедуры ребенок самостоятельно начинает поворачивать голову, грудь и плечи. Когда ребенок повернулся на правый (левый) бок, его нужно задержать в этом положении на несколько секунд. Затем следует вытянуть левую (правую) руку ребенка вперед, и он рефлекторно перевернется на живот. При этом его руки должны располагаться под грудью, а ладони лежать прямо.

5. Приподнимание головы и туловища из и. п. - лежа на спине

Упражнение способствует развитию и укреплению мышц живота и шеи. Для его выполнения следует вложить большие пальцы в ладони ребенка и сжать их в кулачки, а другими пальцами обхватить кисть руки. Затем нужно осторожно потянуть ребенка за руки так, чтобы у него слегка приподнялись голова и плечи. Сажать ребенка запрещается. Упражнение повторить 3 раза.

6. Рефлекторное прогибание позвоночника.

7. Упражнение “боксер”.

И. п. - лежа на спине. Данное упражнение способствует развитию и укреплению мышц и суставов плеча и рук. Для его выполнения следует вложить большие пальцы в ладони ребенка, а остальными захватить его запястья. Упражнение основано на чередовании сгибания и разгибания рук. При вытягивании руки ребенка необходимо следить, чтобы его плечо было слегка приподнятым. Эти движения во многом напоминают боксирование. Данное упражнение повторяется 6 раз каждой рукой. Во избежание травмы во время занятий нужно следить, чтобы ребенок не делал резких движений.

8. Упражнение на мяче.

И. п. - лежа на животе. Данное упражнение способствует развитию и тренировке вестибулярного аппарата, а также расслаблению мышц конечностей. Оно должно проводиться через полчаса после приема пищи. Упражнение начинается с того, что ребенка кладут на мяч животом вниз и разводят его колени в разные стороны. После этого ребенка следует осторожно покачать на мяче по кругу и из стороны в сторону. Чтобы ребенок не упал с мяча и не получил травму, его нужно постоянно придер-живать одной рукой за спинку.

6.3.Гимнастические упражнения для детей от 4-х до 6-и месяцев

В этот период у малыша исчезают многие безусловные рефлексы. Он начинает сознательно передвигаться по кроватке, поворачиваться в разные стороны, реагируя на звук, и т. д.

В этом возрасте гимнастические упражнения в сочетании с массажем способствуют развитию мышц и суставов опорно-двигательного аппарата ребенка, укрепляют его центральную нервную систему. Малыш учится держать в руках крупные предметы: мягкие игрушки, кружку и др.

В 4-4,5 месяца продолжительность зарядки должна составлять 30 минут. Каждое упражнение рекомендуется сопровождать счетом. Это воспитывает в ребенке чувство ритма. С этой же целью можно включать ритмическую музыку. Если ребенку она понравится, то вскоре он сам начнет двигаться в такт знакомой мелодии.

В этот период ребенок делает первые попытки самостоятельно сидеть, поэтому гимнастические упражнения должны способствовать выработке нового для него навыка. Как и в раннем возрасте, положительный эффект дают водные процедуры и занятия плаванием. Все движения должны быть ритмичными, плавными и осторожными:

1. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног.

И. п. - лежа на спине. Данное упражнение способствует развитию и укреплению мышц и суставов ног. Для его выполнения следует захватить верхнюю часть голени ребенка таким образом, чтобы большие пальцы массажиста находились на ее внутренней поверхности, а остальные - на задней поверхности.

Упражнение начинается с поочередного сгибания и разгибания ног. Затем сгибание и разгибание проводится одновременно обеими ногами. При этом колени ребенка должны быть разведены. Во время выполнения этого упражнения ребенок согнутыми ногами касается живота, а затем плавно разгибает их.

2. Круговые движения руками.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию мышц и суставов рук. Для его выполнения следует вложить в ладони ребенка большие пальцы рук и заставить его сжать кулачки так, чтобы он самостоятельно держался за пальцы.

Осторожно развести руки ребенка в стороны и плавно поднять их вверх. Затем вытянуть руки вперед и осторожно опустить.

После этого нужно повторить те же движения, только в обратной последовательности. Данное упражнение следует выполнить 6 раз.

3. Скрещивание рук на груди.

4. Поворот со спинки на живот и обратно.

И. п. - лежа на спине. Для выполнения данного упражнения сбоку от ребенка надо положить его любимую игрушку и ласково попросить повернуться в ее сторону. После этого следует осторожно помочь малышу перевернуться на живот. Это упражнение нужно повторить по 3 раза в каждую сторону.

5. “Полет” на животе.

И. п. - лежа на животе. Данное упражнение способствует укреплению мышц живота и развитию вестибулярного аппарата. Уложить ребенка на ладони животом вниз так, чтобы большие пальцы массажиста находились сбоку на нижних ребрах. Приподнять ребенка в горизонтальном положении, его ноги должны упираться в грудь взрослого. Туловище ребенка должно быть слегка выгнуто.

6. Приседание с прогибанием позвоночника.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует укреплению мышц передней поверхности шеи, спины и стимулирует развитие брюшного пресса. Для его выполнения следует вложить в ладошки ребенка большие пальцы рук и заставить его сжать кулачки. Остальными пальцами массажист должен поддерживать ребенка за запястья.

Развести руки малыша в стороны и плавно потянуть его к себе так, чтобы он сел. При выполнении упражнения верхняя часть туловища и голова ребенка должны быть немного приподняты. Поднять руки ребенка вверх, соединить их вверху и задержать в таком положении одной рукой. Большим и указательным пальцем другой руки провести вдоль позвоночника ребенка по направлению снизу вверх. При этом он рефлекторно разогнет спину. Затем, поддерживая головку ребенка одной рукой, опустить его в исходное положение. Данное упражнение следует делать 1 раз в день.

7. Покачивание на мяче.

6.4.Гимнастические упражнения для детей от 6-и до 9-и месяцев

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он может самостоятельно сидеть, переворачиваться с живота на спину и наоборот. Если его потянуть за руки, он будет делать попытки встать на ноги. К этому времени он, как правило, уже умеет ползать. В этом возрасте следует уделять большое внимание таким упражнениям, которые стимулируют координацию движений и развитие опорно-двигательного аппарата.

Так как малыш уже может активно реагировать на голос взрослого человека, ему можно подавать команды: ляг на спину, на живот, сядь, перевернись и др. Однако стоит помнить, что эти команды должны подаваться в ласковой форме, чтобы занятия гимнастикой были для ребенка радостью, а упражнения выполнялись с удовольствием:

1. Сведение рук на груди.

И. п. - лежа на спине. Методика выполнения этого упражнения была описана выше. Однако для 6-месячного ребенка его необходимо немного усложнить: ребенок может держаться не за руки взрослого, а за какую-нибудь круглую игрушку, например, погремушку, колечко для зубов и т. д.

Потянув за круглую игрушку, развести руки ребенка в разные стороны и скрестить их на груди. Данное упражнение следует повторить 8 раз, при скрещении периодически чередуя руки ребенка: сначала вверху должна быть левая рука, затем правая и т. д. Упражнение следует делать энергично, но осторожно, чтобы не нанести ребенку травму.

2. Поочередное и одновременное сгибание ног.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию мышц и суставов ног. Для его выполнения следует взять ребенка за голени и сначала вместе, а затем по очереди согнуть и разогнуть их в коленях: согнуть и разогнуть правую ногу, левую ногу, а затем обе ноги вместе. Все 3 приема нужно повторить 6 раз.

3. Переворот со спины на живот.

И. п. - лежа на спине. Для выполнения упражнения следует приказать ребенку повернуться на живот. Чтобы помочь ребенку выполнить это упражнение, нужно слегка повернуть его ягодицы и таз в ту сторону, в которую выполняется переворот.

4. Ползание.

И. п. - лежа на животе. Упражнение способствует развитию у ребенка навыка ползания. Для его выполнения следует большим и средним пальцем взять ребенка за пятки. При этом указательный палец массажиста должен находиться между ступнями малыша. Осторожно, но энергично согнуть ноги ребенка, а через 1-2 секунды - разогнуть. После выполнения этого движения 3-4 раза, ребенок оттолкнется от рук взрослого и самостоятельно поползет. Когда ребенок привыкнет к упражнению, сгибание ног нужно будет проводить не одновременно, а поочередно.

5. Приседание с прогибанием позвоночника.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию у ребенка навыка ползания. Методика его выполнения была подробно описана выше. Однако в силу того, что в 6-месячном возрасте ребенок становится более самостоятельным, упражнение можно немного усложнить. Для этого нужно одной рукой поддерживать ребенка за коленки, а большой палец свободной руки взрослого должен находиться в ладони ребенка.

Отвести руку малыша в сторону и попросить его сесть. Когда ребенок займет нужное положение, нужно плавно провести рукой снизу вверх по его позвоночнику. При этом спина малыша разогнется. В заключение процедуры ребенка нужно осторожно опустить так, чтобы он лег на правый бок. Данное упражнение следует повторить 2 раза.

6. Поднимание выпрямленных ног.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию и укреплению мышц и суставов ребенка. Для его выполнения нужно взять ребенка за голени, причем большие пальцы должны захватить низ голени, а остальные находиться на коленных чашечках.

Ноги ребенка следует выпрямить, подержать в таком положении 1-2 секунды и плавно опустить. Данное упражнение повторяется 7 раз.

7. Приподнимание туловища из положения лежа на животе.

И. п.- лежа на животе. Упражнение способствует развитию мышц спины и живота. Для его выполнения следует вложить большие пальцы массажиста в ладони ребенка и заставить его сжать кулачки. Остальными пальцами нужно поддерживать ребенка за запястья.

Поднять руки ребенка через стороны вверх и слегка потянуть. При этом головка ребенка, рефлекторно откинутая назад, будет подниматься вверх, а его пятки будут упираться во взрослого. Подтягивать ребенка нужно до тех пор, пока он не встанет на колени. Данное упражнение следует повторить 2 раза.

8. Приседание с поддержкой за согнутые руки.

И. п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию и укрепле-нию суставов рук и ног. Для его выполнения нужно вложить в ладони ребенка указательные пальцы и заставить его сжать кулачки так, чтобы он самостоятельно держался за пальцы. Развести руки ребенка широко в стороны и, слегка потянув его за руки, попросить его сесть. Если малыш хорошо справляется с заданием, через некоторое время упражнение можно усложнить, используя для опоры не пальцы, а круглую игрушку (погремушку и т. д.), удобную для захвата. Данное упражнение следует повторить 2 раза.

9. Круговые движения руками.

Методика проведения данного упражнения описана выше. Когда ребенку исполнится 8 месяцев, упражнение следует усложнить. Малыш должен выполнять его из исходного положения - сидя, держась за вложенные в его руки кольца.

6.5.Гимнастические упражнения для детей от 9-и до 12-и месяцев

В 9-месячном возрасте ребенок умеет свободно ползать, сидеть, делает первые попытки ходить как с помощью взрослых, так и самостоятельно. Это позволяет усложнить многие гимнастические упражнения, ввести в постоянное употребление гимнастические снаряды, в качестве которых можно использовать деревянную палочку, большой надувной мяч, детские пластмассовые кольца, погремушки с круглой или овальной ручкой и т. д.

Так как ребенок уже может самостоятельно сидеть и стоять с помощью опоры, упражнения можно выполнять из исходных положений сидя или стоя, что уже само по себе будет способствовать укреплению мышц ног и живота:

1. Скользящие шаги.

2. Одновременное и поочередное сгибание и разгибание ног.

Описанное выше упражнение усложняется тем, что ребенок должен самостоятельно сгибать и разгибать ноги по команде взрослого. Упражнение выполняется 6 раз сначала медленно, а затем в более быстром темпе.

3. Подъем выпрямленных ног до палочки.

И.п. - лежа на спине. Упражнение способствует развитию мышц и суставов ног. Для его выполнения следует применять деревянную палочку.

Приподнять палочку на высоту прямых ног ребенка и предложить ему до нее дотянуться пальцами ног или всей ступней. Данное упражнение следует повторить 7 раз.

4. Поочередные и одновременные сгибания и разгибания рук.

И. п.- сидя или стоя. Упражнение способствует развитию мышц и суставов рук. Ребенок хватается за кольцеобразные игрушки и с помощью взрослого поочередно сгибает и разгибает руки. При этом можно вести 2-х-тактный счет и каждое движение ребенка сопровождать просчитыванием: раз - два, раз - два и т. д. Данное упражнение нужно повторить 6 раз (по 3 раза каждой рукой).

5. Круговые движения руками.

6. Наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами.

И.п. - стоя спиной к взрослому человеку, правая рука которого придерживает колени ребенка, чтобы они не сгибались, а левая находится на его животе. Данное упражнение способствует развитию и укреплению мышц спины, живота и ног. Для его выполнения следует применять любимую игрушку ребенка, которую следует положить у его ног. Затем взрослый должен попросить ребенка нагнуться и дотянуться до нее пальцами рук. При этом необходимо следить за тем, чтобы ноги малыша не сгибались. Данное упражнение нужно повторить 3 раза.

7. Переворот со спины на живот.

В силу того что ребенок уже может осознанно двигаться, он должен выполнять это упражнение самостоятельно по команде взрослого. Данное упражнение следует повторить 2 раза: 1 раз в правую сторону и 1 раз в левую сторону.

8. Приподнимание туловища из исходного положения лежа на животе.

При выполнении упражнения следует применять круглые пластмас-совые кольца или погремушки с круглой ручкой, которые следует вложить в ладони ребенка, а затем плавно поднять его руки через стороны вверх. Ребенок сначала приподнимет голову, затем встанет на колени, а потом уже на ноги. Данное упражнение повторить 2 раза.

9. Мостик.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота, спины и рук. Для его выполнения нужно применять любимые игрушки ребенка.

И.п.- лежа на животе. Взрослый кладет ребенка себе на колени так, чтобы у него провисали грудь и плечи, и просит его достать с пола игрушку или дотронуться до нее руками. Ноги малыша при этом необходимо придерживать.

Затем следует переложить ребенка с живота на спину, причем его плечи и спинка по-прежнему должны свисать с колен взрослого, положить игрушку на пол и попросить малыша достать ее или дотронуться до нее руками. Ребенок должен выгнуться назад, выполнить задание взрослого и снова разогнуться.

10. Приседание и вставание с поддержкой.

И.п.- стоя на твердой поверхности. Для выполнения упражнения следует применять округлые кольца. Дать ребенку в руки кольца, слегка потянуть за них вниз, в результате чего малыш должен присесть. Затем подержать ребенка в таком положении 1-2 секунды и, снова потянув за кольца, помочь ему подняться. Можно заставить малыша встать на носочки, для этого его надо взять за руки и слегка приподнять. Упражнение повторить 2 раза.

11. Ходьба на четвереньках.

И.п.- стоя на четвереньках. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног. Его следует выполнять с помощью любимой игрушки ребенка. Положить игрушку на некотором расстоянии от ребенка и попросить его взять ее в руки. Чтобы добраться до игрушки, малыш будет вынужден передвигаться на четвереньках. По мере приближения ребенка к цели игрушку следует от него отодвигать.

12. Ходьба с поддержкой за руки.

И. п.- стоя на полу. Для выполнения упражнения необходимо взять ребенка за запястья и попросить его пройти некоторое расстояние. Во время выполнения упражнения малыша необходимо поддерживать.

7. Литература:

1. Абросимова Л.И. Физическое воспитание детей.- М., 1989.

2. Дерюгина М.П. Ребенок. Воспитание и уход за ним.- М.: «Хелтон».- 2000.

3. Карин Шутт. Энциклопедия младенца: Рождение, уход, питание, развитие, воспитание.-пер. с нем.- М.: АСТ, персей.- 1998.

4. Попов С.В. Валеология в школе и дома.- СПб.: СОЮЗ, 1997.

5. Студеникин М.Я. Книга о здоровье детей.- М.: «Медицина».- 1982.

6. Тамарли Н.А. Наш ребенок. Советы молодой матери.- Симферополь, 1992.

7. Толмачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ.- М., 1988.

8. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей /Материалы конференции.- Дубна, 1992.

9. Фонарев А.А. Ребенок познает мир. М.: «Молодая гвардия».- 1987.

8. Контрольные вопросы:

1. Особенности мышечной системы детей первого года жизни.

2. Гигиенические требования к проведению массажа детей до 1 года.

3. Правила выполнения и приемы массажа, применяемые детям до 1 года.

4. Правила выполнения упражнений для детей до 1 года.

5. Противопоказания к проведению массажа и гимнастики для детей до 1 года.

6. Гимнастика для детей от 1,5 до 3-х месяцев.

7. Гимнастика для детей от 3-х до 4-х месяцев.

8. Гимнастика для детей от 4-х до 6-и месяцев.

9. Гимнастика для детей от 6-и до 9-и месяцев.

10. Гимнастика для детей от 9-и до 12-и месяцев.

Лекция – беседа №10

«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САУНЫ И БАНИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ И ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ»

План лекции

  1. История появления и распространения сауны и бани.

  2. Общая характеристика сауны и бани.

  3. Гигиенические требования к сауне и бане.

  4. Влияние банных процедур на организм человека.

5 Особенности лечебно-профилактического действия сауны и бани.

6. Показания и противопоказания к пользованию сауной и баней.

7. Литература

8. Контрольные вопросы.

1. История появления и распространения сауны и бани

«Сауна – лекарство бедняка», гласит финская пословица. Как трудно войти с залитой солнцем местности в интимный сумрак старой дымовой сауны, покрытой черной сажей, так же трудно сориентироваться и в истории сауны. Баня (сауна) – творение человечества – является частью его жизни еще с тех пор, когда человек начал ее использовать.

Наиболее древним письменным упоминанием о бане является свидетельство Геродота, который в 450 г до нашей эры описал привычку скифско-сарматских племен, занимавших территорию современной Украины, мыться в палатке, в центре которой находились разогретые камни, на которые бросали семена конопли (Fritzsche W., 1978).

Позже баня упоминается арабским путешественником Ибн Даста, или Ибн Руста (912), который видел на территории современной Болгарии примитивные жилища из земли с остроконечной крышей, обогревавшиеся раскаленными камнями, которые обливали водой, причем люди при этом снимали одежду. В таких сооружениях жили целые семьи до наступления весны. Их можно считать прототипом бани. Упоминание о бане имеется и в летописи Нестора (1056), где апостол Андрей описывает свое путешествие в 907 г. по Северной Руси и посещение мордвы, ветви угро-финской группы племен, которые проживали тогда вблизи от Новгорода (Imilolasek A., 1972).

Баня появилась у жителей холодной и умеренной климатических зон северного полушария. Согласно данным Е. Мehl (1953), баня распро-странилась в средние века из Исландии через Северную и Среднюю Европу в Азию и через Берингов пролив проникла в Северную Америку. С Аляски она распространилась до Гватемалы и Лабрадора. Проделав такой путь в виде треугольника, она возвратилась на запад, к Исландии. Не исключено распространение бани и в противоположном направлении.

Раскопки в области обитания народности майя свидетельствуют о том, что жители Центральной Америки имели потельную ванну, о чем свиде-тельствуют остатки их жилищ, которым более 2000 лет (Саlvigero С., 1787). Испанцы, которые пришли в эту область в XVI в, наблюдали у ацтеков культуру приема потельных ванн под названием «темескал», которую они заимствовали от своих предков майя (теме —по-ацтекски ванна, калли—дом) (Сгеsson F. М., 1938).

Имеются сведения о применении потельных ванн в Ирландии. Предполагается, что появление здесь этого вида ванн связано с приходом викингов, которые в VIII в приплыли на остров (Milligan S.F., 1889).

Африканские племена прибегали к потельным ваннам как лечебному средству (Harley G.W., 1941; Junod Н. Т., 1927).

Японцы использовали свои потельные ванны кама-буро с хорошими результатами при различных травмах, кожных заболеваниях, желудочных расстройствах, артритах и ревматизме.

Подобным эффектом обладала иши-буро, которая известна в течение последних 10 веков. Недалеко от Нагасаки были найдены правила их применения, включая противопоказания.

Эскимосы Аляски считали, что потельные ванны обладают не только гигиеническими, но и лечебными свойствами при многих заболеваниях, в томчисле при патологии мышц (Ааlаnd М., 1978).

Индейские племена Центральной Америки применяли парные ванны темескал для лечебных целей при ревматических, кожных и других заболеваниях (Lewis O., 1953; Туrakowski K., 1977).

Темескал рекомендуется врачами и в настоящеевремя, при этом используются экстрактыиз растений и другие ингредиенты, которые, испаряясь, дают лечебный эффект (Krubach H., 1975, 1977).

Баня при распространении в различные географические области приобретала своеобразные черты.

В основном существовали 2 различных способа гигиенического ухода за телом, которые были обусловлены историческими условиями в Европе. Это римские сухие горячевоздушные бани и русский тип с обогревом парной насыщенными парами воды. Постепенно при проникновении в другие области эти бани были модифицированы и приспособлены к местным условиям, а некоторые из них получили специфические названия:

  1. Финская баня (сауна) с сухим горячим воздухом и невысокой влажностью, с обязательным водным или воздушным охлаждением.

  2. Русская паровая баня с высокой влажностью.

  3. Сухая римская.

  4. Турецкая баня с горячим воздухом и низкой влажностью.

  5. Японская баня.

В строительстве различных типов бань ощущалось сильное влияние сауны, приобретавшей все большую популярность. Наибольшая заслуга в возрождении сауны принадлежит Финляндии. Финны пользовались сауной с начала нашей эры, когда окончательно поселились на территории современной Финляндии.

Первым упоминанием о сауне, как о лечебном средстве, является книга отца финской литературы Михаила Агриколы, написанной в 1544 г.

До конца XVIII в сауна была единственным методом оказания помощи больным людям. Ее можно сравнить с современным поликлиническим заведением. Следует отметить, что до конца первой половины XIX столетия не было большой разницы между знахарями и врачами. Их дифференциация произошла по мере открытия клетки и микробов, развития физических и химических методов исследования. Главной задачей знахарей и врачей была терапия, так как не существовало диагностических методов, а лечение зависело от представления о болезни. Врачи исходили из гуморального учения Гиппократа о плохой крови. Ее следовало выпустить из вен с помощью пиявок и других доступных в то время способов.

Сауна является культурным достоянием всего финского народа. Первым робким шагом, с которого началось ее распространение по всему миру, явилось строительство скромной сауны в Париже к Олимпийским играм 1924 г. Значительную роль в рекламе сауны сыграли Олимпийские игры 1936 г. в Берлине, где в Олимпийской деревне для финских спорт-сменов была построена сауна, а их спортивные достижения на этой олимпиаде были приписаны в значительной степени положительному влиянию сауны. Широкое распространение она получила в 50-е годы после второй мировой войны.

На протяжении столетий накапливались сведения о положительном влиянии сауны как на здоровых, так и на больных людей. Это позволило ей занять важное место среди лечебных мероприятий. Сауна стала современным методом лечения и профилактики многих заболеваний и восстановления работоспособности.

В Европе в средние века были распространены русские бани, которые назывались парными. Наибольшего развития строительство бань достигло в ХIII - XVI вв, а с XVII в оно постепенно стало приходить в упадок. Это связано с появлением различных эпидемий и с тем, что бани стали считаться безнравственными заведениями. Несмотря на это, в России бани не прекратили своего существования.

Англичанин W. Тооg, член Императорской академии наук в Петербурге, в 1799 г убедил, что русская баня предупреждает развитие многих заболеваний. Низкая заболеваемость, хорошее телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность жизни русских людей объясняются положительным влиянием русской бани.

Русские бани подразделяются на: деревенские (классические); общественные (городские).

Классическая русская баня — это обычно избушка, срубленная из бревен, состоящая из предбанника и парилки. Первоначальный тип русской бани до сих пор еще сохранился во многих деревнях в виде паровых бань «по-черному». В них дым из топки собирается под потолком и выходит наружу через отверстие в стене или потолке. Когда баня истоплена, отверстие закрывают. Баня «по-белому» отличается тем, что дым из топки выводится наружу через трубу. Многие до сих пор предпочитают баню «по-черному», стены в ней быстрее и сильнее прогреваются, издавая приятные запахи.

Общественные бани для городского населения распространились в XVII в (по указу царя Алексея Михайловича). Они принадлежали частным лицам, это были деревянные одноэтажные постройки, на берегу реки. Как классические, так и первоначальные общественные бани отапливались дровами.

У русских давно вошло в обычаи мыться в бане каждую неделю (обычно в субботу). В Х веке в России стали строить общественные бани при монастырях. Они нашли распространение и в странах Западной Европы под названием «русские бани». Мужчины и женщины в них мылись вместе. В этих банях была влажная атмосфера, купающиеся расходовали большое количество воды. Тепло и пар обычно поступали в парную из специального парового котла.

Современная русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40~45°С (максимум 50°С). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.

Римские бани построены по тем же принципам, что и современная сауна, т. е. в них имеются горячий и холодный воздух, горячая и холодная вода, проводится массаж и натирание тела маслами (Коnya А, Burger A., 1973). Позднее римские бани распространились в Турцию и другие регионы Азии.

В римской бане купающийся проводил примерно полчаса в не слишком жарком помещении, где он согревался, а затем входил в парную, чтобы сильно пропотеть в течение 15—20 мин, после этого следовали массаж и душ.

Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении-тепидарии достигает 40—45°С, а в лаконикуме (кальдарии) – 60-70°С. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру был оборудован ступеньками—около 35°С, в писцине—около 12°С.

Традиции римской бани через мусульман перешли к туркам, хотя и без римских усовершенствований.

Турецкая (арабская) баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40°С, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводится в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой. Турецкая баня не имеет плавательного бассейна.

Особняком развилась японская баня. Основным ее элементом является не горячий воздух, а горячая вода температуры около 45°С. Японцы принимают ванну каждый вечер перед ужином и пользуются горячей водой невыносимой для европейца температуры. Большинство японцев посещают общественные бани, моются в помещении, отделенном от горячего бассейна, в котором регулярно меняют воду. В домашних условиях японцы принимают ванну, сидя на корточках на деревянной решетке. Душ, как правило, отсутствует. Прежде чем сесть в ванну, они тщательно намыливаются и растираются, периодически обливаясь водой, чтобы подготовить тело к погружению в очень горячую воду. Дощатый пол в ванной комнате пропускает воду, что позволяет пользоваться водой в любом количестве.

Таким образом, из приведенных сведений следует, что сауна и баня использовались в качестве профилактического и лечебного средства при различных заболеваниях уже в давние времена. Современная медицина рекомендует применениесауныи бани, т. к. их влияние на здоровый и больной организм стало предметом пристального внимания.

2. Общая характеристика сауны и бани

Все сауны и бани имеют общие черты в связи с тем, что в них имеются контрастные тепловые условия:

  1. высокая температура в парной;

  2. низкая температура в помещении для охлаждения.

Эти микроклиматические условия оказывают разное влияние на организм. Для сауны и бани характерно использование двух пространств с различной температурой. Парная представляет собой тепловоздушную ванну с низкой относительной влажностью, обычно парную делают из дерева. Тепло образуется в печи, обложенной камнями, которые его аккумулируют; обычноэто гранит, диорит, перидотит и т д.

Сауна в Липери (Финляндия)

При необходимости увеличения концентрации пара раскаленные камни поливаютхолоднойводой. Температура в парной колеблется в пределах от 60 до 90°С взависимости от высоты лавок. Тепловой градиент парной резко уменьшается в зависимости от высоты: возле потолка температура достигает около 100о С, а около пола снижается до 40о С. Для сауны характерна низкая относительная влажность, которая колеблется в пределах от 5 до 20%, что зависит от температуры в парной. Охлаждение, которое следует после достаточного нахождения в парной,производят вболее холодной среде чаще всего с помощью холодной воды (обливание, душ, погружение в кадушку с водопроводной водой и др.). Дальнейшим способом является выход из сауны или бани наружу. Особенно полезно охлаждение во внешней среде с возможностью побродить по траве, покрытой росой. Еслипозволяют природные и климатические условия то многие охлаждается в снегу, озере или реке. Тренированные лица могут зимой охлаждаться в проруби.

Условия правильного мытья в сауне и бане

Важно, чтобы желающий принять сауну или баню, относился кней положительно. Посетителю необходимо знать правила мытья.

Правила приема сауны и бани

  • Важным условием правильного приема сауны и бани является определение длительности пребывания в ней. Длительность процедуры составляет примерно 2 ч. Длительность пребывания в парной зависит от индивидуальной переносимости тепла, высоты занимаемой скамьи, привычки к особенностям микроклиматических условий. Длительность пребывания в сауне и бане для больных людей устанавливается лечащим врачом, в среднем она составляет примерно 10 мин (8-20), так как более короткое пребывание не позволяет добиться достаточного нагревания тела. Более длительное пребывание в парной приводит к снижению массы тела, что иногда используется спортсменами или чрезмерно полными людьми.

  • Самочувствие во время приема сауны и бани должно быть хорошим.

  • Сауна и баня не является местом соревнований, общего веселья и забав. При соблюдении этих условий пребывание в ней может быть весьма приятным, а приглашение в сауну и баню — это проявление гостеприимства.

  • Сауну и баню нельзя посещать лицам с тяжелыми соматическими или психическими расстройствами.

  • После обильного приема пищи. Если посетитель испытывает голод, то он может принять небольшое количество легкой пищи.

  • Наличие личных принадлежностей: 1-2 небольших полотенца; 1 полотенце большое, лучше махровое; деревянное сиденье; сменную обувь; мыло; накидку на голову; индивидуальные средства (веник, щетка, мочалка и т. п.).

Использование веников способствует механическому раздражению кожи, ускорению кровотока, улучшению циркуляции воздуха около тела и разрушению изотермической воздушной оболочки. При этом улучшается деятельность мышц, увеличивается ЧСС и дыхания. Влияние оказывают и эфирные вещества, содержащиеся в листьях и ветвях, употребляющихся для банных веников растений и деревьев (береза, дуб, эвкалипт и др.). Некоторые ветви заранее смачивают в различных отварах или экстрактах. Чаще используются ветви березы, которые срезают весной или в начале лета. Нарезанные и связанные ветви постепенно высушивают в тени и складывают в проветриваемом помещении до зимы. Иногда их консервируют с помощью соли или холода. Применяют щетки или другие подходящие средства для улучшения кровотока, для механического раздражения кожи, удаления ее омертвевших и слущивающихся клеток, что способствует ее регенерации.

После посещения сауны или бани средства одноразового пользования (веники и т.п.) должны быть выброшены.

Подготовка перед входом в сауну или в баню

  • следует провести тщательную гигиеническую обработку всего тела, особенно интимных областей и ног;

  • осушить тело полотенцем, чтобы не было повышения относительной влажности в парной, что позволяет в течение короткого времени добиться повышения температуры тела и вызвать более быстрое потоотделение;

  • необходимо погрузить ноги в противогрибковый раствор в профилактических целях.

Посетители занимают скамейки на различной высоте в зависимости от индивидуальной переносимости температуры и могут находиться в положении сидя или лежа. Наиболее выгодно положение лежа, так как оно способствует правильной циркуляции в конечностях. На высоте нижней скамьи температура воздуха достигает примерно 60°С. На уровне верхней скамьи (около 40 см) температура не должна превышать 90°С, иначе возникает неприятное ощущение жжения около носовых входов при вдыхании горячего воздуха. Голова должна быть несколько приподнятой и покоиться на деревянном подголовнике. При переходе из горизонтального положения в вертикальное следует посидеть 1-2 мин во избежание возникновения коллаптоидного состояния. В зависимости от привычки посетители могут даже сидеть на скамьях со спущенными или согнутыми ногами.

Перед тем, как покинуть парную (за 2-3 мин), следует вылить на раскаленные камни или иной источник тепла воду в количестве 10-15 г на 1 м3 с целью резкого увеличения количества пара. Пар осаждается на поверхности тела в виде маленьких капелек, что приводит к усилению деятельности потовых желез. В некоторых случаях по назначению врача в воду добавляют лекарства или растительные экстракты. Следует избегать применения масляных экстрактов в связи с опасностью возникновения пожара и химических изменений при воздействии высокой температуры.

Приемы охлаждения в сауне и бане

После перехода из горизонтального положения в вертикальное и приспособления к нему кровообращения можно покинуть парную и перейти в зону охлаждения, т. к. фаза охлаждения очень важна для организма. Охлаждение может осуществляться путем пребывания на свежем воздухе, с помощью холодной воды и путем пребывания в специальном помещении сауны и бани с температурой 18-20°С.

Лучшим способом является охлаждение под душем или обливание водой из шланга, причем без сильного напора, так как это может вызвать сосудистые реакции вплоть до коллапса. Сначала поливают ноги, а затем руки в проксимальном направлении. Более простым способом является обливание из ведра или другой емкости.

Наиболее эффективно охлаждение тела в бассейне или в других приспособлениях (бочки, ушаты и т.д.).

Рекомендуется погружаться в воду по шею, нельзя прыгать вниз головой, голова должна оставаться над поверхностью воды.

Охлаждение заканчивают приемом душа и осушением всего тела перед повторным входом в сауну или баню. Продолжительность охлаждения индивидуально и зависит от состояния здоровья. Длительность и способ охлаждения у больных определяются лечащим врачом.

Больной, которому показана сауна или баня должен перед ее посещением пройти врачебный осмотр. Врач обследует и определит характер и стадию заболевания. После чего врач даст рекомендации по режиму приема сауны или бани.

При первых посещениях сауны или бани необходимо быть осторожным, в парной надо находится непродолжительное время и на более низких полках.

При правильном поведении в сауне или бане обычно возникает приятное ощущение свежести.

Появление чувства усталости свидетельствует о неправильном режиме пребывания в сауне или бане. Иногда может наступить короткий глубокий сон в результате утомления.

Во время отдыха следует восполнить потерю жидкости и некоторых минеральных солей приемом различных минеральных вод, овощных соков и т.д.

3. Гигиенические требования к сауне и бане

При посещении сауны или бани имеются определенные гигиенические правила, которые способствуют улучшению соматического и психического состояния человека, повышают выносливость организма и эффективность лечения различных заболеваний. Их следует тщательно соблюдать при строительстве и дальнейшей эксплуатации саун и бани.

1. Размещение сауны и бани.

Желательна благоприятная внешняя среда, среди зеленых насаждений из лиственных и хвойных пород деревьев, вдали от шума, пыли и вредных веществ. Они должны быть расположены в защитной зоне промышленных предприятий, и быть полностью закрытыми и иметь принудительную вентиляцию, с учетом возможности подвода значительного количества чистой воды и устройства канализации.

2. Устройство и функционирование сауны и бани.

Комната для ожидания — первое помещение сауны или бани рассчитано на 2/3 от количества мест в парной (как минимум) и оборудована достаточным количеством кресел и вешалок для верхней одежды.

Раздевалка должна иметь мест в 2 раза больше, чем в парной. На одного посетителя приходится не менее 1,2 м2 полезной площади. Пол должен быть легко моющимся, с наклоном к сливу.

Душевая располагается между раздевалкой и парной. На 4 места в парной должен быть 1 душ, желательно ручной, с помощью которого можно тщательно обмыть тело со всех сторон. Температура воды не должна превышать 45о С.

Парная должна быть вместительной настолько, чтобы пребывание в ней было удобным и безопасным. На 1 посетителя обычно приходится не менее 2 м3. Высота парной, как правило, составляет 220—260 см. Стены и потолок обшивают сухим, хорошо абсорбирующим деревом без сучков и смолы (тополь, осина, ольха, сосна). Двери должны быть деревянными и открываться наружу. В парной ставят по крайней мере 2 полки из дерева высотой более 40 см, причем верхнюю полку устанавливают на расстоянии не менее 140 см от потолка. Поверхность полок должна быть гладкой и хорошо подвергаться санитарной обработке. В парной необходимо обеспечить обмен воздуха.

Для охлаждения тела желательно иметь: помещение в сауне или бане рядом с парной и возможность охлаждения за ее пределами. Бассейн внутри сауны или бани делают площадью не менее 6 м2 и глубиной 130 см, но с возможностью понизить уровень воды для детей до 50 см. Площадь бассейна должна быть не менее 0,5 м2 на 1 место в парной. Его стены и дно должны быть светлыми, хорошо моющимися; их покрывают морозоустойчивыми плитками или другим материалом с подобными свойствами, гладкой, но нескользкой и непористой поверхностью. Дно бассейна должно иметь наклон к выпускному отверстию. Для спуска в бассейн делают ступеньки и перила. Пол около бассейна должен иметь наклон к сливу. Вода в бассейн поступает через отверстия в дне, а ее избыток оттекает по отводящему желобку в канализацию. Температура воды не превышает 10°С и соответствует требованиям к воде в бассейнах с рециркуляцией. Вода постоянно хлорируется (концентрация свободного хлора достигает 0,2—0,3 мг/л воды). Площадь зоны охлаждения за пределами сауны или бани планируется из расчета не менее 2 м2 на 1 место в парной.

Комната отдыха: площадь рассчитывают исходя из 2 м2 на 1 место в парной, с кушетками и креслами в количестве, соответствующем числу мест в парной.

Санитарная комната: 1 кабину соединяют с комнатой для ожидания, другую—с душевой. Вентиляция принудительная. Каждую кабину оборудуют унитазом, ящичком для туалетной бумаги, крючком для одежды, зеркалом и умывальником. Высота кабины не должна быть ниже 180 см. Кабины обкладывают плитками или другим легко моющимся материалом светлого цвета. Пол также должен быть легко моющимся, без щелей и иметь наклон к мусоросборнику. Перед каждой кабиной также должен быть умывальник.

Подсобные помещения необходимы для: хранения моющих и дезинфицирующих средств; использованного белья; место для отдыха сотрудников, с аптечкой первой медицинской помощи; помещение для массажа и по возможности солярий.

Климатические условия: для измерения температуры во всех помещениях сауны и бани устанавливают термометры. В парной должен быть термометр со шкалой до 150°С, причем его прикрепляют на расстоянии не менее 1 м от источника тепла, на высоте 150 см от пола и в 20 см от стены. При температуре 90°С относительная влажность воздуха не должна превы-шать 10%, тогда как при 110°С - 5%. Чтобы хорошо пропотеть при температуре 70оС, влажность должна быть 30-35%.

4. Влияние банных процедур на организм человека

Процедуры парной значительно влияют на потоотделение. В русской бане испарение пота происходит значительно медленнее, нежели в сауне, поскольку температура воздуха в ней ниже, а влажность достаточно велика. Благодаря этому, в сухом воздухе сауны организм легче переносит высокую температуру. С потом выделяется большое количество электролитов, прежде всего калий и натрий. Выводятся такие продукты обмена, как мочевина, молочная кислота, аминокислоты. Основной эффект русской бани, и финской сауны достигается за счет потоотделения. Охлаждение тела достигается теплоотдачей в результате испарения пота. Организм получает тепло за счет термоизлучения, теплопроводности и конвекции. Обычно потоотделение возникает через 7—10 мин после парового толчка. Активность потовых желез значительно повышаетсяуже через 2—3 мин после пребывания человека в парильне. Именно в этот период отмечается избыточная влажность кожи. Количество выделенного пота при приеме парной колеблется в пределах 100—2000 мл. Оно зависит от степени гипертермии, состояния вегетативной нервной системы, степени тренированности, пола.

Отмечено, что мужчины потеют больше, чем женщины. В 1 л выделенного пота содержится около 2,5 г натрия, 0,5—0,6 г калия, 0,05—0,1 г общего азота, 0,03—0,1 г мочевины, 0,1—0,15 г молочной кислоты.

В парной температура кожи человека повышается до 38-41°С уже через 5-10 мин. Температура подкожного слоя и мышц повышается не столь значительно (на 0,5—1,5°С).

Обмен веществ, в зависимости от температуры в парной и продол-жительности пребывания в ней, увеличивается в 1,5-2,5 раза. Так называемая внутренняя температура тела повышаетсяна1-2°С. Сауна и баня существенно улучшает обмен веществ, как в здоровом, так и больном организме. Основную роль при этом играют температура воздуха в парной и продолжительность воздействия теплового эффекта.

В условиях высокой температуры существенно повышается газовый обмен. Слоним А.Д. (1952 г.) выявил, что при температуре воздуха 80-90оС потребление кислорода возрастает на 30%, а при температуре 100°С на 50-60%. Суйя Р.А. (1974 г.) отметил, что через 1/2 ч после пребывания в парной временный резерв кислорода и напряжение углекислоты в альвеолярном воздухе достоверно увеличиваются, частота дыхания повышается. Однако она не столь значительна (16-24 в минуту) при непродолжительном пребывании в парной.

При изучении действия парной бани на спорстменов-разрядников до и после процедуры в покое отмечено: понижение легочной вентиляции; улучшение диффузии газов; удлинение времени задержки дыхания; увеличение временного резерва кислорода, что вместе со снижением сердечного выброса и временем кровотока указывает на более экономный режим дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы после банных процедур. Выведение тепла из организма с выдыхаемым воздухом показывает, что кровообращение в малом круге при температуре воздуха в парной 70°С повышается в 5-7 раз по сравнению с тем, что наблюдается в условиях комнатной температуры.

Пребывание здоровых или больных людей в парной приводит к существенным сдвигам деятельности сердечно-сосудистой системы: в период процедуры и в течение первых 5 мин после пребывания в парной у здоровых лиц диастолическое давление существенно снижается, хотя систолическое давление практически не меняется. Частота пульса возрастает на 15-25%. Сердечный выброс повышается в 1,5-1,7 раза. При этом скорость кровотока уменьшается почти в 2 раза. Показательно, что в период гипертермии у больных гипотонией, артериальное давление повышается. У больных ишемической болезнью сердца не отмечается приступов стенокардии или ухудшения электрокардиографических показателей, и при приеме холодного душа или бассейна с холодной водой.

В парильне происходит быстрое распределение крови в различных органах. Особенно резко меняется кожное кровообращение в периоды гипертермии и холодовых процедур. При потении сосуды кожи значительно расширяются. Наступает быстрое раскрытие артериол и артериовенозных шунтов, поскольку именно через кожу осуществляется теплообмен организма.

Гипертермия парной приводит к увеличению количества лейкоцитов на 15—20% и уменьшению числа эозинофилов в крови, несущественное увеличение количества тромбоцитов, повышение их агрегации и адгезии, а также уменьшение времени свертываемости.

ЧСС, сердечный выброс, особенно значительно повышаются при высокой температуре на верхней полке во время парового толчка. У некоторых посетителей отмечается значительное снижение ЧСС после выхода из парильни, однако у ряда лиц частота пульса не только не снижается, но даже возрастает за счет ортостатической реакции. Обливание холодной водой резко снижает ЧСС на 20—35 ударов в минуту и более. Ее повышение во время гипертермии выраженное у нетренированных лиц или у посещавших баню впервые. Повторные процедуры оказывают тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему и функции органов дыхания. Пребывание в русской бане способствует устранению желудочковой экстрасистолии у некоторых посетителей. У больных инфарктом миокарда иногда наблюдается появление экстрасистол, но не чаще, чем это бывает при физической нагрузке. Хлестание веником в период гипертермии создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В этот период ЧСС еще больше возрастает, нередко возникают экстрасистолы не только у больных, перенесших в прошлом инфаркт миокарда, но и у здоровых лиц.

Прием парной приводит к снижению фильтрационной функции почек, но оно незначительно. Процедуры парной бани приводят к повышенному выделению с мочой катехоламинов, что скорее всего обусловлено стимуляцией функции симпатической нервной системы.

Физиологическое действие парной сауны и бани сходно: речь идет о гипертермии как наиболее выраженном факторе. Она стимулирует центры вегетативной нервной системы, прежде всего гипоталамус. Разница заключается лишь в действии влажного воздуха парной бани и сухого сауны. При гипертермии и последующем охлаждении стимулируется и симпатическая и парасимпатическая нервная система.

Стимуляция гипоталамуса доказывается и тем, что при гипертермии существенно изменяется обмен гормонов. Повышается образование катехоламинов, стимулируется функция системы гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Увеличиваются содержание гормона роста и активность ренина. На основании наблюдаемых сдвигов в уровне гормонов нельзя создать единую концепцию профилактического и лечебного действия гипертермии. Вместе с тем, такие стрессовые процедуры улучшают адаптационные реакции и как результат этого повышают защитные силы организма, прежде всего иммунную реактивность.

Безусловно, нельзя исключать и психологическое действие сауны и бани: приятные ощущения и чувство удовольствия. Посещение бани снимает напряженность, создает ощущение отдыха и комфортности организма, что в конечном итоге также оказывает профилактическое и лечебное действие.

До наших дней дошло изречение древних индийских мудрецов: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Не случайно сауна, как и русская баня, нашла широкое использование в большом спорте. Регулярное посещение парной снимает у спортсменов усталость; расслабляет мышцы; тренируя вегетативную нервную систему; гормональный обмен; создает условия для восстановления работоспособности; способствует улучшению спортивных результатов. Практика показывает, что для повышения спортивных достижений время между соревнованием и приемом бани должно составлять не менее суток. С этим согласны известные спортсмены и тренеры.

- Заслуженный мастер спорта Николай Старостин пишет: «Знаете ли вы, что такое банный футбольный день? Это форум, кулисы, трибуны мастеров футбола».

- Заслуженный тренер, кандидат педагогических наук Анатолий Тарасов. Где хоккеисты залечивают свои травмы? В парной.

- Без бани, - говорит чемпион мира и Олимпийских игр, д.м.н. Аркадий Воробьев, - немыслима жизнь тяжелоатлета.

- Каким бы трудным и напряженным ни был турнир, - рассказывает чемпионка мира и Олимпийских игр по волейболу Инна Рыскаль, - на банной полке сразу оживаешь. Мы с девочками это шутливо называем «воскрешение из мертвых».

- В моем режиме, - заявил известный баскетболист, заслуженный мастер спорта Виктор Власов, - парная баня - круглый год.

- Конькобежцы, - рассказывает олимпийский чемпион, з.м.с. Евгений Гришин, - уже давно подружились с русской баней.

- Знаменитый финский бегун, олимпийский чемпион Пааво Нурми отмечал: ни что лучше сауны не устраняет чувство усталости.

5. Особенности лечебно-профилактического действия сауны и бани

С лечебной точки зрения сауна и баня являются процедурой гипертермического характера, с адекватной нагрузкой на весь организм, которая равна примерно 100 Вт. Это учитывается в лечебной программе и дополняется необременительными методами. Прием сауны и бани не должен сопровождаться другими лечебными процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой для больного.

Сауна и баня используется в лечебной реабилитации, особенно при патологии опорно-двигательного аппарата. В этих случаях посещение сауны заканчивается не охлаждением, а индивидуальной лечебной реабилитацией или мануальной терапией, дозированными физическими упражнениями. Их выбор (терренкур и т. п.) зависит от характера патологических изменений. В сауне и бане часто проводят массаж и другие лечебные мероприятия по назначению лечащего врача, как ультрафиолетовое и инфракрасное облучение при наличии соответствующего оборудования. Следует избегать передозировки ультрафиолетовых лучей, так как после пребывания в сауне и бане чувствительность кожи к ним повышается. Поэтому доза облучения должна быть снижена наполовину. Разумеется, что перед облучением следует проверить индивидуальную чувствительность пациента к ультрафиолетовому и инфракрасному облучению с помощью тестирующих приспособлений и аппликаторов.

Иногда сауну и баню можно использовать при расстройствах сна, тогда ее посещают за несколько часов или непосредственно перед желательным временем наступления сна.

Первые сообщения врачей о таком применении сауны и бани появились в 40-х годах XIX в, первый труд опубликовал В. С. Спасский в 1835 г. Со второй половины XIX в стали проводиться большие работы по изучению механизма лечебного действия бани и сауны (Шторм В. Ф., 1872; Ветошников В. И.. 1882; Гусев М. И., 1893). Позднее сауны и бани использовали при: простудных заболеваниях; нарушениях опорно-двигательного аппарата; органов пищеварения и дыхания; при подагре; ревматизме; болезнях глаз и уха; при ожирении; неврозах; артериальной гипертонии (Кассирский М.А., 1952; Лукьянов В. С., 1964; Кафаров К. А„ 1974; Супя Р. Д., 1974; Яьес Х., 1974).

Отмечено, что лица регулярно посещающие русскую баню и сауну значительно реже страдают простудными заболеваниями, поскольку правильно проводимые процедуры дают, прежде всего, закаливающий эффект.

Поэтому сауну и русскую баню следует рассматривать как средства неспецифической терапии.

6. Показания и противопоказания к использованию сауной и баней

Общие показания в целях профилактики:

  • восстановление функций;

  • релаксационный эффект;

  • усиление антистрессовых механизмов;

  • тренировка терморегуляционных механизмов;

  • улучшение психоэмоциональной и социальной адаптации;

  • усиление иммунитета и защитных способностей;

  • пренатальная подготовка при нормальном течении беременности.

Общие показания в лечебных целях:

  • склонность к хроническим простудным заболеваниям;

  • хронические неспецифические заболевания дыхательных путей;

  • вегетативные и психосоматические дисфункции;

  • вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы;

  • гипотония и транзиторная стадия гипертонической болезни;

  • хронические расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта;

  • нарушение жирового обмена (ожирение);

  • хронические заболевания кожи;

  • хронические воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата;

  • хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов;

  • климактерический синдром (при переносимости гипертермических процедур).

Показания для назначения сауны и бани:

  • хронический бронхит в фазе ремиссии;

  • бронхиальная астма инфекционно-аллергической формы;

  • хроническая пневмония в фазе ремиссии;

  • пояснично-крестцовые радикулиты;

  • полиартриты обменного и дистрофического характера;

  • хронические заболевания верхних дыхательных путей (тонзиллит, вазомоторный ринит, гайморит, фарингит, ларингит).

Относительные показания:

  • гипертоническая болезнь I—II стадии;

  • ишемическая болезнь I—II функциональных классов;

  • неврозы;

  • сахарный диабет в легкой степени;

  • хронический гломерулонефрит в фазе ремиссии;

  • дискинезия желчного пузыря и желчных путей.

Относительные противопоказания:

  • возраст свыше 60 лет (если пациент ранее не посещал сауну или баню);

  • хронические воспалительные заболевания с частыми рецидивами;

  • хронические заболевания в стадии декомпенсации;

  • гипертоническая болезнь с систолическим давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим давлением свыше 120 мм рт. ст. без органических изме-нений со стороны сердца;

  • мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

Абсолютные противопоказания:

  • страх и негативное отношение к посещению сауны или бани;

  • инфекционные заболевания в остром периоде, с высокой температурой;

  • общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов;

  • активный туберкулез;

  • склонность к появлению профузных кровотечений;

  • посттромбофлебитический синдром длительностью менее 3 мес.;

  • опасность эмболии;

  • лабильная форма сахарного диабета;

  • тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации;

  • хронические заболевания почек;

  • вторичная глаукома и глазная гипотония;

  • психозы и психопатии;

  • эпилепсия;

  • возраст свыше 70 лет;

  • онкологические заболевания;

  • ишемическая болезнь со стенокардией IV функционального класса;

  • инфаркт миокарда;

  • гипертоническая болезнь III стадии;

  • бронхиальная астма с частыми приступами.

Современное здравоохранение ориентируется на дальнейшее развитие профилактики заболеваний и травм, что более выгодно, чем их терапия и реабилитация. Сауна и баня занимает определенное место в профилактической медицине. В последнее время их все чаще используют для улучшения физического и психического здоровья. Очень важно, чтобы привычка посещать сауну или баню возникла еще в детском возрасте и стала составной частью правильного образа жизни, поэтому ее профилактическое использование начинается уже в детских садах.

Методика посещения русской бани

при различных заболеваниях

Заболевания

to

Влажность

%

Время

(мин)

Кол-во

заходов

Перерыв

между

заходами

ОРЗ, ОРВИ

80-90

4-8

4-8

2-5

4-6

Сердечно-сосудистая

система

60-70

15-20

4-8

2-3

5-10

Верхние

дыхательные пути

80-90

4-8

4-8

2-5

4-6

Ожирение I-II ст.

70-90

4-10

5-10

2-3

4-5

Опорно-двигательный

аппарат

80-90

4-10

5-10

2-3

4-5

Пищеварительная

система

80-90

4-10

5-10

2-3

4-5

Гипертоническая

болезнь I-II ст.

60-70

15-20

4-6

1-2

5-10

Нервная система

70-80

10-20

4-7

2-3

4-5

Гинекология

70-90

4-8

5-8

1-4

5-6

Методика посещения сауны при различных заболеваниях

Заболевания

to

Время

(мин)

Кол-во

заходов

Перерыв

между

заходами

РЗ, ОРВИ

60-70

7-8

1-3

3-5

Сердечно-сосудистая

система

60-70

7-10

1-2

5-4

Верхние

дыхательные

пути

60-70

7-8

1-3

3-5

Ожирение I-II ст.

70-80

6-8

1-3

2-3

Опорно-двигательный

аппарат

60-70

7-10

2-4

2-3

Гипертоническая

болезнь I-II ст.

50-60

5-7

1-3

4-6

Нервная система

50-60

5-7

1-3

2-3

Гинекология

60-70

7-10

1-3

2-5

7. Литература:

  1. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. – М.: Сов.спорт, 1991.

  2. Боголюбов В.М., Матей М. Сауна. – М.: Медицина, 1985.

  3. Буровых А.Н. Восстановление спортивной работоспособности с помощью массажа и бани / А.Н. Буровых, А.М. Файн.- М.: ФиС, 1985.

  4. Галицкий А.В. Русская баня // Спортивная жизнь России. – 1994. - № 4.

  5. Галицкий А.В. Секреты банного жара. – М.: ФиС, 1995. - № 5.

  6. Галицкий А.В. Щедрый жар. – М.: ФиС, 1975.

  7. Кафаров К.А., Бирюков А.А. Бани и здоровье. – М.: Медицина, 1982.

  8. Кафаров К.А., Бирюкова А.А. Действие сауны на свертываемость крови // Теория и практика физической культуры. – 1996. - № 9. – С.45-47.

  9. Русская баня / Под ред. В.Н. Васильева. – М., 1999.

  10. Сафронов А.Г. Реабилитационные и адаптивные возможности сауно-терапии в спортивной и лечебной практике / Сб.статей. – Саратов, 2001. – С. 106-108.

8. Контрольные вопросы:

1. История возникновения сауны.

2. История возникновения бани.

3. Характеристика сауны и бани.

4. Физиологическое воздействие сауны и бани на организм.

5. Гигиенические требования по использованию сауны и бани.

6. Лечебно-профилактическое действие сауны и бани.

7. Показания и противопоказания к применению сауны и бани.

Лекция – беседа №11

«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ В МЕДИЦИНЕ И СПОРТЕ»

План лекции

1. Введение.

2. Механизм воздействия БОС.

3. БОС как метод диагностики и лечения.

4. Биоуправление в клинической практике.

4.1. Применение методов БОС для коррекции двигательных нарушений. Электромиография.

4.1.1. Показания к применению метода ЭМГ-БОС.

4.1.2. Противопоказания к применению метода ЭМГ-БОС.

4.2. БОС в клинике сердечно-сосудистой патологии.

4.3. Опыт лечения детей с психозависимой формой бронхиальной астмы методом биологической обратной связи.

5. Показания и противопоказания к применению методики БОС при заболеваниях легочной системы.

6. Биоуправление в физической культуре и спорте.

7. Литература

8. Контрольные вопросы.

1. Введение

Повышение резервных возможностей человеческого организма лежит в интеграции его психических и физиологических резервов, что может послужить основой таких достижений личности, которые далеко выходят за пределы наших представлений о возможностях вида Homo Sapiens.

В этом плане весьма перспективным является развитие определённого направления в психофизиологии, в частности, приём введения каналов срочной информации о состоянии изучаемого объекта в виде биологических обратных связей (БОС).

Основная концепция БОС сводится к тому, что информация о собственном функциональном состоянии позволяет пациенту, спортсмену, оператору обучиться саморегуляции и модификации исследуемой или регулируемой физиологической функции. Поэтому БОС приобретает большую ценность как метод активизации состояния функциональных систем организма (Чугаев Г.И., Лисицына К.А., 1991)

С помощью приборов БОС, представляется возможным регулировать электрофизиологические параметры, снимаемые с контрольного органа или системы, усиливать их, преобразовывать в световые и (или) звуковые сигналы и передавать эти объективно отражающие состояние органа или системы сигналы обратно к человеку. Преобразованные сигналы затем поступают в центральную нервную систему, где формируется программа создания нового навыка, вырабатывается стереотип поведения, позволяющий оптимизировать или необходимым образом изменять процесс деятельности внутренних органов и систем.

Основными предпосылками возникновения и развития метода БОС явились следующие обстоятельства:

1. Метод БОС опирается на фундаментальные исследования И. П. Павлова и его учеников по изучению особенностей высшей нервной деятельности человека. По своей сущности метод не отличается от метода воздействия на основе классических условных рефлексов. Его физиологической основой является ассоциативный механизм замыкания временной связи.

2. Метод БОС основан на «подкреплении и наказании» (метод проб-ошибок или оперантное обусловливание) определенных состояний, которые отражаются в показателях управляемой функции.

3. Если говорить о сигналах внешней обратной связи в методе БОС, то принцип ее действия имеет отношение к теории функциональных систем (принцип обратной афферентации по Анохину П.К.).

4. Метод БОС учитывает возможности и особенности личности, ее изменения под влиянием социальных факторов. В этом случае метод опирается на опыт бихевиористов и представителей других психологических школ.

Широкое внедрение метода БОС в клиническую медицину обусловлено:

- недостаточной эффективностью лечения традиционными методами (особенно на ранних этапах реабилитации) в стационаре и на дому;

- слабой изученностью методов активного сознательного участия больного в лечении;

- недостаточной разработанностью индивидуального подхода в лечении больного с учетом возраста, акцентуации личности, особенностей его социальной (бытовой, трудовой) реабилитации;

- неудовлетворенностью практических врачей системной оценкой состояния двигательной функции;

- недостаточной изученностью патогенетических механизмов центральных и периферических нарушений двигательных функций;

- слабой разработкой вопросов коррекции мышечного тонуса, вос- становления сложных двигательных навыков;

- отсутствием критериев устойчивости формируемых навыков в кинезотерапии.

Суть метода БОС состоит в том, что человека обучают контролировать и регулировать отдельные параметры двигательной функции с помощью световых и звуковых сигналов обратной связи, отражающих изменения регулируемых параметров.

Систематическое применение метода БОС ведет к перестройке механизмов патологически измененных функций в направлении, обеспечивающем их нормализацию. В этом случае условно-рефлекторное формирование новых двигательных навыков представляется в виде некоторой последовательности функциональных изменений в системах мозга, в основе которых лежат центральные механизмы пространственно-временной синхронизации внутри- и межсистемных взаимодействий различных структур мозга, как наиболее вероятный механизм, сопровождающий формирование нового двигательного навыка.

Метод БОС, зародившийся на стыке медицины, биологии и техники, представляет в настоящее время успешно развивающееся направление науки и практики.

БОС – современный немедикаментозный метод совершенство-вания нормальных, здоровых и коррекции нарушенных, или не оптимально работающих функций организма, основанный на целенаправленной активизации резервных возможностей организма.

2. Механизм воздействия БОС

Управление на основе БОС, представляет особую форму обучения отдельных физиологических систем организма.

Главной особенностью указанной формы обучения является то, что здесь осуществляется попытка управления процессами организма, которые не могут ни наблюдаться, ни быть зафиксированы, ни врачом, ни пациентом без специальных технических устройств.

Вторая особенность состоит в том, что эти процессы не могут подвергаться произвольному самоконтролю, и для его осуществления необходимо использование специальной аппаратуры, в том числе аппа-ратных систем управления с контуром внешней обратной связи (Черниговская Н. В., Мовсисянц С. А., 1982).

Таким образом, приборы БОС позволяют увидеть и услышать внутренние и трудно ощутимые физиологические процессы, не оказывая при этом вредного воздействия на организм. Выходные сигналы из контура БОС, поступая в центральную нервную систему, способствуют созданию нового стереотипа поведения или выработке нового навыка. После цикла тренировок человек в совершенстве может овладеть управлением своими физиологическими функциями, такими как ЧСС, АД, сосудистый тонус, температура кожи, нервные процессы, скорость сокращения мышц, частота дыхания, глубина дыхания и так далее.

В дальнейшем человек запоминает свои ощущения и использует те же приёмы для получения нужного результата в повседневной жизни.

3. БОС как метод диагностики и лечения

Особое значение адаптивное биоуправление имеет как новейший немедикаментозный метод диагностики и лечения различных заболеваний. Приборы БОС, используемые в медицине, органически вписываются в любую систему восстановления и укрепления здоровья. Разработкой и внедрением таких технологических устройств занимается Санкт-Петербургский учебно-методический центр ЗАО “Биосвязь”.

С помощью технологий на основе БОС, возможна успешная диагностика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной, нервной систем, органов зрения, а также болезней, вызванных стрессом и перенапряжением.

Необходимым условием успеха в лечении и диагностике с помощью БОС является полное понимание больным его задачи и того, что ему требуется делать для её выполнения. Поэтому обычно БОС не применяется для лечения детей возрастом менее 4-5 лет.

При этом абсолютные противопоказания к применению БОС для диагностики и лечения взрослых людей отсутствуют. Относительными противопоказаниями являются грубые расстройства интеллекта, эпилептические припадки, тяжёлые хронические заболевания в фазе обострения.

Объединением “Биосвязь” создано большое количество приборов, работающих на принципе БОС:

- кардиосигнализатор (КС - 02М);

- компьютерный комплекс “Кардиотренажёр” (в качестве сигнала обратной связи используется увлекательная компьютерная игра);

- “Миотоник” - БП, “Митон” – 03;

- Миокор, аудиокомплекс с ЭЭГ и ЭМГ-обратной связью (в качестве сигнала обратной связи используется мелодия);

- компьютерный офтальмологический комплекс, корректор движения, электростимулятор БОС (БОС - “ЭС” - 01);

- лечебный тренажёр «Биобитман», компьютерный комплекс «опорно-двигательный»;

- компьютерный комплекс логотерапевтический (КС – 03):

Данные приборы объединены в «кабинеты БОС»:

1. «Кабинет БОС опорно-двигательный». В него входят приборы: Миотоник-БП, Мито-03, Миокор, корректор движения, электростимулятор БОС, лечебный тренажёр «Биобитман», компьютерный комплекс «опорно-двигательный».

2. «Кардио-пульмонологический кабинет БОС». В него входят приборы: кардиосигнализатор (КС - 02М), компьютерный комплекс “Кардиотренажёр”, Миотоник - БП, Митон - 03.

3. «Кабинет БОС для коррекции психоэмоционального состояния» включает в себя: компьютерный комплекс “Кардиотренажёр”, аудиокомплекс с ЭЭГ и ЭМГ-обратной связью и другие.

4. «Кабинет БОС для коррекции зрения». В него входит компьютерный офтальмокомплекс.

5. «Кабинет БОС логотерапевтический» входят компьютерный комплекс логотерапевтический и аппарат Митон-03.

6. «Кабинет БОС опорно-двигательный» предназначен для проведения восстановительного лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата различной этиологии, такими как ДЦП, полиомиелит, черепно-мозговые и спинальные травмы, инсульты, повреждения сосудисто-нервных пучков, костей, суставов, мягких тканей, сухожилий, ортопедические заболевания.

С помощью БОС решаются задачи по восстановлению и тренировке нарушенного мышечного чувства, повышению сократительной способности ослабленных мышечных групп, снижению уровня спастичности мышц, устранению патологической синергии и асинергии, восстановлению реципрокности между мышцами-антагонистами. При этом в 3-х % случаев наблюдается полное выздоровление, а 96 % пациентов заканчивают курс лечения с положительным результатом.

7. «Кабинет БОС кардио-пульмонологический» предназначен для коррекции и профилактики нарушений функций кардио-респираторной системы. Используется при лечении бронхиальной астмы, аллергических и хронических бронхитов, бронхоэктатической болезни, гипертонической болезни, ВСД по гипертоническому типу, стенокардии различных функциональных классов и для реабилитации больных инфарктом миокарда. В результате улучшается бронхиальная проходимость, дренажная функция бронхов, возрастает дыхательный объем, снижается АД. Положительный эффект наблюдается у 60-90 % больных.

8. «Кабинет БОС для коррекции психоэмоционального состояния» предназначен для обучения пациентов самостоятельному регулированию и активной коррекции своего психоэмоционального состояния. Такое лечение показано при неврозах, психосоматических заболеваниях и для общего оздоровления населения. В результате снижается уровень невротизации, количество и выраженность вегетативных изменений, уменьшается частота депрессивных и фобических состояний. Положительный эффект отмечается в 75 % случаев, в 25 % случаев происходит улучшение общего состояния.

9. «Кабинет БОС «Коррекция зрения» предназначен для лечения различных видов амблиопий, гиперметропии, гиперметропического астигматизма, астенопии и некоторых видов содружественного косоглазия. Целью лечения является выработка навыков “безусильного зрения”.

10. «Кабинет БОС логотерапевтический» предназначен для коррекции нарушений речи и голоса и для обучения правильной технике речи. В ходе обучения пациенты приобретают навыки слитной речи, обучаются правильному дыханию, подвергаются психотерапевтическому воздействию с целью снятия негативного психоэмоционального влияния на формирование речевых навыков.

  1. Применение методов БОС в клинической практике

Эффективность метода БОС в клинических условиях подтверждена данными исследований, проведёнными на пациентах, нуждающихся в коррекции нарушений функций ЦНС, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательных систем и т.д. Метод БОС применяется для повышения эффективности аутогенной тренировки и в комплексе психофизиологической подготовки спортсменов.

Особую ценность представляют те немедикаментозные методы лечения, которые позволяют активно мобилизовать резервные возможности человеческого организма и направить их на восстановление возникших нарушений, или на надёжную компенсацию и замещение утраченных функций.

Требования к немедикаментозным методам:

  • доступность и простота применения;

  • универсальность и возможность применения в различных клинических

ситуациях;

  • минимальное количество противопоказаний;

  • возможность использования индивидуальной тактики лечения;

  • наличие объективной оценки эффективности проводимого лечения;

  • возможность сочетания с традиционной терапией.

Технология БОС – это современный немедикаментозный метод диагностики и коррекции нарушенных функций, основанный на целенаправленной активизации резервных возможностей организма. Это быстро развивающаяся область медицины, эффективно использующая современные достижения физиологии, психологии и электроники.

Метод БОС – терапии имеет основные характеристики: непрерывный мониторинг исследуемых процессов; представление пациенту сенсорной обратной связи регулируемой функции в реальном времени; инструкции должны мотивировать пациента.

4.1. Применение методов БОС для коррекции двигательных нарушений

Электромиография (ЭМГ)

В последние годы метод ЭМГ-БОС применяется в медицинской практике при реабилитации пациентов с двигательными нарушениями. Именно специалисты, занимающиеся движением, первыми приняли на вооружение идеи биологической обратной связи, оценив возможности и преимущества принципиально нового направления в реабилитации: “переход реабилитации с уровня совершенствования индивидуального мастерства специалистов, обучающих движению, на уровень функционального мониторинга”.

Российская фирма “Биосвязь” (Санкт-Петербург) - это крупнейший производитель и продавец медицинской технологии БОС в России (портативные электронные приборы и компьютерные комплексы, кабинеты БОС, центры медицинской реабилитации)

“Биосвязь” - пионер и мировой лидер в Биокомпьютерных играх.

Центр медицинской реабилитации “Биосвязь” является амбулаторным и лечит около 1 тыс. пациентов в год.

Пять первых лет Центр осуществлял комплексное лечение больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и заболеваниями органов дыхания. В настоящее время Центр функционально перестроился и превратился в систему “кабинет БОС”. Наряду с пульмонологическими и опорно-двигательными кабинетами БОС функционируют кабинеты по лечению заболеваний органов зрения (косоглазие, миопия и др.), психоэмоциональной разгрузки и коррекции речи.

В ближайших планах фирмы - внедрение в практическое здравоохранение новых кабинетов БОС; урологического кабинета, кабинета лечения челюстно-лицевой патологии, кабинет лечения алкоголизма и наркомании, кабинет психологической коррекции беременных и подготовки к родам.

“Опорно-двигательный кабинет БОС” предназначен для проведения восстановительного лечения пациента с патологией опорно-двигательного аппарата различной этиологии.

Патология опорно-двигательного аппарата

1. Деформирующие келоидные рубцы.

2. Стойкие контрактуры и анкилозы.

Восстановление двигательной функции в патологическом звене у этой группы пациентов возможно лишь в сочетании с ортопедической коррекцией (консервативной и/или хирургической).

Общие основы применения метода ЭМГ-БОС для коррекции двигательных нарушений

Методика функциональной коррекции двигательных расстройств с применением технологии ЭМГ-БОС строится на основе положений и принципов лечебной физкультуры и учетом основных педагогических принципов:

1. Активность и сознательность.

2. Индивидуальный подход в соответствии с особенностями и общим состоянием пациента.

3. Систематичность и длительность.

4. Последовательность и постепенность в дозировке нагрузки и усложнении упражнений как в течение одного занятия, так и во время всего курса. Коррекция двигательных нарушений начинается с менее пораженных мышечных групп и проводится от проксимальных мышечных групп к дистальным (от центра к периферии).

5. Цикличность тренировки - чередование нагрузки и отдыха (напряжение и расслабление мышцы). Продолжительность отдыха (расслабления) должна быть не меньше, чем нагрузки (сокращения).

Особенности методики определяются не столько диагнозом, сколько характером двигательных нарушений у каждого пациента. Для определения тактики лечения врачом проводится осмотр пациента, во время которого:

1. Выявляются мышечные группы, определяющие двигательные дефекты (ведущее звено патологии).

2. Ставятся лечебные задачи.

3. Определяется методика коррекции функционального состояния мышц, ко-торая включает:

- подбор упражнений и исходных положений для их выполнения;

- дозировку нагрузки;

- выбор аппаратуры ЭМГ-БОС для проведения занятий.

Общие положения методики коррекции двигательных нарушений методом ЭМГ-БОС

1. Методика определяется врачом в соответствии с особенностями двигательных расстройств у этого пациента.

2. На одном занятии последовательно проводится тренировка нескольких функционально значимых мышечных групп (от 2 до 6).

3. Длительность тренировки одной мышцы составляет не менее 15 мин.

4. Величина нагрузки - субмаксимальная, устанавливается для каждой тренируемой мышцы и регулируется уровнем чувствительности применяемого аппарата ЭМГ-БОС.

5. Продолжительность курса реабилитации составляет не менее 15 занятий.

6. Кратность проведения занятий - не реже двух раз в неделю.

Специальные задачи реабилитации, решаемые

методом ЭМГ-БОС

Для реабилитации пациентов с двигательными нарушениями необходимо обеспечить решение различных лечебных задач. С этой целью применяются разнообразные методы и средства лечения: физиотерапия, массаж, лечебная физкультура, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, и так далее. Каждый метод имеет свои особенности и преимущества. Из всего многообразия методов немедикаментозной коррекции двигательных расстройств основными являются методы активной терапии движением. Метод биологической обратной связи по ЭМГ является оптимальным для решения следующих оптимальных задач:

1. Восстановление и тренировка мышечного чувства.

2. Повышение сократительной способности мышц.

3. Снижение активности гиперактивных мышц (релаксация).

4. Восстановление реципрокности мышц, коррекция патологических синер-гий и синкинезий.

5. Формирование двигательного навыка:

- манипуляционной функции кисти, стопы;

- правильной осанки;

- походки.

4.1.1. Показания к применению метода ЭМГ-БОС

По этиологии и характеру двигательных расстройств все многообразие патологических состояний, в реабилитации которых целесообразно применять метод ЭМГ-БОС, можно разделить на четыре основные группы:

Неврологические - последствия заболеваний и повреждений нервной системы (ДЦП, инсульт, полиомиелит, черепно-мозговая травма, травматические невриты и т. д.)
Ортопедические – врождённые и приобретённые заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиозы, остеохондрозы, плоско-вальгусные стопы, косолапость, врождённый вывих бедра, болезнь Пертеса и т. д.), системные заболевания (гемофилия, ревматоидный артрит).
Травматологические - последствия травматического повреждения костей, суставов, мышц, сухожилий.

Функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата у ослабленных, часто болеющих пациентов, при хронических соматических заболеваниях, ограничивающих двигательную нагрузку (нарушения осанки, походки, низкий уровень физической работоспособности).

Как и всякий метод лечения, метод БОС имеет ряд противопоказаний и ограничений.

4.1.2. Противопоказания к применению метода ЭМГ-БОС

- психические расстройства;

- инфекционные заболевания;

- заболевания внутренних органов и систем в остром периоде и при обострении хронических;

- заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата в остром периоде и при обострении хронического процесса;

- эпилепсия, судорожный синдром при отсутствии адекватной терапии;

- заболевания и повреждения кожи в местах наложения электродов.

При определении тактики реабилитации необходимо учитывать особенности патологии, которые ограничивают применение метода ЭМГ-БОС.

4.2. БОС в клинике сердечно-сосудистой патологии

Естественно, что патология ССС до сих пор прочно обосновавшаяся на первом месте среди причин смертности, заинтересовала клиницистов в первую очередь, когда появилась возможность профилактики и коррекции состояния на принципах БОС и биоуправления огромной армии больных.

Каждый больной ишемической болезнью сердца сам в процессе эволюции своей болезни “обучается” тому, что при первых признаках приступа применяет для профилактики и снятия болевого синдрома валидол, нитроглицерин или другие средства. “Обучение” может быть и более прогностичным – больной, предвидя ситуацию своего социального “общения”, может профилактически принимать эти и другие средства (скажем, малые транквилизаторы).

В последнее время показано, что с помощью лечебных процедур на основе метода БОС можно понижать АД при гипертонии. В ряде исследований удалось, используя БОС в сочетании с другими методиками (аутотренинг и др.) добиться длительного снижения АД и клинического улучшения продолжительностью до 1 года и более (Айвазян Т. А. и др., 1987). В целом ряде исследований было показано, что БОС можно использовать при лечении целого ряда заболеваний ССС, когда эта методика способствовала ослаблению превентрикулярных сокращений, снижению систолического и диастолического артериального давления. БОС способствует изменению периферического кровообращения. Методика БОС используется для диагностики и саморегуляции сердечного ритма. Показано, что в процессе биоуправления происходит нормализация тонуса сосудов головного мозга параллельно с нормализацией АД.

В литературе достаточно широко представлены исследования, где человек, руководствуясь определённой словесной инструкцией, может осуществлять регулирование ЧСС, используя сигналы обратной связи. Успешность управления ЧСС зависит от модальности и параметров сигналов БОС, его информационного содержания. Была установлена линейная зависимость эффективности “произвольного” ускорения ЧСС от частоты поступления сигналов БОС. Большинство исследователей считают, что сдвиги ЧСС при управлении с БОС представляют собой определённые компоненты сложных рефлексов, связанных с регуляцией через мышечную систему, или посредством произвольного воспроизведения ярких пред-ставлений, или изменений во взаимной регуляции дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

4.3. Опыт лечения детей с психозависимой формой бронхиальной астмы методом БОС

В последние годы у нас в стране и за рубежом увеличился рост аллергических заболеваний в детском возрасте. Бронхиальная астма занимает среди них ведущее место. Исследования ученых показали, что около 3% человечества страдает бронхиальной астмой (БА) и примерно в половине случаев она начинается в детстве (Чучалин А.Г., 1985). По данным Орловой Н. В. с 1977 по 1981 количество больных БА только по городу Ленинграду возросло с 2,5% до 3,3%. С увеличением частоты заболеваемости БА в детском возрасте, возросло количество тяжелых форм течения болезни, количество детей-инвалидов и количестволетальных исходов.

Рост заболеваемости БА вызван многими причинами: ухудшение экологической среды обитания человека; вовлечение в сферу быта химических веществ с биологическими добавками (стиральные порошки, мыло и др.); повторные случаи респираторной инфекции, особенно вирусной; интенсивные эмоциональные нагрузки, повышенный темп жизни и связанный с этим нервно-психический стресс; употребление большого числа лекарственных средств - все это создает ряд серьезных проблем в лечении больных БА - в том числе привыкание к лекарственным веществам, злоупотребление ими с возникновением психической зависимости. По последним данным элементы психозависимости при БА формируются в течение 2-4 лет заболевания и значительно усугубляют течение болезни (Орлова Н.В., 1987). Причиной роста заболеваемости БА являются и всевозможные осложнения, связанные с применением лекарственных препаратов (Жуковский А. М., Лисеев 3.А., 1988).

Очевидно, что лечение такого тяжелого заболевания, как БА на сегодняшний день является весьма актуальной проблемой.

Наряду с традиционными методами лечения (ЛФК, массаж, физиотерапия, медикаментозное лечение Хрущев С.В., 1988г.) идет активный поиск эффективных нетрадиционных методов лечения БА: иглорефлексотерапия, аутотренинг с акцентом на выработку нового типа дыхания. Изменение паттерна и ритма дыхания, замедление дыхания на выдохе и др. В результате длительного методического поиска сформировалась общая концепция коррекции дыхания за счет урежения фазы выдоха, что и положено в основу дыхательных упражнений современной лечебной физкультуры.

На этой основе были созданы различные методики коррекции дыхания (методы Бутейко, Стрельниковой, Толкачева), которые получили широкое распространение в нашей стране.

Недостатком этих методик является относительно низкий клинический эффект и отсутствие четкого физиологического обоснования механизмов регуляции дыхания. Поэтому поиск новых методов коррекции дыхания с высоким клиническим эффектом по-прежнему волнует специалистов.

Сложность реабилитации больных с БА заключается в том, что в процессе болезни резко меняется нормальная функциональная регуляция дыхания, при этом формируются и закрепляются патологические механизмы центральной регуляции дыхания. Причем эти нарушения происходит в комплексе с функциональной вегетативной дисфункцией центрального генеза.

Метод БОС является эффективным немедикаментозным методом лечения БА, т. к. он повышает роль сознательного управления в реабилитации больного.

В ряде исследований показана возможность функционального управления дыханием и сердечно-сосудистой системой у детей с БА, но положительный клинический эффект наблюдался только в единичных случаях. Основным условием для успешного применения в лечебных целях БОС является выбор параметров управления, адекватных заболеванию. Это в конечном счете и определяет эффективность лечебных действий.
Известно, что у больных с БА наряду с дыхательной в патологический процесс включается и сердечно-сосудистая система. Поэтому прежде всего необходимо определить резервные возможности кардиореспираторной системы, т. е. резервы адаптации организма.

Основываясь на таких известных фактах, как наличие дыхательной аритмии у здоровых детей и наличие прямой зависимости деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, попробовали воздействовать на дыхание, регулируя ЧСС на выдохе во время дыхательных упражнений.

В коррекции использовались приборы “Миотоник” и “Пульсотахометр”.

5. Показания и противопоказания к применению методики БОС при заболеваниях легочной системы

Показания к применению БОС

1. Оптимальный возраст – с 6 лет.

2. Мотивация больного к проводимому лечению.

3. Бронхиальная астма атопическая, инфекционно-зависимая (лёгкая, средняя и тяжёлая степень тяжести).

4. Психозависимая форма бронхиальной астмы.

5. Различные аллергические заболевания лёгких (аллергический трахеит, аллергический бронхит, астматический бронхит).

6. Гипервентиляционный синдром.

7. Функциональные нарушения паттерна лёгких.

Противопоказания к применению БОС

  1. Тяжёлые сопутствующие соматические заболевания.

  2. Тяжёлые заболевания нервной системы.

  3. Заболевание эндокринной системы.

6. Биоуправление в физической культуре и спорте

Первые попытки использования адаптивного биоуправления в физической культуре и спорте были сделаны В. С. Фарфелем и его школой. Так, при проведении тренировок в режиме с заранее заданной ЧСС был применен метод БОС, при этом спортсменам предоставлялась обратная сенсорная информация об их ЧСС, и также была сделана установка на поддержание её на определённом уровне значений. В результате эффективность таких тренировок заметно возросла. Применение данного метода особенно необходимо для подготовки пловцов высокого класса, легкоатлетов. Кроме того, адаптивное биоуправление используется для обучения спортсменов оценивать величины своих дыхательных параметров в условиях физических нагрузок (Солопов И. Н., 1996; Красильников А. Н., 1996).

Наиболее важной конечной целью обучения человека биоуправлению в физической культуре является произвольное изменение в нужном направлении различных физиологических функций и параметров или, на основе контроля за ними, введения параметров деятельности человека в необходимое русло. К сожалению, в таком сложном виде человеческой деятельности, как спорт, принципы биоуправления ещё мало используются для сознательного контроля самими занимающимися различных параметров физиологических сдвигов и направленного изменения собственного функционального состояния.

В спорте метод БОС наиболее успешно зарекомендовал себя в процессе обучения движениям, который происходит успешнее, если человек видит результаты совершаемых им действий, если к нему поступает информация о параметрах движений.

Для целей спортивной практики могут быть весьма плодотворными такие направления исследований, в которых использование БОС может помочь в целом ряде аспектов оптимизации тренировочного процесса:

- обучение более точному осознаванию самых различных сдвигов физиологических функций (как двигательных, так и вегетативных, в том числе сдвигов во внутренней среде);

- изменение параметров двигательной деятельности, желаемых или необходимых сдвигов в организме;

- улучшение диагностики текущих и оперативных состояний;

- обеспечение оптимальной дозировки упражнений в сериях и т. п.

Что касается конкретного использования метода БОС в спорте, то на данном этапе наиболее приемлемо использование метода психофизиологического шкалирования (шкала оценки ощущаемого усилия Борга-RPE). Ожидаемый результат этих методов – настройка человека, знание о своих физиологических процессах, которые изменяются как функция по ряду параметров – tо, влажность, бессонница и сопряжение физиологических реакций (VO2, ЧСС, АД, объём лёгких и т. д.). Эти значения могут быть использованы в помощь спортсменам для работы на оптимальном уровне мощности без большого напряжения их систем. С помощью специальной установки спортсмен может приобретать способность для определения оптимального режима работы. Спортсмена можно обучить определять свой анаэробный порог, повышать экономичность движений, осуществлять более интенсивную работу в различных условиях, определять интенсивность работы и продолжительность отдыха в интервальной тренировке и т.д.

В целом, для спортсмена – это задача осознавать (т.е. давать отчёт) о своём физиологическом состоянии и действовать соответственно ему во время соревнований. Это нелёгкая задача, и, индицируя своё физиологическое состояние, человек может переключиться на окружающую обстановку, из чего дополнительно извлечь необходимую информацию для успешного выступления.

Активно рассматривается возможность использования БОС в спортивной физиологии (Sandweiss J. M. Biofuol Back and Sports Sci.-New Jork, London, 1985). Главный аспект такого использования заключается в том, что БОС необходима для повышения точности различных ощущений.

В спортивной тренировке осуществление методов оперативного и текущего контроля при условии получения срочной информации как тренером, так и самим спортсменом, и есть реализация принципов биоуправления в сложнейшем виде человеческой деятельности.

Как и всякий саморегулирующийся процесс, процесс управления должен складываться из наличия прямых и обратных связей между управляющим (тренер) и управляемым (спортсмен) объектом. Под прямыми связями следует рассматривать реализуемую программу тренировки и другие указания тренера, а под обратными – всю информацию, которую педагог получает о результатах тренировочной работы, сведения о состоянии спортсмена, о переносимости нагрузок, проявлениях адаптивных перестроек в организме.

Систему способов получения информации о подготовленности занимающегося и её динамике с целью управления процессом подготовки мы обозначаем физиолого-педагогическим контролем, так как, в конечном итоге, какими бы методами не пользовался педагог и его команда (исследователи, врач, биохимик и др.), ему нужна информация о состоянии функций организма спортсмена (Кучкин С.Н., Ченегин В.М., 1981; Кучкин С.Н. и др., 1996).

Полученные в результате исследований результаты служат тренеру обоснованием к изменению планов работы. С.М. Вайцеховский (1985) назвал его термином “параллельное планирование”. Параметры нагрузок, скоррективированные таким образом в определённых блоках подготовки, могут находить отражение в индивидуальной коррекции тренировочного процесса. Стрелка, идущая от результата исследования к спортсмену, обозначена как внутренняя биологическая обратная связь (для всей системы управления). Её роль трудно переоценить, так как её назначение заключается в том, чтобы спортсмен использовал значительную часть получаемой в процессе исследований информации и на основе её научился количественно оценивать свои многочисленные ощущения от работы мышц, внутренних органов, изменений в гомеостазе и т.д. Такой приём позволяет спортсмену в дальнейшем, ориентируясь на собственные ощущения, ставшие из “тёмных” вполне определёнными, выходить на необходимые режимы работы. Соединить работу головы спортсмена с его ногами – мечта каждого педагога. В биологии и медицине это получило наименование “адаптивное биоуправление” или просто “биоуправление” (Н. В. Черниговская, 1978, 1983; Н. Н. Василевский, 1990 и др.)

Методология биоуправления может быть использована для повышения человеком точности самооценки уровня и динамики физиологических сдвигов при обучении различным приёмам психорегулирующей тренировки и релаксации, повышение физической кондиции, реабилитации после травм и т.д.

Как и любой процесс управления, управление тренировкой невозможно без обратных связей, под которыми понимается информация тренера об изменениях, происходящих в организме спортсмена под влиянием тренирующих и огромного количества других воздействий, которые не в состоянии учесть даже самое совершенное планирование.

7. Литература:

  1. Кабинеты БОС.- Санкт-Петербург “Биосвязь”, 1995.

  2. Кучкин С.Н. Биоуправление в медицине и физической культуре.- Волгоград, 1998.

  3. Кузьминчёва О.А. Применение метода БОС для коррекции двигательных нарушений // БОС.- 1999.- №3-. с. 6-11.

  4. Метод БОС: методологические основы // БОС. - 1999. -№1.

  5. Сметанкин А.А. Основные этапы развития в России теории и практики метода БОС для коррекции двигательных нарушений // БОС. -1999. - №3-. с.4-5.

  6. Чугуев И.Г. Коррекция психологического состояния человека посредством БОС / И.Г. Чугуев, К.А. Лисицына //Медицинская техника.- 1991.- №2.

8. Контрольные вопросы:

  1. Что такое БОС? Основные составляющие методики биологически обратной связи.

  2. Каков механизм воздействия на организм методики БОС ?

  3. Какие применяются методы БОС для диагностики и лечения различных заболеваний?

  4. Как применяется метод БОС в клинической практике?

  5. Применение метода БОС для коррекции двигательных нарушений.

  6. БОС в клинике сердечно-сосудистый патологии.

  7. БОС в клинике психозависимой формы бронхиальной астмы.

  8. Показания и противопоказания к применению методики БОС.

9. Применение метода БОС в физической культуре и спорте.

Лекция – беседа №12

«ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МУЗЫКА - ПОМОЩНИК В УЧЕБЕ, РАБОТЕ, СПОРТЕ, ПРОФИЛАКТИКЕ И ЛЕЧЕНИИ ЗАБОЛЕВАНИЙ»

План лекции
  1. История возникновения музыки.

  2. Методы практической музыкотерапии.

  3. Классификация современных методов музыкотерапии.

  4. Влияние функциональной музыки на организм.

  5. Влияние функциональной музыки на труд человека.

  6. Механизм воздействия музыки на деятельность спортсменов.

  7. Классификация музыки по функциональной направленности.

7.1. Встречающая музыка.

7.2. Музыка врабатывания.

7.3. Лидирующая музыка.

7.4. Успокаивающая музыка.

7.5. Провожающая музыка.

  1. Влияние функциональной музыки на спортивные результаты.

  2. Функциональная музыка в учебном процессе.

10. Профилактические и лечебные свойства музыки.

10.1. Возрастная периодизация и музыкотерапия.

10.2. Метод музыкальной электростимуляции.

10.3. Влияние музыки на культуру опухолевых клеток.

11. Литература.

12. Контрольные вопросы.

1. История возникновения музыки

Когда возникла музыка? Несколько лет назад в нашей стране, возле Чернигова, был найден набор музыкальных инструментов двадцатитысячелетней давности. Первобытный «ВИА» состоял из шести исполнителей. Барабаном служил обломок черепа мамонта, литаврами – лопатка и кусок тазовой кости, вместо ксилофона – 2 нижние челюсти. Тут же колотушка из бивня мамонта, шумящий браслет из пяти пластин.

Ещё в третьем веке до нашей эры в Парфянском царстве был выстроен первый в истории специальный музыкально – медицинский центр. Там музыкой лечили от тоски и душевных переживаний. Ученики Пифагора проводили занятия математикой под музыку, потому что заметили, как благотворно влияет она на интеллект. Известный русский хирург Борис Петровский делал самые сложные операции в сопровождении классической музыки – он знал, что её гармоничные колебания благотворно действуют на клетки больного тела.

2. Методы практической музыкотерапии

Музыка прочно вошла в нашу жизнь. Мы так привыкли к ней, что в большинстве своём даже не задумываемся о том, как она влияет на нашу жизнь. В настоящее время существуют два взаимодополняющих направления в практической музыкотерапии:

  • психосоматическая музыка - метод, основанный на древневосточной философии, согласно которой каждый орган имеет свою вибрацию. В соответствии с этим была создана музыка, которая возбуждает (соответствует вибрации) деятельность органа или угнетает её (противоположную вибрацию), что очень важно при гипер-, и гипофункции;

  • классическая музыка - близка к психологии россиянина.

3. Классификация современных методов музыкотерапии

Классификация современных методов музыкотерапии на основе их преимущественного лечебного действия приводится в работе известного польского музыкотерапевта E. Galinska (1973):

- методы, направленные на отреагирование, эмоциональную активацию;

- тренинговые методы, применяемые чаще всего в рамках бихевиоральной психотерапии;

- релаксирующие методы;

- коммуникативные методы;

- творческие методы в форме инструментальной, вокальной, двигательной импровизации;

- психоделические, экстатические, эстетизирующие, созерцательные;

- музыкальный тренинг чувствительности для выработки способности видеть проявления и отзвуки жизни в музыке.

4. Влияние функциональной музыки на организм

Использование функциональной музыки очень перспективно, так как её ритмические пульсации и возникающие у слушателя положительные эмоции позволяют существенно интенсифицировать учебно-тренировочный процесс, повысить работоспособность и даже лечить различные патологические состояния. Умело подобранная музыка создаёт благоприятные физиологические и психоэмоциональные условия для реализации потенциальных возможностей организма, для защиты его от влияния различных стрессовых состояний, психосенсорного голода, состояния монитории и т.д.

Мы живём в океане внутренних и внешних вибраций. Каждая живая клетка, подобно маятнику часов, совершает колебания с определённой для неё частотой. Колебания отдельных клеток человеческого организма, складываясь между собой, создают диапазон, присущий какому-либо органу (печени, сердцу, головному мозгу). Его вибрации в определённом режиме можно сравнить с хорошо настроенным музыкальным инструментом. Тогда все органы и системы, весь организм человека – это биологический оркестр. И нарушение в работе даже одного органа или отдельной его части на функциональном или структурном уровне приводит к диссонансу в этом