Главная > Книга


Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой

В большом спорте различают три вида гимнастики: спортив­ную (на гимнастических снарядах), художественную и акробатику. Гимнастические упражнения используются как средство общефи­зической подготовки во всех видах спорта (прикладная гимнасти­ка). В занятиях с оздоровительной целью гимнастика широко ис­пользуется для развития скоростно-силовых качеств, решения подготовительных (утренняя гимнастика) и восстановительных задач (активный отдых).

Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гим­настических залов. Гимнастические залы оборудуются в соответ­ствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортив­ных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гим­настические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.

Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном рас­стоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квали­фикации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воз­духа в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.

Естественное освещение должно отвечать следующим требова­ниям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть рав­номерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; тем­пература воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.

Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для креп­ления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитывают­ся исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. На­грузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.

Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина — в про­тивоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длин­ной оси с 4—6-метровыми зонами для соскока (вперед и назад).

Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь — кожаные туфли, хлопча­тобумажные тапочки, для предупреждения продольного и попе­речного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопе­дическими супинаторами.

Гигиенические требования к организации тренировочного процес­са. Гимнастические упражнения относятся преимущественно к скоростно-силовым. Они воздействуют главным образом на ске­летные мышцы, костно-суставную систему, периферическое кро­вообращение. Мышечные сокращения оказывают рефлекторно-тонизирующее действие на нейроэндокринную систему, внутрен­ние органы (мышечно-висцеральные рефлексы). Гимнастические упражнения дают возможность целенаправленно воздействовать на конкретные мышечные группы, что позволяет управлять про­цессом формирования определенного мышечного профиля для представителей разных видов спорта, повышать силовые характе­ристики отстающих мышечных групп, улучшать корсетную функ­цию мышц.

В занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой и художе­ственной гимнастикой преимущественно развиваются такие дви­гательные качества, как взрывная сила ног (прыгучесть), прыж­ковая выносливость (способность поддерживать высоту и длину прыжка при повторениях во время выступления), максимальная сила, силовая выносливость (статическая и динамическая), гиб­кость, ловкость. Во всех видах спортивной гимнастики очень боль­шая нагрузка приходится на опорно-двигательный аппарат, осо­бенно позвоночник, стопы, коленные суставы.

В подготовительную часть занятия необходимо включать упраж­нения на растяжения (гибкость) позвоночника вокруг трех осей движения тела (продольной и двух поперечных — фронтальной и сагиттальной). Лучшие для этой цели упражнения с предельными статическими усилиями продолжительностью 4—6 с. В качестве примера такого типа упражнений могут служить наклоны корпу­са с предельным усилием на сгибание, подтягивание головы к коленям и удержание, наклон в сторону с удержанием предель­ного усилия, удержание предельного разгибания корпуса лежа на животе или стоя на одной («ласточка») или двух ногах. Обяза­тельно включаются упражнения на растяжение для суставов, особенно для плечевых, лучезапястных, тазобедренных, голено­стопных.

В подготовительной части занятия необходимо использовать статические упражнения как для увеличения силы мышц, так и для растяжения мышц, сухожилий, связок, повышения их элас­тичности для их подготовки к выполнению интенсивных упраж­нений в основной части занятия. Для гимнастов необходима аэроб­ная разминка. Она компенсирует недостаток аэробной нагрузки в основной части тренировки, развивает аэробную функцию, под­готавливает к значительной физической работе сердечно-сосуди­стую, дыхательную системы спортсмена и стимулирует обменно-окислительные процессы в тканях. Все эти компоненты аэробной функции необходимы гимнастам для лучшего восстановления в процессе тренировки. При выполнении гимнастических упражне­ний преимущественно анаэробного характера в мышцах накапли­ваются недоокисленные продукты обмена (кислородный долг). Восстановление (погашение кислородного долга) происходит в интервалах между упражнениями. Чем лучше функционирует сер­дечно-сосудистая система (чем выше аэробная функция), тем быстрее будет ликвидироваться кислородный долг и восстанавли­ваться работоспособность.

Аэробная разминка в виде медленного бега должна проводить­ся в течение 5—7 мин. Меньшая ее длительность недостаточна для того, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему.

У гимнастов высокой квалификации обычно две тренировки в день. Основная тренировка проводится, как правило, в первой половине дня. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Одновременно могут решаться еще и дополнительные задачи, например специальная силовая подготовка. Во второй половине тренировки (после 3—4 вида) наступает утомление, что повыша­ет опасность травматизма.

Для лучшего восстановления в процессе тренировки целесооб­разно использовать кратковременный (2—4 мин) восстановитель­ный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами уп­ражнений. При преимущественном утомлении центральной нер­вной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук (15% времени), разминание наиболее уставших мышц (45—50%) и метод точечного массажа.

При преимущественном утомлении периферического нервно-мышечного аппарата, проявляющемся в уменьшении силы, быст­роты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эф­фективен массаж, который включает выжимание (5%), встря­хивание рук (25%), разминание (70%). Восстановительный мас­саж целесообразен перед четвертым, пятым, шестым видами пер­вой тренировки и перед вторым, третьим видами второй трени­ровки.

Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следу­ет, применяя комплекс педагогических и гигиенических меро­приятий: планирование программы занятий в соответствии с под­готовленностью занимающихся, эффективную разминку, квали­фицированную страховку с использованием специальных страхо­вочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за со­стоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигие­ническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстано­вительных мероприятий.

Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой

Легкая атлетика объединяет разные по структуре и физиологи­ческому воздействию на организм физические упражнения. Они делятся на две основные группы:

преимущественно аэробной направленности (стайерский, ма­рафонский бег, спортивная ходьба);

требующие общей выносливости и анаэробной направленно­сти (спринт, метания, прыжки); требующие преимущественно скоростно-силовых качеств.

Бег на средние дистанции занимает промежуточное место, его физиологическое воздействие на организм спортсмена зависит как от его аэробного, так и анаэробного обеспечения.

В легкой атлетике существует большое число спортивных спе­циализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздорови­тельной физкультуры.

Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации соору­жений для занятий легкой атлетикой. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с за­кругленными верхними краями, возвышающимися над поверхно­стью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несу­щей способности при переувлажнении. Для исключения травма­тизма на резинобитумных, а также синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоя­нием и своевременный ремонт (заливка образующихся трещин, заделка отверстий, замена поврежденных участков покрытий). На стадионах для массового спорта дорожки имеют относительно более дешевое водопроницаемое покрытие (гаревое, коксогаревое, ас­фальтовое).

Тренировки на местности лучше всего проводить на парковых аллеях или лесных пешеходных тропинках, грунтовых дорожках, загородных дорогах.

Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки.

Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, высту­пающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопас­ности.

Место для прыжков в высоту состоит из сектора для разбега, стоек с планкой, места для приземления (куски поролона или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоту 0,5—0,75 м). Зона безопасности должна иметь ширину 1,5 м от места приземления.

Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стой­ку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещен­ность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.

Сектор для метаний оборудуется на одной стороне стадиона, чтобы траектория полета снарядов соответствовала его длинной оси и не было встречных метаний. Место для метания молота, диска, толкания ядра состоит из круга с уплотненным покрытием. Для метания молота и диска круг ограничивается металлической сеткой; для каждого снаряда определяется сектор приземления; освещенность в месте метания должна быть не менее 50 лк, в секторе приземления — 30 лк.

В крытых легкоатлетических стадионах и манежах беговые до­рожки и дорожки для разбега имеют синтетическое покрытие; температура в помещении должна быть в пределах 14—17°С, от­носительная влажность воздуха —30—60%, скорость движения воз­духа - до 0,5 м/с.

Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировоч­ных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитно­го. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из по­годных условий. Обувь — кроссовки. Спринтеры и прыгуны ис­пользуют туфли с шипами; стайеры, марафонцы, ходоки — с эла­стичной утолщенной подошвой; метатели копья — туфли, охва­тывающие голеностопный сустав, с пяточными и подошвенными шипами. В холодную погоду обувь утепляется войлочными про­кладками, шерстяными носками.

Гигиенические требования к организации тренировочного процес­са. У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожи­лия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — ра­стяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суста­вов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. Для бегунов на длинные дистанции типичны повреждения мышц и сухожилий стопы и голени; метателей — растяжения и разрывы мышц сухожильно-связочного аппарата суставов рук и мышц спи­ны. Поэтому в подготовительной части тренировки спринтерам, прыгунам, метателям, многоборцам следует уделить особое вни­мание качественной функциональной подготовке связочно-суставного аппарата к предстоящим скоростно-силовым упражнени­ям, испытывающим нагрузку в момент усилия на мышцы, сухо­жилия и связки (опасность разрыва).

На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и усло­вия тренировки. Например, длительный бег по твердому покры­тию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигатель­ном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного суста­ва, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилак­тика таких травм состоит в создании необходимых условий трени­ровки, проведении соответствующих восстановительных меро­приятий.

У марафонцев часто отмечаются различные формы плоскосто­пия. Чтобы не допустить этого, следует выполнять специальные упражнения, укрепляющие свод стопы, использовать супинато­ры в беговых туфлях. Для этой же цели выполняются и упражне­ния на растяжения, многоскоки, имитация и выполнение отдель­ных элементов основных упражнений, медленный бег при ЧСС 120-140 уд/мин.

Каждый вид легкой атлетики (кроме многоборья) имеет опре­деленную, относительно узкую функциональную направленность. Чтобы развить одно двигательное качество, выполняются упраж­нения для какой-либо одной мышечной группы. Поэтому для под­держания других двигательных качеств (кроме основного) и всех мышечных групп на высоком функциональном уровне, необхо­димом для эффективного выполнения упражнений спортивной специализации и для сохранения здоровья, необходимы компен­сирующие упражнения. Для прыгунов, бегунов, ходоков это уп­ражнения для мышц рук, плечевого пояса, корпуса, позволяю­щие усилить мышечный «корсет» корпуса и предупредить повреж­дения позвоночника.

С целью профилактики плоскостопия в утреннюю зарядку, раз­минку на каждой тренировке следует включать упражнения для свода стопы. Восстановительные мероприятия строятся на основе использования специальных упражнений для активного отдыха; кратковременного массажа и самомассажа утомленных мышц. После тренировок рекомендуются массаж, водные процедуры.

Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализа­ции. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, хо­доков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70—76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и ка­лорийность их рациона 65—70 ккал/кг.

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом

Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функ­циональное воздействие на организм. Значительные физиологи­ческие требования предъявляются к аэробной системе (сердеч­но-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зо­нах большой и умеренной мощности. Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефом (с крутыми спус­ками и подъемами), а использование пластиковых лыж значи­тельно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уров­ня развития скоростно-силовых качеств. Для достижения высо­ких спортивных результатов им необходима высокая работоспо­собность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Специальная подго­товка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных воз­можностей организма спортсмена и вызвать простудные заболе­вания.

Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстя­ного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках уме­ренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригод­ны только для дождливой или ветреной погоды, так как они зна­чительно затрудняют теплоотдачу.

Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подош­вой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесо­образно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивнос­ти нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выра­женного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический мас­саж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы — разминание и растирание — вы­зывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры напо­ловину.

Средствами восстановительной тренировки у лыжников слу­жат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня — слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.

Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восста­новления калорийность пищевого рациона должна составлять 70— 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный при­ем соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).

У лыжников-гонщиков относительно часты хронические забо­левания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холод­ной воды, контрастный душ и т.д.).

Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конеч­ностей. Основное средство профилактики таких состояний — со­ответствующая силовая подготовка для создания мышечного «кор­сета», достаточная разминка с включением упражнений на рас­тяжение.

Чтобы предупредить травмы, льокникам необходимо совершен­ствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой на­грузкой разогревать мышцы (до 38° С).

Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми

В спортивных играх требуется высокий уровень скоростно-силовых качеств, скоростных действий, прыгучести, прыжковой вы­носливости, хорошая зрительно-моторная координация движе­ний в сочетании с высоким развитием основных психофизиоло­гических качеств (игрового мышления, способности быстро при­нимать решения и осуществлять их в рациональных двигательных действиях).

Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пре­делах +15...+16°С; относительная влажность воздуха — 30—60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2—3-крат­ный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей — составлять не менее 200 лк.

Соревнования часто проходят в разных для спортсмена клима­тических зонах при напряженном графике и зачастую в разное время, поэтому для спортсменов важна способность быстро вос­станавливаться физически и психически, быстро адаптироваться к новым ритмам суточного режима, проявлять максимальную пси­хическую и двигательную активность в заданное время.

Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефи­зическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки — для прыжковой выносливости, длительный бег — для общей выносливости и дру­гие упражнения.

Специальная подготовка и соревнования проводятся в поме­щениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закалива­ния и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе.

После высоких нагрузок необходимо психоэмоциональное вос­становление специальными методами психологической разгрузки и стимуляции (аутогенная тренировка и др.).

В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухо­жилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании тех­ники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований.

Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеи­стов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейбо­ле, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищаю­щие коленный сустав от травм.

Гигиеническое обеспечение занятий плаванием

В плавании существуют разные специализации. По физиологи­ческому воздействию их можно разделить на три группы:

преимущественно анаэробно-гликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);

смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);

преимущественно аэробной направленности (1500 м).

Движение в водной среде в горизонтальном положении оказы­вает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу теп­ла, увеличивая энерготраты.

Горизонтальное положение тела спортсмена во время плава­ния способствует улучшению гемодинамики в венозной части сер­дечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно ко­роткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха.

Пловцам свойственны хронические заболевания верхних ды­хательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и но­соглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раз­дражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассей­нов.

Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов со­стоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки — питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания — тренировки на воздухе: в теплую погоду — кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой — бег на коньках, лыжах. Для профилакти­ки конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.

У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике — остеохондрозы, спондилезы и др.

Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиле­ния их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражне­ний на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероят­ность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, непра­вильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей фи­зической подготовке.

Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой

Борьба требует от спортсмена высокого развития многих сило­вых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статичес­кой и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку вели­ки их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила.

Во всех этих видах необходима высокая координация движе­ний, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсме­нов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плава­ние, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению зака­ленности).

В общефизическую подготовку юных спортсменов рекоменду­ется постепенно вводить элементы специальной подготовки. В этих видах, особенно в боксе и тяжелой атлетике, в более позднем возрасте, чем в других видах спорта, начинается спортивная спе­циализация и ограничивается возраст участия в соревнованиях.

Детям и подросткам (10—14 лет), занимающимся тяжелой ат­летикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не бо­лее трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени трениров­ки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме — 70%.

Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных су­ставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластич­ные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учеб­ные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной сис­темы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значе­ние для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы — особым приспособлением — капой.

Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладе­ние новыми техническими приемами, при изучении которых дол­жны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.

Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Юным спортсменам необходимо избегать быст­рой потери массы тела. Быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические ре­зервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном вос­становлении и росте тканей.

В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, рин­га, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5—2 м.

Контрольные вопросы и задания

1. Перечислите, каковы основные гигиенические требования к спортив­ной одежде.

2. Каковы основные гигиенические характеристики материалов, ис­пользуемых для изготовления спортивной одежды и обуви?

3. Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?

4. Расскажите, какие основные гигиенические требования предъяв­ляются к спортивному инвентарю.

5. Как обеспечиваются занятия гимнастикой?

6. Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?

7. Как обеспечиваются занятия спортивными играми?

8. Как обеспечиваются занятия плаванием?

9. Как обеспечиваются занятия лыжами?

10. Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?

Литература

Алдашев А.А. Питание и высокогорье. — Алма-Ата, 1983.

Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. — Киев, 1987.

Басов А. В. и др. Образ жизни и наше здоровье. — Ярославль, 1989.

Бельцев Д. И., Бородин К. А. Физиологические основы питания. — Омск, 1977.

Биосфера, питание, здоровье / Под ред. А. И. Стоямаковой, И. О. Мартынюк. — Львов, 1982.

Бузник. И.М. Энергетический обмен и питание. — М., 1978.

Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. — М., 1991.

Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. — М., 1986.

Воробьев Р. И. Питание и здоровье. - М., 1990.

Габович Р.Д. Гигиена: Учеб. для студентов мед. училищ. — 6-е изд. — М., 1990.

Габович Р.Д., Минх А.А. Гигиенические проблемы фторирования питьевой воды. - М., 1979.

Габович Р.Д., Познанский С. С., Шахбазян Г.Х. Гигиена: Учебник. — Киев, 1983.

Гигиена: Учебник / Под ред. Г. И. Румянцева. — М., 2001.

Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. — М., 1975.

Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. — Минск, 1981.

Загрядский В.П., Сулимо-Самойло З.К. Физические нагрузки со­временного человека. - Л., 1982.

Зацепина Т.Н. Физические свойства и структура воды. — М., 1987.

Игнатьев А. Д., Кономкулов Т.А. Питание: Наука и практика. - Фрун­зе, 1980.

Коваленко Е.А., Туровский Н.Н. Гипокинезия. — М., 1980.

Конышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. — М., 1985.

Куценко Г.Н. Основы гигиены. - М., 1980.

Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культуры.М., 1990.

Лесгафт П. Ф. Избранные труды. - М., 1987.

Луцюк Н.Б., Васильев Н.В. Витамины и иммунитет. — Томск, 1979.

Минх А. А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. — М, 1972.

Моногаров В.Д. Утомление в спорте. - Киев, 1986.

Mypaвoв И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев, 1989.

Озолинь П. П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к спортив­ным нагрузкам. - Рига, 1976.

Петровский К. С. Гигиена питания: Учеб. для сан.-гиг. фак. мед. ин-тов. - М., 1975.

Подшибякин А. К. Закаливание человека. — Киев, 1986.

Покровский А. А. Беседы о питании. — М., 1986.

Покровский В.А. Гигиена: Учеб. для мед. ин-тов. — М., 1989.

Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи: (Ги­гиенические аспекты). - М., 1989.

Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста. - Л., 1988.

Привычная физическая активность и здоровье: Пер. с англ. — М., 1982.

Романченко Н.Л. Белковое и витаминное питание юных спортсме­нов. — Ташкент, 1984.

Современные методики гигиенических исследований: Учеб.-метод. пособие / Под ред. М. Н.Лопаткина. - Л., 1981.

Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. — Минск, 1994.

Оглавление

Предисловие 2

Глава 1 ГИГИЕНА КАК ОТРАСЛЬ МЕДИЦИНСКОЙ НАУКИ 3

Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье населения 3

Гигиена физического воспитания и спорта 4

Глава 2 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА 6

Современные научные представления о здоровье 6

Состояние здоровья школьников и основные тенденции его изменения 8

Физическое воспитание и здоровье 10

Глава 3 ГИГИЕНА ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ 18

Физиологическое значение воздуха для человека 18

Гигиеническое значение физических свойств воздуха 18

Химический состав воздуха 23

Глава 4 ГИГИЕНА ВОДЫ 25

Роль воды в жизнедеятельности человека 25

Органолептические свойства воды 28

Эпидемиологическое значение воды 30

Очистка и обеззараживание воды 33

Глава 5 ГИГИЕНА ПОЧВЫ 35

Гигиеническое значение состава и свойств почвы 35

Самоочищение почвы 36

Эпидемиологическое значение почвы 37

Химическое и радиоактивное загрязнение почвы 39

Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений 40

Глава 6 ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ 40

Физиологические основы закаливания 40

Гигиенические принципы закаливания 42

Закаливание с помощью низких температур 42

Гигиенические нормы закаливания воздухом 44

Гигиенические нормы закаливания водой 46

Закаливание солнечным излучением 49

Глава 7 ГИГИЕНА ПИТАНИЯ 51

Понятие о достаточном и сбалансированном питании 52

Физиологическая роль и гигиеническое значение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ 53

Глава 8 ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ 65

Энерготраты при занятиях физкультурой и спортом 66

Общие гигиенические требования к режиму питания 69

Режим питания при занятиях физкультурой и спортом 70

Особенности питания спортсменов 71

Глава 9 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЕКТИРОВАНИЯ, СТРОИТЕЛЬСТВА И ЭКСПЛУАТАЦИИ СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ 75

Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений 76

Основные гигиенические требования к строительным материалам 76

Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений 77

Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений 78

Основные гигиенические требования к открытым водоемам 80

Основные гигиенические требования к искусственным бассейнам 81

Основные гигиенические требования к физкультурно-оздоровительным сооружениям 81

Глава 10 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ НОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 83

Гигиеническое нормирование двигательной активности школьников 84

Формирование двигательной активности школьников 86

Гигиенические возрастно-половые нормативы двигательной активности школьников 87

Гигиеническое нормирование циклических нагрузок 89

Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста 94

Глава 11 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛЕ 95

Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 96

Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания 97

Глава 12 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК 101

Гигиенические требования к планированию тренировки 101

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок 102

Гигиеническое нормирование тренировочных занятий 106

Глава 13 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 108

Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями 108

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одном занятии 109

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию физических нагрузок, к комплексу занятий оздоровительными физическими упражнениями 114

Глава 14 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА 116

Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви 116

Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям 120

Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой 122

Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой 124

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом 126

Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми 126

Гигиеническое обеспечение занятий плаванием 127

Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой 128

Литература 129

Оглавление 129

Учебное издание

Вайнбаум Яков Семенович

Коваль Валерий Иосифович

Родионова Тамара Алексеевна

Гигиена физического воспитания и спорта

Учебное пособие

Редактор Л. В. Доценко

Издательский редактор Д. В. Щербаков

Технический редактор Е. Ф. Коржуева

Компьютерная верстка: И. М. Чиркин

Корректоры Э. Г. Юрга, Н. В. Козлова

Диапозитивы предоставлены издательством.

Подписано в печать 14.11.2001. Формат 60х90/16. Гарнитура «Таймс». Бумага тип № 2. Печать офсетная. Усл. печ. л. 15,0. Тираж 30000 экз. (1-й завод 1 - 10000 экз.). Заказ № 1182.

Лицензия ИД № 02025 от 13.06.2000. Издательский центр «Академия».

117342, г. Москва, ул. Бутлерова, 17-Б, к. 223. Тел /факс: (095)330-1092, 334-8337

Отпечатано на Саратовском полиграфическом комбинате.

410004, г. Саратов, ул. Чернышевского, 59.



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Доктор медицинских наук профессор роман маркович б а е в с к и й актовая речь теоретические и прикладные аспекты оценки и прогнозирования функционального состояния организма при действии факторов длительного космического полета

    Документ
    Доктор медицинских наук, профессор Роман Маркович Б А Е В С К И Й АКТОВАЯ РЕЧЬ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ... самой сложной теоретической и практической проблемой медицинской науки. От ее решения зависит вся ...
  2. Доктор медицинских наук профессор

    Пояснительная записка
    ... образования «Белорусская медицинская академия последипломного образования», доктор медицинских наук, профессор А.В.Воробей; доцент ... имя, отчество Воробей Александр Владимирович доктор медицинских наук, профессор Почтовый адрес ул. П. Бровки ...
  3. Доктор медицинских наук профессор доктор медицинских наук профессор

    Автореферат диссертации
    ... Ю.В. Наточин Официальные оппоненты доктор медицинских наук, профессор А.В. Смирнов доктор медицинских наук, профессор А.Н. Шеповальников Ведущее учреждение ... на соискание ученой степени кандидата медицинских наук в Институте эволюционной физиологии и ...
  4. Доктор медицинских наук профессор Николай Павлович Ерофеев доктор медицинских наук профессор Ратмир Сергеевич Орлов

    Решение
    ... Викторович Наточин Официальные оппоненты доктор медицинских наук, профессор Николай Павлович Ерофеев доктор медицинских наук, профессор Ратмир Сергеевич Орлов ...
  5. Работа выполнена на кафедре кардиологии и общей терапии ФГУ «Учебно-научный медицинский центр» Управления делами Президента РФ Научные консультанты доктор медицинских наук профессор Сидоренко Борис Алексеевич

    Автореферат диссертации
    ... РФ Научные консультанты: доктор медицинских наук, профессор Сидоренко Борис Алексеевич доктор биологических наук, профессор Носиков Валерий Вячеславович ...

Другие похожие документы..